對(duì)初中學(xué)生耐久跑能力訓(xùn)練的思考

摘 要： 耐久跑教學(xué)訓(xùn)練形式單調(diào)、枯燥是影響耐久跑效果的主要因素，本文從培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣問題著手，就端正學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度、增強(qiáng)自信心、認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)特點(diǎn)、遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律、改進(jìn)教學(xué)方法、增強(qiáng)教學(xué)趣味性等做了闡述，從而探索有效提高學(xué)生耐久跑興趣的手段和方法。

關(guān)鍵詞： 耐久跑教學(xué) 訓(xùn)練積極性 學(xué)習(xí)興趣

耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生的心肺機(jī)能，磨煉學(xué)生頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，也有利于學(xué)生氣質(zhì)的培養(yǎng)及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。特別在近幾年，本地區(qū)初中升學(xué)體育科考試項(xiàng)目中，男子1000m、女子800m跑是必考項(xiàng)目，這就要求學(xué)生積極參與耐久跑練習(xí)。然而，在具體的教學(xué)實(shí)踐中，因?yàn)槟途门芫毩?xí)單調(diào)，枯燥無味，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，十分艱苦。而目前的大部分學(xué)生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過艱苦磨煉，缺乏吃苦精神，對(duì)耐久跑無興趣，畏難情緒嚴(yán)重，所以不管哪一年級(jí)的學(xué)生，都要通過耐久跑項(xiàng)目考試和體育達(dá)標(biāo)，絕非輕松之舉，僅靠身高或體壯是不夠的，還必須加以一定時(shí)日的鍛煉且注重選擇科學(xué)有效的練習(xí)。

一、耐久跑訓(xùn)練應(yīng)重視的幾個(gè)問題

1.應(yīng)該懂得人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，講究科學(xué)鍛煉方法。

初中生是長(zhǎng)身體的黃金時(shí)期，在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時(shí)，還要不失時(shí)機(jī)地注重其他身體素質(zhì)練習(xí)，使身體全面發(fā)展?；炯夹g(shù)學(xué)習(xí)需要有一定的素質(zhì)基礎(chǔ)，基本技術(shù)的掌握，反過來促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。在實(shí)踐鍛煉中逐步加深關(guān)于訓(xùn)練知識(shí)的了解，熟練掌握耐久跑技術(shù)、技巧，做到跑時(shí)輕松自然省力，上體正直、重心平衡跑直線，柔和著地有彈性，兩臂擺動(dòng)肩放松，前擺不露肘、后擺不露手，呼吸步伐有節(jié)奏。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績(jī)。

2.耐久跑練習(xí)一定要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則。

初練或中斷重練者須因個(gè)體而異，根據(jù)自我感覺合理安排運(yùn)動(dòng)量，掌握適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。既要給身體各器官以一定刺激，使機(jī)體的功能得以提高，又要防止超負(fù)荷訓(xùn)練，避免出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天基本消除疲勞為準(zhǔn)，控制訓(xùn)練總量。

二、注重調(diào)動(dòng)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性

1.樹立自信心

在耐久跑教學(xué)中，要讓學(xué)生了解耐久跑生理特點(diǎn)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。有些學(xué)生由于耐力素質(zhì)差，會(huì)出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象，如“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”現(xiàn)象。所以在練習(xí)之前，要安排一定時(shí)間的理論教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生懂得“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”是跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，并向?qū)W生介紹防止，克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法，同時(shí)講述耐久跑對(duì)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、物質(zhì)代謝等各系統(tǒng)的作用，做好學(xué)生的思想動(dòng)員工作，鼓勵(lì)學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的自信心。這樣學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)身體不適時(shí)就會(huì)正確對(duì)待、主動(dòng)克服、順利渡過難關(guān)。

2.增強(qiáng)訓(xùn)練趣味性

在耐久跑教學(xué)中，要?jiǎng)?chuàng)造環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)生新鮮感。環(huán)境的改變，會(huì)引起學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味欲，所以可利用校園、校外的地形、山坡等自然環(huán)境，采用越野跑、障礙跑、定向運(yùn)動(dòng)跑、法特來克跑等練習(xí)方法，提高學(xué)生有氧耐力和耐久跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)。外部環(huán)境的變化，新鮮事物的刺激常使學(xué)生忘記疲勞，在快樂氣氛中完成教學(xué)任務(wù)，同時(shí)在教學(xué)中要組織好，確保安全，防止意外事故的發(fā)生。

3.豐富訓(xùn)練內(nèi)容

在耐久跑教學(xué)中，如果教學(xué)形式單調(diào)、枯燥無味，無疑就會(huì)影響耐久跑的訓(xùn)練效果。因此，在教學(xué)上要利用活潑多樣、內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，如利用比賽、測(cè)驗(yàn)、多地形、定時(shí)定量相結(jié)合，走跑交替等形式的練習(xí)調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，也可采用球類項(xiàng)目長(zhǎng)時(shí)間競(jìng)賽的練習(xí)或者游戲等，這樣不僅能培養(yǎng)學(xué)生的活動(dòng)興趣，而且能增強(qiáng)教學(xué)效果。

4.遵循科學(xué)規(guī)律

在耐久跑教學(xué)中，注意遵守教學(xué)原則和科學(xué)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，距離要由短到長(zhǎng)，速度則由慢到快，才使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)要求，生理機(jī)能才能得到適應(yīng)與提高。同時(shí)還要采用循環(huán)漸進(jìn)的教學(xué)方法，使學(xué)生在心理生理上逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，在激烈跑動(dòng)中感受訓(xùn)練的快樂。

三、采用多種教學(xué)手段和方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

形式單調(diào)、內(nèi)容枯燥是影響耐久跑效果的主要因素，因此，在教學(xué)中要利用活潑多樣、內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，例如使用隱伏安排法、老師帶跑法、業(yè)余興趣小組練習(xí)法等來培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練的興趣，如利用比賽、測(cè)驗(yàn)、多地形、定時(shí)和定量結(jié)合，采用走跑交替等練習(xí)方式調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，改變跑的形式，如“8”字跑、蛇形跑、螺旋形跑、追逐跑，也可采用球類項(xiàng)目長(zhǎng)時(shí)間競(jìng)賽的練習(xí)方式，以及跳繩、游戲等，這樣不僅能培養(yǎng)學(xué)生的活動(dòng)興趣，而且會(huì)增強(qiáng)教學(xué)訓(xùn)練效果。

通過上述耐久跑教學(xué)實(shí)踐與分析，我認(rèn)為提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，排除了懼怕、討厭耐久跑的心理障礙，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性和自覺性，有意識(shí)地培養(yǎng)了學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的良好品質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的耐久跑能力、提高耐久跑成績(jī)起到了很好的促進(jìn)作用。