健身氣功·大舞教學(xué)之昂首勢(shì)

雷斌

教學(xué)有法，教無(wú)定法，貴在得法。健身氣功·大舞的教學(xué)亦是如此。隨著健身氣功·大舞的推廣和普及，對(duì)如何教好和學(xué)好大舞是愛(ài)好者普遍關(guān)心的問(wèn)題。因此，先拋磚引玉，盼望與同仁交流，以豐富大舞的教學(xué)形式并提高教學(xué)效果。

健身氣功·大舞由八勢(shì)主體動(dòng)作和起勢(shì)收勢(shì)組成，筆者擬分勢(shì)撰文逐一介紹。主要從動(dòng)作路線與節(jié)點(diǎn)、動(dòng)作要領(lǐng)與關(guān)竅方面說(shuō)明。第一篇先介紹昂首勢(shì)。

昂首勢(shì)是大舞的第一勢(shì)動(dòng)作，昂是從“日”太陽(yáng)也，從“卬”即“仰”也，升、舉、抬起的含義，舉首向天；首是指頭，也指首先、第一的含義，有主動(dòng)親近自然，與自然和諧，天人合一的養(yǎng)生思想。昂首勢(shì)是通過(guò)抬頭挺胸以升發(fā)氣機(jī)，為了更好地升發(fā)而不氣浮，要與翹尾踏腰、下蹲相呼應(yīng)，以達(dá)到發(fā)動(dòng)氣機(jī)，為下一勢(shì)練功做好準(zhǔn)備。

動(dòng)作路線與節(jié)點(diǎn)

在教學(xué)中，無(wú)論是快教慢練，還是慢教快練；無(wú)論是先領(lǐng)做動(dòng)作再介紹動(dòng)作路線和節(jié)點(diǎn)，還是先介紹動(dòng)作路線和節(jié)點(diǎn)，再領(lǐng)做練習(xí)。均要把動(dòng)作路線和節(jié)點(diǎn)的教與學(xué)作為第一階段的主要任務(wù)。教時(shí)要講解清楚，學(xué)時(shí)要體驗(yàn)并掌握牢固。

節(jié)點(diǎn)一：接預(yù)備勢(shì)最后一動(dòng)，左腳向左開步，腳尖向前兩腳略寬于肩，兩膝自然伸直；同時(shí)，兩手臂側(cè)起至側(cè)平舉，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸氣，目視前方。經(jīng)過(guò)這個(gè)節(jié)點(diǎn)時(shí)動(dòng)作不要停頓，即過(guò)渡動(dòng)作慢不停。

節(jié)點(diǎn)二：屈膝下蹲約45°；同時(shí)抬頭翹尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕關(guān)節(jié)外展，掌心向上，掌根與耳同高，指尖向外，配合呼氣，目視前上方。經(jīng)過(guò)這個(gè)節(jié)點(diǎn)時(shí)動(dòng)作要有停頓，即固定動(dòng)作要稍停，外似靜，內(nèi)在動(dòng)，是意、氣到位的關(guān)鍵點(diǎn)。

節(jié)點(diǎn)三：兩膝自然伸直；同時(shí)下頦回收，頭中正，尾閭下垂，軀干伸直，兩臂外展成側(cè)平舉，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸氣，目視前方。

節(jié)點(diǎn)四：重心右移，左腳收回并步，兩膝伸直；同時(shí)兩臂向上環(huán)抱，指尖相對(duì)，掌心斜向下；配合吸氣，目視前方。過(guò)渡動(dòng)作慢不停。

然后，引氣歸元，兩掌經(jīng)體前下按至肚臍同高，相距10厘米，指尖斜相對(duì)；同時(shí)，屈膝下蹲約45°；配合呼氣，目視前下方。

節(jié)點(diǎn)五至節(jié)點(diǎn)八：同動(dòng)作節(jié)點(diǎn)一至動(dòng)作節(jié)點(diǎn)四，唯左右開步相反，一左一右各做1遍。

在教學(xué)實(shí)踐中，筆者往往在準(zhǔn)備活動(dòng)中領(lǐng)做準(zhǔn)備教學(xué)的動(dòng)作。在教學(xué)主要內(nèi)容時(shí)，也是先領(lǐng)做，然后在練習(xí)中提示和講解動(dòng)作節(jié)點(diǎn)。這樣可以運(yùn)用學(xué)習(xí)者已有的運(yùn)動(dòng)技能和形象思維能力，減輕學(xué)習(xí)者的記憶壓力，把主要精力放到體驗(yàn)動(dòng)作中，在體會(huì)、體悟中學(xué)習(xí)，自然會(huì)變得輕松且有趣味。當(dāng)然，也不是時(shí)時(shí)都用這種方法，要根據(jù)教學(xué)對(duì)象和教學(xué)時(shí)間而選擇不同的方法。

動(dòng)作要領(lǐng)與關(guān)竅

1、本勢(shì)動(dòng)作可以通過(guò)脊椎反弓牽引脊柱的小關(guān)節(jié)，同時(shí)，牽引肩、肘、腕和髖、膝、踝。脊柱是人體小關(guān)節(jié)最多的部位，肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)幅度最大的關(guān)節(jié)，而髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)。因此，練習(xí)本勢(shì)時(shí)，松緊適宜十分重要。怎樣才能松緊適宜呢？要松貫始終，松貫內(nèi)外、松貫上下、松貫左右、只有“松”關(guān)節(jié)才易被牽引開合到位。但如只講松，那么該拉開的沒(méi)勁拉，該擠壓的沒(méi)勁擠，因而，就需要“緊”來(lái)幫忙，緊不能貫穿左右、上下和內(nèi)外，緊在兩頭、緊在力點(diǎn)，緊在左右力點(diǎn)，緊在上下力點(diǎn)，如同兩手牽拉橡皮筋，力太小拉不長(zhǎng)，力太大會(huì)拉傷。在教學(xué)中常常提醒說(shuō)：“健了身不花錢，松緊適宜付了錢，太松了沒(méi)勁拉，太緊了拉不動(dòng)”，在練習(xí)中反復(fù)體會(huì)，不難掌握。

2、關(guān)竅均在關(guān)節(jié)處，本勢(shì)動(dòng)作不僅對(duì)肩、肘、腕、髖、膝、踝的關(guān)竅進(jìn)行導(dǎo)引，更重要的是人體的前正中線上有三個(gè)丹田，即兩眉之間的上丹田，兩乳之間的中丹田和肚臍下的（氣海穴）下丹田；人體后正中線上有三關(guān)，即枕骨下緣的玉枕關(guān)，肩胛之間的夾脊關(guān)和尾椎處的尾閭關(guān)；上有百會(huì)和后頂，下有會(huì)陰和命門，通過(guò)牽拉關(guān)節(jié)，升發(fā)陽(yáng)氣，導(dǎo)引關(guān)竅，發(fā)動(dòng)氣機(jī)，以打開調(diào)節(jié)人體的重要開關(guān)。

3、昂首中最重要的關(guān)竅是在頭部的中心，古人稱之為“泥丸宮”，以百會(huì)穴至?xí)幯ǖ倪B線為垂線，以玉枕關(guān)至上丹田的連線為水平線，兩線交叉的部位即是“泥丸宮”的位置，是關(guān)竅的“總樞紐”，是形神合一的重要“開關(guān)”。能在練習(xí)中把握整體，使意到氣到、氣到血到，血至以行于手指。

4、人體“八大通道”在本勢(shì)中也進(jìn)行了很好地疏導(dǎo)。這“八大通道”分布在上、下肢的根部，有內(nèi)外通道之別。上有四個(gè)通道，兩個(gè)外通道是肩胛；兩個(gè)內(nèi)通道是腋窩；下有四個(gè)通道，兩個(gè)外通道是骶髂關(guān)節(jié)；兩個(gè)內(nèi)通道是腹股溝。在抬頭翹尾、縮肩翹臀時(shí)，不僅打開任、督兩脈上的“開關(guān)”，同時(shí)也疏通了“八大通道”。 因此，下蹲脊柱反弓時(shí)，以兩肩胛之間的神道穴為點(diǎn)，左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，收斂擠壓時(shí)肩胛稍前，頭、尾部稍后；起身直立時(shí)左右肩胛先松開，隨之頭、尾部松開。這樣使氣行其道而不上浮。

5、通過(guò)重復(fù)脊椎反弓的動(dòng)作，可以有效牽引椎間關(guān)節(jié)，刺激神道穴，以收斂心神，心回氣歸，氣歸心靜，心靜氣定，氣定神斂，要心澄貌恭；在下蹲時(shí)，沉肩、墜肘、壓腕（即腕關(guān)節(jié)充分伸展），雙膝不能超過(guò)腳尖向上的垂線；起身時(shí)，動(dòng)作要緩慢；頸椎病、腰間盤突出患者做下蹲脊椎反弓時(shí)，要根據(jù)身體情況量力而行，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，持之以恒。