淺析肌肉力量訓(xùn)練與舞蹈技術(shù)能力的關(guān)系

摘 要：在舞蹈訓(xùn)練中技能的提高占有絕大部分，在技能技巧上多以肌肉的控制為核心環(huán)節(jié)，本文著重分析在舞蹈動(dòng)作肌肉的作用、訓(xùn)練方法、以及在舞蹈中拉伸肌肉柔韌性，點(diǎn)明在舞蹈中訓(xùn)練肌肉是不可小視的環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：舞蹈 肌肉 訓(xùn)練

舞蹈是人類(lèi)的情感與思想通過(guò)肢體表現(xiàn)的形式。舞蹈的訓(xùn)練需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練與培養(yǎng)。除具先天遺傳因素之外，后天的系統(tǒng)性訓(xùn)練也起著重要的作用。在舞蹈訓(xùn)練中要改變正常的人體體態(tài)習(xí)慣，達(dá)到肢體運(yùn)動(dòng)自如，能完全靈活的支配身體各個(gè)關(guān)節(jié)以及肌肉，既要注重柔韌性，又要強(qiáng)調(diào)力度，以達(dá)到舞蹈動(dòng)作所追求的美爾不硬。

近年來(lái)，藝術(shù)舞蹈所追求的不在只是腿踢的有多高，腰下的有多低，他所追求是在達(dá)到某種要求的同時(shí)達(dá)到延長(zhǎng)，拉伸，在四肢是固定的長(zhǎng)短之下的身體，追求延長(zhǎng)，靜止等一些在視覺(jué)上沖破的感覺(jué)，這也需要舞蹈學(xué)生在控制肢體，肌肉方面達(dá)到某種高的造詣。

在人們?nèi)粘Ｉ畹刃枰w運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，所作的所有動(dòng)作都是由人體的各個(gè)肌肉通過(guò)牽引，以實(shí)現(xiàn)所要做出的動(dòng)作。如需要喝水時(shí)舉起杯子的動(dòng)作是由三角肌、肱二頭肌、旋前圓肌、胸大肌完成的，再如走路的動(dòng)作是由腓腸肌、比目魚(yú)肌、腘繩肌等肌肉去完成。舞蹈中所達(dá)到的異于常人的動(dòng)作也是通過(guò)肌肉的控制完成的。

肌肉的力量決定著舞蹈動(dòng)作的技巧水平，因此，肌肉力量的訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的舞蹈基本功的訓(xùn)練?；竟τ?xùn)練是發(fā)展肌肉力量最基本的手段，舞蹈已形成一整套科學(xué)的基本功訓(xùn)練方法，動(dòng)作訓(xùn)練從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、運(yùn)動(dòng)量由輕到重，循序漸進(jìn)，全面地增長(zhǎng)肌肉的力量。同時(shí)，加強(qiáng)針對(duì)局部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，使某些方面的肌肉力量能在比較短的時(shí)間內(nèi)有較大進(jìn)步。如某些人身體中段固定能力差，則應(yīng)加強(qiáng)增長(zhǎng)腰腹部肌肉力量的專(zhuān)門(mén)練習(xí)；大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量不足，可加大拉力，作內(nèi)收的動(dòng)作訓(xùn)練；起跳爆發(fā)力不夠，可專(zhuān)門(mén)練習(xí)股四頭肌、小腿三頭肌的從下蹲到推阻地面的力量練習(xí)。合理拉長(zhǎng)有關(guān)肌肉的初長(zhǎng)度，對(duì)快速有力的踢腿、蹬地起跳、跳躍時(shí)舞姿有積極作用。

在日常的研究工作中，我們通常運(yùn)用舞蹈動(dòng)作解剖學(xué)對(duì)肌肉與舞蹈動(dòng)作的關(guān)系進(jìn)行分析。舞蹈動(dòng)作解剖學(xué)的分析當(dāng)中是以人體的動(dòng)、靜力學(xué)理論為基礎(chǔ)，將運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)作為—個(gè)完整結(jié)構(gòu)，結(jié)合人體的實(shí)際情況，探討實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨、關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)的普遍規(guī)律。通過(guò)動(dòng)作分析，使我們了解舞蹈動(dòng)作技術(shù)的科學(xué)性和先進(jìn)性，并且能以正確的、合理的動(dòng)作技術(shù)規(guī)格和要求指導(dǎo)舞蹈教學(xué)及訓(xùn)練，以達(dá)到提高舞蹈技術(shù)水平和預(yù)防舞蹈損傷的目的。

例如：小跳動(dòng)作，起跳前下蹲速度快。是爆發(fā)性的肌肉收縮，進(jìn)行動(dòng)力性克制工作的原動(dòng)肌主要有殷二頭肌和小腿前群肌肉。跳起時(shí)先以股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、小腿三頭肌為主的原動(dòng)肌，在腳固定下爆發(fā)收縮，使膝伸直并產(chǎn)生腳推地面的力量，為動(dòng)力性克制工作。緊接著遠(yuǎn)固定點(diǎn)再移向腳趾，所有具有繃腳背、繃腳趾功能的肌肉——趾長(zhǎng)屈肌、脛骨后肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌、腮短屈肌、趾短屈肌為原動(dòng)肌，進(jìn)行動(dòng)力性克制工作，它們爆發(fā)性收縮把腳跟、腳掌、腳趾推離地面，使身體騰空而起。落地為退讓工作。當(dāng)腳趾尖接觸地面時(shí)。腮短屈肌、趾短屈肌、趾長(zhǎng)屈肌開(kāi)始退讓工作，緊接著小腿三頭肌、脛骨后肌、腓骨長(zhǎng)肌參加退止工作，使腳趾、腳掌、腳跟依次平緩著地。在緊接著小腿三頭肌、股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等繼續(xù)加入退讓工作，使屈膝有韌性，減緩重力的沖撞和震蕩。

一位小跳訓(xùn)練的是小腿的肌肉能力，所鍛煉的是小腿后群肌肉的收縮與伸展能力，可利用快速立半腳尖等輔助練習(xí)，訓(xùn)練小腿后群肌肉快速收縮能力。一位小跳中易出現(xiàn)錯(cuò)誤，例如：跳起空中沒(méi)有繃腳趾---小腿深層肌肉趾長(zhǎng)屈肌，踇長(zhǎng)屈肌沒(méi)有收獲；落地時(shí)緩沖不好---股四頭肌沒(méi)有適當(dāng)伸展，放松，控制力量沒(méi)把握好，小腿后群肌肉沒(méi)能夠充分拉長(zhǎng)，放松，影響下一次起跳。

舞蹈者要使動(dòng)作幅度大、舞姿優(yōu)美，肢體則需要較好的柔韌性，這包括肩柔韌、腰柔韌、髖關(guān)節(jié)外開(kāi)、下肢前旁后腿幅度、腳背繃幅度等。因?yàn)橛绊懭犴g性有先天的因素，又因?yàn)榧∪猓g帶經(jīng)后天訓(xùn)練能夠增大柔韌度，所以說(shuō)發(fā)展柔韌性指的是經(jīng)后天訓(xùn)練能使柔韌度得到改善的肌肉。發(fā)展柔韌性可采取適當(dāng)超負(fù)荷拉伸訓(xùn)練，以增大肌肉受牽張的幅度。在舞蹈中訓(xùn)練一般采取的方式是動(dòng)力拉伸和精力拉伸，動(dòng)力拉伸是快節(jié)奏的，猛烈的重復(fù)拉伸，如連續(xù)踢腿，向下甩腰等動(dòng)作。靜力拉伸時(shí)緩慢的拉伸，例如把腿抬置到某種高度時(shí)幅度略微過(guò)負(fù)荷點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間的靜止拉伸。動(dòng)力拉伸和靜力拉伸各有長(zhǎng)處，對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，不同的舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練，應(yīng)采取不同的方法。舞蹈動(dòng)作有流動(dòng)性大，方向變化大，幅度大的特點(diǎn)，完成各種復(fù)雜的動(dòng)作和跳躍，需要有快速踢腿下腰的能力和爆發(fā)力，所以應(yīng)把柔韌性的訓(xùn)練和力量，速度的訓(xùn)練結(jié)合。但也有資料說(shuō)明靜力拉伸比動(dòng)力拉伸好，動(dòng)力拉伸因?yàn)槌?huì)用力過(guò)猛而損傷軟組織，而靜力拉伸不容易損傷軟組織，并且消耗能量少。為此骨科醫(yī)生也提出采用靜力拉伸的建議。動(dòng)力拉伸后，軟組織會(huì)出現(xiàn)收縮反射。而靜力拉伸后，軟組織能全部松弛，不會(huì)產(chǎn)生收縮反射。所以說(shuō)：訓(xùn)練柔韌性，用靜力拉伸比動(dòng)力拉伸好。但是有一點(diǎn)是無(wú)可爭(zhēng)議的：就是為了保持和發(fā)展柔韌性，必須不間斷地作拉伸練習(xí)。在此也對(duì)舞蹈訓(xùn)練提出建議：在動(dòng)力拉伸后應(yīng)加做一些靜力拉伸，以防止軟組織收縮反射。

我們必須了解清楚肌肉在舞蹈當(dāng)中的作用，并有目的的訓(xùn)練相應(yīng)的肌肉，有針對(duì)性的提高肌肉力量，以實(shí)現(xiàn)提高舞蹈演員技能化的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉群杰、高云《舞蹈解剖學(xué)教程》.中國(guó)美術(shù)學(xué)院出版社.1997年版

[2]高云 《舞蹈解剖學(xué)》.高等教育出版社.2004年9月出版

[3]何穎《舞蹈解剖學(xué)在舞蹈基礎(chǔ)課中的運(yùn)用》.載于《科學(xué)之友》2008.12.第110頁(yè)

作者簡(jiǎn)介：安家彤，女，黑龍江人，碩士研究生，研究方向，舞蹈教育，現(xiàn)工作于齊齊哈爾大學(xué)音樂(lè)與舞蹈學(xué)院。