做足功課消“秋愁”

本刊編輯部

“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！币馑际钦f(shuō)秋天陽(yáng)氣漸收，而陰氣逐漸強(qiáng)大起來(lái)，萬(wàn)物成熟，到了收獲之季。從氣候特點(diǎn)來(lái)看，秋季由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段；人體的生理活動(dòng)，隨“夏長(zhǎng)”到“秋收”也相應(yīng)發(fā)生改變，于是“秋愁、秋乏”悄悄地不請(qǐng)自來(lái)。該如何預(yù)防、應(yīng)對(duì)呢？

a科學(xué)角度看“秋愁”

科學(xué)證實(shí)，“悲秋”確有原因，且是多方面因素在人們情緒上的反應(yīng)。

節(jié)律紊亂人消沉

在人的大腦中，有個(gè)叫松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，而陽(yáng)光則能使褪黑激素分泌量減少。秋涼以后，常常是陰沉沉天氣，陽(yáng)光少而且弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對(duì)增多。此外，“褪黑激素”還有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對(duì)降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細(xì)胞工作的激素，它們?nèi)缦鄬?duì)減少，人們也因此而情緒低沉、多愁善感了。

天人相應(yīng)生悲愁

自然界的變化可直接影響人體，使機(jī)體發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng)。以至有許多老年人在秋天似乎衰老得更快，有些老人舊病未愈，新病又起。秋天或是秋雨瀟瀟、陰霾悶濕，或是秋寒逼人、草木凋零、蛇蟲(chóng)蟄伏……老年人觸景生情，不免會(huì)產(chǎn)生哀嘆人生遲暮的悲傷心理。中醫(yī)還認(rèn)為，秋天內(nèi)應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺；肺氣脾氣一虛，機(jī)體對(duì)外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多變的氣象諸要素（氣溫、氣壓和濕度等）更易作用于人體而致病。醫(yī)學(xué)調(diào)查資料顯示，深秋至冬季是一年中因病死亡和發(fā)生自殺、誘發(fā)精神疾病最多的時(shí)期。

溫差刺激反應(yīng)慢

中秋前后特別是深秋時(shí)節(jié)，寒暖氣流交替往來(lái)，氣溫驟升驟降，變幻莫測(cè)。為適應(yīng)外界溫差的劇變，人們可通過(guò)“行為調(diào)節(jié)溫度”（如增減衣服等）手段來(lái)調(diào)節(jié)。相對(duì)而言，因神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，老年人對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏度不高，使其往往來(lái)不及采取“行為調(diào)節(jié)溫度”手段，加之老年人血管老化所致的血流改變、體液總量減少，使機(jī)體體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多，從而影響到老年人身心的協(xié)調(diào)，使其難以保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

a運(yùn)動(dòng)健身解秋愁

動(dòng)靜結(jié)合身心康泰

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。白天室溫不高不宜開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)；晚上應(yīng)關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流竄使脾胃受涼。

在精神養(yǎng)生方面，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時(shí)，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋日肅殺之氣對(duì)人體的影響；處事要看到積極的一面，多登高遠(yuǎn)眺，讓?xiě)n郁、惆悵等不良情緒消散。

秋高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，可外出登山、慢跑、散步、打球、游泳，或練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)身，可達(dá)到身心康泰之功效。

多曬太陽(yáng)提升精氣神

秋季因氣候變化等原因，出現(xiàn)陰天的時(shí)間較長(zhǎng)，陽(yáng)光也沒(méi)有夏季充沛，在室內(nèi)呆時(shí)間長(zhǎng)的人，容易出現(xiàn)抑郁，心情不愉快；極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者、體弱者，比一般人更容易得秋季抑郁癥。

一個(gè)人的精神狀態(tài)是由荷爾蒙決定的。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，每當(dāng)我們生氣或遭到恐嚇時(shí)，就會(huì)分泌腎上腺素。還有一種荷爾蒙叫褪黑激素，它在臨睡前和夜間分泌，能使人昏昏欲睡，無(wú)精打采。當(dāng)一個(gè)人抑郁時(shí)，這種物質(zhì)的數(shù)量就會(huì)增加。

腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。另外，還可以從事運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，像跑步、搬動(dòng)家具等，讓激素隨汗水一起排出。或者大哭一場(chǎng)，一部分腎上腺素也會(huì)隨淚水排出。

褪黑激素在陽(yáng)光下會(huì)遭到破壞，所以建議人們多曬曬太陽(yáng)，這樣可以保持高昂的情緒。

a中醫(yī)手段解秋愁

藥浴舒身心

從中醫(yī)角度看，秋季氣候多變，早、午、晚及室內(nèi)外的溫差較大。人體的肺臟因直接與外界相通，易不斷受到乍暖乍寒的刺激。中醫(yī)認(rèn)為，“肺為嬌臟”、“肺主皮毛”，最容易受自然界氣候變化的影響，進(jìn)而發(fā)病。用現(xiàn)代的通俗語(yǔ)言解釋，就是呼吸道黏膜不斷受到刺激，使抵抗力減弱，給各種細(xì)菌、病毒提供了可乘之機(jī)。這也就是為什么一進(jìn)入秋天，患傷風(fēng)感冒、扁桃體炎、氣管炎、肺炎的人較多，支氣管炎、哮喘等慢性病容易復(fù)發(fā)的原因。

初秋之時(shí)，宜洗藥浴。藥浴不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓人體及早適應(yīng)溫度變化的刺激，進(jìn)一步提高耐受能力，而且還可驅(qū)除體內(nèi)殘留的暑氣，緩解因酷暑帶來(lái)的緊張、焦慮情緒。如果能根據(jù)體質(zhì)及患病狀況，靈活配制出適合每一個(gè)人的藥浴處方，那就既能治病，又可健身。

現(xiàn)在常用的保健藥浴有溫泉硫磺浴、香茅草浴、艾葉浴、當(dāng)歸浴、川芎浴、紅花浴、薄荷浴、藿香浴、紫蘇浴等許多種類(lèi)。一般來(lái)講，健康人群只要選擇兩種功效不同的藥物入浴即可。如硫磺浴可止癢殺蟲(chóng)，香茅草浴則適合各種體質(zhì)人群，艾葉浴可祛風(fēng)濕，當(dāng)歸浴可活血通經(jīng)，川芎浴辛香走串止頭痛，紅花浴可祛淤血，薄荷浴可除疲勞，藿香浴可驅(qū)內(nèi)濕，紫蘇浴可治感冒等等。

家庭藥浴的制法也很簡(jiǎn)單?？少?gòu)買(mǎi)適量藥物，以常規(guī)煎藥法濾出藥汁后兌入浴缸，加入適量溫水稀釋即可洗浴。

穴位按摩順肝解郁

人體其實(shí)就是一個(gè)天然的大藥房，隨身攜帶著能解除煩惱的穴位，如百會(huì)、內(nèi)關(guān)、涌泉、神門(mén)和太沖穴，都能快速緩解悲苦、愁?lèi)灥那榫w。

百會(huì)穴——將耳廓折起，兩耳尖聯(lián)系中點(diǎn)。

內(nèi)關(guān)穴——前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上三橫指，兩筋之間。

神門(mén)穴——腕橫紋靠近小指的一側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

太沖穴——腳背上，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

涌泉穴——腳底第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

找準(zhǔn)穴位后，先把左手手掌放在頭頂，掌心對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴。右手微握拳，輕輕叩擊左手手背，約叩擊3～5次；然后按照內(nèi)關(guān)、神門(mén)、太沖和涌泉的順序，依次按揉上述穴位，每個(gè)穴位1分鐘，局部有酸脹感即可。

雙手合十，雙掌大魚(yú)際置于膻中穴上，上下擦動(dòng)，反復(fù)摩擦20～30次，以胸部有熱感為度；然后雙手五指并攏，從腋下開(kāi)始，用手掌摩擦脅肋部，摩擦到肚臍處，反復(fù)10次，直到脅肋部出現(xiàn)熱感。

這個(gè)方法有開(kāi)胸順氣、疏肝解郁的作用。當(dāng)您心情郁悶的時(shí)候不妨多做幾次，秋愁可解。

a食物幫你解“秋愁”

牛奶：牛奶含豐富的鈣和色氨酸，具有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，可以幫助人們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。晚上睡前30分鐘，喝杯熱牛奶（約200毫升）有助于保持好心情。

海魚(yú)：人均吃魚(yú)量較高的地區(qū)發(fā)生嚴(yán)重抑郁癥的比例要低得多，這是因?yàn)楹ｔ~(yú)中含有大量抗抑郁的脂肪酸。因此，被秋愁困擾的人不妨在飲食中增加海魚(yú)的攝入量。

小米粥：色氨酸具有調(diào)節(jié)情緒的作用。小米粥中色氨酸含量比較豐富，而且淀粉含量多，使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)而提高大腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。每天喝1碗小米粥可消除憂煩。

香蕉：香蕉能使大腦產(chǎn)生一種神經(jīng)遞質(zhì)，將神經(jīng)信號(hào)送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活，甚至可以減輕疼痛。香蕉還含有豐富的鎂，能緩解緊張情緒；含有的生物堿可以振奮精神和提高信心；香蕉還含有較多的維生素B6，有利于調(diào)節(jié)情緒。因此，每日進(jìn)食1～2根香蕉也有助于保持好心情。

紅棗：紅棗含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素C和維生素B1等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有補(bǔ)益氣血、寧心安神的作用。每日吃10枚紅棗，不失為趕走秋愁的好辦法。

蓮子：蓮子可以補(bǔ)中養(yǎng)神，蓮子心可以清心安神。用蓮子加蜂蜜煮粥或燉豬心湯，均可以起到安神祛愁作用。

南瓜：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。葡萄糖是大腦惟一的能量來(lái)源，“燃料”充足自然心情愉悅。

大蒜：大蒜會(huì)帶來(lái)好心情。研究表明，病人吃了大蒜制劑之后，不容易被疲倦、焦慮、發(fā)怒等不良情緒困擾。

綠茶：綠茶中所含的茶氨酸對(duì)大腦能起到鎮(zhèn)靜功效。70歲以上的老年人每天喝4杯或以上綠茶，出現(xiàn)抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可減少44%。