淺談對學(xué)生進行考前心理訓(xùn)練的必要性

朱光明

摘 要： 體育中考是學(xué)生參加初中畢業(yè)會考暨升學(xué)考試的第一門開考科目。在考試中學(xué)生難免會出現(xiàn)心理緊張，自信心不足等心理問題，所以對學(xué)生在體育中考前進行心理訓(xùn)練有著重要的意義。本文從實際出發(fā)，運用教育心理學(xué)和體育心理學(xué)的有關(guān)知識，簡要分析了學(xué)生在考試中經(jīng)常會出現(xiàn)的一些心理障礙的原因，從而提出了對學(xué)生進行考前心理訓(xùn)練的必要性。

關(guān)鍵詞： 學(xué)生；體育中考；體育考試；心理障礙；心理訓(xùn)練

1. 前言

體育中考是有特定的人群在特定的時間、地點進行的專門的體育考試。它有其自身的特點、任務(wù)、環(huán)境、和方法。心理訓(xùn)練從表面上看和體育考試沒有什么關(guān)系，但實際上它們的關(guān)系是非常密切的，心理訓(xùn)練有它的性質(zhì)決定了它的特殊性，而從心理角度來說，由于外界刺激的增強導(dǎo)致自身產(chǎn)生心理壓力，并通過學(xué)生在體育考試表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、自信心不足等。從而導(dǎo)致體育成績不理想，因此，調(diào)節(jié)與控制學(xué)生在體育考試中的心理活動，克服心理障礙，進行心理訓(xùn)練已成為廣大體育教師必須關(guān)注和解決的問題。

2. 問題的提出

對滸浦中學(xué)2008級初三（331人）、2009級初三（342人）進行了問卷調(diào)查，2008級發(fā)卷300份，收回有效份數(shù)276份，2009級發(fā)卷320份，收回有效份數(shù)292份。

表1 2008級（未進行心理訓(xùn)練）體育中考

考試時心理狀況分析調(diào)查表

2.1分析問題

分析表1與表2，不難看出，在考前經(jīng)過心理訓(xùn)練的學(xué)生在考試時出現(xiàn)心理障礙的人數(shù)百分比，明顯要比未進行心理訓(xùn)練的學(xué)生在考試時出現(xiàn)心理障礙的人數(shù)百分比要低的多。從表3也可以看出經(jīng)過心理訓(xùn)練的要比未經(jīng)過心理訓(xùn)練的得分百分率要高出0.6個百分點。

3. 在體育考試中經(jīng)常出現(xiàn)的一些心理障礙

3.1 動機障礙

動機障礙是指最適宜動機水平以外的其它動機狀態(tài)。過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使學(xué)生在體育考試時注意力不集中、情緒不穩(wěn)定，造成動作質(zhì)量下降或動作變形；而動機水平過低，又表現(xiàn)為學(xué)生在體育考試時主觀能動性不強，導(dǎo)致潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分調(diào)動，造成運動水平降低，形成動機障礙。

3.2 情緒障礙

在調(diào)查和分析學(xué)生在體育中考成績比平時練習(xí)時差的主要原因是心理原因，最常見的和最主要的是在體育中考的整個過程中神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張和情緒比較焦慮。一般來講，適度的緊張有助于激勵或提高學(xué)生在體育考試時的主觀能動性，但是學(xué)生如果對考試成績所產(chǎn)生的后果不能正確對待或估計錯誤，那便會產(chǎn)生更強烈的焦慮情緒，也會影響到學(xué)生考試，使考試成績下降。情緒障礙的產(chǎn)生主要是學(xué)生在考試前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，考試時因心理能量的釋放，會向有利的方向發(fā)展，不良情緒會有所緩解。但是，體育中考的項目一般為多項，所以一項結(jié)束后的情緒與考試結(jié)果有關(guān)（一般成績都當場公布），如果成績不理想，就會在接下來的考試中，不良情緒就會逐漸上升，緊張和焦慮的情緒逐漸占整個情緒的主導(dǎo)地位，形成情緒障礙。

3.3 心理飽和障礙

學(xué)生的心理飽和也是影響學(xué)生在考試時技能發(fā)揮的重要因素。在體育考試時學(xué)生要參加多個項目的考試，要進行長時間的努力，付出極大的心理能量。在整個考試過程中學(xué)生需要注意力高度集中、反應(yīng)快、思維靈活、觀察敏銳、感知精細。當考試長時間持續(xù)時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，學(xué)生便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，便會產(chǎn)生應(yīng)付了事等不良情緒。當這種情緒在考試中出現(xiàn)，便會有很大的不良后果。那就是形成巨大的反作用來阻抗技能的正常發(fā)揮，從而造成考試成績的不理想。

4. 心理訓(xùn)練來克服心理障礙

4.1 恢復(fù)體力的心理訓(xùn)練

恢復(fù)體力的心理訓(xùn)練主要有兩個方面：一、肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的最佳方法的是使學(xué)生很快進入“小睡”狀態(tài)。這種特殊的心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生在考試間隙能靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量的消耗，為下一項的考試做好準備。二、提高睡眠質(zhì)量。提高學(xué)生考前睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力是十分重要的?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個人睡臥習(xí)慣，適當變更個別動作，使學(xué)生由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間，從而達到恢復(fù)體力的目的。

4.2 回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

這種訓(xùn)練主要指教師要教會學(xué)生在考前做整套動作的回憶，也就是學(xué)生在考試時技術(shù)動作能在學(xué)生的腦海中瞬時出現(xiàn)，使學(xué)生在考試時有正確的運動表象作為參考。從而提高學(xué)生完成動作的質(zhì)量，這種訓(xùn)練一般在學(xué)習(xí)技術(shù)前或者學(xué)習(xí)技術(shù)后，也可以在復(fù)習(xí)時進行，它的具體做法：靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)的回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的運動表象。

4.3 用模擬考試來進行消除緊張情緒的訓(xùn)練和緊張情緒轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練

模擬考試就是練習(xí)性考試，由學(xué)?；蛘吣昙夁M行組織，設(shè)置與正式考試相同的環(huán)境。讓學(xué)生在模擬考試中體會那種緊張的考試氛圍，從而提高學(xué)生的心理承受能力，使學(xué)生在正式考試中能保持心態(tài)平和，從而達到消除緊張情緒的目的。

緊張情緒的轉(zhuǎn)移就是由模擬考試所造成的那種緊張氣氛，利用正確的誘導(dǎo)把學(xué)生從這種緊張的氣氛中擺脫出來，待情緒穩(wěn)定后，再使學(xué)生的注意力回到考試中去，去迎接下一項的考試。它的訓(xùn)練方法是在緊張的考試現(xiàn)場，利用考前和考試中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)學(xué)生將注意力轉(zhuǎn)移到當前的考試無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。具體手段要根據(jù)學(xué)生的特點和原因來確定。

5. 結(jié)論

綜上所述，經(jīng)過心理訓(xùn)練的學(xué)生的比未經(jīng)心理訓(xùn)練的學(xué)生在體育考試出現(xiàn)心理障礙的比例要高，考試成績也要比未經(jīng)心理訓(xùn)練的要高。所以，在體育中考前給學(xué)生進行有效的心理訓(xùn)練是非常有必要的。