如何提高學(xué)生單手肩上投籃命中率

單景發(fā)

摘 要：原地單手肩上投籃是其他各種投籃方法的基礎(chǔ)，具有出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動作和不易被防守的特點(diǎn)，是最常用的一種投籃方式。

關(guān)鍵詞：單手肩上投籃技術(shù)；練習(xí)方法；命中率

籃球是一項(xiàng)技術(shù)性綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，投籃得分的多少決定著比賽的勝負(fù)。當(dāng)今籃球是在高強(qiáng)度、高對抗的激烈競爭中進(jìn)行的，投籃的犯規(guī)、故意犯規(guī)、技術(shù)犯規(guī)和每節(jié)四次犯規(guī)后的罰球大都是運(yùn)用單手肩上投籃技術(shù)。而單手肩上投籃又是跳投和其他投籃的基礎(chǔ)。因此，掌握好單手肩上投籃技術(shù)和好的投籃命中率，是取得比賽勝負(fù)的重要環(huán)節(jié)，不可忽視。

一、單手肩上投籃技術(shù)

1. 原地單手肩上投籃是其他各種投籃方法的基礎(chǔ)，具有出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動作和不易被防守的特點(diǎn)，是最常用的投籃方式

持球手法與出手（以右手投籃為例）：右腳在前，左腳在后，兩膝微屈，重心落在兩前腳掌上，右手五指自然分開，手心空出，指根以上部位觸球，左手扶球的側(cè)上方，舉球于同側(cè)頭或肩的前上方，目視球筐，大臂與肩關(guān)節(jié)平行，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃出手時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，身體隨之向前上方伸展，同時(shí)抬肘向投籃方向伸臂，食指、中指撥球使球產(chǎn)生后旋，手腕前屈向外側(cè)，將球投出。球離手時(shí)，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。

2. 單手肩上投籃技術(shù)動作表象和動作概念的形成，要使練習(xí)者建立正確的投籃技術(shù)動作表象和完整的動作概念

教師要運(yùn)用直觀法，利用示范動作、圖片、錄像等演示投籃技術(shù)動作，使練習(xí)者了解投籃技術(shù)動作形象。對投籃的最后用力手法和全身的協(xié)調(diào)用力要作重點(diǎn)示范，使練習(xí)者掌握投籃技術(shù)動作，形成正確的投籃技術(shù)動力定型。

3. 單手肩上投籃的組合運(yùn)用，是指在掌握了原地單手肩上投籃技術(shù)動作后，要把投籃與其他技術(shù)動作銜接起來，進(jìn)行組合技術(shù)練習(xí)

在完成組合技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步掌握組合技術(shù)的節(jié)奏、速度與動作的準(zhǔn)確性（如行進(jìn)間的跑投、跳投、急停跳投等）。按照比賽實(shí)際，要把投籃與各種腳步動作，以及傳球、運(yùn)球、突破、假動作等結(jié)合起來練習(xí)，以提高投籃的應(yīng)變能力和戰(zhàn)術(shù)意識。

二、單手肩上投籃練習(xí)方法及易犯錯誤糾正方法

1. 手型練習(xí)

（1）持球練習(xí)，按正確持球方法持球向頭的上方出手，依次進(jìn)行出手練習(xí)（體會食指、中指撥球）。（2）距籃板1米遠(yuǎn)站立對籃板投球，練習(xí)手指的撥力和壓腕動作（食指、中指撥球）。（3）身體與墻的距離在20厘米～30厘米，用投籃手持球舉到最高點(diǎn)對墻拍擊體會用食指、中指撥球。（4）正面對籃筐3米左右用正確的投籃方法將球投出（空心），體會手腕壓腕、手指撥球。

2. 持球練習(xí)

練習(xí)者兩人一組一球，相距4米～5米對面站立，互相對投，落點(diǎn)在對方的頭上（為目標(biāo)），體會單手肩上投籃的手法和身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。

易犯錯誤：單手持球不穩(wěn)，持球或出手時(shí)肘關(guān)節(jié)外展。

原因：（1）手指沒有充分自然分開，手觸球面積小，掌心或全手掌觸球手腕后翻不夠。（2）動作要領(lǐng)不明確或持球過于向側(cè)后方。

糾正方法：（1）多做各種接球和持球動作，固定持球位置。（2）肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。

3. 出手高度（拋物線）練習(xí)，兩人一組一球，相距4米～5米對面站立，互相對投，要求出手高度，球的下部不能低于籃板的上沿，手臂投籃出手后肘關(guān)節(jié)不能低于眼睛平視角度或略高。

易犯錯誤：拋物線太低。

原因：前后腳距離太遠(yuǎn)，重心過度前傾，肘關(guān)節(jié)沒有抬起，球沒有通過指端撥出。

糾正方法：投籃時(shí)以肘關(guān)節(jié)為軸抬肘伸臂，多做徒手、持球模仿練習(xí)。

4. 罰球練習(xí)

根據(jù)學(xué)習(xí)者力量的大小可在罰球線上或4米～5米遠(yuǎn)的距離進(jìn)行練習(xí)，遠(yuǎn)了可因力量不夠而破壞手形，影響動力定型。

易犯錯誤：（1）投籃時(shí)用力不協(xié)調(diào)。（2）手腕前屈不充分，手指前屈較大。（3）球在空中飛行不后旋。

原因：（1）蹬地和伸臂用力脫節(jié)。（2）對手腕前屈動作不理解。（3）手腕前屈不充分，手指撥球的時(shí)機(jī)掌握不好或手指不撥球。

糾正方法：（1）徒手做快速蹬地、伸臂動作。（2）講清手腕前屈的作用，多做徒手和持球時(shí)的手腕前屈練習(xí)。（3）反復(fù)練習(xí)壓腕、撥球動作，掌握屈腕和撥球的時(shí)機(jī)。

5. 加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)

掌握正確的單手肩上投籃技術(shù)動作，是加強(qiáng)規(guī)范化單手肩上投籃動作的根本。通過各種練習(xí)培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺，是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化單手肩上投籃練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。

6.身體練習(xí)

身體訓(xùn)練是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對單手肩上投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的人，運(yùn)動量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把身體訓(xùn)練與投籃訓(xùn)練結(jié)合起來，在身體訓(xùn)練達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)限數(shù)進(jìn)行投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中有充沛的體力保證投籃的命中率的穩(wěn)定和提高，

7. 心理練習(xí)

強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷的出手，是提高投籃命中率的關(guān)鍵。好的得分機(jī)會是靠個人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，練習(xí)者要善于捕捉投籃時(shí)機(jī)，要使自己全面發(fā)展掌握各種投籃技巧，時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

三、小結(jié)

單手肩上投籃是各種投籃技術(shù)的基礎(chǔ)，掌握好單手肩上投籃技術(shù)和好的命中率，是一場籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。因此，在投籃訓(xùn)練中要規(guī)范化訓(xùn)練，由簡到難、由近到遠(yuǎn)，循序漸進(jìn)，培養(yǎng)投籃者的時(shí)空感、手感、自信心，掌握投籃時(shí)的肌肉感覺以達(dá)到動力定型，使投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

參考文獻(xiàn)：

[1]王家宏.球類運(yùn)動——籃球[M].北京：高

等教育出版社，2009.

[2]向銳，張繁榮.單手肩上投籃技術(shù)的共識

與爭議[J].體育師友，2009（1）.