情緒的兩面性及調(diào)控方法

孫慧敏

摘 要：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”情緒在我們的生活中有著至關(guān)重要的作用。薩爾文·湯姆金斯曾經(jīng)說過，情緒是我們生活的原動力。我們要駕馭自己的生活，最大限度地發(fā)揮情緒的積極作用，盡可能減少消極作用。

關(guān)鍵詞：情緒；合理發(fā)泄；轉(zhuǎn)移；控制

情緒分為不良情緒和良好情緒兩種。不良情緒危害人的身心健康。一種是過度的情緒反應(yīng)——狂喜、暴怒、悲痛欲絕或遲鈍、無動于衷、冷漠無情。一種是持久的消極情緒——長久沉溺在消極狀態(tài)中不能自拔。良好情緒促進人的身心健康，有助于協(xié)調(diào)良好的社會交往，建立和諧的人際關(guān)系。

情緒與人的心態(tài)、態(tài)度有著密切的關(guān)系。人對同一事物的態(tài)度不同，就會產(chǎn)生兩種截然相反的情緒。如果我們用積極樂觀的態(tài)度看待事物就會產(chǎn)生良好的情緒；反之則會產(chǎn)生不良情緒。下面這個故事就充分說明了這一點。老奶奶的大兒子賣雨傘，小兒子開洗染店。老奶奶雨天為小兒子洗染店發(fā)愁，晴天又為大兒子雨傘店發(fā)愁。后來在鄰居的勸說下改變了心態(tài)：雨天為大兒子雨傘店高興，晴天又為小兒子洗染店高興。這是一個典型的因心態(tài)不同而由憂愁變?yōu)榭鞓返氖吕?/p>

生活中會經(jīng)歷各種各樣的事情，但是在逆境中仍有不少人能保持積極的態(tài)度和樂觀的情緒，做出了不朽的成績。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤寫出《孫臏兵法》；歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》；司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》；海倫·凱勒從一個又盲又聾的小女孩成為一名著名的作家、教育家。

然而，情緒最大的特點就是沖動性。沖動往往使人做出錯誤的決定。從古至今不乏其例。三國時的曹操因為家人被殺，兵伐徐州。在情緒失控之下，破城后縱容手下大開殺戒，所過之處，男女老少殺了幾十萬，雞犬不留。這不僅使他在歷史上背上了罵名，而且也為他當時的事業(yè)發(fā)展帶來了很大的負面影響。今天的事例更是比比皆是。大學生因情緒失控引發(fā)的案件，馬加爵就是典型的事例。馬加爵本來是一個家庭困難而品學兼優(yōu)的學生，但是他因貧窮變得自卑、苦悶、社交能力差，不能融入同學中去，因此變得異常敏感。而他自己又不會調(diào)整心態(tài)并正確面對現(xiàn)實，最終釀成悲劇。在這種消極情緒的滋長下，總有一天會在一點小事的刺激下積郁爆發(fā)、心理崩潰并鋌而走險，鑄下彌天大罪。

那么當一個人情緒失控的時候，應(yīng)該怎樣做，才能像勒住脫韁的野馬一樣，把失控的情緒控制住呢？調(diào)節(jié)情緒有以下辦法：

一、合理發(fā)泄法

找一個合適的場合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出去。比如大哭一場，向人傾訴，做劇烈運動，放聲歌唱，大聲喊叫等。

二、注意轉(zhuǎn)移法

改變注意焦點，生氣的時候，可以聽音樂、散散步，看看藍天白云、讀讀書，做點自己感興趣的事，改變一下環(huán)境。

三、理智控制法

在不同的情況下可以進行自我解嘲、自我安慰、自我暗示、自我激勵；必要的時候進行一下心理換位思考；還可以進行升華，將痛苦、憂愁、煩惱等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行為，產(chǎn)生積極的情緒。

四、預(yù)設(shè)法

覺得哪個方面會出現(xiàn)問題，提前在心情平靜的時候找張紙，把出現(xiàn)的問題和提醒自己的話寫上隨身攜帶，關(guān)鍵時刻拿出來看一看。

五、冷卻法

覺察到情緒要失控的時候，現(xiàn)場什么也不要說，不要做，到一個地方冷靜下來，回過頭來再做決定，再開始行動。

總之，情緒的兩面性會產(chǎn)生不同的結(jié)果。同時，情緒是可以調(diào)節(jié)的，盡量保持積極的情緒，習慣之后就會成為一個積極的人。

（作者單位 河北省石家莊市行唐縣實驗學校）