對(duì)小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的實(shí)踐與思考

趙冬青

摘 要： 在體育運(yùn)動(dòng)中，耐力訓(xùn)練是一項(xiàng)周期較長(zhǎng)的基礎(chǔ)性工作。而田徑類(lèi)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練量多、強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能消耗也大，往往令受訓(xùn)對(duì)象身心疲憊而容易產(chǎn)生厭倦心理。且目前大多數(shù)學(xué)生一直生長(zhǎng)于“龍子鳳女”的獨(dú)生家庭，普遍缺乏一種能吃苦、不怕累的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)和精神意志；加上許多體育教師在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中依然采用傳統(tǒng)陳舊的方法與手段，既簡(jiǎn)單機(jī)械又缺乏相應(yīng)的情感藝術(shù)元素，以至于長(zhǎng)期以來(lái)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練往往比其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開(kāi)展障礙更多、難度更大。如何切實(shí)有效地改變學(xué)校活動(dòng)中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目訓(xùn)練的不良狀況呢？作者結(jié)合小學(xué)體育教學(xué)的實(shí)踐與體會(huì)對(duì)此展開(kāi)了論述。

關(guān)鍵詞： 小學(xué)體育教學(xué) 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練 專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展

據(jù)某地區(qū)抽調(diào)資料表明：在小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)內(nèi)容中，按照學(xué)生興趣高低標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行排列的順序是球類(lèi)、武術(shù)類(lèi)、體操類(lèi)和田徑類(lèi)，分別占18000名參與調(diào)研總?cè)藬?shù)的46%、29%、22%和3%比例。田徑類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的境遇之冷由此可見(jiàn)一斑。究其原因主要有以下方面：一是其項(xiàng)目?jī)?nèi)容及其形式缺乏天然的氣場(chǎng)、吸引力與親和力；二是教育宣傳力度不到位，忽略了對(duì)學(xué)生在良好動(dòng)機(jī)和態(tài)度等方面的有效培養(yǎng)，使之對(duì)田徑訓(xùn)練在思想認(rèn)識(shí)上產(chǎn)生了偏差和錯(cuò)位；三是小學(xué)生“唯情趣化”現(xiàn)象明顯，嚴(yán)重缺乏相應(yīng)的實(shí)踐鍛煉，勤奮刻苦、頑強(qiáng)拼搏的精神意識(shí)比較淡??；四是訓(xùn)練的形式手段既簡(jiǎn)單傳統(tǒng)又缺乏創(chuàng)新，這應(yīng)是“先天不足后天補(bǔ)”的重要因素。我認(rèn)為教師可從以下幾方面著手。

1.認(rèn)真把握運(yùn)動(dòng)的根本屬性和特點(diǎn)

雖說(shuō)中長(zhǎng)跑屬于一種耐力基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽，從根本上說(shuō)比的不是耐力，而是速度的較量。也就是說(shuō)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是在一種高速競(jìng)技狀態(tài)下完成比賽的跑程。因此，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑已經(jīng)不再是一般性的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確切地說(shuō)，應(yīng)當(dāng)屬于一種以耐力為基礎(chǔ)、以速度耐力為根本的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，在小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)中，許多體育教師對(duì)速度方面的訓(xùn)練與培養(yǎng)還不夠重視，他們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中只是簡(jiǎn)單地記錄總的訓(xùn)練時(shí)間，有的甚至很少計(jì)時(shí)，忽略了單位段落負(fù)荷時(shí)間。在這種本末倒置的訓(xùn)練狀態(tài)下，由于沒(méi)有良好的速度感，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)盲目改變跑速或者被動(dòng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，比賽中難以達(dá)到預(yù)期效果。換言之，增強(qiáng)速度感是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程，在平時(shí)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師要堅(jiān)持把速度感和耐力有機(jī)結(jié)合起來(lái)，始終把培養(yǎng)小學(xué)生保持高速度的能力作為訓(xùn)練活動(dòng)的根本目的和任務(wù)。

2.不斷提高中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)

一是要注重對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解。首先必須學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合“兩部呼吸或三步呼吸”的方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏科學(xué)協(xié)調(diào)地相配合；其次結(jié)合小步跑、后蹬跑和高抬腿跑等方式轉(zhuǎn)入快速跑；再練習(xí)彎道跑。在這一訓(xùn)練中，教師要講清并示范動(dòng)作要領(lǐng)及離心力和向心力的關(guān)系。二是要注重練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)小學(xué)生的年齡特點(diǎn)、生長(zhǎng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)能力，力求科學(xué)合理地安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，在因人施教、因材施教的同時(shí)，有效挖掘和最大限度地發(fā)揮其潛能。一般情況下，訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高量不應(yīng)超過(guò)170/min。三是要在注重結(jié)果反饋的基礎(chǔ)上不斷提高中長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練技巧。教師要引導(dǎo)小學(xué)生及時(shí)了解自己的訓(xùn)練結(jié)果，了解各自所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效。這樣既能增強(qiáng)小學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，又能激發(fā)小學(xué)生努力學(xué)習(xí)的愿望，幫助他們堅(jiān)定揚(yáng)長(zhǎng)避短、改偏糾錯(cuò)的信念和決心。值得強(qiáng)調(diào)的是，教師要組織好全面記錄工作，記錄運(yùn)動(dòng)技術(shù)上的主要缺點(diǎn)、各分段時(shí)間和意志表現(xiàn)等，為做好訓(xùn)練提供有效資料。

3.靈活創(chuàng)新中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法

在日常訓(xùn)練活動(dòng)中，要根據(jù)實(shí)際情況確定由小到大的訓(xùn)練目標(biāo)，并在訓(xùn)練內(nèi)容上做到從易到難、從簡(jiǎn)到繁，將其分解成相對(duì)科學(xué)合理的層次，在分層漸進(jìn)中不斷增強(qiáng)小學(xué)生的成功信念。更重要的是，要通過(guò)創(chuàng)新訓(xùn)練方法使學(xué)生克服消極厭倦心態(tài)，有效遷移他們的情感注意力。如可以組織小學(xué)生進(jìn)行勻速跑、定時(shí)定距跑、定時(shí)不定距跑、變換條件耐久跑、變換負(fù)荷練習(xí)跑和變換環(huán)境練習(xí)跑等。還可以采用“音樂(lè)伴奏激勵(lì)法”和游戲訓(xùn)練法等。如運(yùn)球跑、“8”字跑、蛇形跑、“奮力抓捕”跑、負(fù)輕物跑、“推磨”跑及3min變換跑（圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法。此外，“以賽激趣促訓(xùn)”也不失為增強(qiáng)訓(xùn)練效果的良方妙藥。如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法、兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等。實(shí)踐證明，這種學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的訓(xùn)練形式，符合小學(xué)生的活潑生動(dòng)心態(tài)，能夠調(diào)動(dòng)他們拼搏訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，從而取得事半功倍的效果。

4.注重培養(yǎng)小學(xué)生的意志品質(zhì)和良好心態(tài)

在以競(jìng)技性為主要特征的體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和精神意志往往成為得失成敗的重要因素甚至是關(guān)鍵因素。尤其在技術(shù)和能力水平旗鼓相當(dāng)?shù)那闆r下，心理狀態(tài)和意志品質(zhì)是最終取勝的決定性因素。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)中，教師既要對(duì)小學(xué)生進(jìn)行體能和技能方面的有效訓(xùn)練，更要通過(guò)正面引導(dǎo)、側(cè)面敲打和反面刺激等多種方式，培養(yǎng)、磨礪和鍛鑄運(yùn)動(dòng)員健康良好的心理意志，為促進(jìn)他們的全面發(fā)展和終身發(fā)展奠基鋪路。如對(duì)小學(xué)生要加大體育運(yùn)動(dòng)的宣傳教育力度，注重從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)角度向?qū)W生說(shuō)明中長(zhǎng)跑鍛煉的意義和益處；要從實(shí)踐中引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)和逐步擁有“勝不驕、敗不餒”的運(yùn)動(dòng)心態(tài)；要通過(guò)心理輔導(dǎo)，培養(yǎng)小學(xué)生的心理品質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，有效克服怕苦畏難情緒，從而培養(yǎng)奮力拼搏、不屈不撓的優(yōu)良品質(zhì)和精神意志。這既是衡量?jī)?yōu)秀教練員的重要標(biāo)準(zhǔn)，又是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不可或缺的“軟實(shí)力”組成要素。

總之，在校學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，教師既要注重項(xiàng)目訓(xùn)練的技巧，又要重視項(xiàng)目訓(xùn)練的藝術(shù)；既要引導(dǎo)小學(xué)生苦練“硬功”，又要幫助他們不斷提升項(xiàng)目訓(xùn)練的“軟實(shí)力”。只有這樣才能做到有質(zhì)有量和優(yōu)質(zhì)高效，才能打造出內(nèi)外兼修和全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)人才。