暗示引領(lǐng)，思維啟迪，健康成長

摘 要： 田徑運(yùn)動項(xiàng)目不僅展現(xiàn)出人的體力與體能，而且蘊(yùn)含人的內(nèi)在技能戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)。田徑運(yùn)動比賽實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，心理狀態(tài)，將直接影響運(yùn)動員的成績。一個人的體力和體能，以及體育技能達(dá)到應(yīng)有的水平，而心理素質(zhì)不過關(guān)，其成績必然會非常不穩(wěn)定。因此，在平時的訓(xùn)練中加強(qiáng)心理暗示引領(lǐng)，可以有效調(diào)整人的最佳競技心理狀態(tài)。

關(guān)鍵詞： 高中體育教學(xué) 田徑訓(xùn)練 暗示教學(xué)法 思維啟迪

上世紀(jì)六十年代，保加利亞的教育學(xué)家洛扎諾夫開始研究暗示教學(xué)法，并將其應(yīng)用到教育領(lǐng)域，其主要目的就是試圖通過暗示手法開發(fā)學(xué)生的心理潛能，促使學(xué)生有效調(diào)整心理狀態(tài)，讓他們的身心處于更平和輕松、感覺自由的狀態(tài)，從而有效激活思維活力，培養(yǎng)更敏感的感知力、更豐富的想象力、更新穎的創(chuàng)造力，在快速獲取學(xué)習(xí)知識的同時，有效提高學(xué)生的綜合素質(zhì)和整體能力。教學(xué)實(shí)踐表明，暗示教學(xué)法更加順應(yīng)學(xué)生的心理態(tài)勢，促成教與學(xué)構(gòu)建“不對抗”心靈映射基礎(chǔ)，通過比較含蓄的方式向?qū)W生示意信息，從而對他們實(shí)施心理和行為的影響，引導(dǎo)他們趨向于更有利的情境。在多年的高中體育田徑運(yùn)動教學(xué)實(shí)踐中，我大膽引入暗示教學(xué)法，發(fā)現(xiàn)通過暗示教學(xué)手段有利于提高訓(xùn)練效率，有助于開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動潛能。

一、暗示引領(lǐng)放松訓(xùn)練

田徑運(yùn)動項(xiàng)目和其他任何運(yùn)動項(xiàng)目一樣，只有在情緒平和、放松的情況下，學(xué)生才能更好地掌握相關(guān)動作要領(lǐng)。相反，如果處于比較激烈和緊張的情緒下進(jìn)行訓(xùn)練，則不僅集中力難以得到保障，而且很容易產(chǎn)生動作變形，甚至可能發(fā)生一些意想不到的“意外”情況，較難達(dá)到訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)。因此，教師在引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，必須設(shè)法創(chuàng)設(shè)能夠促使學(xué)生以平和的心態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練的情境，暗示引領(lǐng)不失為一種有效的方法。

例如，教師在引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，可以通過暗示引領(lǐng)的方式，引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行自我暗示，旨在平和心情，比如：引導(dǎo)學(xué)生放松心情舒服地躺在墊子上，閉目調(diào)神，讓心緒得以安靜，讓四肢得以舒展，讓情緒得以放松。還可以暗示學(xué)生調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓他們的呼吸器官得以舒展，并形成有節(jié)律的呼吸態(tài)勢。教學(xué)實(shí)踐表明，采用這些方法，可以有效調(diào)節(jié)學(xué)生的植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，有助于促使關(guān)節(jié)、肌肉和相關(guān)韌帶保持良好性能狀態(tài)，有助于促使人體的生理能耗有效降低，處于一種低能耗的平穩(wěn)狀態(tài)，從而有利于緩解運(yùn)動前的緊張和消除訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，還有利于快速恢復(fù)體力和腦力。

二、思維啟迪自我暗示

教學(xué)實(shí)踐的藝術(shù)法則告訴每一位奮戰(zhàn)在一線的教學(xué)工作者，“授人以魚”不如“授人以漁”。在高中體育田徑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練教學(xué)中，教師引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的感悟和思維的啟迪，引導(dǎo)學(xué)生緊密結(jié)合自身實(shí)際情境，充分運(yùn)用自身的感受，用自己的思維、語言和體悟?qū)ψ约旱男睦硎┘佑绊?，從而有效調(diào)整和控制好運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后的心緒，進(jìn)而把握好整個訓(xùn)練過程中的注意力、意志和情緒等各項(xiàng)心理活動，促使自我調(diào)控能力得到平穩(wěn)上升，進(jìn)入一種非常舒適的良性循環(huán)狀態(tài)。

例如，教師在引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行跳高這一田徑運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練中，在放置了安全保障設(shè)施并檢查好其性能狀況后，接著講解和示范標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)，區(qū)分好不同方法的最優(yōu)“組合”，然后引領(lǐng)學(xué)生展開思維啟迪，促使他們找到適合自己的方式方法，并施以讓學(xué)生自我暗示的信號，讓他們在訓(xùn)練中默默暗示自己“我能行”、“我一定能行”、“這個高度我沒有問題”，以此不斷加強(qiáng)自我激勵，有效克服訓(xùn)練中的“恐高”心理，消除不良情緒，形成良好的積極情緒。

三、假量調(diào)節(jié)暗示引領(lǐng)

多年一線教學(xué)實(shí)踐表明，教師在引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，引入“善意的謊言”的教學(xué)方法不失為非常有效的教學(xué)策略，可以采用一些合適的技術(shù)手段，讓學(xué)生對訓(xùn)練中的重量、時間、距離等實(shí)際數(shù)據(jù)不真正了解，給予他們一個合適的假象，引導(dǎo)他們在一定范圍內(nèi)的超量中訓(xùn)練，達(dá)到快速提高訓(xùn)練成績的目的。值得提醒的是，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“假量訓(xùn)練”過程中，必須把握好“假量”的量，可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行分組訓(xùn)練，分別引入“正假量”和“負(fù)假量”，這樣才能因材施教，引領(lǐng)學(xué)生循序漸進(jìn)地快速提升訓(xùn)練成績，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

例如，對于一些在訓(xùn)練中成績不太理想，并且自信心不足的學(xué)生，可以引入“正假量”的訓(xùn)練引領(lǐng)方式，使他們保持“自我感覺比較良好”的心理狀態(tài)，從訓(xùn)練“成就”獲得良好心緒，增強(qiáng)訓(xùn)練自信心。通過這種“善意的欺騙”，促使學(xué)生構(gòu)建更加優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練心境，從而有效激發(fā)訓(xùn)練熱情，最大限度地開發(fā)潛能。相反，對于那些自我感覺過好，成績確實(shí)不錯，但有一定惰性的學(xué)生，則可以引入“負(fù)假量”的調(diào)節(jié)暗示方式，讓他們經(jīng)受一定的挫折，同時激發(fā)他們的韌性和斗志，消除他們訓(xùn)練中的自滿心理，提高他們的訓(xùn)練積極性和自主性，最終達(dá)到更高的教學(xué)成效。

總之，學(xué)生在運(yùn)動訓(xùn)練中必須保持積極向上、平和、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)。在高中體育田徑訓(xùn)練教學(xué)中，采用暗示引領(lǐng)的教學(xué)方法，有意識地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思維導(dǎo)向示意，啟迪他們感受運(yùn)動的快樂，感悟獲得運(yùn)動技術(shù)后的“快感”，不僅得到身體上的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，在體育上得到成長，而且在智育上有所長進(jìn)，達(dá)到“身心合一”協(xié)調(diào)共進(jìn)的良好狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生更快樂健康地成長、成才。

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