論軍校軍事體育課程體能恢復期的運動損傷與防治

陳丁丁 周汝東

【摘 要】對軍事體育課程體能恢復期內易出現(xiàn)運動損傷原因進行了分析，指出在恢復期內軍體課的教學過程中應注意的一些環(huán)節(jié)，為避免運動損傷，提高軍體課的教學質量提供幾點參考意見。

【關鍵詞】軍體課教學 恢復期 運動損傷 防治

軍事體育課程以室外課居多，體能要求高，運動強度大。很多學員經過假期間隔后身體素質出現(xiàn)明顯下降，容易發(fā)生運動損傷。因此做好軍體課程恢復期的運動損傷與防治，對于軍體課的教學十分重要。

1 產生運動損傷的原因

1.1身體功能和心理素質因素

體能恢復期處于寒暑假開學后，由于學員假期很少進行體能訓練，開學后學員身體表現(xiàn)為肌肉力量和彈性、關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性下降，靈敏、協(xié)調性差及反應遲鈍等特點。動作記憶消退表現(xiàn)為專項技術不熟練，技術動作出現(xiàn)錯誤，違背運動力學原理。尤其運動量容易超過此時機體的承受能力，因而易發(fā)生損傷。此外由于長時間未參加高強度運動，容易產生心理方面的不適應，出現(xiàn)情緒低落或急于求成等心理現(xiàn)象，都可能成為運動損傷發(fā)生的原因。

1.2準備活動不充分或不合理

這是恢復期運動損傷的常見原因。準備活動的目的是提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，加強各器官系統(tǒng)活動，從而縮短人體運動的適應過程及促使身體發(fā)熱，使全身各關節(jié)、肌肉、韌帶都得到活動，為正式運動做好充分的準備。這在恢復期尤為重要。如果上課時，準備活動不充分，上課時強度加大就容易受傷；準備活動的量過大，身體在進入正式運動前已感疲勞，此時參加劇烈運動就容易受傷；準備活動與正式活動間隔過長，準備活動所產生的生理作用已經減弱或消失，失去了做準備活動的意義；準備活動的內容不合理，這就使運動中負擔較重部位的功能沒有得到充分的改善，因此針對訓練課目和學員情況，做好準備活動，也是避免運動損傷的關鍵環(huán)節(jié)。

1.3教學組織、安排不合理

訓練過程中，不遵守訓練原則，不從學員體能恢復期身體狀態(tài)實際出發(fā)，訓練量安排不當，尤其是運動量過于集中，使局部負擔過重，沒有把一般訓練與專項訓練有機結合，就容易造成學員受傷。因此在體能恢復期教學訓練內容的安排要根據學員健康狀況、機能狀態(tài)、運動技術水平等因素，由易到難循序漸進地安排。教員要對教學中的重點以及容易發(fā)生損傷的動作做到心中有數，要合理組織教法，事先做好預防的準備。在做身體素質練習時，要合理安排教學內容，一般是將速度、靈敏度練習放在課前部分，力量、耐力素質練習應放在教學后部分，否則，學員練習時易受損傷。教員還要注意觀察學員練習時身體的疲勞程度.及時調整學員的運動負荷。

1.4氣候因素

軍體訓練恢復期通常處于暑假、寒假開學后，這時天氣多處于較熱和較冷時期。氣溫過高，容易大量出汗，影響體內水鹽代謝，易發(fā)生肌肉痙攣或虛脫、中暑等情況；氣溫過低，易發(fā)生凍傷或出現(xiàn)肌肉僵硬、身體協(xié)調性下降，運動中動作反應能力遲鈍，而引起肌肉拉傷；這些都可能成為受傷的原因。

2 運動損傷的預防

預防恢復期運動損傷，首先應解決思想認識問題，在此基礎上，采取有效綜合措施，努力消除各種致傷因素，才能達到預期目的。

2.1克服麻痹大意思想

教員、組訓人員要在開課前對學員進行安全思想教育，加強對訓練目的、任務和安全思想認識，增強防范意識，潛移默化地發(fā)揮學員的主體作用。同時培養(yǎng)學員團結友愛、互相幫助、互相保護的優(yōu)良品質，發(fā)揚優(yōu)良的軍事體育訓練作風，克服體能恢復期思想上麻痹大意。

2.2認真做好準備活動

準備活動是體能恢復期避免運動損傷的關鍵環(huán)節(jié)。目的是將機體各部分的技能調節(jié)到最適宜的狀態(tài)，以提高肌肉韌帶的彈性和柔韌性。準備活動的運動量，應根據個人器官系統(tǒng)功能情況、氣象條件和教學訓練情況而定。若機體興奮性較低或氣溫較低，準備活動應充分些。一般情況下，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜，冬天的運動量可適當大些。準備活動的內容，應根據教學、訓練和比賽的內容而定，做到有針對性，既有一般性準備活動，又要有專項準備活動。內容上一般先慢跑，然后做肌肉力量性練習和肌肉伸展性練習，并結合一些運動游戲來做效果更好。最后部分的內容，要與正式運動的內容要緊密練習。對正式訓練中負擔較大和易傷部位，要特別做好準備活動。

2.3提高學員的運動技能

軍體教員應具備豐富的專業(yè)基礎理論知識，在恢復期進行技術動作訓練時，要領要講清楚，要突出重點、難點，對易發(fā)生損傷的動作反復提醒；其次強化技術動作練習，做到準確、穩(wěn)定、規(guī)范，并重視平時練習中正確的姿勢與體位。采用各種科學手段，循序漸進加強學員身體的全面恢復，從而提高學員的應激能力。同時，加強機體易受傷部位和相對較薄弱部位的訓練，提高其功能，達到預防損傷的目的。

2.4加強自我保護意識

保護和自我保護是預防體能恢復期運動損傷的重要手段。訓練中適當的保護與幫助可增強受訓者信心，避免一些意外事故的發(fā)生。尤其對學習新動作時，學員判斷和控制力較差，很容易發(fā)生技術動作上的錯誤或脫手跌下，教員應將正確方法傳授給學員，保護時出手要快，時機要準，確保訓練者人身安全。

總之，恢復期訓練是軍體訓練的關鍵環(huán)節(jié)，不能一味片面強調勇敢頑強而造成傷害事故，也不能怕出現(xiàn)運動損傷而降低訓練質量和訓練難度。因此，要正確認識運動損傷，預防為主、積極治療、抓早抓小、練治結合的原則，了解訓練中可能發(fā)生損傷的原因，采取積極的預防措施，認真進行調查研究，及時總結經驗教訓，掌握運動損傷的發(fā)生規(guī)律，就能最大限度地避免和減少運動損傷，從而為恢復期后各項教學與訓練活動的高效開展打好基礎。