淺析競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量

摘要：隨著核心力量訓(xùn)練理論的不斷完善，在競(jìng)技體育領(lǐng)域，核心力量訓(xùn)練逐漸的應(yīng)用于競(jìng)技體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練增加了運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域肌肉和韌帶的力量，核心力量促進(jìn)了在運(yùn)動(dòng)中身體核心區(qū)域穩(wěn)定性增加，對(duì)于維持身體的平衡、提高控制身體的能力、促進(jìn)身體各部分協(xié)調(diào)工作具有重要意義。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技；運(yùn)動(dòng)員；核心力量

作者簡(jiǎn)介：劉飛，男（1976-），吉林長(zhǎng)春人，現(xiàn)為東北師大人文學(xué)院公共體育教研部。

[中圖分類號(hào)]：G8[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A

[文章編號(hào)]：1002-2139(2012)-07-0205-01

1、前言

身體核心力量訓(xùn)練是由康復(fù)和健身領(lǐng)域引入競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一種新型力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，我國(guó)游泳、體操、撐竿跳高、皮劃艇等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行核心力量訓(xùn)練較早，但對(duì)于身體核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的廣泛應(yīng)用還缺乏理論和實(shí)驗(yàn)性研究。核心力量訓(xùn)練來(lái)源于人體脊柱解剖學(xué)、生理學(xué)理論，最早應(yīng)用于人體康復(fù)和治療。不同體育項(xiàng)目的身體活動(dòng)對(duì)于核心部位肌群和人體的脊柱和骨盆位置、活動(dòng)方向和活動(dòng)范圍都是不同的，核心部位肌肉群力量的大小對(duì)于人體在運(yùn)動(dòng)中的保持身體姿勢(shì)、維持運(yùn)動(dòng)技術(shù)穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)上下肢整體發(fā)力都有一定的作用。我國(guó)對(duì)核心力量訓(xùn)練的理論研究和應(yīng)用還處于不成熟階段。因此，對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究具有重要的理論和實(shí)踐價(jià)值。

2、核心力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的作用和意義

2.1、穩(wěn)定脊柱和骨盆，提高身體的平衡能力和身體控制力

單純的脊柱和骨盆在運(yùn)動(dòng)中是不穩(wěn)定的，且極其的脆弱，骨骼結(jié)構(gòu)容易被損壞。周圍肌肉群保證了脊柱和骨盆在身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持骨骼的穩(wěn)定性和結(jié)構(gòu)的完整性。核心部位肌肉的力量在穩(wěn)定了脊柱和骨盆的穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，保證人體在運(yùn)動(dòng)中能夠靈活、協(xié)調(diào)的進(jìn)行位移，核心力量能夠維持上下肢在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，合理的完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)。另一方面，核心力量的增加能夠提高身體的平衡能力和對(duì)身體的控制能力。核心力量的大小對(duì)于運(yùn)動(dòng)中核心部位的穩(wěn)定和重心的平穩(wěn)具有重要意義，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中核心力量使核心部位和上下肢能夠控制身體平衡，保持身體姿勢(shì)，維持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，大大提升動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度，促進(jìn)上下肢的協(xié)調(diào)配合，減少多余動(dòng)作和動(dòng)作不到位的出現(xiàn)。核心部位是聯(lián)系上下肢的樞紐和紐帶，核心力量對(duì)于上下肢、核心部位以及身體的平衡、穩(wěn)定都具有重要作用。

2.2、提高能力輸出，節(jié)省能量消耗，提高肢體協(xié)調(diào)工作能力

核心部位是身體肌群最密集的部位，核心部位擁有的肌群最多，能量和能量?jī)?chǔ)備最多，當(dāng)肢體發(fā)力時(shí)，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。當(dāng)核心部位的肌肉群力量增加時(shí)，核心力量的增加對(duì)于提高身體的能量?jī)?chǔ)備、輸出，增加對(duì)身體能量的供應(yīng)。由于核心力量的增加可以維持身體的平衡能力和提高對(duì)于身體的控制力，減少多余動(dòng)作和不規(guī)則動(dòng)作的出現(xiàn)頻率，這可以節(jié)省能量的消耗，多余動(dòng)作的減少，能力的節(jié)省對(duì)于維持身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和耐力水平的提高也有一定的幫助。有強(qiáng)大的核心力量作保證，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中軀干和身體得到了強(qiáng)有力的力量支持，保證了的身體姿勢(shì)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，上下肢也能夠減少軀干部位的影響，核心部位和上下肢可以在核心力量的支持下，能夠游刃有余的進(jìn)行身體活動(dòng)和動(dòng)作技術(shù)的正常完成，有機(jī)體各部分能夠協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動(dòng)，有機(jī)體的協(xié)調(diào)工作使得技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性提高。

2.3、預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高負(fù)荷、大強(qiáng)度的、快速發(fā)力動(dòng)作技術(shù)的時(shí)候，如果身體的力量不足，動(dòng)作不能夠準(zhǔn)確、到位的完成，若發(fā)力不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，會(huì)造成身體的損傷。因此，強(qiáng)有力的核心力量訓(xùn)練保證了核心力量的不斷提高，夠確保身體在完成動(dòng)作過(guò)程中，力量可以保證動(dòng)作對(duì)身體力量方面的要求，保持身體的正常位置、合理的發(fā)力、良好的身體平衡和身體控制能力，在動(dòng)作過(guò)程中或者激烈的身體對(duì)抗中能夠依靠核心力量來(lái)應(yīng)對(duì)動(dòng)作技術(shù)和身體對(duì)抗帶來(lái)的沖擊，這大大地減少了運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。如果身體力量不足以滿足動(dòng)作技術(shù)和身體對(duì)抗的要求，急性損傷和潛在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率會(huì)大大提高，例如肌肉拉傷、急性扭傷、骨骼損傷等，核心力量減少運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)，更保證了運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，保持較好的競(jìng)技水平正常的參加運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽。

3、核心力量訓(xùn)練的生理、解剖學(xué)特征

核心力量身體核心部位的肌肉和韌帶的力量，身體核心部位在人體生理學(xué)、解剖學(xué)上認(rèn)為在人體的腰部的骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)，具體是腰、骸關(guān)節(jié)、骨盆等部位肌肉組成的一個(gè)肌肉群的整體。核心力量的大小取決于身體核心部位肌肉群和韌帶的力量。人體重心也處于身體核心部位，因此，核心力量的大小和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體重心有一定的關(guān)系。身體核心部位的肌肉群協(xié)調(diào)用力來(lái)維持人體重心穩(wěn)定和提高身體控制能力，也保證了運(yùn)動(dòng)中其他身體部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。核心力量訓(xùn)練的目的之一就是為了維持身體重心的正常波動(dòng)，保持身體的相對(duì)穩(wěn)定。身體核心部位處于人體的中間環(huán)節(jié)，是銜接上下肢運(yùn)動(dòng)的紐帶，運(yùn)動(dòng)中身體核心部位肌肉群的解剖和生理學(xué)特點(diǎn)主要表現(xiàn)為：身體核心力量訓(xùn)練多是動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定的、多軸多維度的狀態(tài)下進(jìn)行的多關(guān)節(jié)、深層和淺層肌肉群共同參與的力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于整個(gè)身體都參與運(yùn)動(dòng)，這也決定了身體核心部位的多關(guān)節(jié)、多肌肉群參加的身體運(yùn)動(dòng)。在身體姿勢(shì)和位置的變換過(guò)程中，為了維持身體平衡，身體核心部位是在沒(méi)有穩(wěn)定支撐點(diǎn)下動(dòng)態(tài)的多對(duì)稱軸和多維度的運(yùn)動(dòng)。

4、小結(jié)

因此，核心力量和核心力量訓(xùn)練對(duì)于所有競(jìng)技項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講都是必須提高和完成的，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力具有一定的意義。所有競(jìng)技項(xiàng)目都需要核心區(qū)域肌肉和韌帶的參與，人體的核心部位是運(yùn)動(dòng)的中心環(huán)節(jié)，是銜接上肢和下肢的樞紐，核心部位是人體在運(yùn)動(dòng)中身體力量發(fā)生、傳遞和運(yùn)輸?shù)闹虚g環(huán)節(jié)，更是上下肢協(xié)調(diào)用力的樞紐環(huán)節(jié)。

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