心理素質(zhì)對網(wǎng)球比賽的影響

樊誠

摘要：網(wǎng)球運動是一項整體素質(zhì)要求極高的運動，良好的身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術是運動員取得比賽勝利的基礎。但是在今天的高水平網(wǎng)球比賽中，運動員的身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術水平差距日漸縮小，因訓練和技、戰(zhàn)術水平造成的失敗僅占20‰因心理因素而造成的失敗卻高達70‰所以我們說網(wǎng)球比賽已不單純是運動員身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術水平的競爭，而在很大程度上體現(xiàn)了運動員心理素質(zhì)的較量。良好的心態(tài)是運動員技、戰(zhàn)術得以發(fā)揮的有力保障，也是運動員取得優(yōu)異比賽成績的根本要素之一。

關鍵詞：網(wǎng)球比賽 心理素質(zhì) 調(diào)控 訓練方法

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）08-0071-03

1 引言

現(xiàn)代網(wǎng)球具有全面性、對抗性、整體性及快速性等特點。它要求技戰(zhàn)術復雜、動作難度大、體能消耗也很大。在比賽的過程中，激烈的對抗、詭異的變化及不可知性等特點，都使網(wǎng)球本身有一種特殊的魅力。運動員在比賽中的心理狀態(tài)、情緒等時常頻繁地發(fā)生變化，會影響網(wǎng)球比賽的結果。

因此，心理素質(zhì)訓練是當代網(wǎng)球運動訓練的一個重要組成部分，如何把握好運動員心理素質(zhì)訓練的規(guī)律，使其能以良好、健康的心理素質(zhì)去參加各種形式的比賽，是網(wǎng)球教練員平時訓練中的主要內(nèi)容。筆者通過對網(wǎng)球比賽中運動員經(jīng)常碰到的幾種賽況所呈現(xiàn)出的心理狀態(tài)進行分析與研究。

2 心理素質(zhì)的概念

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。以自然素質(zhì)為基礎，在后天環(huán)境、教育、實踐活動等因素的影響下逐步發(fā)生、發(fā)展起來的。

從心理學角度講：心理素質(zhì)包括情緒、自信心、意志力、韌性以及緊張和焦慮等等，這幾個部分是相輔相成、不可分割的。心理是人的生理結構特別是大腦結構的特殊機能，是對客觀現(xiàn)實的反映，是一個人在思想和行為上表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的心理傾向，特征和能動性。

3 各種類型的心理素質(zhì)對網(wǎng)球比賽的影響

3.1 情緒對網(wǎng)球比賽的影響

情緒對網(wǎng)球比賽有很大的影響。它一般和人體的生物需要聯(lián)系在一起，是我們?nèi)梭w對現(xiàn)實客觀世界的一種特殊反映形式，是人對客觀事物是否符合自己需要態(tài)度的體驗。人的情緒和理智有著千絲萬縷的聯(lián)系，它們二者并不是毫不相干的。人腦中有很多的信號系統(tǒng)，對人體有著非常重要的第二信號系統(tǒng)就可以抑制和調(diào)節(jié)情緒。我們常?？梢钥吹竭\動員在比賽的過程中有著很強烈的心理反應，他們常常表現(xiàn)贏球就情緒高漲，輸球就情緒低落的情緒波動。這種情緒波動看似正常，其實這種情緒波動現(xiàn)象是一種不成熟的心理表現(xiàn)。

無論是怎樣的情緒波動都會導致體內(nèi)的生理變化，在一定的程度上影響著運動員水平的穩(wěn)定發(fā)揮。情緒高漲或者情緒低落都會影響運動員的比賽進程，這個時候我們就需要根據(jù)自身的實際情況來調(diào)整心理狀態(tài)，爭取用最佳的心理狀態(tài)來贏得比賽。

3.2 自信心對網(wǎng)球比賽的影響

自信心對網(wǎng)球比賽起著至關要緊的作用。良好的自信心是運動能力得以充分發(fā)揮的重要心理因素，因為有信心能使心理活動過程積極起來，堅持下去，并富有創(chuàng)造性，從而激勵運動員頑強的斗志。自信包含三個特征：自我暗示、重塑自我形象和堅定信念。

自我暗示是運動員經(jīng)常使用的心理暗示手法。在比賽的過程中，運動員會受到別人對自己比賽成績的消極評價，這些不利于運動員比賽的消極信息可能會影響比賽的結果，造成運動員成績不佳。如何摒除消極信息，創(chuàng)造佳績，這個時候就需要運動員個人進行自我暗示。

重塑自我形象是一種自我重新認識的方法，他可以幫助運動員在比賽落后或者領先的情況下正確的認知自己。在比賽成績落后的情況下，它可以讓運動員回歸自身，找尋興奮點。在比賽中有很多時候是處于落后狀態(tài)的，別人對自己比賽的不良評價，這個時候就需要我們重新找回積極的態(tài)度。重塑形象就成了調(diào)節(jié)信心的最佳利器。

3.3 意志品質(zhì)對網(wǎng)球比賽的影響

運動員的堅強意志在賽場上就是運動員自覺地確定比賽目標，為了實現(xiàn)這一目標，運動員積極的調(diào)整自己的心理狀態(tài)，堅定自己比賽信念的主動心理過程。網(wǎng)球運動員的堅強意志常常與克服外部困難和自己困難相聯(lián)系著。

所謂的外部困難就是比賽場地，觀眾的噪音干擾等一些因素，內(nèi)部困難就是指運動員的傷病、競技狀態(tài)等。內(nèi)因和外因造成的困難都是一名運動員經(jīng)常遇到的。如何讓網(wǎng)球運動員在比賽中克服困難是考驗其意識是否堅強的標志。

3.4 緊張和焦慮對網(wǎng)球比賽的影響

3.4.1 緊張

如果兩個運動員的水平相當，兩人在綜合技術上處于同一起跑線，那么良好的心理狀態(tài)就是他獲得比賽勝利的關鍵因素。誰能夠用良好的心理狀態(tài)來面對比賽，誰就能贏得比賽。這種心理素質(zhì)的最大體現(xiàn)就是在關鍵球和關鍵局的處理上。在關鍵時刻，一般的網(wǎng)球運動員都會出現(xiàn)呼吸急促、面部肌肉緊張、技術動作變形。這一系列的情緒波動都會造成對競賽成績的影響。在發(fā)球的過程中，如果一發(fā)出現(xiàn)失誤，那么二發(fā)時大腦就會過多的去考慮發(fā)球的成功率，造成過度緊張，導致二次失誤的產(chǎn)生。

3.4.2 焦慮

運動員賽前多半會因害怕失敗、緊張而產(chǎn)生焦慮。面臨激烈的比賽時，大多數(shù)運動員都會產(chǎn)生緊張、焦慮、注意力不集中、反應遲鈍等問題，而這些問題則會通過心跳的加快、呼吸急促、手心冒汗、肌肉緊張以及腸胃痙攣等表現(xiàn)出來。焦慮造成運動員的生理變化是影響比賽成績不能完全發(fā)揮是主要原因。

4 產(chǎn)生各種不同心理狀態(tài)的原因

由于每個人的比賽動機、自身能力、性格屬性、膽識、氣質(zhì)的不同，產(chǎn)生的心理狀態(tài)也不盡相同。

第一種是對比賽對手、任務、自身實力有較清楚地了解和認識，有充分的心理準備，斗志旺盛，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的信心，這種心理狀態(tài)有利于機體充分發(fā)揮其潛能。因而還有助于比賽成績能達到或超出訓練水平，這是良好的自信心理狀態(tài)：

第二種情況是與第一種情況相反，運動員在賽前準備不是特別充分，對對手沒有做好充分的“知己知彼”，有畏戰(zhàn)心理，或者說是受到外界消極因素的影響，情緒低落，在比賽的過程中不能集中精神（精神不振），缺乏拼搏精神。

第三種是在網(wǎng)球比賽前，運動員精神過度緊張，過早或過度興奮。這種情況會造成運動員的情緒波動。在運動員的生理上表現(xiàn)為呼吸急促、尿頻、心跳加快等現(xiàn)象。這個時候，運動員不做準備活動，或者在準備活動中不知所措、無法自控。更易造成網(wǎng)球比賽的發(fā)揮失常。

第四種是盲目自信型。在比賽前，運動員抱有僥幸心理，盲目樂觀自信。主要表現(xiàn)為運動員對對手不知情況，對比賽的復雜性和困難性沒有正確的認識，對本人的能力值估計過高，盲目自信、過于樂觀。一般會造成的結果就是比賽成績下降，在比賽中出現(xiàn)失誤。

5 增強網(wǎng)球運動員心理調(diào)控能力的訓練方法

5.1 加強抗壓能力的訓練

運動員在平日訓練中，應有意識的注重增加心理壓力練習，使其適應性增強，如比賽中，故意讓對手給運動員施加壓力或做一些不利于發(fā)揮的肢體語言，使運動員處于不正常發(fā)揮的情況下，調(diào)整好心態(tài)正常進行比賽。這種訓練方法可以使運動員調(diào)整好心態(tài)去完成下面的比賽。由于訓練增加了難度，而且讓運動員知道在面對客觀不利的條件下如何調(diào)整。一名優(yōu)秀的運動員，在比賽中應該具備處理好有利或不利的情形下的應變能力，平日的增加壓力訓練法能夠讓運動員通過自己的意志與努力做出良好的調(diào)整。

5.2 培養(yǎng)運動員場上自我調(diào)控的能力

在網(wǎng)球比賽中，每一名運動員都時常被不良的心理狀態(tài)所困擾。眾所周知，在比賽的過程中保持一份良好的心境是運動員取勝的法寶，可是并不是每一個運動員都能時刻保持良好的心境的。錯綜復雜的比賽環(huán)境，緊張激烈的比賽節(jié)奏，進攻和防守的交替轉(zhuǎn)換，無論運動員是主動進攻還是被動防守，緊湊的攻防轉(zhuǎn)換，比賽就是這么的激烈和殘酷。情緒一旦有波動就會產(chǎn)生對比賽的影響。在日常的訓練中，教練員要注重對每一名網(wǎng)球運動員心理方面的培養(yǎng)。

5.3 增強專注力訓練

專注是每一名成功的運動員的特質(zhì)，威廉姆斯、納達爾、李娜這些網(wǎng)壇名將們都是專注的楷模。在他們比賽的過程中，我們都可以看到他們專注的眼神和必勝的目光。運動員在訓練和比賽的過程中一旦專注起來，他的運動思維、直覺意識都會得到提高，這肯定給比賽的勝利增加了砝碼。思維、直覺的提高會在一定程度上幫助技戰(zhàn)術準確的發(fā)揮，甚至有可能讓其表現(xiàn)出超常水平。教練員可以在日常訓練中采用語言形象、場景模擬等方法幫助運動員增強專注力。

5.4 增加極限體能訓練

從網(wǎng)球運動的實戰(zhàn)出發(fā)，教練員應經(jīng)常幫助運動員在體能達到節(jié)點的時候進行各項技術的極限訓練，以使運動員在疲勞狀態(tài)下各項技術的正常發(fā)揮。只有這樣運動員才能在比賽中不懼艱辛，激發(fā)運動員的潛能。

5.5 增加“恐裁”心理訓練

在網(wǎng)球比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)裁判錯判、誤判的現(xiàn)象，這些錯判、誤判都會對運動員的競技心理產(chǎn)生消極影響。如果在網(wǎng)球比賽中，一名運動員被連續(xù)的判罰“發(fā)球違例”，他該怎樣。這就要求教練員在平常的訓練中適當?shù)脑黾涌朔翱植谩钡男睦碛柧?。這樣可以幫助運動員克服“恐裁”心理，及時的穩(wěn)定心理波動，調(diào)整技術動作，提高臨場應變能力。

6 結論

良好的心理素質(zhì)可以幫助運動員最大限度的發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術，并取得比賽的勝利。網(wǎng)球比賽戰(zhàn)術復雜、動作難度大、體力消耗也很大。要想在比賽中取得良好的成績需要良好的技、戰(zhàn)術和充足的體能，更需要有優(yōu)秀的心理素質(zhì)。網(wǎng)球運動員的心理素質(zhì)主要包含情緒波動、緊張焦慮、自信心、意志品質(zhì)等。不同的心理素質(zhì)會對比賽產(chǎn)生或消極或積極的影響。本文側重于從實戰(zhàn)出發(fā)，為廣大網(wǎng)球運動員介紹了許多心理狀態(tài)的調(diào)整和訓練方法。心理素質(zhì)的優(yōu)秀與否決定著運動員技、戰(zhàn)術能否得到正常的發(fā)揮，心理素質(zhì)對網(wǎng)球比賽有著極其重要的影響。