八卦掌的養(yǎng)生健身價(jià)值

王雪松

筆者所習(xí)練的八卦掌，是京城八卦掌的一個(gè)重要流派，被稱為“南城八卦掌”。具體師承系列：程廷華→劉斌→王義魁→白玉才→張鐵生→筆者。

王文魁傳白玉才，白玉才傳張鐵生，張鐵生傳筆者的這支程氏八卦掌，在傳承過程中始終保持著傳統(tǒng)習(xí)練方練法。主要特點(diǎn)是以走轉(zhuǎn)行樁為主，注重下盤功犬的練習(xí)，其松柔的練功方法毫不遜色于太極拳。練功當(dāng)中，從松柔人手，每個(gè)肢體動(dòng)作都要以“凝神靜氣”來統(tǒng)領(lǐng)和發(fā)動(dòng)，形成的每個(gè)招式更要做到“動(dòng)靜相問、開合有序”。以此，培養(yǎng)人身體的先天協(xié)調(diào)能力與輕靈的感知能力，松開全身僵滯的關(guān)節(jié)，逐漸培養(yǎng)粘連綿長之力，最終起到打通氣血、疏通筋脈的作用。走轉(zhuǎn)中始終保持氣充周身，周身像一個(gè)網(wǎng)氣球，沒有凹陷處沒有凸出處，練出最純正的內(nèi)家八卦功夫。據(jù)說，當(dāng)年劉斌前輩練功時(shí)可以將肩關(guān)節(jié)練脫臼，使一側(cè)手臂更為松長，比別人長很大一截，達(dá)到技擊時(shí)占據(jù)先利的效果。運(yùn)用松柔之法練習(xí)八卦掌，使人體周身上下疏通了經(jīng)絡(luò)，調(diào)理了氣血，久久習(xí)之則達(dá)到了強(qiáng)身健體、祛病延年之功效。下面就本人多年習(xí)練八卦掌的點(diǎn)滴體會(huì)談一談八卦掌之養(yǎng)生健身價(jià)值。

由傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看八卦掌強(qiáng)身健體祛病延年之功用。

（一）八卦掌運(yùn)用“吐納導(dǎo)引之術(shù)”疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陰盛則陽病，陽盛則陰病，陽盛則熱，陰盛則寒?！睔庋槙嘲俨〔磺?，陰陽失調(diào)則病魔纏身。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行之的通道，把五臟六腑，五官七竅，四肢百骸聯(lián)系起來，組成聯(lián)系人體各部的網(wǎng)絡(luò)，溝通里表，協(xié)調(diào)陰陽，平衡虛實(shí)，決生死，處百病。

在人體復(fù)雜的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中，奇經(jīng)八脈主導(dǎo)和統(tǒng)帥著陰陽盛衰，其中任督二脈則是奇經(jīng)八脈之首重。督脈總督一身陽經(jīng)，為陽脈之海；任脈總?cè)我簧黻幗?jīng)，是陰脈之海。明朝大醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍說：“任督兩脈人身子午也，乃丹家陽火陰符升降之道，坎離水火交媾之鄉(xiāng)?！?/p>

任督二脈通則人身陰陽和諧、氣血暢通。習(xí)練八卦掌特別強(qiáng)調(diào)，要拔頂塌腰、提縮谷道、氣沉丹田、通貫全身。即是強(qiáng)化疏通任督二脈。八卦掌始祖董公海川曾專為此撰編歌訣：“胸欲空兮氣欲沉，背緊肩垂意前伸，氣到丹田縮谷道，直拔顛頂貫精神；抿唇閉口舌頂腭，呼吸全憑鼻中過?！碧嵝讶藗?cè)诰毠χ校欢ㄒ眯氖柰ü鹊?，同時(shí)也闡述了在練功過程中如何疏通氣道之方法。即：氣沉丹田必須空胸松肩；氣過谷道達(dá)會(huì)陰人之督脈，必須提縮肛??；氣行督脈貫頂百會(huì)，必須直腰拔頂提起精神：氣達(dá)承漿穴返回任脈，必須抿唇閉口，舌頂上腭搭鵲橋。只有按照上述方法認(rèn)真去做，方能連接任督二脈。按照此法練功周而復(fù)始，日久天長可將任督二脈貫通，實(shí)現(xiàn)道家內(nèi)丹修持“吐納導(dǎo)引術(shù)”中的“小周天”運(yùn)行。至此，人體子午相通，陰陽和諧，百脈暢通，外邪不可侵，病魔不可入；即使短時(shí)間內(nèi)未能貫通任督二脈或通而不暢，也會(huì)避免因縮胸氣浮，憋氣拙力，而外傷筋骨，內(nèi)而傷及臟腑。

（二）八卦掌強(qiáng)化刺激手足十二經(jīng)脈，使人體氣血順旺而強(qiáng)健體魄

手足分別是十二經(jīng)脈之端，膝肘以下系五腧穴之區(qū)，這正是八卦掌運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)部位。其要領(lǐng)“雙腿交膝膛步行，兩足平落抓地牢，轉(zhuǎn)動(dòng)腰脊和腹部，沉肩墜肘力貫梢”。使人體在運(yùn)動(dòng)中“趾足腿腰腹肩頸臂肘腕掌指”各部位的肌肉和韌帶關(guān)節(jié)在強(qiáng)束下不斷被牽拉扭動(dòng)。若把以上各部位及其主要著力點(diǎn)上下串聯(lián)，便會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們的軌跡分別與十二條經(jīng)絡(luò)走行路線相貼近。其中足少陰腎經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)及帶脈的行走路線，與習(xí)練八卦掌交膝膛步，沉肩墜肘，塌腕挺指及掰扣擰腰時(shí)，肢體各部位主要用力點(diǎn)的連接線相對(duì)比，非常相合相貼。

足少陰腎經(jīng)：起于前腳掌心涌泉穴，由下肢內(nèi)側(cè)上行入腹部到胸上部腧府穴。出屬腎系絡(luò)膀胱。

足太陽膀胱經(jīng)：起于眼內(nèi)角睛明穴，上過頭頂下頸部入脊兩側(cè)，先后經(jīng)過肺，脾，胃，腎腧穴至腰臂，行下肢委中、承山穴入腳外踝處，達(dá)腳小趾外側(cè)至陰穴止，和足少陰腎經(jīng)相接。出屬膀胱系絡(luò)腎。

足太陰脾經(jīng)：本經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)端隱白穴，沿內(nèi)側(cè)赤白肉際上行，過內(nèi)踝的前緣，沿小腿內(nèi)側(cè)正中線上行，在內(nèi)踝上8寸處，交出足厥陰肝經(jīng)之前，上行沿大腿內(nèi)側(cè)前緣，進(jìn)入腹部，屬脾，絡(luò)胃。

手少陰心經(jīng)：起于腋窩中央極泉穴，沿臂內(nèi)側(cè)后，行于肘腕，止于小指內(nèi)側(cè)少?zèng)_穴，和手太陽小腸經(jīng)相接。出屬心系絡(luò)小腸。

手少陽三焦經(jīng)起于無名指外側(cè)關(guān)沖穴，沿上肢外側(cè)中線上至頸部。

帶脈起于季脅下，橫行腰腹，繞身一周，約束諸經(jīng)。帶脈與腎臟神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，故帶脈強(qiáng)健可以起到固精、強(qiáng)腎、壯陽的作用。

以上各經(jīng)脈對(duì)心、腦、脾、腎、腸、胃各有所司?！端貑枴ち?jié)臟象論》說：“心者，生之本……其華在面，其充在血脈……肺者，氣之本?！薄峨y經(jīng)四十二經(jīng)》說：“脾主裹血”。脾為后天之本，氣血生化之源?！夺t(yī)述》說：“腎者之受五臟六腑之精而藏之”。腎為先天之本，主司人體水液流布。主藏精，精可生髓，

手少陰心經(jīng)：起于腋窩中央極泉穴，沿臂內(nèi)側(cè)后，行于肘腕，止于小指內(nèi)側(cè)少?zèng)_穴，和手太陽小腸經(jīng)相接。出屬心系絡(luò)小腸。髓上充為髓海以成腦，充之于骨髓以養(yǎng)骨。八卦掌的不停擰旋走轉(zhuǎn)，恰恰強(qiáng)化了刺激了這些經(jīng)脈，從而起到了強(qiáng)健體魄，延年增壽之功效。

舉一簡單實(shí)例說明：程式八卦掌八形二十小式中的鳳形展翅掌動(dòng)作，身體自然站立，頭頂項(xiàng)豎，沉肩墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內(nèi)視，重心下移，兩腿微屈，左腳抬起，距地面寸許向前徐徐趟出，直邁落于圈上；同時(shí)，腰向左旋，旋向圈心；雙手同時(shí)從身體兩側(cè)向上抬起與肩同高，兩掌心向下，掌指自然伸直，肘部似直而曲，目平視圈心或極遠(yuǎn)處。走轉(zhuǎn)過程中松肩肘墜，兩臂不要僵直，要松沉自然，十指不可頂力要自然。這個(gè)是自在走轉(zhuǎn)過程中兩臂舒展胸中空空蕩蕩，臟腑之間沒有了滯礙，久練則對(duì)食欲不振、慢性胃炎有顯著效果。

八卦掌特殊的行步走轉(zhuǎn)練功方法，不是簡單的外練筋骨皮和簡單的心肺功能鍛煉。按照其《練功九要》塌、扣、提、頂、裹等，和《身法八要》頂、扣、圓、抱、垂等要求練功，每天使十二經(jīng)絡(luò)得到鍛煉，特別是通過反復(fù)刺激一些經(jīng)脈的重要部（穴）位，能起到直接快捷地調(diào)整滋養(yǎng)心、腦、脾、腎、腸、胃作用。如果長期使這些經(jīng)絡(luò)得到充分的鍛煉和刺激，日久天長它們的相應(yīng)臟腑，必然氣血旺盛，新陳代謝功能增強(qiáng)，從而使人體更加健康。起到外邪難侵，病魔難入，延緩機(jī)體衰老，增壽養(yǎng)命之功效。正如八卦掌始祖董公海川先輩所說“貫通筋骨化形骸，體質(zhì)堅(jiān)牢勝鐵胎”。