青少年乒乓球訓(xùn)練方法研究

程波

摘要：隨著乒乓球運動的不斷發(fā)展，中國青少年乒乓球訓(xùn)練方法有了很大變化。在技術(shù)方面，青少年的擊球手段更為豐富，擊球質(zhì)量更高；在體能方面，對青少年力量的訓(xùn)練比重越來越大，對跑動能力的要求也越來越高。然而，“大球時代”使乒乓球的技戰(zhàn)術(shù)變得相對簡單，對技術(shù)的技巧性要求降低。在青少年的訓(xùn)練中，教練員過于強調(diào)運動員強進攻、強對抗的能力導(dǎo)致年輕選手在節(jié)奏調(diào)節(jié)、旋轉(zhuǎn)控制以及諸多細節(jié)技術(shù)上的不過關(guān)。這對青少年未來的發(fā)展產(chǎn)生了極大的影響，制約了他們的發(fā)展。因此，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法是解決這個問題的關(guān)鍵。對青少年而言，打基礎(chǔ)、規(guī)劃合理的技術(shù)結(jié)構(gòu)，使他們?nèi)姘l(fā)展是訓(xùn)練的核心內(nèi)容，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法依然具有極高的參考價值，在與現(xiàn)代乒乓技術(shù)相結(jié)合的基礎(chǔ)上，勢必起到事半功倍的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：青少年 乒乓球 特長技術(shù) 體能 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）08-0079-03

1 前言

中國乒乓球隊在今年的國際大賽中幾乎包攬了所有金牌，中國隊的技術(shù)實力過于雄厚，這讓所有對手望而生畏，因此出現(xiàn)了“乒乓危機”言論。由于各國體制的差異，對乒乓項目的重視程度差別巨大。在我們舉國體制之下，在光輝的成績面前，中國的基層乒乓工作卻面臨著巨大壓力——財政緊張、生源減少、教練稀缺，最主要的是訓(xùn)練方法相對混亂、不夠系統(tǒng)，這就導(dǎo)致大批青少年的技術(shù)水平提高緩慢，發(fā)展不夠均衡，影響了孩子們的前途。

當前，世界乒乓球運動是朝著力爭積極主動、特長突出、技術(shù)比較全面、戰(zhàn)術(shù)變化多樣的方向發(fā)展，這是我們20世紀70年代總結(jié)出來的發(fā)展趨勢。在青少年的訓(xùn)練中，倘若我們各級教練員都按這個要求去抓、去培養(yǎng)，還是可以培養(yǎng)出優(yōu)秀人才的。目前的基層訓(xùn)練中確實還存在很多不足，為了讓青少年過早打出成績，教練員過于注重優(yōu)勢技術(shù)的培養(yǎng)，從而忽視了很多傳統(tǒng)技術(shù)、基本技術(shù)的訓(xùn)練，導(dǎo)致年輕運動員技術(shù)實力不夠雄厚，缺乏應(yīng)有的意識以及良好的應(yīng)變能力。

科學(xué)的訓(xùn)練方法是基層教練員一直研究的課題。先進技術(shù)固然應(yīng)當重視，但與“傳統(tǒng)”技術(shù)的有機融合才是青少年能夠穩(wěn)定、快速發(fā)展的根源。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

青少年乒乓球訓(xùn)練方法。

2.2 研究方法

本研究主要運用文獻資料研究法、觀察法、邏輯分析法等科研方法進行研究。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 強化青少年的意識

要抓好青少年的乒乓球訓(xùn)練，首要的是要強化意識訓(xùn)練。意識包含多個方面——對合理技術(shù)動作的分析意識、步法跑動意識、主動調(diào)節(jié)意識、積極主動，搶先進攻意識、戰(zhàn)術(shù)意識等。

回首上世紀的很多老前輩，他們都具有一鳴驚人的絕活，具有非常嫻熟的擊球技巧，這與目前大多數(shù)年輕運動員有很多區(qū)別。比如，20世紀70年代，許紹發(fā)的高拋發(fā)球、正膠拉小弧圈；莊則棟的反手單面攻；郭躍華的推擠；80年代的快帶、反帶等等。但目前來看，這些傳統(tǒng)技術(shù)已經(jīng)慢慢被大家忽略，取而代之的是強勁的弧圈球技術(shù)。單從技術(shù)層面看，傳統(tǒng)技術(shù)好像缺乏一定的進攻性，不太適合目前乒乓技術(shù)的發(fā)展。但這些技術(shù)在運用時體現(xiàn)出的旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏變化，體現(xiàn)出的技巧性要比目前很多“先進”技術(shù)復(fù)雜和實用得多。老一輩運動員在訓(xùn)練中往往帶著多重意識，每一項技術(shù)都會根據(jù)實戰(zhàn)中的體會進行調(diào)整、鉆研，因此具有很強的目的性和威脅性。尤其是老前輩在前三板環(huán)節(jié)的技術(shù)能力非常出色，這與他們超強的主動意識有直接關(guān)系。正是由于早期技術(shù)手段相對單一，他們在練就各項技術(shù)的同時，手感、球感甚至體能方面都會有大幅度的提高，對基本技術(shù)的掌握十分過硬。盡管目前擊球手段更加豐富，對于現(xiàn)在的年輕運動員來說，還是應(yīng)該認真體會和掌握以前的優(yōu)良“傳統(tǒng)”，要把技術(shù)練“精”。

3.1.1 提高技術(shù)動作的分析意識

在上個世紀，教練員總是提出“標準”動作的概念。而如今，標準已經(jīng)演變?yōu)楹侠?。所謂合理就是要符合擊球原理，符合身體的協(xié)調(diào)性，通過對來球性質(zhì)的分析，可以做出相應(yīng)的動作進行調(diào)節(jié)，這就是合理。

我們看到很多國手的技術(shù)動作未必是最漂亮的，但卻是最合理的。對青少年來說，首先要理解每個動作的擊球原理，尤其要掌握摩擦和撞擊的技巧。在目前的訓(xùn)練中，年輕選手處理上旋球的能力相對突出，擊球節(jié)奏快，而處理下旋球的能力相對較差，包括一些小球技術(shù)，過渡球技術(shù)以及在下降期的拉球技術(shù)。這都是由于對撞擊和摩擦的理解不足，對技術(shù)動作的分析能力還有待進一步提高。

在練習(xí)單項技術(shù)時，運動員在固定位置的擊球動作都比較流暢，但在跑動中擊球的動作容易變形，穩(wěn)定性很差。原因就是年輕運動員對技術(shù)動作的理解不夠，對身體各部位的掌控能力不足。要想提高技術(shù)，首先要了解每一個擊球動作的基本原理，了解腿、腰、手三者的關(guān)系。在跑動時，身體的協(xié)調(diào)性最為重要，即便身體不到位，也可以通過腰、手的動作進行調(diào)節(jié)。

3.1.2 提高步法跑動意識

要實現(xiàn)積極主動，靠的是步法。光有意識沒有步法怎么上手？所以，步法是實現(xiàn)積極主動意識強有力的武器和最有效的手段。步法問題如何加強與提高呢？就是安排訓(xùn)練內(nèi)容中都應(yīng)含有步法要求，一改過去重視手法、忽視步法的傾向。實際上，步法不好、身體不到位，動作就肯定不到位，就會變形。在中國國家隊，即便是高水平運動員，目前還存在著步法問題，尤其是大多數(shù)女子運動員，由于技術(shù)結(jié)構(gòu)的原因，缺乏跑動意識，限制了技術(shù)進一步提高的空間。在優(yōu)秀的男子運動員中，王勵勤、馬琳等超一流選手，他們的步法極為出色，跑動十分積極，因此他們的擊球質(zhì)量很高，對大多數(shù)球都可以在比較合適的位置回擊，具有極高的穩(wěn)定性和殺傷力。對青少年來說，步法訓(xùn)練應(yīng)當放在最重要的位置。由于年輕運動員的技術(shù)實力較差，如果他們可以積極跑動，就能夠在合理的位置擊球，能夠保證技術(shù)動作的完整性，確保擊球的穩(wěn)定性。

有很多年輕運動員不知步法怎能跑，不知道基本步法的名稱和要領(lǐng)。實際上，步法大體上是由幾個部分組成的。首先是判斷對方來球，然后起動、重心交換、跑動、還原。什么時候用并、跨、交叉步？有的運動員兩腳站得那么平，人又直，怎么動？現(xiàn)在橫拍越來越多，基本上都是左來左打，右來右打，側(cè)身很少；出現(xiàn)直拍橫打后，也有些影響側(cè)身。其實步法和技術(shù)結(jié)構(gòu)是相互影響的。要想實現(xiàn)積極主動、全面進攻，必須以步法為基礎(chǔ)，必須具有強烈的跑動意識，這個問題要解決好，才有可能真正占據(jù)主動。

對步法訓(xùn)練要特別嚴格要求。因為步法訓(xùn)練很苦，運動員不愿意練，容易產(chǎn)生畏難情緒。我們要求2/3臺，就是2/3臺，練20分鐘就一分鐘也不能少，而且要強調(diào)命中率。還有一條，運動員必須有膽量和勇氣，在關(guān)鍵時候該攻就攻，該搶就搶。

3.1.3 提高主動調(diào)節(jié)意識

過去的比賽，基本都集中在前三板的爭奪，甚至說在幾個回合之內(nèi)就可以決定勝負。而在“大球時代”，運動員往往要經(jīng)過多板對抗，才能拿下一分。無論前三板還是多板相持，每一板球都存在變化。如果其中有一板球處理不夠得當，戰(zhàn)局就會出現(xiàn)變化。認真處理每一板球是所有教練員提出的要求，那么怎么才能認真對待呢？簡單說就是要合理處理每一板球。包括步法跑動盡量到位，根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)、速度、力量等做出相應(yīng)的擊球動作，同時還要能夠執(zhí)行應(yīng)有的戰(zhàn)術(shù)套路。

單從技術(shù)方面來說，運動員在擊球時應(yīng)該注意身體和手上動作的調(diào)節(jié)，最大限度地提高擊球質(zhì)量。比如在不同的擊球點采取進攻手段；比如在防守環(huán)節(jié)靈活變化擊球的手段；比如在擊球時加大跑動范圍，能夠從容地進行前后方向跑動，改變擊球的節(jié)奏。這些都要求運動員具有主動調(diào)節(jié)意識。

從戰(zhàn)術(shù)方面來說，運動員能夠針對對方的特點制定實用的作戰(zhàn)方案，能夠發(fā)揮出自身特長。比如前三板環(huán)節(jié)豐富發(fā)球的落點；進攻時兇穩(wěn)結(jié)合、落點多變。

年輕運動員的主動調(diào)節(jié)能力相對較差，這與他們的技術(shù)實力較弱有關(guān)。有時候敢“變”，但不得分；有時候想“變”，但不知如何去變。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)時刻強調(diào)變化的意識，但必須循序漸進，先以技術(shù)訓(xùn)練為主，打好基礎(chǔ)，然后再去實戰(zhàn)中總結(jié)、體會，把技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合起來。

3.2 特長技術(shù)與全面技術(shù)訓(xùn)練的合理搭配

從乒乓球發(fā)展的特點來看，我們需要新技術(shù)和新打法的出現(xiàn)。曾經(jīng)有一個階段，我們說歐洲符合時代潮流，比如比利時的塞弗、法國的蓋亭，那時候他們臺內(nèi)外都能從容上手，處理得很好，相持能力又很強，球打得簡單，但是實用。亞洲選手就是特點突出，變化多，但到多板相持階段，往往處于下風(fēng)。這就是特長技術(shù)與全面技術(shù)之間的矛盾。目前的中國隊正將二者有機結(jié)合，因此可以稱霸乒壇。

青少年在訓(xùn)練中應(yīng)如何發(fā)展，如何在保證出成績的前提下穩(wěn)步提高，這是一個長期研究的課題?；竟?、綜合實力是最重要的，但殺手锏確實是最重要的得分手段。有很多年輕的運動員，往往在兩三年的基本訓(xùn)練之后，就開始重點培養(yǎng)特長技術(shù)，短期內(nèi)是可以提高比賽成績，但年齡增長以后，對手的基本功提高以后，就會覺得實戰(zhàn)能力開始下降，有一種打不穿對方的感覺。

3.2.1 全面訓(xùn)練是基礎(chǔ)

教練員既要抓特長，又要抓全面訓(xùn)練，但這二者的訓(xùn)練比例是要根據(jù)運動員的自身能力和狀態(tài)隨時調(diào)整的。在運動員的啟蒙階段，教練員必然會全面注重基本功的培養(yǎng)，隨后慢慢加入一些得分技術(shù)的訓(xùn)練，沒有殺手锏就不可能贏球。比如最初全面訓(xùn)練與特長訓(xùn)練的比例是8：2，隨著運動員年齡的增長，逐步調(diào)整為7：3。當運動員面臨大賽之前，可以在短期內(nèi)加大特長訓(xùn)練的比例，如調(diào)整為6：4，在比賽后再調(diào)整為7：3?？梢哉f，全面訓(xùn)練更為重要，教練員要根據(jù)運動員特長技術(shù)的能力，針對性地調(diào)整各單項技術(shù)訓(xùn)練的方法。

3.2.2 特長技術(shù)是精華

所謂特長，廣義上講主要是集中在前三板環(huán)節(jié)。如果比賽開局能占據(jù)主動，就有極高的獲勝機會。上個世紀，老一輩運動員提出了力量重、速度快、旋轉(zhuǎn)強、落點刁等擊球特點，如今這些指標同樣適用。

過去，容國團的轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)發(fā)球，徐寅生的正手奔球，許紹發(fā)的高拋發(fā)球，梁戈亮、蔡振華的倒板技術(shù)，隨后劉國梁的發(fā)球、橫拉技術(shù)等，都非常有新意、有威脅。削球中的黃亮、陸元盛、陳新華、丁松在積極主動、攻守結(jié)合上都有很大發(fā)展。只有特長突出，才能以不變應(yīng)萬變，可以對抗不同打法、不同水平的對手。

青少年在特長訓(xùn)練中，應(yīng)該先本著簡單、實用的原則，不要求掌握過多的套路，而是先把最拿手的技戰(zhàn)術(shù)練得過硬，然后再加入新元素、新變化。很多年輕選手喜歡模仿超一流選手的特點，在基本功還比較薄弱的階段就練習(xí)高難度的戰(zhàn)術(shù)組合，這種盲目模仿往往會破壞現(xiàn)有的技術(shù)結(jié)構(gòu)，影響手感和意識的培養(yǎng)。近些年，個別日本選手通過在歐洲參加俱樂部聯(lián)賽，在短期內(nèi)大幅提高了技術(shù)水平，這是值得中國青少年借鑒的。日本選手之所以能夠提高，并不是因為歐洲選手的技術(shù)實力強，而是因為他們的訓(xùn)練方法有科學(xué)之處——訓(xùn)練從實戰(zhàn)出發(fā)，注重基本技術(shù)的培養(yǎng)，以賽養(yǎng)練。大量的比賽可以讓運動員更好地進行針對性練習(xí)，不但可以很好地培養(yǎng)比賽心態(tài)，還可以更清楚地認識自身的不足。大家可以很清楚地看到水谷隼、松平健太這些年輕選手非常過硬的基本功，他們具備了跟中國優(yōu)秀選手抗衡的能力，同時大家也看到他們還缺乏強有力的特長技術(shù)，缺乏真正的殺手锏。如果大膽設(shè)想，日本選手此時加大特長技術(shù)的訓(xùn)練，那么很可能對中國隊造成更大的威脅。

3.3 身體訓(xùn)練是一切技術(shù)訓(xùn)練的重要保障

3.3.1 關(guān)于身體訓(xùn)練問題

中國國家隊在北京奧運后之后才真正加以重視，而地方隊的訓(xùn)練目前還遠遠達不到應(yīng)有的要求。早期的乒乓訓(xùn)練隊，尤其是省體校級別，對身體素質(zhì)的訓(xùn)練要求很高，但訓(xùn)練方法比較單一，不夠科學(xué)、系統(tǒng)。目前青少年的訓(xùn)練中，身體訓(xùn)練的強度不夠，對運動員的要求還不夠嚴格。有些運動員本來是很好的材料，但由于身體素質(zhì)不行，傷病多而提前退役。所以說，只有好的身體素質(zhì)，才能上強度，承受大運動量。

3.3.2 身體訓(xùn)練要注意的事項

（1）乒乓球的身體訓(xùn)練有一些基本方法和手段，圍繞力量、速度、靈敏而進行。訓(xùn)練要有利于提高素質(zhì)，以項目容易掌握、不易受傷為原則。（2）身體訓(xùn)練比較枯燥，為了更大限度地調(diào)動積極性，要適當和興趣相結(jié)合。（3）適當加入競賽性訓(xùn)練內(nèi)容。（4）一種方式采用多種形式。例如，同樣是跑步，有越野跑、變速跑、游戲跑等?？傊蛔屵\動員感到枯燥和反感。（5）采取積極性調(diào)整，如郊游、爬山等。

身體訓(xùn)練要重視質(zhì)量和要求，不能應(yīng)付。教練員應(yīng)提出具體要求，并定期檢測和定量分析。同時注意在身體訓(xùn)練中的區(qū)別對待，根據(jù)隊員情況，對有些項目增加或減少，要在統(tǒng)一安排下區(qū)別對待。

4 結(jié)論

在青少年的訓(xùn)練中，要進行全面培養(yǎng)，以基本技術(shù)為主，繼承和發(fā)揚老一輩的優(yōu)良傳統(tǒng)，借鑒傳統(tǒng)教學(xué)的寶貴經(jīng)驗。在青少年的基本技術(shù)訓(xùn)練中，重點強調(diào)意識和步法訓(xùn)練，使運動員養(yǎng)成良好習(xí)慣。在青少年的特長培養(yǎng)方面，要用于創(chuàng)新。在傳統(tǒng)優(yōu)勢技術(shù)的基礎(chǔ)上加以改革，提高年輕運動員的實戰(zhàn)能力。重視青少年的體能訓(xùn)練，并參考國家隊的先進經(jīng)驗，提高對年輕運動員體能方面的要求。