淺析職業(yè)學(xué)校體育教學(xué)中如何加強(qiáng)女生的體育鍛煉

作為一名從事多年職業(yè)學(xué)校體育教學(xué)的體育教師經(jīng)常會遇到女生上體育課較困難問題，如何讓職業(yè)學(xué)校女生上好體育課，讓她們在教學(xué)實(shí)踐中得到充分的鍛煉，就此問題談一點(diǎn)自己的拙見：

一、根據(jù)女生特點(diǎn)進(jìn)行思想教育

隨著年齡的增長，家庭生活條件的提高，現(xiàn)在學(xué)校的女生發(fā)育日趨完善，隨著性的成熟，表現(xiàn)出如下特點(diǎn)：有的因皮下脂肪增厚，體重增加，肌肉力量相對減弱而對完成練習(xí)動作缺乏信心；有的因靦腆害羞不愿意參加活動；也有的錯誤認(rèn)為“體育課上與不上無所謂，既不影響升學(xué)，又不影響分配工作……”等，因而借故缺席的多，不活動的多，練習(xí)時(shí)怕臟、怕累、怕苦，做動作拖拖拉拉，能讓就讓，能躲就躲，在男性面前更是如此。對于這些現(xiàn)象，教師應(yīng)加強(qiáng)思想教育和學(xué)習(xí)目的性教育，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)自覺鍛煉的積極性。

（l）利用室內(nèi)理論課進(jìn)行課的常規(guī)教育和學(xué)校體育教學(xué)目的任務(wù)教育。首先讓學(xué)生懂得課的組織紀(jì)律、學(xué)習(xí)態(tài)度、請假制度等，并在課中認(rèn)真貫徹，嚴(yán)格要求，使學(xué)生對體育課引起足夠重視；其次通過講述優(yōu)秀女運(yùn)動員刻苦鍛煉勇攀高峰的先進(jìn)事跡，講解體育與健康以及身體健康與生活、學(xué)習(xí)的關(guān)系，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。

（2）進(jìn)行思想教育要聯(lián)系實(shí)際。教師必須和學(xué)生打成一片，經(jīng)常和她們一起參加活動。通過談心、閑談了解學(xué)生個性特點(diǎn)。興趣愛好及思想狀況，有的放矢進(jìn)行教育。如，在交談中發(fā)現(xiàn)女生普遍都愛美，都希望自己身體勻稱、苗條，怕鍛煉后發(fā)胖難看。針對這種思想，就向女生講解什么樣的體態(tài)最美，鍛煉能使人健康、長壽、減肥，從而消除顧慮，提高積極性。

（3）對女生應(yīng)以正面教育為主、多表揚(yáng)鼓勵，少批評指責(zé)。對于基礎(chǔ)差、素質(zhì)差的學(xué)生經(jīng)過努力，一時(shí)不能完成動作的不要急于求成，要啟發(fā)誘導(dǎo)，多關(guān)心幫助。有進(jìn)步就給予鼓勵表揚(yáng)，幫助她們樹立起學(xué)習(xí)信心，誘導(dǎo)學(xué)習(xí)的積極性。

（4）對于女生特有的例假問題，教師也要關(guān)心，班級里要另外安排一名女生協(xié)助老師幫助管理這部分同學(xué)。要求學(xué)生例假期間應(yīng)隨堂上課，進(jìn)行適量活動或擔(dān)任保護(hù)和幫助等工作，無特殊情況不得缺席或不活動，并作為制度執(zhí)行。

二、根據(jù)女生特點(diǎn)選擇教材內(nèi)容，合理安排運(yùn)動量

（1）選擇適合女生練習(xí)的項(xiàng)目，全面提高身體素質(zhì)。如，在音樂伴奏下進(jìn)行的韻律操，節(jié)奏明快，自然協(xié)調(diào)，富于藝術(shù)性，女生比較喜愛。體育教學(xué)中，適當(dāng)穿插韻律操的練習(xí)，既能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又能提高耐力、靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)。又如，女生對彈跳練習(xí)不感興趣，在進(jìn)行蛙跳、立定跳練習(xí)中，適當(dāng)變換方式，安排單人和集體跳繩，學(xué)生學(xué)習(xí)熱情很高。

（2）安排豐富多樣的準(zhǔn)備活動，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。具體的做法是：

①根據(jù)基本部分內(nèi)容，編排各種準(zhǔn)備操。如器械體操練習(xí)時(shí)可把一些藝術(shù)體操、輔助體操練習(xí)編為準(zhǔn)備操；投擲練習(xí)時(shí)可做雙人操、實(shí)心球操、角力游戲；球類可編些球操或球類游戲等。

②在做操時(shí)可把隊(duì)伍變換成各種圖形，然后在圖形上集體做操，可徒手，可行進(jìn)，可持器械。如在小場地里可肩并肩，手拉手做操。這樣既可以相互促進(jìn)，又可以在組與組之間進(jìn)行比賽，比哪一組動作正確優(yōu)美。這樣，既注意培養(yǎng)了女生的健美體態(tài)。節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，又培養(yǎng)了集體主義精神。

③有意識地安排一些專門性素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容。如小步跑、高抬腿、后蹬跑、跑跳步、單足跳等練習(xí)內(nèi)容，編排在慢跑或徒手行進(jìn)操中進(jìn)行。既有效地做了準(zhǔn)備活動又提高了身體素質(zhì)。

④還可根據(jù)女生愛好，把跳皮筋、跳繩游戲以及不同姿勢的走、跑、跳納入準(zhǔn)備活動的內(nèi)容。改變了“立正稍息向后轉(zhuǎn)，原地踏步一二一，四列橫隊(duì)做體操，枯燥乏味老一套”的現(xiàn)象，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（3）合理安排教材，抓住難點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)：

①教材要根據(jù)季節(jié)和女生的特點(diǎn)進(jìn)行安排。除耐力跑項(xiàng)目安排在 秋末和冬季外，器械體操以及運(yùn)動量、密度較小的教材，適宜安排在氣候溫和的春末夏初或秋天，這時(shí)衣著單薄，便于做動作；球類、武術(shù)教材四季都可以安排，但夏季應(yīng)以改進(jìn)技術(shù)為主。

②在教學(xué)時(shí)要結(jié)合學(xué)生所長，突破難點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)。在大綱中，女生對耐力跑教材不感興趣，也是最難教的內(nèi)容，學(xué)生一聽上課內(nèi)容是長跑就害怕，不愿跑。在教學(xué)實(shí)踐中，結(jié)合女生的興趣特點(diǎn)，將跳繩作為發(fā)展速度耐力和一般耐力的重要手段，再與耐力跑技術(shù)結(jié)合起來進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間實(shí)踐，取得了明顯效果。女生不僅掌握了中長跑技術(shù)，克服了“厭跑”心理，而且大大激發(fā)了女生的奔跑興趣。

（4）課的整理活動要輕松愉快，方式多樣。時(shí)間應(yīng)根據(jù)課的需要可長可短，隊(duì)形也不一定按上課隊(duì)形集合，可在原地，也可采用分散的和成各種圖案的隊(duì)形。除做輕松優(yōu)美的藝術(shù)體操、舞蹈外，我們認(rèn)為教師還應(yīng)想辦法引起同學(xué)放聲大笑，提高興奮性，抑制疲勞，在笑聲中愉快地結(jié)束一堂課。同時(shí)讓學(xué)生學(xué)會自我心率測定，在基本部分結(jié)束后自我測定一次，在結(jié)束部分后再測一次，這樣能使學(xué)生及時(shí)了解自己的機(jī)能狀態(tài)及恢復(fù)情況，教師也能及時(shí)掌握運(yùn)動量，便于備課。這種自我測定法是調(diào)動學(xué)習(xí)積極性的有效措施。

（5）根據(jù)女生特點(diǎn)合理安排運(yùn)動量。女生因循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能較差，因此在運(yùn)動量安排上應(yīng)相對小些，但要適量（過強(qiáng)刺激會引起抑制，刺激強(qiáng)度小又達(dá)不到鍛煉目的）。一般宜采用練習(xí)密度大、練習(xí)時(shí)間短、中等強(qiáng)度的練習(xí)手段。課的平均心率保持在130-135次/分，最高心率不宜超過170次/分左右。如果運(yùn)動量較大時(shí)，要增加間歇時(shí)間，降低密度，這樣學(xué)生不會產(chǎn)生過度疲勞，又有利于掌握技術(shù)和增強(qiáng)體質(zhì)。實(shí)踐表明，合理安排運(yùn)動量是調(diào)動女生學(xué)習(xí)、鍛煉積極性的重要手段之一。

三、采用靈活多樣的教學(xué)方法激發(fā)學(xué)習(xí)、鍛煉興趣

（l）對難度較大的項(xiàng)目多采用分解教學(xué)法。如在教跳箱時(shí)，首先向?qū)W生講解示范，建立正確的助跑、踏跳、騰空、落地的動作概念，然后進(jìn)行分解練習(xí)。①助跑一踏跳練習(xí)；②助跑一踏跳 一推離墻壁；③助跑一踏跳分腿上箱一分腿跳下；④山羊練習(xí)由低到高；⑤山羊前橫拉橡皮筋練習(xí)；⑥山羊前后模拉兩根橡皮筋；⑦橫跳箱練習(xí)。這樣女生在循序漸進(jìn)中逐步掌握動作，既不感到枯燥又增強(qiáng)了學(xué)習(xí)鍛煉的信心，克服了膽小害怕的心理，提高了學(xué)習(xí)的興趣。

（2）采用比較法來提高分析綜合能力，又通過競賽法來調(diào)動學(xué)生的積極性。比較法與競賽法可同時(shí)結(jié)合進(jìn)行。如兩組女生練跳箱，一方面進(jìn)行正、誤對比，讓學(xué)生明確錯在哪里，為什么跳不過；另一方面以正確動作跳過者記分進(jìn)行比賽，看哪組完成質(zhì)量好，好在哪里。這樣可以啟發(fā)學(xué)生積極思維，提高練習(xí)效果。同學(xué)之間相互鼓勵，形成了你追我趕、生動活潑的氣氛。競賽法不僅可以在跳箱練習(xí)中采用，在其它許多項(xiàng)目中都可采用，這樣學(xué)生越學(xué)越有勁，動作掌握快，成績提高也快。

（3）堅(jiān)持采用形象化語言刺激和正確優(yōu)美的示范提高女生學(xué)習(xí)、鍛煉的興趣。教師講解必須簡明扼要，突出重點(diǎn)，抓住關(guān)鍵。語言要生動，要善于運(yùn)用啟發(fā)式教學(xué)來調(diào)動學(xué)生的積極思維，這樣有利于迅速達(dá)到講解的目的。講解方法要根據(jù)新授課、復(fù)習(xí)課及不同年齡、不同訓(xùn)練水平有所不同。但總的要便于學(xué)生記憶和掌握動作，多采用口訣、順口溜、術(shù)語等方法。教師優(yōu)美正確的示范可吸引學(xué)生注意力，引起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生躍躍欲試的心理，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉的積極性。