我校體育生初學(xué)100米時(shí)錯(cuò)誤擺臂動作的成因及糾正方法

[摘 要]：擺臂在100米跑的過程中起著關(guān)鍵的作用，它是保持和改變速度的重要動作環(huán)節(jié)。體育生在初學(xué)擺臂時(shí)，由于各種原因會出現(xiàn)多種錯(cuò)誤的擺臂動作。本文通過分析體育生出現(xiàn)錯(cuò)誤擺臂動作的原因，提出多種方法來糾正錯(cuò)誤的擺臂姿勢，讓體育生盡可能快的掌握正確的擺臂動作。

[關(guān)鍵詞]：擺臂 100米 體育生 糾正

1、前言

100米是一項(xiàng)全身性協(xié)調(diào)的整體運(yùn)動，擺臂是協(xié)調(diào)跑的技術(shù)和提高跑的速度與幅度的重要環(huán)節(jié)，正如一些外國專家所談到的，如果一個(gè)運(yùn)動員下肢的動作能達(dá)到11〃5的水平，而上肢的動作只有11〃8的水平，那么這個(gè)運(yùn)動員只能跑11〃8，充其量跑11〃7。只有腿的快速蹬擺，而沒有上肢的協(xié)調(diào)配合，就不能更好的完成動作，發(fā)揮不出最好的成績。所以，在100米的教學(xué)中擺臂的教學(xué)放在了首要的位置。在擺臂的教學(xué)中，首先講解擺臂的動作要領(lǐng)，接著是原地?cái)[臂練習(xí)，最后是跑動中的擺臂練習(xí)。所以，能否掌握正確的擺臂技術(shù)，對100米成績的提高至關(guān)重要。

2、出現(xiàn)錯(cuò)誤擺臂動作的原因

2.1對擺臂重要性認(rèn)識的不足

體育生認(rèn)為：在跑100米時(shí)只要加快跑的頻率和提高跑的步幅，100米的成績就能提高，手臂自然地?cái)[擺就行了。學(xué)生的想法忽略了擺臂在100米跑的重要性，從而簡單化了擺臂的技術(shù)動作。認(rèn)為擺臂沒有這么重要，是體育生普遍的認(rèn)識。

2.2學(xué)生多年養(yǎng)成的習(xí)慣

習(xí)慣成自然。這也是體育生普遍存在的問題。多年養(yǎng)成的跑步擺臂習(xí)慣讓他們一時(shí)半會的改過來，是有一定的難度和時(shí)間的。這種現(xiàn)象在初學(xué)者中更為明顯，初學(xué)擺臂時(shí)，原地練習(xí)還湊合，一讓他們練加速跑，又回到了原來的擺臂姿勢。

2.3初學(xué)者對正確的擺臂動作理解不夠

正確的擺臂動作：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動，向前擺動大小臂夾角是90°，手的虎口和肩平，向后擺動大小臂夾角是135°左右，手超過身體。兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。因?yàn)槌鯇W(xué)者不可能完全理解正確的擺臂動作，所以會出現(xiàn)錯(cuò)誤的擺臂動作。

3、初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤擺臂動作

3.1左右擺臂

左右擺臂是初學(xué)者常見的錯(cuò)誤動作，特別在女生中較為普遍。表現(xiàn)在：肘關(guān)節(jié)擺動線路不正確，正確的擺臂動作是肘關(guān)節(jié)前后擺動，而她們是左右擺動。

3.2擺臂無力和直臂擺動

初學(xué)者沒有經(jīng)過專門的擺臂練習(xí)，學(xué)生不知道怎么發(fā)力、如何發(fā)力？表現(xiàn)在：學(xué)生在跑的練習(xí)中，由于后擺不夠，人體向前的動力不大，使得擺臂無力，其次，由于擺動無力出現(xiàn)手臂放松，形成直臂擺動，造成擺動周期長，影響前腿前擺用力和交換頻率。

3.3個(gè)別的錯(cuò)誤動作

在擺臂的初學(xué)階段，由于體育生的個(gè)別差異，出現(xiàn)了好多錯(cuò)誤的擺臂姿勢，如：敲鼓式擺臂，這個(gè)錯(cuò)誤是以肘關(guān)節(jié)為軸，而不是以肩關(guān)節(jié)為軸；擺臂時(shí)身體左右晃動幅度大；擺臂吊腕等等。

4、糾正錯(cuò)誤動作的方法

4.1加強(qiáng)理論指導(dǎo)，提高體育生的重視度

教師在體育生訓(xùn)練和組間休息的時(shí)候，經(jīng)常進(jìn)行擺臂的理論指導(dǎo)，講解擺臂的重要性，讓體育生明白擺臂不是簡單的擺擺，而是在100米跑時(shí)起著非常重要的作用。

4.1.1了解正確的擺臂能夠維持身體的平衡

當(dāng)快速向前擺腿時(shí)，就需要用擺臂來維持身體的平衡。擺腿速度越快，使身體向后倒的力量也就越大，相應(yīng)同側(cè)臂的擺動也要隨之加大，否則快速向前的動力會受影響。所以，在跑動中必須加強(qiáng)兩臂的擺動來維持身體的平衡，保持向前的水平速度。

4.1.2明白擺臂能提高步頻

訓(xùn)練時(shí)，將學(xué)生的雙手固定在胸前，在跑道上間隔60厘米連續(xù)點(diǎn)15個(gè)點(diǎn)，讓學(xué)生在快速向前跑的過程中踏在點(diǎn)上。接下來，讓學(xué)生把手解放出來再跑一次。通過這種訓(xùn)練方法，讓學(xué)生體會擺臂對步頻的影響。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？再對學(xué)生進(jìn)行理論學(xué)習(xí)：與下肢相比較上肢的質(zhì)量較小，擺動半徑較短。因此，在擺動時(shí)，上肢比下肢容易加速，并易于維持高節(jié)奏的擺動狀態(tài)。人體的運(yùn)動總是相向的，即上肢擺動多快，下肢的擺動也多快。所以，上肢的擺動對步頻的提高起促進(jìn)作用。

4.1.3知道增加擺臂幅度可以提高步幅

決定100米的成績的主要因素是步頻和步幅。在跑的過程中，讓學(xué)生體會正常的擺臂與加大擺臂幅度與步子大小的關(guān)系。通過練習(xí)，讓學(xué)生明白加大擺臂幅度能夠提高步幅，從而提高100米的成績。

4.2有針對性的糾正方法

在學(xué)生練習(xí)的過程中，教師應(yīng)時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的擺臂動作，出現(xiàn)錯(cuò)誤，立即糾正。同時(shí)，根據(jù)學(xué)生不同的錯(cuò)誤動作，采取相應(yīng)的糾正方法，做到有的放矢。

4.2.1左右擺臂的糾正方法

學(xué)生兩手塔肩，以肩關(guān)節(jié)為軸，用兩肘進(jìn)行前后交換擺動。要求：肩關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)為運(yùn)動用力點(diǎn)前后擺動，先慢后快。此動作熟練后，將兩手離肩做前后交換的自然擺動練習(xí)，并要求兩手前擺時(shí)不得過身體前中線。

4.2.2擺動無力和直臂擺的糾正方法

兩人一組前后站立，練習(xí)者在前，協(xié)助者在后，伸出兩手與練習(xí)者肩平，練習(xí)者成站立式起跑姿勢，然后做原地?cái)[臂練習(xí)。要求：練習(xí)者兩臂在進(jìn)行后擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)用力向后上方頂擊協(xié)助者的手。這樣反復(fù)練習(xí)，使練習(xí)者增強(qiáng)后擺意識和用力，形成自主后擺用力的習(xí)慣。同時(shí)，也形成自主屈肘動作，糾正直臂擺動。平時(shí)多進(jìn)行上肢力量的練習(xí)。

4.2.3其它錯(cuò)誤擺臂的糾正方法

其它的錯(cuò)誤擺臂動作：敲鼓式、身體左右晃動大等等，都是因?yàn)閷φ_動作的理解不夠。糾正時(shí)，做正反動作示范，進(jìn)一步明確以肩為軸，屈肘前后擺動的技術(shù)要求。有的學(xué)生在擺臂時(shí)喜歡提肩，肩關(guān)節(jié)較緊張，此時(shí)要求學(xué)生肩部放松，先做原地?cái)[臂練習(xí)，再做慢跑中的擺臂練習(xí)，逐步提高。

4.3多種練習(xí)方法

4.3.1重復(fù)練習(xí)法

在擺臂教學(xué)的初始階段，學(xué)生掌握動作的穩(wěn)定性較差，會出現(xiàn)反復(fù)。在練習(xí)中采取重復(fù)的練習(xí)方法，可以減少學(xué)生掌握動作的時(shí)間，提高動作的質(zhì)量。練習(xí)中，首先學(xué)生兩腿左右分開進(jìn)行慢速擺臂2×15\"，體會正確的擺臂動作。接著，學(xué)生兩腿前后分開進(jìn)行3×30\"的擺臂練習(xí)，要求先慢后快，逐步提高動作質(zhì)量。有時(shí)進(jìn)行三組五秒快五秒慢五秒快的重復(fù)練習(xí)。重復(fù)練習(xí)中，運(yùn)用正確的語言提示不斷給學(xué)生提出更高的要求。

4.3.2間隙練習(xí)法

動作的形成由學(xué)習(xí)、掌握、遺忘、再學(xué)習(xí)提高的過程。對初學(xué)者進(jìn)行間隙練習(xí)法，可以讓學(xué)生更好的掌握擺臂動作。如，隔一天兩天進(jìn)行擺臂訓(xùn)練，在組間休息時(shí)做擺臂練習(xí)，鞏固提高擺臂技術(shù)。

正確的擺臂可以提高跑步成績的12%。在100米擺臂的初學(xué)階段，教師應(yīng)該用正確的示范、準(zhǔn)確的言語、及時(shí)的提醒，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)糾正，讓體育高考生在較短的時(shí)間內(nèi)掌握正確的擺臂姿勢。

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