淺談意念在體育教學(xué)中的運用

【摘 要】意念能使大腦皮層細(xì)胞間的機能聯(lián)系加強，能進一步溝通大腦和肌肉之間的神經(jīng)聯(lián)系，有利于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配能力，使動作技能更加鞏固。它是學(xué)生借助于適當(dāng)?shù)恼Z言暗示，有意識地使頭腦中已形成的運動表現(xiàn)使之重現(xiàn)的一種教學(xué)方法。

【關(guān)鍵詞】意念 教學(xué) 運用

在日常的體育教學(xué)中，由于長期使用一種機械的、傳統(tǒng)的模式教學(xué)方法致使很多的訓(xùn)練項目都流于形式，收不到意想中的鍛煉效果。而且過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)使得學(xué)生在平時的體育訓(xùn)練中難以投入更多的時間去掌握規(guī)范的動作，從而造成對某些動作的遺忘，理解得模糊，運動效果極其低下。在這種嚴(yán)峻的形式下，一個亟待解決的問題擺在每一個從事體育教育工作者的面前：如何能利用有限的時間、空間，既做到體育鍛煉效果明顯，又能使學(xué)生對每個動作的要領(lǐng)掌握規(guī)范，印象深刻，從而對體育課的學(xué)習(xí)起到很好的配合作用。下面我結(jié)合日常的教學(xué)體驗就體育訓(xùn)練中意念的運用談點個人看法。

意念又可稱為內(nèi)心演練，它是心理活動的一種。人在進行意念活動時能產(chǎn)生一種本能的不由自主的肌肉運動，它可使大腦皮層的運動感覺細(xì)胞、錐體細(xì)胞以及其他分析器中部分與運動有關(guān)的細(xì)胞間的機能聯(lián)系加強。意念訓(xùn)練可以有效地訓(xùn)練人的大腦功能，進一步溝通大腦和肌肉之間的神經(jīng)聯(lián)系，有利于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配能力，有利于運動能力的發(fā)揮，使動作技能更加鞏固。意念教學(xué)方法是使學(xué)生有意識地、積極地利用自己頭腦中已形成的運動表象并使之重現(xiàn)，配合適當(dāng)?shù)恼Z言暗示來進行運動的一種方法。

一、默念練習(xí)中的幾點要求

1. 教師要把所學(xué)的基本技術(shù)名稱及要領(lǐng)講解清楚，動作示范一定要正確、規(guī)范同時再輔以與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)聯(lián)的錄像、flash、3d max等多媒體手段，這樣學(xué)生能一目了然地看清動作并能發(fā)現(xiàn)其規(guī)律，這些形象、直觀的誘導(dǎo)示范，使學(xué)生能很快地理解和掌握這些動作。

2. 針對學(xué)生在體育課中存在的問題，通過正誤對比，指明錯誤動作產(chǎn)生的原因，采取默念的練習(xí)方法加以糾正。

3. 利用運動技術(shù)圖片、照片等直觀教具使學(xué)生建立正確的運動技術(shù)概念，加深記憶。如通過講解人體跑動的運動機理、骨骼、肌肉的掛圖及運動的解剖錄像及與動物跑動解剖運動錄像相對比（選自記錄片《動物世界》一個片段）進行多媒體教學(xué)，使學(xué)生了解運動的內(nèi)涵、機理，增強學(xué)生的求知欲望，來激發(fā)他們學(xué)習(xí)。

二、學(xué)生必需排除干擾，順利清晰地回憶動作表象，精力高度集中

最好采用閉眼方法，讓學(xué)生先回憶教師的講解示范或技術(shù)圖片。教師可進行語言提示，讓學(xué)生想象完整技術(shù)動作的細(xì)節(jié)并將動作系統(tǒng)地串聯(lián)起來，但每次練習(xí)時間不應(yīng)過長，可根據(jù)學(xué)生的具體情況靈活掌握。如點球訓(xùn)練，老師開始鳴發(fā)點球的哨聲，學(xué)生開始把球放置好并做好踢球的準(zhǔn)備，盡量集中注意力，開始想象怎樣助跑，怎樣把球射入大門？整個動作應(yīng)該連貫一致。在頭腦中反復(fù)呈現(xiàn)這一連串的動作。通過這種反復(fù)的練習(xí)使學(xué)生加強了正確射門動作的表象，使其很快掌握正確的射門技術(shù)。

三、在進行默念練習(xí)時，讓學(xué)生默念最理想的動作

如果回憶的是不正確的動作，就會對技術(shù)動作的提高起到反作用。因此，學(xué)生在練習(xí)中，必須掌握正確動作要領(lǐng)和注意動作用力的感覺，盡可能的做到在默念練習(xí)時可以讓動作表象有最好的感覺。如通過多媒體教學(xué)講解耐久跑的發(fā)展歷史及觀看比賽錄像，主要側(cè)重于運動員的成績及改寫的過程，比賽錄像多采用奧運會等的大型比賽，重點突出運動員跑的整個過程中的姿勢并輔以勝利后的表情及觀眾喝彩的場面，激勵學(xué)生在頭腦中建立正確的運動表象。

四、學(xué)生要不斷地學(xué)習(xí)并鞏固和提高運動技術(shù)，不斷糾正錯誤動作通過反復(fù)訓(xùn)練達到掌握技術(shù)要領(lǐng)的目的

對動作技術(shù)沒有熟練掌握的學(xué)生一定要使實際練習(xí)與默念訓(xùn)練交叉進行，逐步提高學(xué)生的表象能力。盡管內(nèi)心演練只是技術(shù)訓(xùn)練的一種輔助手段，但是它具有許多實際練習(xí)中所不能達到的優(yōu)點。

五、教學(xué)中要有意識地針對學(xué)生的學(xué)習(xí)境況給予暗示

以幫助他們消除心理上的障礙，完成練習(xí)動作。有些教學(xué)內(nèi)容如跳山羊、跳箱、跳高等，對一些學(xué)生來講是有一定困難，但這困難不主要是生理上的原因，而是心理上造成的。遇到這種情況，教師要讓學(xué)生感到輕松，讓學(xué)生在無意識之中完成練習(xí)動作，并向有意識動作練習(xí)過渡。

六、學(xué)生在練習(xí)過程中，教師一定要對學(xué)生的動作進行評價

使學(xué)生在默念中不斷進行自我調(diào)節(jié)，教師通過不斷的語言刺激喚起學(xué)生想象的感覺，采用語言鼓勵、保護幫助、降低要求、暫時減輕難度等來提高內(nèi)心演練的效果。

除此之外，在默念演練中可輔之以暗示語。即根據(jù)教材的特點，把所要鞏固的基本動作分成若干個環(huán)節(jié)，而在每個環(huán)節(jié)上都要列出幾個關(guān)鍵詞語暗示，這些暗示語的制訂和選擇，力求準(zhǔn)確、簡練，并盡量使用正面語言。例：身體素質(zhì)的手握啞鈴雙臂曲伸動作，學(xué)生直立握重量由輕重的啞鈴練習(xí)，到后來最重時可用語言的用力暗示“起”-到大小臂成90時說“停”“堅持住”。再比如：可將鉛球的最后用力順序歸納為：蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥、緩等幾個字，可讓學(xué)生按照每個字的順序體會用力順序。暗示語符合學(xué)生的習(xí)慣和特點，不一定是動作要領(lǐng)，只要對學(xué)生完成動作有提示作用就行。

總之，在體育教學(xué)中根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)、心理特點及學(xué)習(xí)和掌握動作技能的情況，正確的靈活運用意念，會得到事半功倍的訓(xùn)練效果。

【參考文獻】

［1］青少年心理訓(xùn)練. 北京體育出版社.