春季養(yǎng)生應(yīng)注意的問題

高延迎

春季養(yǎng)生的特點

所謂六淫，是風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統(tǒng)稱。如果氣候變化異常，超過了一定的限度，或過于急驟，使機體不能與之相適應(yīng)的時候，于是六氣由對人體無害而轉(zhuǎn)化為對人體有害，成為致病的因素，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，春季多風(fēng)，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。防止發(fā)生各種傳染性、流行性疾病。

春季是生發(fā)的季節(jié)，所以陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。

春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。

春季鍛煉注意事項

1、運動前先需“熱身”

經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能處于較低水平，肌肉和關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調(diào)性受到影響，因此在習(xí)練健身氣功前，一定要做些功前準(zhǔn)備活動，活動一下腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止肌肉和韌帶拉傷受損。

2、鍛煉不要忘記保暖

春季體育鍛煉要做好防寒保暖工作，早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼。鍛煉后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。

3、鍛煉后需“冷身”

對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的收功，能夠有效地消除疲勞。

4、春季運動要適宜

初春天氣微涼，運動量要適宜。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況等不同的來選擇運動項目，進(jìn)行不同運動量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒，如果運動后感到疲勞不易恢復(fù)、頭昏頭痛、食欲不振、睡眠差就應(yīng)調(diào)整運動量。

5、早春晨煉不能起得太早

許多人認(rèn)為清晨的空氣最新鮮，但天亮之前，空氣中的污染沒有完全散去，劇烈運動會給身體帶來一些污染。早春晨煉不能起得太早，一般來說，霧氣散盡，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，太陽出來時進(jìn)行鍛煉最為適宜。下午四時左右空氣中含有的氧氣離子最豐富，也是一天中的最佳鍛煉時間。

6、注意氣候變化

春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。遇多霧、多風(fēng)沙的天氣最好不要在戶外鍛煉，大雨的天氣亦應(yīng)避免戶外運動，以免著涼。

7、春季體育鍛煉要適量進(jìn)食

早晨剛起床時，人的身體機能相對較差，新陳代謝也較慢。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食，比如牛奶、麥片等，不但可以補充水分增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該休息片刻再進(jìn)行鍛煉。