高中體育特長生身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

朱鈞祁

摘要：通過對部分省份體育特長生高考體育專業(yè)測試項目所占成績比重、體育院校課程開設(shè)情況進(jìn)行統(tǒng)計比較可知，良好的身體素質(zhì)水平是高中體育特長提高專項考試科目成績，取得良好專業(yè)成績的基本保證，是進(jìn)入高校深造學(xué)習(xí)，提升專業(yè)知識水平的前提保障；體育院校中專業(yè)知識的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練提升程度多取決于身體素質(zhì)水平的發(fā)展程度。結(jié)合身體素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，對高中體育特長生的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：高中 體育特長生 身體素質(zhì)

高中體育特長生的訓(xùn)練既要考慮巨大的升學(xué)壓力，又要考慮他們進(jìn)入高校之后的可持續(xù)發(fā)展問題，因此針對他們制定的訓(xùn)練計劃要綜合考慮各方面的因素，既保證他們的升學(xué)任務(wù)，又確保他們在進(jìn)入高校之后有一個良好的發(fā)展空間。

身體素質(zhì)是指人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能能力的統(tǒng)稱1。高考體育加試及進(jìn)入高校后技術(shù)課程的學(xué)習(xí)都對高中體育特長生的身體素質(zhì)提出了較高的要求。

1.高中體育特長生身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義

1.1高中體育特長生身體素質(zhì)訓(xùn)練的升學(xué)意義

從互聯(lián)網(wǎng)上搜集的數(shù)據(jù)可以看出除了部分不設(shè)專項考試的省份之外，大部分設(shè)置專項考試的省份的體育加試中素質(zhì)測試成績占加試總成績的百分之六十，能不能在體育加試中取得一個好的成績，很大程度上要看素質(zhì)測試成績?nèi)绾巍?/p>

此外，身體素質(zhì)的好壞在很大程度上左右著專項成績的走勢，兩者之間存在相互促進(jìn)、相輔相承的關(guān)系，這又從整體上說明了身體素質(zhì)訓(xùn)練在體育加試中的作用。

高中體育特長生普遍存在文化課成績較差的現(xiàn)象，這就對他們的體育成績提出了更高的要求，文化成績過線之后，體育成績越高意味著被錄取的可能性就越大。身體素質(zhì)之于高中體育特長生升學(xué)的重要性可見一斑。

1.2身體素質(zhì)訓(xùn)練對高中體育特長生后續(xù)發(fā)展的意義

院校名稱 體育系開設(shè)必修技術(shù)課程

北京體育大學(xué) 田徑 球類 武術(shù) 體操

上海體育學(xué)院 田徑 球類 武術(shù) 體操

武漢體育學(xué)院 田徑 體操 籃球 排球 足球 乒乓球 游泳 武術(shù) 健美操

成都體育學(xué)院 田徑 體操 籃球 排球 足球 乒乓球 游泳 武術(shù) 健美操

華東師范大學(xué) 田徑 球類 游泳與救護(hù) 武術(shù) 體操

華中師范大學(xué) 田徑 球類 武術(shù) 游泳 健美操 體操

高中體育特長生通過高考后大部分進(jìn)入體育院校和普通高校的體育院系學(xué)習(xí)，其身體素質(zhì)水平高低直接影響著他們以后的學(xué)習(xí)與發(fā)展。

從上表統(tǒng)計可以看出，根據(jù)體育系部制定的培養(yǎng)計劃，大量的運(yùn)動技術(shù)課程被設(shè)置為必修課程，與高中時應(yīng)對高考體育加試進(jìn)行的運(yùn)動訓(xùn)練相比較，進(jìn)入高校后的學(xué)習(xí)對體育特長生的身體素質(zhì)提出了更高的要求，良好的身體素質(zhì)已經(jīng)成為他們順利完成學(xué)業(yè)和深造的前提條件和基本保證。

由此可見，高中體育特長生的身體素質(zhì)訓(xùn)練具有極其重要的意義。不盡關(guān)系著考生能否升入高校進(jìn)行學(xué)習(xí)和進(jìn)入高校后的發(fā)展，還關(guān)系著體育院校的生源質(zhì)量與教學(xué)質(zhì)量，進(jìn)而會影響全社會學(xué)校體育質(zhì)量。

高中體育特長生的身體素質(zhì)訓(xùn)練不可輕視。

2.高中體育特長生身體素質(zhì)的訓(xùn)練

省份 加試項目

素質(zhì)測試（60分） 專項（40分）

四川 100米 立定三級跳遠(yuǎn) 原地推鉛球 800米

山東 100米 立定跳遠(yuǎn) 原地推鉛球

新疆 100米 立定跳遠(yuǎn) 原地推鉛球 800米

黑龍江 100米 二級蛙跳 原地推鉛球

山西 100米 立定跳遠(yuǎn) 原地推鉛球 800米

從上表的部分省份高考體育加試設(shè)定的項目可以看出，考試科目的設(shè)置重點在于考察考生的速度、力量、耐力，而且耐力的考察有減小趨勢，對身體柔韌和靈敏素質(zhì)的考查體現(xiàn)在素質(zhì)與專項測試中，除武術(shù)、體操等項目外無明確考察要求，這為高中體育特長生的訓(xùn)練指明了方向。

2.1.高中體育特長生力量素質(zhì)的訓(xùn)練

2.1.1.力量素質(zhì)的定義與分類

力量素質(zhì)指人體-肌肉系統(tǒng)工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ∪饬α渴侨藗兺瓿筛鞣N動作的動力來源2。

力量素質(zhì)訓(xùn)練水平情況，對運(yùn)動員的速度、耐力等素質(zhì)水平訓(xùn)練和提升有著重要的影響，對運(yùn)動技術(shù)動作的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、掌握、發(fā)揮有重要影響。

依據(jù)不同的運(yùn)動項目中力量的不同表現(xiàn)，力量素質(zhì)表現(xiàn)為最大力量、彈性力量與力量耐力等形式。

最大力量是指肌肉在隨意一次性最大程度收縮中，神經(jīng)系統(tǒng)所能夠產(chǎn)生的最大的力2。其中，拋開體重因素，運(yùn)動員所能發(fā)回的最大力量為絕對力量，運(yùn)動員相對于體重能發(fā)揮出的最大力量稱為相對力量。

彈性力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)通過快速的收縮來克服阻力的能力2。

力量耐力是指有機(jī)體耐受疲勞的能力，它以持續(xù)表現(xiàn)力的較高能力為特征2。

2.1.2.高中體育特長生力量素質(zhì)訓(xùn)練的重點及方法

根據(jù)高考體育加試的素質(zhì)測試項目及專項的設(shè)置特點，高中體育特長生的力量素質(zhì)發(fā)展重點應(yīng)該放在相對力量、彈性力量的訓(xùn)練上。

針對相對力量、彈性力量訓(xùn)練主要方法有：

克服自身體重的跳躍練習(xí)，如：單足跳、單足快速跳、多級跨步跳、立定跳遠(yuǎn)、立定三級（五級）跳遠(yuǎn)、兩級（多級）蛙跳、跳深等，要求跳躍動作快速連貫3。

負(fù)重力量練習(xí)，注意杠鈴的重量應(yīng)以體重的40%-60%為宜，要求動作快速，發(fā)展肌肉在收縮時的速度力量；以體重的80%的重量的杠鈴提高肌肉最大力量；負(fù)重跳躍練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力。

抗阻力練習(xí)，如：拖輪胎跑等，注意快速用力。

2.2.高中體育特長生速度素質(zhì)的訓(xùn)練

2.2.1.速度素質(zhì)的定義及分類

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力。包括人體快速完成動作的能力、對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力以及快速位移的能力1。

2.2.2. 高中體育特長生速度素質(zhì)訓(xùn)練的重點及方法

高考體育加試的素質(zhì)測試項目中，重點考察的是考生的反應(yīng)速度與位移速度。

反應(yīng)速度的訓(xùn)練主要通過信號刺激及游戲等方法貫穿于平時的訓(xùn)練中

2.3高中體育特長生耐力素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)指有機(jī)體堅持長時間運(yùn)動的能力。高考體育加試素質(zhì)測試項目中考察的主要是考生的無氧耐力，即速度耐力。

速度耐力與糖酵解無氧代謝供能能力有密切關(guān)系，通常通過控制負(fù)荷強(qiáng)度的400米跑進(jìn)行訓(xùn)練，既能有效地提高考生的速度耐力，又防止方法不當(dāng)?shù)挠醒跄土τ?xùn)練過多而影響考生速度素質(zhì)的提高。

2.4. 高中體育特長生柔韌與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

高中體育特長生的柔韌與靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，對專項考試中涉及柔韌與靈敏素質(zhì)考試的考生因該單獨(dú)安排相關(guān)的練習(xí)。

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要通過平時訓(xùn)練中的拉伸來進(jìn)行，注意多采用動態(tài)拉伸訓(xùn)練方式，少安排靜力性拉伸練習(xí)，最大保持訓(xùn)練隊員韌帶的彈性。

靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練則應(yīng)通過游戲的方式安排練習(xí)，采用快速運(yùn)動中的突然變向等方式進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.結(jié)論

高中體育特長生的身體素質(zhì)訓(xùn)練事關(guān)考生的升學(xué)深造與可持續(xù)性發(fā)展，與體育院校生源質(zhì)量密切相關(guān)，更與體育院校的畢業(yè)生質(zhì)量有直接關(guān)系，科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平，幫助他們順利地通過體育加試，而不影響他們進(jìn)入高校之后的后續(xù)學(xué)習(xí)。如何更科學(xué)、合理、有效地訓(xùn)練高中體育特長生的身體素質(zhì)值得每一位體育教育工作者思考。

參考文獻(xiàn)：

1.《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》[M].北京：人民教育出版社

2.張英波.《現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法》[M].北京體育大學(xué)出版社

3.文超.《田徑運(yùn)動高級教程》[M].北京：人民體育出版社