籃球比賽個(gè)人防守技術(shù)訓(xùn)練新探

摘 要：籃球比賽是一個(gè)團(tuán)體的體育項(xiàng)目，在籃球比賽的過(guò)程中，個(gè)人的防守技術(shù)的優(yōu)劣，將很大程度上影響到比賽的效果。當(dāng)前，我國(guó)籃球的防守技術(shù)和世界上先進(jìn)水平還有一定的差距，主要存在的問(wèn)題是：防守戰(zhàn)術(shù)比較單調(diào)，應(yīng)變的攻擊性比較差等問(wèn)題，針對(duì)這些問(wèn)題要加強(qiáng)個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練。訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的防守的腳步和防守的位置、爭(zhēng)奪籃球的動(dòng)作訓(xùn)練以及姿勢(shì)的訓(xùn)練等，在加強(qiáng)基本訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員防守意識(shí)的培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：籃球比賽；個(gè)人防守技術(shù)；訓(xùn)練

作者簡(jiǎn)介：賈大鵬（1979-），男，商丘市人，本科，助教，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。

[中圖分類號(hào)]：G841 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A

[文章編號(hào)]：1002-2139（2013）-9--01

隨著籃球運(yùn)動(dòng)不斷地發(fā)展，防守技術(shù)的應(yīng)用在比賽當(dāng)中占有的比重越來(lái)越大，當(dāng)前，籃球的攻防技術(shù)已經(jīng)趨于平衡狀態(tài)。所以，籃球個(gè)人防守技術(shù)在競(jìng)賽當(dāng)中占有很重要的地位，是取得比賽勝利的關(guān)鍵因素之一。因此，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員要注重個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練。

1、防守在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用和發(fā)展的趨勢(shì)

籃球運(yùn)動(dòng)是屬于強(qiáng)烈對(duì)抗的一種體育競(jìng)賽項(xiàng)目，總的來(lái)說(shuō)其可以分為攻和守兩大體系，它們之間相互制約。進(jìn)攻的目的就是取得相應(yīng)的得分，而防守則是要制約進(jìn)攻取得分?jǐn)?shù)的過(guò)程，是以獲得控球權(quán)利為其目的的。良好的防守，可以增加控球的權(quán)利，進(jìn)而增加了進(jìn)攻的次數(shù)。比如：在比賽的過(guò)程中，搶、斷球等，都可以降低對(duì)手進(jìn)攻的次數(shù)，從而導(dǎo)致對(duì)手減少得分，這樣也就相當(dāng)于增加的自己隊(duì)伍的分?jǐn)?shù)。所以，防守在籃球運(yùn)動(dòng)中是有很重要的作用的。

籃球運(yùn)動(dòng)中防守和進(jìn)攻是相輔相成的，防守技術(shù)的提高，就會(huì)導(dǎo)致在進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)上有更新的發(fā)展，來(lái)適應(yīng)防守的水平；反過(guò)來(lái)說(shuō)，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，也同樣會(huì)促使防水水平的再提高。二者之間，相互制約、相互促進(jìn)，是一個(gè)矛盾的統(tǒng)一整體。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中，要綜合的進(jìn)行技術(shù)的提高，不能只注重進(jìn)攻技術(shù)的提高，更要注重防守技術(shù)的訓(xùn)練。防守技術(shù)的訓(xùn)練，不僅可以提高防守能力，對(duì)于進(jìn)攻的培養(yǎng)意識(shí)也起到了一定的促進(jìn)作用，有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì)。

2、籃球運(yùn)動(dòng)中個(gè)人防守技術(shù)存在的問(wèn)題

當(dāng)前，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中個(gè)人防守技術(shù)還比較弱，基本防守技術(shù)比較的差，運(yùn)用能力水平比較低。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷地發(fā)展，教練員和運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)于防守技術(shù)的訓(xùn)練有了一定的認(rèn)識(shí)，并且在不斷地提高防守的訓(xùn)練，但是，還有一些不足的地方。特別值得注意的地方是個(gè)人防守和攻擊性防守的意識(shí)都還比較的弱，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，防守的概念還比較的陳舊，現(xiàn)代防守的意識(shí)比較的差；其次，在腳步移動(dòng)的步伐上的方法比較少，步伐的轉(zhuǎn)換比較的差，另外移動(dòng)的速率也比較慢；第三，一些防守的姿勢(shì)不是非常的正確，防守的重心偏高，此外防守的面積也比較的小；第四，判斷能力和搶斷的能力都比較的弱，攻擊性也比較的差。

現(xiàn)今，防守技術(shù)最大的特點(diǎn)就是其綜合多變性以及其適度破壞力的進(jìn)攻性，我們現(xiàn)今的防守技術(shù)還比較的薄弱，達(dá)不到世界先進(jìn)的水平，所以應(yīng)該采取相應(yīng)的對(duì)策，加強(qiáng)對(duì)于個(gè)人防水技術(shù)的訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)的整體水平。

3、籃球個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練

3.1防守基本姿勢(shì)和動(dòng)作的訓(xùn)練

首先是防守腳步的訓(xùn)練，防守的腳步是籃球防守技術(shù)的基礎(chǔ)，防守的腳步是多種多樣的。在實(shí)際的運(yùn)用中，使用那一種步伐沒(méi)有進(jìn)行明確的規(guī)定，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)的情況，靈活地進(jìn)行運(yùn)用，針對(duì)不同的對(duì)手采取最合適的步伐進(jìn)行防守，在實(shí)際的運(yùn)用中要具有快速轉(zhuǎn)化步伐的能力，因?yàn)樵诒荣惖倪^(guò)程中不可能只采取一種步伐進(jìn)行防守。常用的幾種步伐有：逼近步，此種不法一般應(yīng)用在對(duì)手接球時(shí)并且不能立即進(jìn)行進(jìn)攻時(shí)采用的，比如：高跳起來(lái)接球、背對(duì)接球等。橫滑步，此步伐在應(yīng)用的時(shí)候，應(yīng)該注意在第一步橫出時(shí)的步幅要大，速度要快，后續(xù)的步伐幅度不要太大，但是頻率要快。漸近步，此種步伐一般應(yīng)用在對(duì)手接球能立即進(jìn)攻時(shí)，比如：向前跳步接球時(shí)等。撤滑步，此步法一般應(yīng)用在當(dāng)對(duì)方企圖從防守人前腳方向突破時(shí)，要、用撤滑步控制對(duì)方，使其不能進(jìn)行突破。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，在原地保持防守的基本姿勢(shì)，根據(jù)口令進(jìn)行步伐動(dòng)作的轉(zhuǎn)換、移動(dòng)。也可以采用一攻一守的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在實(shí)際中進(jìn)行步伐轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練，及時(shí)的調(diào)整動(dòng)作。

3.2對(duì)抗性防守的訓(xùn)練

對(duì)抗性防守訓(xùn)練是一種綜合的訓(xùn)練的方法，進(jìn)攻者在進(jìn)攻的時(shí)候采用不同的技術(shù)，那么防守的練習(xí)這就要針對(duì)進(jìn)攻的不同做出相應(yīng)的防守。這樣不斷的訓(xùn)練，可以有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的防守的意識(shí)，從而找到防守的一般規(guī)律。在對(duì)抗性防守的練習(xí)中，一般要進(jìn)行防突破訓(xùn)練、堵位訓(xùn)練、防守?cái)D過(guò)訓(xùn)練。防突破訓(xùn)練一般采取鋒線一對(duì)一的攻守的方式，防守者可以根據(jù)進(jìn)攻者的動(dòng)作和重心，進(jìn)而判斷進(jìn)攻者的意圖，運(yùn)用正確的方法進(jìn)行防范，敢于貼身和近身的防守。堵位訓(xùn)練一般會(huì)限定在一個(gè)狹長(zhǎng)的區(qū)域進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí)，要求防守者的身體要正對(duì)著進(jìn)攻者，運(yùn)用平步的站位，利用橫滑步、橫跨步和側(cè)身跑綜合的進(jìn)行運(yùn)用，來(lái)攔截進(jìn)攻者的進(jìn)攻路線，要求動(dòng)作的中心要穩(wěn)，動(dòng)作要快并且要有力度。防守?cái)D過(guò)訓(xùn)練一般采用一對(duì)一加定位掩護(hù)的方式，進(jìn)攻者在進(jìn)攻時(shí)可以空手也可以運(yùn)球，防守者應(yīng)該和進(jìn)攻者保持一定的距離，有效地進(jìn)行防守的訓(xùn)練。

3.3爭(zhēng)奪球的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)球類的運(yùn)動(dòng)，主要是圍繞著球進(jìn)行攻防運(yùn)動(dòng)的，所以，球是個(gè)重要的物體，在比賽的過(guò)程中，拿球者掌握著主動(dòng)權(quán)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要強(qiáng)調(diào)防守的意識(shí)，準(zhǔn)確地判斷出球的運(yùn)動(dòng)方位和將要運(yùn)動(dòng)的方位，進(jìn)而有效地進(jìn)行防守。另外，防守要具有突然性，還要速度夠快，讓對(duì)手難以捉摸你下一步要怎么防守，保持手部的靈活，能夠有效的搶斷球，防止對(duì)方得分。所以，在訓(xùn)練中要對(duì)手臂搶、斷、打等動(dòng)作做有效的訓(xùn)練。

總結(jié)

籃球運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練，提高其防守的攻擊性，使防守和進(jìn)攻可以平衡的進(jìn)行發(fā)展，攻守兼?zhèn)?，只有這樣才能促使籃球運(yùn)動(dòng)向更高的方向發(fā)展。

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