河北省高校開展陽光長跑活動對學(xué)生耐力素質(zhì)的影響

摘 要：良好的身體素質(zhì)也是大學(xué)生建設(shè)祖國的重要保證。為了更好地在全省高校推廣陽光長跑活動，特選取五所高校作為陽光長跑活動的第一批試點學(xué)校。通過對學(xué)生耐力素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的實驗研究以及活動組織形式的探索、為陽光長跑活動可以在河北省其他高校全面開展提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：長跑活動；身體素質(zhì)；耐力素質(zhì)

中圖分類號：C915 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1002-2589（2013）24-0102-02

前言

當(dāng)代大學(xué)生是國家的未來和希望，21世紀(jì)除了要求當(dāng)代大學(xué)生們要具備良好的綜合素質(zhì)外，良好的身體素質(zhì)也是大學(xué)生建設(shè)祖國的重要保證。如今大學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，精神壓力大，長時間的靜坐將會造成身體的機能水平、素質(zhì)以及活動能力的下降。而且通過近年來對全國學(xué)生體質(zhì)的監(jiān)測結(jié)果的研究表明，大學(xué)生身體機能水平和身體素質(zhì)水平呈逐年下降的趨勢，而且耐力素質(zhì)水平下降得最為明顯。

2005年依據(jù)教育部和國家體育總局頒布實施的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對大學(xué)生進行總體評價，不及格率為10.25%。同時從2002年開始，教育部建立了“全國學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)”，每2年對我國學(xué)生體質(zhì)健康狀況進行一次監(jiān)測。監(jiān)測結(jié)果表明：學(xué)生有氧耐力素質(zhì)也有下降的趨勢。在長期的體育教學(xué)中也發(fā)現(xiàn)，大學(xué)新生進校后身體素質(zhì)測試的結(jié)果，耐力素質(zhì)（1 000m）跑的成績合格率不到60%，并且近年來呈現(xiàn)逐漸下滑的趨勢。以上數(shù)據(jù)表明大部分大學(xué)生身體素質(zhì)處于一般水平，并且大學(xué)生身體機能、身體素質(zhì)水平持續(xù)下降。在此背景下河北省教育廳根據(jù)2006年12月23日由教育部、國家體育總局、共青團中央共同下發(fā)《關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運動的通知》的精神并結(jié)合2008年9月22日，由教育部、國家體育總局、共青團中央聯(lián)合推出的冬季長跑活動，以提高河北省大學(xué)生的身體素質(zhì)，增強學(xué)生的體育鍛煉意識，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣為目標(biāo)，號召在全省高校范圍內(nèi)開展陽光長跑活動。同時為了更好地在全省高校推廣陽光長跑活動，特選取河北工業(yè)大學(xué)、河北大學(xué)、唐山學(xué)院、北方學(xué)院、河北工程大學(xué)五所高校作為陽光長跑活動的第一批試點學(xué)校。通過以上五所高校開展陽光長跑活動一年對學(xué)生耐力素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的實驗研究以及活動組織形式的探索、為陽光長跑活動可以在河北省其他高校全面開展提供理論依據(jù)。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

從河北省高校開展陽光長跑活動的五所試點高?！颖惫I(yè)大學(xué)、河北大學(xué)、唐山學(xué)院、北方學(xué)院、河北工程大學(xué)中抽取2011級大一本科男、女生各25人為鍛煉組進行陽光長跑活動一年，以及選取2008級大四本科男、女生各25人為對照組。本研究所選取的研究對象均沒有體育專項訓(xùn)練史；測試對象選擇體檢無疾病，心肺功能正常的學(xué)生，并簽訂實驗意向書。

（二）研究方法

1.文獻資料法

以國內(nèi)對學(xué)生體質(zhì)研究、陽光長跑活動的有關(guān)資料、方法和相關(guān)文獻做參考對照，查閱相關(guān)書籍10余部及文獻資料100多篇，為論文的完成奠定了基礎(chǔ)。

2.實驗法

二、研究結(jié)果與分析

（一）鍛煉組學(xué)生參加陽光長跑活動前后耐力素質(zhì)變化

由表1可見，鍛煉組學(xué)生參加陽光長跑活動1年后的最大攝氧量和肺活量明顯高于訓(xùn)練前，而脂肪百分比明顯低于訓(xùn)練前具有極顯著的統(tǒng)計學(xué)意義。

通過參加一年的陽光長跑活動，鍛煉組的學(xué)生能夠保證出勤次數(shù)，基本完成指導(dǎo)教師安排的鍛煉內(nèi)容，并在第一學(xué)期和第二學(xué)期之間的假期，在教師對鍛煉組學(xué)生未安排鍛煉計劃的情況下，多數(shù)學(xué)生仍能夠堅持進行體育鍛煉，已經(jīng)養(yǎng)成一定的體育鍛煉習(xí)慣。而且根據(jù)實驗數(shù)據(jù)的統(tǒng)計結(jié)果顯示，在長期堅持進行有氧鍛煉的情況下，學(xué)生耐力素質(zhì)水平有明顯的提高，脂肪百分比含量也明顯降低，使學(xué)生看到了通過體育鍛煉自身體質(zhì)水平的提高，對體育鍛煉的益處有了更直觀的感受。并通過教師的指導(dǎo)，了解更多指導(dǎo)體育鍛煉方面的知識，基本掌握一些體育鍛煉的方法和原則，從而真正體會到陽光長跑活動的根本目的。而指導(dǎo)教師在兩學(xué)期指導(dǎo)過程中都能夠遵循練習(xí)形式多樣，練習(xí)強度由小到大，做好準(zhǔn)備活動和整理活動的原則指導(dǎo)學(xué)生進行鍛煉，并對學(xué)生的鍛煉過程進行監(jiān)測。

（二）對照組學(xué)生兩次測驗?zāi)土λ刭|(zhì)變化

由表2可見無鍛煉組學(xué)生參加陽光長跑活動1年后的最大攝氧量和肺活量無提高，并且呈現(xiàn)出下降的趨勢，脂肪百分比高于訓(xùn)練前，不具有統(tǒng)計學(xué)意義。

對照組的學(xué)生，在一年的陽光長跑活動期間沒有系統(tǒng)的、有規(guī)律地進行有效的體育鍛煉，只是和開展活動以前一樣，偶爾進行一次鍛煉，鍛煉內(nèi)容更加隨意。根據(jù)實驗數(shù)據(jù)的統(tǒng)計結(jié)果顯示，學(xué)生耐力素質(zhì)水平不但沒有提高反而出現(xiàn)了小幅度的下降，百分比含量也沒有下降。這真實地反映出在教育部、國家體育總局、共青團中央共同發(fā)起了陽光長跑活動的倡議以前，大學(xué)生的身體素質(zhì)的變化趨勢。

三、結(jié)論

長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響。長跑原是指競技體育中的比賽項目——長距離跑，包括3 000米、5 000米、10 000米、馬拉松等項目。與競技體育長跑有所不同，健身長跑適合于各年齡階段、各類人群且運動形式簡單，對運動場地要求不高，所以是一項深受人們喜愛和參與的體育鍛煉項目。長期進行健身長跑鍛煉不僅可以鍛煉身體，提高身體對疾病的抵抗力，增進健康，還可以緩解緊張工作、學(xué)習(xí)所帶來的壓力，使身體處于一個良好的生理、心理狀態(tài)。所以，越來越多的人喜歡和加入了健身長跑的大軍之中。第一，長期堅持進行長跑鍛煉可以使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能好轉(zhuǎn)。平常人換氣量為60-120升/每分鐘，經(jīng)常長跑者為100-150升/每分鐘；第二，促進血液循環(huán)使心臟、血管系統(tǒng)發(fā)達。平常人安靜時的攝氧量為200-300毫升/每分鐘，長跑時為3 000-5 000毫升/每分鐘，長期長跑最大攝氧量能獲得明顯的改善，且心跳次數(shù)增加，增加由心臟送出的血液量，從而使輸送到身體各個器官的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。第三，長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血倒流心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。身體對長期長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利于控制體重；第四，增加肌肉的強度。長期長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物；第五，增加關(guān)節(jié)柔軟度及強化骨骼。長期長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免退化性骨質(zhì)疏松。

長期堅持進行長跑鍛煉還會對心理有較大的影響：第一，長跑運動可以使人精神振奮，提高對抗壓力的能力。長跑可起到調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制的作用，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。長跑時可制造出與“幸福感”有關(guān)的“腦啡”（Endorphins），并且在壓力出現(xiàn)時，身體自然釋放出腦啡，減少心跳的次數(shù)，輕松處理來自各方面的壓力；第二，增進創(chuàng)造力。長跑時，腦部的Beta波會漸漸消退，Alpha波增加有助于右腦直覺式思考，所釋放出來的腦啡有助人集中精神，思考清晰，激發(fā)潛能而增進創(chuàng)造力；第三，增強人的自信心。長跑時會影響自我獨立概念，在不斷喘氣呼吸及汗流夾背時，較容易突破自我設(shè)限，可提升個人效率以及自尊感進而使人充滿信心；第四，激勵人的樂觀進取精神。長跑是一種有氧運動，可促進血液中氧的濃度，因而增強體力，精神意志力集中，對人及事務(wù)的處理較積極樂觀。

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