冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生焦慮情緒的影響

摘要：分析冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高校學(xué)生焦慮狀態(tài)的影響，尋找降低大學(xué)生焦慮狀態(tài)的有效手段。采用美國心理學(xué)家斯皮爾伯格的《狀態(tài)一特質(zhì)焦慮量表》，對(duì)哈爾濱商業(yè)大學(xué)學(xué)生進(jìn)行兩次測評(píng)。結(jié)果顯示，通過冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的焦慮情況輕于對(duì)照組的學(xué)生；冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生焦慮情緒的影響更加顯著。建議大學(xué)生經(jīng)常參加各種有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)，以緩解或消除焦慮情緒，改善并提高其心理素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：冬季戶外；有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；大學(xué)生；焦慮情緒；影響

中圖分類號(hào)：G80-05

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-3488（2013）03-0074-04

社會(huì)適應(yīng)能力是當(dāng)今時(shí)代所需人才素質(zhì)的重要組成部分[1]。當(dāng)代大學(xué)生面臨來自學(xué)習(xí)、就業(yè)以及各種社會(huì)影響的壓力越來越大，大學(xué)生的心理問題日益凸現(xiàn)[2]。焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)[3]。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出緊張、不安、擔(dān)憂，甚至痛苦以至于難以自制，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有植物性神系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。焦慮包括認(rèn)知焦慮和軀體焦慮[4]。認(rèn)知焦慮是焦慮的心理成分，由對(duì)消極社會(huì)評(píng)價(jià)和失敗的恐懼以及自尊心的缺失而引發(fā)；而軀體狀態(tài)焦慮是焦慮的生理成分，反映了軀體對(duì)一些生理反應(yīng)的感覺，如心跳、出汗、肌肉緊張。焦慮情緒已經(jīng)成為一種很普遍的負(fù)面情緒，并嚴(yán)重地影響了學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)成績，因此受到心理學(xué)、教育學(xué)工作者廣泛的關(guān)注。

越來越多的研究表明，體育活動(dòng)與心理狀態(tài)的改變密切相關(guān)[5]。有氧運(yùn)動(dòng)（Aerobic Exercise），全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)（Anaerobic Exercise）而言的，是指以細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)）提供能量的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長[6]。各種有氧運(yùn)動(dòng)，就是機(jī)體在有氧供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能量主要以糖和脂肪的有氧代謝方式提供。為了達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，所選擇的運(yùn)動(dòng)一定要能提高心率，使呼吸急促并且至少保持20 min不間斷。衡量運(yùn)動(dòng)量最簡便的指標(biāo)是計(jì)數(shù)心率。從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，既要有一定強(qiáng)度，又不顯劇烈。有氧運(yùn)動(dòng)按強(qiáng)度可分為若干類，鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的能力進(jìn)行選擇和調(diào)整。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)降低血壓的功能；能讓人精神愉快，增強(qiáng)生活信心，降低焦慮情緒，減少心理疾病的發(fā)生。

國內(nèi)外對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)降低焦慮狀態(tài)的研究很多，雖然研究結(jié)果不一，但有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能降低人的焦慮情緒的結(jié)論是肯定的。有氧鍛煉具有對(duì)狀態(tài)焦慮[7]、特質(zhì)焦慮[8]和與焦慮相關(guān)的心理生理反應(yīng)（血壓、心率、肌肉緊張、皮膚反應(yīng)、腦電活動(dòng)等）的總體降低效應(yīng)[9]。增進(jìn)大學(xué)生的心理健康是一個(gè)不容忽視的問題[10]。許多大學(xué)生缺乏有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉與緩解心理壓力的方式。北方冬季寒冷漫長，積極參加冬季體育鍛煉，會(huì)增加大學(xué)生對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，使人高度緊張的神經(jīng)得以放松[11]，有助大學(xué)生心理健康水平的提高。本研究將對(duì)大學(xué)生心理焦慮問題和冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)系展開調(diào)查并進(jìn)行相關(guān)研究，揭示冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生焦慮情緒的影響作用，幫助解決高校大學(xué)生心理問題，以使大學(xué)生能夠以更好的心態(tài)投入到生活和學(xué)習(xí)中。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

研究對(duì)象為哈爾濱商業(yè)大學(xué)大三學(xué)生，從中選出60名自愿者為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各30名，所有學(xué)生均沒有進(jìn)行過系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前采用狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問卷（STAI）對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的大學(xué)生進(jìn)行測試，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的情緒焦慮情況見表1、2。從表1可以看出，對(duì)照組與的實(shí)驗(yàn)組男大學(xué)生的焦慮情緒值總體統(tǒng)計(jì)學(xué)差異不顯著。說明實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的男大學(xué)生焦慮情緒差異不顯著。從表2可以看出，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的女大學(xué)生焦慮情緒值總體統(tǒng)計(jì)學(xué)差異不顯著。說明實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的女大學(xué)生焦慮情緒差異不顯著。

1.2研究步驟

1.2.1問卷調(diào)查

采用問卷形式進(jìn)行。調(diào)查問卷采用狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問卷（STAI）[12]。問卷共40個(gè)條目，1～4級(jí)評(píng)分。把各題的得分相加為粗分，粗分乘以1.25，取整數(shù)即得到標(biāo)準(zhǔn)分。

1.2.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)組同學(xué)于2011年11月1日～12月31日每天進(jìn)行冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，由體育教師制定冬季戶外慢跑、競走、滑冰和雪地足球等有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃并監(jiān)督實(shí)施。對(duì)照組的同學(xué)每天不進(jìn)行冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)持續(xù)2個(gè)月時(shí)間。使用狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問卷（STAI）在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的男、女大學(xué)生進(jìn)行兩次測試，研究實(shí)驗(yàn)對(duì)象的情緒焦慮變化情況。

1.2.3統(tǒng)計(jì)分析

利用SPSS統(tǒng)計(jì)處理程序?qū)⑺袛?shù)據(jù)的平均值及標(biāo)準(zhǔn)差進(jìn)行共變量統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著差異設(shè)定P

2研究結(jié)果與分析

2.1男大學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的焦慮情況

實(shí)驗(yàn)后兩個(gè)月后用狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問卷（STAI）對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男大學(xué)生進(jìn)行測試，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本特征，見表3。

從表3可以看出，實(shí)驗(yàn)后測對(duì)照組的男大學(xué)生的狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮值明顯高于實(shí)驗(yàn)組的男大學(xué)生，差異顯著（P<0.05） ；實(shí)驗(yàn)組的男大學(xué)生與對(duì)照組的男大學(xué)生的焦慮情緒值總體統(tǒng)計(jì)學(xué)差異顯著（P<0.05）。這就說明對(duì)照組男大學(xué)生的情緒焦慮情況高于實(shí)驗(yàn)組的男大學(xué)生，說明實(shí)驗(yàn)組的男大學(xué)生焦慮情緒的改善與冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有直接的關(guān)系，實(shí)驗(yàn)組男大學(xué)生為期兩個(gè)月的冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)焦慮情緒的改善有顯著作用。

2.2女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的焦慮情況

驗(yàn)后兩個(gè)月后用狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問卷（STAI）對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女大學(xué)生進(jìn)行測試，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本特征，見表4。

從表4可以看出，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生焦慮情緒值總體統(tǒng)計(jì)學(xué)差異十分顯著（P<0.01）；實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生的狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮值明顯低于對(duì)照組女大學(xué)生，差異十分顯著（P<0.01），說明與冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有直接的關(guān)系，實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生為期兩個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)焦慮情緒的改善有十分顯著的作用。

通過狀態(tài)-特質(zhì)焦慮問卷（STAI）量表對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后兩次測試，從大學(xué)生焦慮狀態(tài)的評(píng)定結(jié)果看出，實(shí)驗(yàn)組的大學(xué)生STAI值總體統(tǒng)計(jì)學(xué)差異十分顯著（P<0.01）；實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前測STAI值明顯高于實(shí)驗(yàn)后測，差異顯著（P<0.05）。對(duì)照組的大學(xué)生STAI值實(shí)驗(yàn)前后變化不顯著。由此說明實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生通過2個(gè)月的冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)，情緒焦慮情況顯著減輕，尤其女大學(xué)生的焦慮情緒變化更加顯著。而對(duì)照組的學(xué)生情緒焦慮改善情況不顯著，實(shí)驗(yàn)說明冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)與疏緩焦慮情緒有一定關(guān)系，尤其對(duì)女大學(xué)生的焦慮情緒影響十分顯著，說明實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生每天進(jìn)行冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，也能疏緩各種壓力，對(duì)降低大學(xué)生的焦慮情緒有顯著作用。

3討論

3.1有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)人的心理健康的影響

身體鍛煉的心理效應(yīng)日益為人們所重視[13]。體育鍛煉在醫(yī)學(xué)上是緩解和治療焦慮、抑郁的重要輔助手段。長期的身體鍛煉，對(duì)焦慮、抑郁患者的癥狀具有長期穩(wěn)定的緩解和治療作用。但是可能存在一點(diǎn)不同，就是無氧練習(xí)可有效地降低抑郁，卻不能有效地降低焦慮。而有氧鍛煉的健心效果比無氧鍛煉更理想[2]。由于學(xué)習(xí)壓力和日益激烈的社會(huì)競爭，使很多大學(xué)生處于亞健康狀態(tài)，他們在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，身體系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生著很多的變化，這些變化的產(chǎn)生是由于身體運(yùn)動(dòng)刺激了體內(nèi)基礎(chǔ)代謝水平的提高，從而引起的機(jī)體功能進(jìn)行重新運(yùn)作的一種反應(yīng)。不參加體育鍛煉的大學(xué)生存在的焦慮狀況高于經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大學(xué)生，這與有氧運(yùn)動(dòng)本身存在的特點(diǎn)是緊密相關(guān)的。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)大腦和心臟本身結(jié)構(gòu)的密度產(chǎn)生積極的影響，所以有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠在改善人的焦慮情緒狀態(tài)方面產(chǎn)生非常明顯效果：其一，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是在輕松愉悅環(huán)境中進(jìn)行的，使參與者能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力有效轉(zhuǎn)移，使焦慮情緒狀況下降；其二，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，有效提高大腦皮層興奮性和心肺系統(tǒng)的功能，有助于推遲肌肉、心臟及其他臟器生理功能的衰退，體內(nèi)化學(xué)成分的改善與心理狀態(tài)的變化有關(guān)，可以使學(xué)生的積極情緒增加；其三，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率、心肺功能及增加脂肪代謝，通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)域高度的興奮，從而抑制大腦皮層的其他區(qū)域興奮程度，協(xié)調(diào)全身各個(gè)系統(tǒng)、器官完成各種動(dòng)作，使大腦得到充分的休息，加強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能和各臟器的健康水平；其四，參加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大學(xué)生之間既有競爭又有合作，具有集體性和公開性，交流和合作的機(jī)會(huì)增多，令大學(xué)生感到愉快，能促進(jìn)他們良好人際關(guān)系的發(fā)展，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)及競爭意識(shí)；其五，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能使大學(xué)生忘卻痛苦和煩惱，能夠更好的克服孤僻和抑郁，使他們多余的能量和焦慮情緒得到合理的發(fā)泄，心理狀態(tài)更加穩(wěn)定，緩解強(qiáng)迫行為和緊張情緒的發(fā)生，激發(fā)學(xué)生更加熱愛生活，形成蓬勃向上的動(dòng)力。

3.2冬季體育鍛煉是大學(xué)生身心素質(zhì)培養(yǎng)不可缺少的重要組成部分

高校體育教育必須努力使學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和體育鍛煉習(xí)慣，使體育活動(dòng)成為他們生活中不可缺少的重要內(nèi)容。各高校應(yīng)重視和加強(qiáng)大學(xué)生冬季體育鍛煉，尤其應(yīng)高度重視和改善女大學(xué)生的體育鍛煉[14]。以冰雪運(yùn)動(dòng)為途徑，培養(yǎng)大學(xué)生和諧健康的心理素質(zhì)，可以達(dá)到良好的效果[15]。冬季體育鍛煉可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，對(duì)消除大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都具有積極的作用[16]。青少年在冰天雪地里進(jìn)行活動(dòng)，不但大大提高人體耐寒和應(yīng)變能力，也可以促進(jìn)人的自信心、勇敢與頑強(qiáng)、堅(jiān)毅等品質(zhì)的培養(yǎng)，同時(shí)還對(duì)日常學(xué)習(xí)壓力緊張帶來的抵觸、恐懼、厭煩和焦慮等心理障礙[17]有很大的幫助。學(xué)校應(yīng)廣泛開展冰雪運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生能更多地從繁重的學(xué)習(xí)中解脫出來，從網(wǎng)絡(luò)游戲中走出來，參與到冰雪運(yùn)動(dòng)之中，增強(qiáng)體魄，陶冶性情[18]，減輕心理負(fù)擔(dān)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)[19]，防止心理“感冒”。

3.3冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是大學(xué)生適應(yīng)環(huán)境、形成健康心理狀態(tài)的有效措施

冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能有效地提高大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等身體系統(tǒng)的機(jī)能，使大腦獲得更多的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制趨于協(xié)調(diào)，能強(qiáng)身健體，鍛煉意志，陶冶情操，培養(yǎng)積極進(jìn)取的拼搏精神和樂觀向上的心理素質(zhì)，緩解精神壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康，有助于增強(qiáng)大學(xué)生身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和心理調(diào)控能力。

冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)能獲得較多的運(yùn)動(dòng)愉快感，產(chǎn)生豐富的情緒體驗(yàn)，使緊張、不安、擔(dān)憂等負(fù)面情緒減輕，使心情放松、平衡和穩(wěn)定，是改善焦慮的一種有效手段，能有效降低大學(xué)生的焦慮程度。

4結(jié)論與建議

通過冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的情緒焦慮情況輕于對(duì)照組的學(xué)生，說明冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒焦慮情況有顯著作用，尤其對(duì)女大學(xué)生焦慮情緒的影響更加顯著。這表明長期適當(dāng)?shù)亩緫敉庥醒踹\(yùn)動(dòng)可以緩解大學(xué)生的壓力和解除心理疲勞，降低焦慮情緒狀況。冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心理健康、消除心理障礙，增強(qiáng)大學(xué)生體魄，同時(shí)也是大學(xué)生宣泄不良情緒、完善人格、培養(yǎng)意志品質(zhì)的有效途徑。有氧運(yùn)動(dòng)具有調(diào)整身心的雙重功效，應(yīng)該充分重視學(xué)生的生理健康和心理健康，通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到改善身心狀態(tài)的理想效果。

建議大學(xué)生經(jīng)常參加各種有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)，以緩解或消除焦慮情緒，改善并提高其心理素質(zhì)，以期解決高校學(xué)生心理問題及促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展。

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