1500米賽前訓(xùn)練教學(xué)特點(diǎn)的研究

綦家泰

摘?要：科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，是賽前訓(xùn)練有效進(jìn)行的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)員的主客觀反應(yīng)可以幫助教練員評(píng)判他們對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的承受程度，便于順利實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)具有賽事多、強(qiáng)度大、競(jìng)爭(zhēng)激烈的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員在多賽事的訓(xùn)練中保持好的機(jī)能狀態(tài)、取得理想成績(jī)就必須做到合理訓(xùn)練、科學(xué)監(jiān)控，尤其是賽前強(qiáng)化階段。

關(guān)鍵詞：賽前訓(xùn)練?特點(diǎn)?專項(xiàng)速度耐力?專項(xiàng)速度節(jié)奏

賽前訓(xùn)練是指賽前1-4周的訓(xùn)練，它有很強(qiáng)的目的性，即在比賽中取得好成績(jī)，所以，賽前訓(xùn)練安排得恰當(dāng)與否，直接影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。

在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，中距離跑包括800m和1500m。中跑屬于周期性速度耐力項(xiàng)目，已有100多年的歷史。從1896年男子中跑成為第一屆奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目以來(lái)，800m、1500m的成績(jī)從最初2′05〞和4′33〞02提高到現(xiàn)在1′41〞11和3′26〞，取得了飛速的發(fā)展。回顧世界中跑發(fā)展的歷史可以發(fā)現(xiàn)，中跑項(xiàng)目取得重大突破和長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展與不斷創(chuàng)新的訓(xùn)練方法、現(xiàn)代化的科學(xué)訓(xùn)練手段、多學(xué)科的參與分不開(kāi)的?？梢哉f(shuō)訓(xùn)練的科學(xué)化是推動(dòng)中跑項(xiàng)目向前發(fā)展的基本動(dòng)力。尤其在當(dāng)今世界競(jìng)技體育強(qiáng)國(guó)之間，運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)條件和訓(xùn)練方法手段日趨接近的情況下，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程科學(xué)化顯得非常重要。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體內(nèi)一系列生理變化是機(jī)體對(duì)所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的客觀反映，反映機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的應(yīng)激能力。只有在運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷量和強(qiáng)度足夠大、機(jī)體能夠承受和處于最佳的應(yīng)激狀態(tài)，才能有效地提高運(yùn)動(dòng)能力，如果負(fù)荷量過(guò)小和強(qiáng)度不夠，那么對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體刺激不夠，運(yùn)動(dòng)能力提高不夠明顯。如負(fù)荷量和強(qiáng)度過(guò)大超過(guò)人體的承受能力，就可能導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)疲勞，損害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。尤其是賽前訓(xùn)練階段，訓(xùn)練過(guò)程中合理訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度對(duì)調(diào)整賽前狀態(tài)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)至關(guān)重要。

一、對(duì)賽前訓(xùn)練周的制定和特點(diǎn)的分析

研究表明賽前訓(xùn)練負(fù)荷控制可以有多種形式，但其主要特征主要體現(xiàn)在：逐步提高負(fù)荷強(qiáng)度，保持或逐漸減少負(fù)荷量，逐漸提高專項(xiàng)強(qiáng)度。但有關(guān)資料同時(shí)指出，賽前負(fù)荷大小的安排要結(jié)合個(gè)人專項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)以及前一階段訓(xùn)練的情況而定，賽前訓(xùn)練的任務(wù)是進(jìn)一步鞏固、提高已獲得的機(jī)能和訓(xùn)練水平，消除賽前疲勞等。本課題根據(jù)中跑項(xiàng)目賽前訓(xùn)練的特點(diǎn)設(shè)計(jì)了比賽前四周的訓(xùn)練為一周期。

賽前第四周為大負(fù)荷量中等強(qiáng)度的賽前訓(xùn)練周，相對(duì)賽前四周來(lái)講，負(fù)荷量最大，其主要目的是側(cè)重保持和發(fā)展有氧耐力和有氧、無(wú)氧混合耐力的能力。根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃分析，結(jié)合機(jī)能指標(biāo)變化特點(diǎn)，表明訓(xùn)練負(fù)荷量度的安排是合理的。

賽前第三周為提高強(qiáng)度訓(xùn)練周，本周的負(fù)荷量有所下降，而負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)一步增大。本周負(fù)荷調(diào)整的目的是側(cè)重提高和發(fā)展專項(xiàng)速度和專項(xiàng)耐力。結(jié)合機(jī)能指標(biāo)的變化特點(diǎn)分析本周負(fù)荷設(shè)計(jì)安排是合理的。

賽前訓(xùn)練第二周，根據(jù)賽前訓(xùn)練的特點(diǎn)和身體機(jī)能狀況，繼續(xù)減少負(fù)荷量，提高負(fù)荷強(qiáng)度。訓(xùn)練內(nèi)容突出了專項(xiàng)速度和專項(xiàng)耐力練習(xí)的比例，繼續(xù)提高發(fā)展無(wú)氧、有氧混合供能的能力，訓(xùn)練負(fù)荷安排基本是合理的。

賽前第一周（比賽周），本周訓(xùn)練負(fù)荷量減至賽前四周的最小，有利于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體恢復(fù)和疲勞消除，同時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)下降，其目的是防止大賽前過(guò)早的進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。當(dāng)然，比賽周的負(fù)荷強(qiáng)度也不能太小，否則負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激不是很明顯，最佳競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)過(guò)晚，不利于比賽?？梢哉f(shuō)最后一周訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整就是促使賽前消除疲勞、超量恢復(fù)以及最佳競(jìng)技狀態(tài)的出現(xiàn)。

二、賽前第一周訓(xùn)練負(fù)荷量特點(diǎn)的分析

見(jiàn)表，本周負(fù)荷量度和日程的安排非常關(guān)鍵，合適的負(fù)荷量不僅能保持機(jī)體的有氧耐力能力和體能，還要利于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)和超量恢復(fù)。合適的負(fù)荷強(qiáng)度不僅促進(jìn)機(jī)體專項(xiàng)競(jìng)技能力的形成和比賽速度節(jié)奏感的培養(yǎng)，還利于最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。所以賽前比賽周訓(xùn)練負(fù)荷的安排要充分考慮到各項(xiàng)能力超量恢復(fù)出現(xiàn)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況和運(yùn)動(dòng)水平，邊練邊調(diào)整。

最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成就是要把以上諸方面的有利要素融為一體，并在比賽中能夠創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以賽前四周訓(xùn)練負(fù)荷的安排要充分考慮到各項(xiàng)能力超量恢復(fù)出現(xiàn)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況和運(yùn)動(dòng)水平，從而進(jìn)行邊練邊調(diào)整的方法。

三、建議

1.訓(xùn)練計(jì)劃制定要以運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況和個(gè)人特點(diǎn)為基礎(chǔ)。根據(jù)時(shí)間周期要注重訓(xùn)練內(nèi)容的搭配，注重合理化，科學(xué)化，同時(shí)也要注重個(gè)體差異性。

2.教練員學(xué)會(huì)運(yùn)用生理生化指標(biāo)監(jiān)控訓(xùn)練，進(jìn)行科學(xué)的分析與評(píng)定，更好的判斷出運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)。