把握投擲技巧 提高教學(xué)效率

[內(nèi)容摘要]隨著初中體育中考政策的不斷調(diào)整，投擲實(shí)心球項(xiàng)目也納入考試范圍。本文作者從投擲實(shí)心球的功效與特點(diǎn)，影響實(shí)心球考核成績(jī)的因素，投擲實(shí)心球的基本要領(lǐng)等方面論述了提高初中投擲實(shí)心球教學(xué)效果的途徑。

[關(guān)鍵詞]實(shí)心球；投擲；因素；動(dòng)作要領(lǐng)

投擲實(shí)心球是一項(xiàng)發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目，在《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中都占有一席之位，南通市最近幾年也把此項(xiàng)目納入中考范圍。但是，根據(jù)2011年度的五所初中體育中招考試抽樣分析，男女生投擲實(shí)心球滿(mǎn)分者分別占69%和65%。筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐談?wù)勌岣叱踔型稊S實(shí)心球教學(xué)效果的體會(huì)，旨在拋磚引玉，攜手共進(jìn)。

一、投擲實(shí)心球的功效與特點(diǎn)

初中投擲實(shí)心球教學(xué)是以力量為基礎(chǔ)、動(dòng)作速度為核心的雙手同時(shí)用力向前投擲的項(xiàng)目，它具有力量性和動(dòng)作速度兩者有機(jī)結(jié)合的特點(diǎn)，對(duì)發(fā)展學(xué)生的上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。

實(shí)心球遠(yuǎn)比鉛球重量輕，較容易自己制作。諸如用廢舊的籃球、足球和排球填充一定重量的物品，達(dá)到規(guī)定的重量即可使用，當(dāng)然選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。

練習(xí)場(chǎng)地適應(yīng)性廣泛，各種質(zhì)地的場(chǎng)地均可，一般有20米長(zhǎng)就行，所以，這項(xiàng)活動(dòng)具備簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)。

二、影響實(shí)心球考核成績(jī)的因素

1.爆發(fā)力

投擲實(shí)心球是學(xué)生雙手同時(shí)用力的投擲項(xiàng)目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績(jī)。一般而言，體重較重的學(xué)生投擲實(shí)心球的成績(jī)較好，這是因?yàn)樗麄兊慕^對(duì)力量比體重輕的學(xué)生大的緣故，當(dāng)然爆發(fā)力也是相對(duì)強(qiáng)一點(diǎn)。

2.投擲技術(shù)

影響實(shí)心球投擲效果的技術(shù)方面有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。學(xué)生投擲實(shí)心球技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

實(shí)心球出手初速度很有講究的，它主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度也在一定程度上影響學(xué)生的投擲成績(jī)，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是比較穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。譬如，個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其出手高度。

三、投擲實(shí)心球的基本要領(lǐng)

提高學(xué)生投擲實(shí)心球的渠道是多種多樣的，教師務(wù)必讓學(xué)生掌握正確的原地正面雙手置于頭上向前投擲實(shí)心球的技術(shù)，掌握投擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)是投擲實(shí)心球的關(guān)鍵，主要應(yīng)把握好以下幾個(gè)主要技術(shù)環(huán)節(jié)：

1.持球要領(lǐng)

兩手十指自然分開(kāi)，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。持球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度。持球時(shí)應(yīng)注意：①在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量；②球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松。

2.站立姿勢(shì)

站立姿勢(shì)不可小覷，一般要求學(xué)生兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛目視投擲方向前，努力做到精力集中。

3.出手技巧

實(shí)心球出手時(shí)，學(xué)生的后腳應(yīng)迅速向前邁一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡，出手時(shí)要有適宜的角度與最快的初速度。

（1）角度

教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行投擲出手時(shí)，一定要讓學(xué)生合理把握好出手角度。譬如，我在實(shí)踐中堅(jiān)持兩個(gè)“把握”：

第一，把握用力重心。我在課堂上先讓學(xué)生用比較輕的實(shí)心球進(jìn)行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，然后逐步過(guò)渡到用2公斤的實(shí)心球進(jìn)行訓(xùn)練；當(dāng)大部分學(xué)生熟練掌握蹬地、挺髖和頂肩動(dòng)作后，再加練揮臂、收腹練習(xí)，這時(shí)要求練習(xí)者投擲出實(shí)心球后，必須用眼光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，同時(shí)從用部分力量投擲逐步過(guò)渡到用全力投擲，讓學(xué)生在潛意識(shí)中掌握投擲的用力順序。

第二，把握出手高度。我在實(shí)踐中針對(duì)學(xué)生投擲時(shí)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降，出手角度低，向下擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線的現(xiàn)象，就采用向前方做徒手揮臂練習(xí)，然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習(xí)。如果學(xué)生還不能完全領(lǐng)會(huì)動(dòng)作，則在學(xué)生做徒手揮臂練習(xí)時(shí)，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺(jué)，得以改正。

（2）出手初速度。

出手速度快是提高投擲成績(jī)的關(guān)鍵，教師在開(kāi)始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖和送肩。譬如，我一般站在學(xué)生后方觀察學(xué)生的訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)生最后用力前，在其后面輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生在潛意識(shí)里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超器械動(dòng)作，加大彈性勢(shì)能，延長(zhǎng)最后用力快速收腹動(dòng)作。這樣不但能提高最后用力的出手初速度，而且能緩沖完成動(dòng)作時(shí)身體向前的沖力。

（3）最后用力

學(xué)生的最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，其宗旨是在穩(wěn)定支撐的基礎(chǔ)上，把全身的力量通過(guò)投擲臂和手的動(dòng)作以最快的速度集中作用到球上，而最后沖刺性動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。因此，學(xué)生最后用力動(dòng)作的特點(diǎn)蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，從而有效提高手臂的速度。

四、總結(jié)

投擲實(shí)心球是初中體育教學(xué)中一個(gè)普通的訓(xùn)練項(xiàng)目，作為一名體育教師應(yīng)該采取務(wù)實(shí)的態(tài)度對(duì)待這個(gè)中考項(xiàng)目，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，努力使學(xué)生掌握正確的投擲方法，從而不斷提高教學(xué)效果。

（責(zé)任編輯 馮 璐）