論大學(xué)生畏懼中長(zhǎng)跑心理問題及對(duì)策

摘 要：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是高校體育教學(xué)中一門必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的意志與耐力有著不可忽視的作用。然而，這項(xiàng)有益運(yùn)動(dòng)的展開卻面臨著不少問題。許多大學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑產(chǎn)生畏懼心理，厭倦心理。分析大學(xué)生產(chǎn)生心理畏懼的原因，從提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的理論認(rèn)識(shí)，改變教學(xué)手段和方法，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力入手，探析消除大學(xué)生的畏懼心理的方法，進(jìn)行有效的教學(xué)訓(xùn)練，達(dá)到鍛煉目的，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；大學(xué)生；畏懼心理；對(duì)策

中圖分類號(hào)：C913 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1002-2589（2013）24-0100-02

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練不僅可以改善人體的各項(xiàng)機(jī)能，還可以鍛煉人的意志，磨煉人的耐力，促進(jìn)人的全面發(fā)展。然而，這項(xiàng)本該受大眾喜歡的有益運(yùn)動(dòng)卻在大學(xué)里處于一種尷尬的地位，并不受大學(xué)生喜歡。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前很多大學(xué)生都不喜歡中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)心存畏懼，產(chǎn)生一種抵制心理。這不僅嚴(yán)重影響了體育教學(xué)的質(zhì)量和中長(zhǎng)跑的科目成績(jī)，且達(dá)不到鍛煉中長(zhǎng)跑鍛煉身體機(jī)能的目的，更無(wú)法滿足素質(zhì)教育里要求全面提高大學(xué)生綜合素質(zhì)的要求。

一、原因分析

大學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼抵觸的心理，已經(jīng)普遍引起人們的關(guān)注，眾學(xué)者認(rèn)真地進(jìn)行了探討研究。筆者認(rèn)為，導(dǎo)致大學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑產(chǎn)生畏懼心理的原因有很多，但主要體現(xiàn)在兩大方面，一方面是學(xué)生自身存在的問題，另一方面是教師教學(xué)存在的問題。這兩大原因是致使大學(xué)生畏懼中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，致使中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)難以提高的主要原因。就學(xué)生自身而言，一是學(xué)生本身缺乏對(duì)中長(zhǎng)跑的充分正確的理論認(rèn)識(shí)；二是學(xué)生在平時(shí)缺乏鍛煉，很少參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因而對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)關(guān)注較少，缺乏興趣；三是現(xiàn)今的學(xué)生多在優(yōu)越的環(huán)境中長(zhǎng)大，缺乏吃苦耐勞的精神，意志力薄弱，而中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)相對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而致使學(xué)生心存厭倦。就教師方面而言，教師教學(xué)手段的單一和方法的不恰當(dāng)，又在很大程度上左右了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的正確認(rèn)識(shí)，降低大學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，使學(xué)生在訓(xùn)練中產(chǎn)生過多的不必要的心理障礙，妨礙學(xué)生的正常發(fā)揮。

（一）學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)缺乏正確充分的理論認(rèn)識(shí)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧耐久的鍛煉運(yùn)動(dòng)，技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單枯燥，且要求一定的速度，要求有較好的心血管系統(tǒng)的代謝能力，要求有較好的耐力，生理負(fù)擔(dān)很大，所以它也是一項(xiàng)單調(diào)枯燥、劇烈費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)。在從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果缺乏鍛煉或者方式不當(dāng)，會(huì)容易出現(xiàn)胸悶氣短、全身乏力，甚至惡心頭暈等生理現(xiàn)象。很多大學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)沒有完整的系統(tǒng)概念，缺乏正確足夠的理論認(rèn)識(shí)，無(wú)法正確把握項(xiàng)目的根本屬性與特點(diǎn)。這一方面原因可能是教師教學(xué)上的疏忽，另一方面是學(xué)生自身的不重視。很多大學(xué)生只是片面地知道中長(zhǎng)跑容易使人疲憊，并會(huì)給人體帶來(lái)種種不適，他們不懂得如何去避免這些不良反應(yīng)，因而不自覺地心存反感和畏懼，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不感興趣，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，缺乏自覺性和積極性。

（二）學(xué)生的意志力薄弱

中長(zhǎng)跑是一門要求耐力與毅力的劇烈費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其自身就是一種意志力的訓(xùn)練?，F(xiàn)代的很多大學(xué)生在溫室長(zhǎng)大，生活條件優(yōu)越，缺乏艱苦的訓(xùn)練，缺乏意志力，缺乏吃苦耐勞的精神，運(yùn)動(dòng)量不足，鍛煉不夠，身體素質(zhì)很差，無(wú)論是生理上還是心理上都對(duì)體育鍛煉存在抗拒思想，特別是對(duì)于中長(zhǎng)跑這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)存在一種本能的排斥，產(chǎn)生疲勞感和厭倦感，因而在訓(xùn)練時(shí)總不自覺地恐懼，消極對(duì)待。

（三）教師教學(xué)手段單一、方法不當(dāng)

興趣是引導(dǎo)人學(xué)習(xí)的最大動(dòng)力，能夠使人積極自覺地學(xué)習(xí)。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)相對(duì)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于技術(shù)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，因而教起來(lái)較枯燥。學(xué)生們更傾向于其他娛樂性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，諸如打籃球、踢足球之類。此外，教師在中長(zhǎng)跑實(shí)踐教學(xué)上，手段單一，缺乏有效的指導(dǎo)，也是影響學(xué)生興趣的重要原因。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，有的教師在教學(xué)指導(dǎo)中缺乏有效的教學(xué)方法，不講解基本的理論，不講解技術(shù)要領(lǐng)，甚至省略基本的長(zhǎng)跑前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)跑后的放松運(yùn)動(dòng)，就要求學(xué)生按時(shí)完成長(zhǎng)跑。有時(shí)教學(xué)方法嚴(yán)重不當(dāng)，批評(píng)、嘲笑，甚至打罵學(xué)生，對(duì)于學(xué)生進(jìn)行過于嚴(yán)格的要求。這些不當(dāng)?shù)氖侄魏头椒?，使學(xué)生日益心生疲倦、厭煩，進(jìn)一步增加了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理，打擊學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，無(wú)法激發(fā)學(xué)生的動(dòng)力，嚴(yán)重阻礙中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練的有效進(jìn)行。

二、對(duì)策提出

要解決學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的心理障礙，關(guān)鍵是提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑充分的理論認(rèn)識(shí)，教師加以正確的方法引導(dǎo)，以多種形式的教學(xué)方法入手，游戲教學(xué)，營(yíng)造良好氛圍，消除學(xué)生的緊張感，輕松訓(xùn)練，才能真正達(dá)到鍛煉目的。

（一）提高認(rèn)識(shí)，正確對(duì)待

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)具有周期性大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)者的中樞神經(jīng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。在長(zhǎng)期的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，可以自發(fā)提高心臟功能，調(diào)節(jié)呼吸功能，改善消化系統(tǒng)。掌握的方法得當(dāng)，可以促進(jìn)最大的攝氧量，提高身體的負(fù)荷能力，鍛煉人的意志及耐力。因而在教學(xué)中，要注重相關(guān)的中長(zhǎng)跑理論教學(xué)，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有一個(gè)全面的了解，正確把握項(xiàng)目的本質(zhì)屬性，明白中長(zhǎng)跑給人帶來(lái)的好處，并且能夠正確面對(duì)其可能引起的不良反應(yīng)，加以正確的方法引導(dǎo)。單純的中長(zhǎng)跑很容易使人產(chǎn)生精神上的厭倦和生理上的種種不良反應(yīng)，因而也要求教師在指導(dǎo)過程中給學(xué)生講解必要的技術(shù)技巧，不停地變換教學(xué)方法，能夠放松心態(tài)，減少心理恐懼。

（二）游戲教學(xué)，輕松訓(xùn)練

傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑教學(xué)手段過于枯燥無(wú)味，難以提高學(xué)生的興趣，因而在教學(xué)中要注意方法的多樣性，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中應(yīng)變換教學(xué)手段，采取多種手段，營(yíng)造一個(gè)和諧輕松的氛圍，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。在訓(xùn)練中注重樂趣的同時(shí)達(dá)到訓(xùn)練要求。首先在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要以游戲?qū)W習(xí)為主，目的在于放松學(xué)生心理，達(dá)到心理上的放松，起到鍛煉的效果，逐步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。所謂的游戲跑，即可改變傳統(tǒng)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中單調(diào)的向前跑，采取游戲追逐跑，計(jì)數(shù)往返跑，限時(shí)交叉跑，和著音樂跑，變速跑，越野跑等。然后要注重培養(yǎng)學(xué)生的四種跑，一是在起跑的時(shí)候的”搶跑”，即聽到起跑口令的時(shí)候快速搶前跑，目的在于占據(jù)有利位置，從心理上給自己一種前進(jìn)力。二是要學(xué)會(huì)放松跑，即在跑的時(shí)候?qū)W會(huì)輕松上陣，排除各種壓力，以自信的心態(tài)投入長(zhǎng)跑中，以達(dá)到心理上的放松，使大腦輕松支配每個(gè)動(dòng)作，達(dá)到生理上的放松，消除疲憊。三是要學(xué)會(huì)勻速加跑，即在輕松的狀態(tài)下逐漸均勻地加快速度，將跑速提高到自己所能承受的最大負(fù)荷值。四是要學(xué)會(huì)沖刺跑，在最后的時(shí)刻，應(yīng)該調(diào)整呼吸，自我鼓勵(lì)，振奮自我，調(diào)整多種力量快速向沖刺。此外，在教學(xué)中要對(duì)學(xué)生進(jìn)行摸底與評(píng)估，根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)進(jìn)行分類教學(xué)，提出不同的教學(xué)要求，保證課堂教學(xué)質(zhì)量，練習(xí)質(zhì)量。最后是要分層訓(xùn)練，因材施教。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)中應(yīng)該做到分層訓(xùn)練，因材施教，目的在于尊重學(xué)生的心理，減少心理落差，以使心理平衡，保護(hù)他們的自尊心與提高自信心。分層訓(xùn)練即把按身體素質(zhì)不同的學(xué)生按好、中、壞編組，按照速度的不同而分組，按照耐力的不同而分組，對(duì)于每一組，提出不同的訓(xùn)練要求，使他們有信心完成任務(wù)，各有所獲。

（三）培養(yǎng)意志，提高信心

要消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼，最關(guān)鍵的還是得端正學(xué)生的思想，從思想教育入手，思想教育即要培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力。培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，即要讓學(xué)生具有較強(qiáng)的自制力、自覺性、堅(jiān)韌性、能夠自主確定自己的目標(biāo)并據(jù)此而調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，樹立信心，克服困難，完成自己的任務(wù)。但意志力的培養(yǎng)不能一步而蹴，必須要慢慢培養(yǎng)，從大處著眼，小處入手。要培養(yǎng)學(xué)生的意志力，首先要讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑的實(shí)質(zhì)，在教學(xué)中要講解關(guān)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的基本理論知識(shí)，了解中長(zhǎng)跑的本質(zhì)特征，讓學(xué)生做好充分的心理準(zhǔn)備，克服對(duì)于在長(zhǎng)跑中會(huì)遇到的種種可能出現(xiàn)的種種問題，如所謂的胸悶、頭暈、發(fā)吐等現(xiàn)象。然后是要根據(jù)學(xué)生意志力的不同而進(jìn)行不同的訓(xùn)練。此外，針對(duì)缺乏恒心與耐力的學(xué)生，要強(qiáng)迫他們訓(xùn)練，制定一些技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目強(qiáng)制完成。對(duì)于膽小的學(xué)生則要從簡(jiǎn)單項(xiàng)目入手，注重鼓勵(lì)為主，增強(qiáng)他們的自信心。最后要加強(qiáng)人文關(guān)懷，適當(dāng)鼓勵(lì)，在必要的時(shí)刻給予支持與幫助，使他們克服畏懼心理。

總之，要消除大學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理，就必須深入大學(xué)生的心理實(shí)質(zhì)，從端正思想入手，按客觀實(shí)際出發(fā)，科學(xué)地運(yùn)用各種教學(xué)手段，才能真正地成功。

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