注意“找中”護(hù)脊柱

孫守鳳

在人類進(jìn)化史上，脊柱的直立，被確定為人與猿的分水嶺，脊柱于人之重要性，由此可見一斑。除十二對(duì)腦神經(jīng)外，支配人體軀干與四肢的所有神經(jīng)，均出自于脊柱內(nèi)的脊髓。如果一個(gè)人脊柱發(fā)生病變或畸形，常會(huì)引發(fā)許多疾病與痛苦，影響到人們的身體健康，甚至還會(huì)威脅到人們的生命。

那么，我們?cè)谏钪?，該怎樣來保護(hù)我們的脊柱呢？

松體、松心

從事勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究方法。有的人勞動(dòng)或做活動(dòng)時(shí)僅用力而不拿勁，做起來很輕松；而有的人既用力又拿勁，所以同樣的事他做得要比別人更吃力，汗流得也要比別人多。比如，有的人在做餃子搟面皮時(shí)，會(huì)拿勁地把右肩聳得老高；還有人刷牙洗臉都會(huì)拿著勁，這就是日常生活中的習(xí)慣性體緊。左右肩長(zhǎng)時(shí)期用力不均，天長(zhǎng)日久就會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。因此在日常生活中要特別注意調(diào)正身形、放松身體。

坐有坐相，站有站相

無論是行、坐、立、臥，都要保持身形中正。尤其是肩不等高、背不等平、身體扭曲的人，一定要時(shí)時(shí)注意“找中”。

行姿找中：行走時(shí)要找一個(gè)中正的目標(biāo)，用你的鼻尖對(duì)著它，不偏不倚，要目視前方，下頜微收。中正的目標(biāo)非常好找，現(xiàn)在城市的人行道大都是地磚鋪成的，你可以以磚為中，也可以以磚與磚之間的縫隙線為中，能使自己鼻尖對(duì)著中心線走路，你的身形基本上就中正了。

坐姿找中：兩腳平放，兩腳距離略等于肩寬，小腿與大腿成90°，大腿與脊柱成90°，下頜微收，屁股盡量往椅子的后方坐。然后低頭看看你的紐扣衣襟是不是與鼻尖垂直在一條線上，如果不垂直那就是脊柱沒調(diào)正。無論工作、看電視、與人交談、開會(huì)都要這樣坐，堅(jiān)持下去就可以調(diào)整身形，矯正脊柱。

立姿找中：每家都有穿衣鏡，你可以走到穿衣鏡前，先把眼睛閉上，自然站立好后，把眼睛慢慢睜開，看看鏡子里面的你，兩肩是否等高，紐扣衣襟是否與鼻尖垂直。無論是單腳站立還是雙腳站立，紐扣的衣襟都要呈垂直狀態(tài)。

臥姿找中：全身放松，自然仰躺，兩腿分開，角度不限，然后將頭慢慢翹起，看看自己的鼻尖、肚臍與兩腳之間距離的中點(diǎn)是否在一條直線上。若不在一條直線上，就證明你的脊柱還在扭曲狀態(tài)。整個(gè)背部平放在床上，讓左右兩邊的肩胛骨受重均勻，不歪斜，頸要松直，方可達(dá)到三點(diǎn)一線。臥姿找中要成為習(xí)慣，一上床就馬上想到校正，并且要時(shí)時(shí)注意，隨時(shí)調(diào)整，時(shí)間長(zhǎng)了脊柱就會(huì)調(diào)到正位。

保護(hù)脊柱越早越好

目前社會(huì)已進(jìn)入老齡化，腰腿變形行走不便的老人在身邊隨處可見，原因何在呢？早期重視不夠！

這種狀況不是一天兩天、一年兩年形成的，年輕的時(shí)候人的骨骼比較柔軟，身形歪斜一點(diǎn)也感覺不出來。隨著年齡的增加，骨骼和體能在不斷地退化，骨骼逐漸歪斜，身子也就隨著慢慢歪斜。這種身形的變化完全是不知不覺的。如果說這些老人早在10年或20年前能意識(shí)到脊柱的問題并且加以矯正，晚年一定不會(huì)是這種狀況。

為了高質(zhì)量的生活，為了晚年的幸福，我們要保護(hù)好自己的脊柱，就從此時(shí)此刻開始吧！