太極拳對人體身心方面的影響

摘要：太極拳是一種有益身心健康的活動，從人體的心理和生理兩方面說明其健康意義是很有必要的。從心理方面講，它可以調(diào)節(jié)人的情緒、培養(yǎng)健全的人格、提高社會適應(yīng)能力、預(yù)防心理疾??；從生理方面講，它對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)以及新陳代謝都有極其有益的影響，使各機能系統(tǒng)得到改善，并預(yù)防各種文明病。

關(guān)鍵詞：太極拳 心理 生理

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）04-0079-02

1、前言

太極拳幾百年來經(jīng)久不衰，尤其在近些年普及得很快，決非偶然現(xiàn)象，而是時代的需要，社會的需要。隨著社會的不斷發(fā)展，人們生活的水平和質(zhì)量確實得到了提高和改善。但是，同時也導(dǎo)致了勞動者體力勞動的減少，精神壓力的增加等一系列的綜合癥狀，人們越來越感到健康的重要性和必要性。迫使人們在閑暇時間主動地去尋找能調(diào)節(jié)身心壓力的鍛煉方式。

迎合人們的心理，五彩繽紛的種種保健營養(yǎng)品、保健藥品、保健器械、減肥療法以及種種功法紛紛上市，但人們比較后，還是選擇了中國的太極拳。因為太極拳的特點是：輕松柔和、平穩(wěn)舒展、先后貫穿、密切銜接、連貫均勻、綿綿不斷、以腰為軸、圓活自然、上下相連、協(xié)調(diào)完整，練后自覺全身輕松，精神愉快，有著很強的強身祛病功能。在可預(yù)見的將來，系統(tǒng)的太極拳鍛煉，可能成為增加人們聰明智慧、使人精力充沛、延年益壽的一個重要手段，為21世紀社會老齡化、現(xiàn)代社會文明病等難題起了獨特的作用。

因此，我們應(yīng)該充分發(fā)揮太極拳運動在促進人的心理和生理兩方面健康發(fā)展的積極作用，為全民健身運動的開展做出自己的貢獻。

2、太極拳對人體心理方面的影響

2.1 太極拳可以調(diào)節(jié)人的情緒

經(jīng)過內(nèi)家太極拳學(xué)特定的基本八法和法則及五字要訣的鍛煉和熏陶，使練習(xí)者明白了中庸，找到了平衡點。只有平衡才有包容性，才能改變?nèi)说男撵`、性情、氣質(zhì)和風(fēng)貌。

另外，太極拳運動強調(diào)松靜、自然，以意識指導(dǎo)動作，要求“意到身隨”、“內(nèi)外相合”，它可以使人進入到無憂無慮、無我無他的閑適境界，故可以消除心理疲勞，調(diào)節(jié)急燥、易怒的情緒，使人情緒開朗，樂觀向上的投入到生活和工作中。同時長期堅持輕緩、舒展的適合自己身體條件的放松性的太極拳運動還能陶冶性情，從根本上改變急燥易怒的性格。

2.2 太極拳可以培養(yǎng)健全的人格

太極拳學(xué)習(xí)和鍛煉可以促進人的智力發(fā)展，增強自律性，降低憂慮性，使興奮性和懷疑性得到更積極的發(fā)展，對培養(yǎng)學(xué)生獨立意識、創(chuàng)新能力也具有顯著功效。另外，太極拳的練習(xí)者要晨起晚歸，風(fēng)雨無阻，這有助于人們培養(yǎng)堅韌不拔的毅力，克服懶惰、散漫的個性和行為習(xí)慣，使人們在健身的同時提高個人修養(yǎng)，陶冶情操。因此太極拳運動對促進大學(xué)生人格的健全發(fā)展具有積極影響。

2.3 太極拳可以提高人的社會適應(yīng)能力

從心理健康的角度上講，太極拳學(xué)靜勢動態(tài)的平衡，動中的秩序和諧，與心理平衡及人與人間的交往相一致。所以，太極拳的練習(xí)者在拳藝交流的過程中增進了相互間的理解和信任，改善了人際關(guān)系，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑和感情危機，使人與人之間的關(guān)系更加和諧、融洽。另外，心理平衡，可防止人沾染上不良的社會習(xí)氣和生活方式。因而通過行之有效的太極拳運動的鍛煉，既促進了精神文明建設(shè)，又在很大程度上提高了練習(xí)者的社會適應(yīng)能力。

2.4 太極拳可以預(yù)防多種心理疾病

在練習(xí)太極拳的過程中，既要求從容不迫、坦然自若，又要求精神集中、舒適安詳。唯有心靈的寧靜和情緒的穩(wěn)定，才會使人機體處于高水平的協(xié)調(diào)一致。因此，對治愈憂郁、焦慮等癥狀是一劑良藥。它能使練習(xí)者身心方面的緊張狀態(tài)得到全面的放松，從而防止了因精神緊張而誘發(fā)的各種心理疾病，還可使人所秉有的氣質(zhì)得以改善，修養(yǎng)得以提高，避免了憤世嫉俗的惡劣心境，防止了心理的嚴重傾斜。

3、太極拳對人體生理方面的影響

太極拳和一般的健身體育活動不同，除去全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈肌運動，而更為重要的是還需要精神的專注。這樣就對人體的各個系統(tǒng)與器官的活動和機能代謝的改善打下了良好的基礎(chǔ)。

3.1 太極拳對人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響

神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)、外各種環(huán)境變化可作出迅速且完善的適應(yīng)性調(diào)節(jié)，是調(diào)節(jié)和支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐?？墒谷梭w活動能隨時適應(yīng)外界環(huán)境的變化，保證人體與不斷變化的外界環(huán)境之間的相對平衡。

太極拳練習(xí)時要求頭正、頂平、頸直、收顎。要使頭正、頂平，就必須使頸部豎直、下顎向里微收。不可過分用力，要有自然虛靈之意，精神適當(dāng)放松又不可懶散。這種放松、入靜有利于陰陽、虛實、進退、開合、高低之間的自如轉(zhuǎn)化。另外，太極拳運動對身體、神經(jīng)的要求正是對大腦良好的自我調(diào)節(jié)，它可以改善大腦皮層及皮層下中樞得到有益的興奮和抑制相協(xié)調(diào)狀態(tài)，讓大腦入靜，回歸自然，放松大腦。這些活動可以緩解現(xiàn)代生活中因工作、生活等原因?qū)е碌拇竽X疲勞現(xiàn)象，緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，對神經(jīng)系統(tǒng)的保健康復(fù)有重要作用。

3.2 太極拳對人體心血管系統(tǒng)的影響

太極拳是一種輕、柔、緩的放松運動，同時又是一種鍛煉方法，它講究內(nèi)外兼修、連綿不斷。這種運動使四肢、軀干的關(guān)節(jié)和肌肉活動起來，使毛細血管大量開放，靜脈、淋巴的回流加速，進而促進了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，保證了內(nèi)環(huán)境的理化因素恒定，因而能減輕心臟的負擔(dān)。此外，練習(xí)要求含胸拔背、虛胸實腹、氣沉丹田，這就給心臟活動提供充分的空間，所以心臟的血容量增大，下腔靜脈血回流較快，減少了淤血現(xiàn)象。

另一方面，心臟營養(yǎng)血管反射性地擴張，可加強對心臟的營養(yǎng)作用，改善心臟營養(yǎng)狀況。這些都有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。

3.3 太極拳對人體消化系統(tǒng)的影響

由于打太極拳使血液流暢、循環(huán)加強，各臟器的供血增加，同時由于腹式呼吸經(jīng)常改變腹內(nèi)壓，使腹腔內(nèi)各臟器受柔和、持久而有節(jié)律的按摩。局部供血得到改善，因而對消化系統(tǒng)，特別是對胃腸的組織和功能都有良好影響，使胃竇炎或慢性潰瘍癥狀得到改善和修復(fù)。腸管的蠕動亦因腹壓改變的按摩作用和局部微循環(huán)增加而加強，吸收與輸轉(zhuǎn)功能也會大大改善。吸收得好，同化與異化作用正常，相應(yīng)也加強了各臟器的活動功能和機體的生命力，促進新陳代謝過程，形成了一個良性循環(huán)。

3.4 太極拳對人體呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳要求全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)的松、柔規(guī)則以及運動均勻、細長緩慢而有節(jié)律的呼吸，加強了橫膈運動和其他呼吸肌的運動強度，使靜脈血回流和向右心室充盈得到恒定的靜脈壓力，加強了外周血循環(huán)和淋巴循環(huán)。太極拳運動在“心靜”的意念引導(dǎo)下進行細緩深長的節(jié)律性呼吸鍛煉，在不增加心臟額外負擔(dān)的情況下，使肺通氣增加，肺功能得到加強。

3.5 太極拳對人體新陳代謝的影響

打太極拳的人都會在面不紅、氣不喘的輕松狀態(tài)下出大汗，汗液的排泄是受中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的，是體溫調(diào)節(jié)機能的一部分。所以打太極拳會使功能性低熱的慢性病人得到康復(fù)。在聚精會神練拳的運動過程中，產(chǎn)生了改善血液成份的作用。堅持打可以改善人體的新陳代謝，對預(yù)防動脈硬化、心臟病、高血壓等現(xiàn)代社會的文明病有良好的效果。

4、結(jié)語

對太極拳健身的提倡，符合現(xiàn)代人定義的健康概念，即人的軀體、心理、精神健康上的需要。它是一項非常有實際效果和多方面防治作用的保健體育運動，是一種老少皆宜的養(yǎng)生、保健運動。太極拳運動可以調(diào)節(jié)人的情緒、培養(yǎng)健全的人格、提高社會適應(yīng)能力、預(yù)防各種心理疾?。粚θ梭w各系統(tǒng)起著良好的作用。太極拳運動對人體健康的功效是不容置疑的，經(jīng)常參加太極拳運動可以有效地改善人的體質(zhì)，使得健康的人更加強壯，精力更旺盛。太極拳在未來社會將顯示出強大的生命力，并將為人類的健康和生活質(zhì)量的提高帶來新的希望和生機。