身體素質(zhì)訓(xùn)練在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)課中的重要性

李顏合　阮小娟

大多數(shù)高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中，教師著重學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)而忽視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還有些教師認(rèn)為，體育教育專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)的是教師而非運(yùn)動(dòng)員，學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作和教學(xué)方法就可以。眾所周知，身體素質(zhì)是人們參與各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)比賽勝負(fù)將起到?jīng)Q定作用。良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)技能水平的掌握與提高。將身體素質(zhì)訓(xùn)練融入到專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)之中，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平的提高，使學(xué)生充分感受到身體素質(zhì)在專(zhuān)項(xiàng)水平提高中的重要性，并自覺(jué)、自主的課下練習(xí)，使教學(xué)達(dá)到課內(nèi)向課外延伸。

1身體素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技能的關(guān)鍵

良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技能，承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。身體素質(zhì)訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練的重要組成部分，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，速度快，變化多，運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)才能保證在激烈的比賽中發(fā)揮較高的技戰(zhàn)術(shù)水平。否則就不可能體現(xiàn)“以快為主、以我為主、以攻為主”的指導(dǎo)思想，也就反映不出“快、狠、準(zhǔn)、活”的技術(shù)風(fēng)格。田麥久博士把羽毛球歸屬為技能主導(dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)群[1]。技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的主要特征是看技術(shù)是否合理、熟練，戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備是否充分，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是否多變而實(shí)效，高度強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)在羽毛球比賽中的主導(dǎo)作用，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮最終是依靠良好的身體素質(zhì)。

2羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特點(diǎn)

2. 1羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特點(diǎn)

高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上反復(fù)快速移動(dòng)、蹬、跳、跨、跳起扣殺等，這就必須有良好的下肢力量做保證，需要具有相當(dāng)大的絕對(duì)肌力、快速力量、力量耐力、等長(zhǎng)收縮、等張收縮和離心收縮能力。動(dòng)作的節(jié)奏與規(guī)律、動(dòng)作速度、靈敏等都是由力量的控制的。

2. 2羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)特點(diǎn)

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間而完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。田麥久等從速度素質(zhì)的性質(zhì)特點(diǎn)將速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三類(lèi)[1.2]。速度是羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心，是決定比賽成敗的關(guān)鍵。反應(yīng)速度是對(duì)競(jìng)賽中瞬間多變的信號(hào)迅速做出相應(yīng)的回答反應(yīng)。動(dòng)作速度是指人體對(duì)單個(gè)動(dòng)作速度的時(shí)間的能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的“位移速度”可以說(shuō)是單個(gè)動(dòng)作速度和動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度的總合。

2. 3羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏及柔韌素質(zhì)特點(diǎn)

柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或活動(dòng)的范圍、肌肉和韌帶的伸展能力。靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中頻繁的突然啟動(dòng)、急停和迅速轉(zhuǎn)換動(dòng)作等動(dòng)作，與羽毛球運(yùn)動(dòng)員柔韌性關(guān)系最大的是肌肉、韌帶組織的彈性。

2. 4羽毛球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)特點(diǎn)

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)或者說(shuō)是長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗疲勞的能力。在歷時(shí)40～60分鐘的世界頂級(jí)的男子單打比賽中，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)距離約5公里，1-5拍回合據(jù)少，6-11拍次之，以11拍以上居多，少數(shù)多拍回合達(dá)60拍以上。故羽毛球比賽時(shí)的能量代謝特點(diǎn)是以有氧和無(wú)氧代謝過(guò)程混合供能的，因此，可以通過(guò)少數(shù)量、快速度、多組數(shù)并結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的間歇訓(xùn)練的多球訓(xùn)練方法來(lái)發(fā)展無(wú)氧代謝能力；把短時(shí)間的間歇練習(xí)法作為發(fā)展羽毛球速度耐力的主要手段較為合理；通過(guò)多球數(shù)、高強(qiáng)度、多組數(shù)和一定的持續(xù)時(shí)間的多球訓(xùn)練結(jié)合步法來(lái)發(fā)展有氧代謝能力。

3羽毛球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中增加身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

通過(guò)查閱資料及本人教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)3分鐘雙搖跳繩可增加手腕和踝關(guān)節(jié)的力量。啞鈴彎舉、快速平推、用網(wǎng)球拍做揮拍練習(xí)等來(lái)發(fā)展學(xué)生的上肢力量。通過(guò)屈膝900快速仰臥起坐、負(fù)重體后屈等來(lái)發(fā)展學(xué)生的腰腹肌力量。通過(guò)瑞士求的訓(xùn)練可發(fā)展學(xué)生的核心力量及深層肌肉的力量。通過(guò)負(fù)重深蹲、跳深練習(xí)等來(lái)發(fā)展學(xué)生的下肢力量。通過(guò)聽(tīng)口令各種跑動(dòng)練習(xí)等來(lái)發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度，如5次前后直線(xiàn)跑。通過(guò)低重心步法移動(dòng)、立臥撐、15米折線(xiàn)跑等練習(xí)等來(lái)發(fā)展學(xué)生的動(dòng)作速度與移動(dòng)速度。通過(guò)30米跑、400米跑、3000米跑、變速跑、12公里跑等練習(xí)等來(lái)發(fā)展學(xué)生的有氧耐力和無(wú)氧耐力。通過(guò)聽(tīng)口令變向跑、快速轉(zhuǎn)髖練習(xí)、弓步跳、壓肩、劈叉、下橋等練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的靈敏及柔韌性。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練可促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)掌握及提高教學(xué)效果，還可以引導(dǎo)學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視，為學(xué)生其他體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)奠定了基礎(chǔ)。在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，貫徹田麥久博士將“木桶理論”與“積木理論”合二為一的雙子模型理論，訓(xùn)練初期發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的“木桶理論模型”，通過(guò)提高競(jìng)技能力非衡結(jié)構(gòu)中的薄弱能力實(shí)現(xiàn)加強(qiáng)競(jìng)技能力的總體功能的平衡補(bǔ)償，后期發(fā)展“積木理論模型”，通過(guò)增強(qiáng)競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中優(yōu)勢(shì)能力實(shí)現(xiàn)加強(qiáng)競(jìng)技能力的總體功能非衡補(bǔ)償。希望此教學(xué)模式推廣到其他專(zhuān)項(xiàng)課的教學(xué)中，這將有利于學(xué)生身體素質(zhì)水平的提高和專(zhuān)項(xiàng)技能的掌握。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王文教. 中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材（羽毛球）[M]. 北京：人民體育出版社.1995.10.

[2] 田麥久. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué). [M]. 北京： 人們體育出版社， 2002.

[3] 田麥久.我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系的新發(fā)展[J] .北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)， 2003， 26（ 3） ： 145- 148.

（作者單位：廣東石油化工學(xué)院，井岡山大學(xué)體育學(xué)院）