少兒武術(shù)力量訓(xùn)練特點及其注意事項

　　摘 要： 力量素質(zhì)是武術(shù)運動項目的基礎(chǔ)素質(zhì)，是武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容中的重要組成部分。本文運用文獻(xiàn)資料法、專家咨詢法與邏輯推理法等分析少兒武術(shù)力量訓(xùn)練的特點，并針對訓(xùn)練常出現(xiàn)的問題，提出合理建議，以期為少兒武術(shù)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。
　　關(guān)鍵詞： 少兒武術(shù) 力量訓(xùn)練 特點
　　1.引言
　　中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長，競技武術(shù)隸屬于表現(xiàn)難美性項群，向著更高、更快、更強的方向發(fā)展。身體素質(zhì)是武術(shù)運動員掌握和發(fā)展技術(shù)的基礎(chǔ)。當(dāng)前武術(shù)套路運動技術(shù)難度大，用力突然，連貫性強，武術(shù)套路主要由各部分肌肉驅(qū)動身體各關(guān)節(jié)及全身整體配合的運動，在運動時各關(guān)節(jié)肌肉會同時作用于它所跨過的若干關(guān)節(jié)，如果沒有強壯有力的肌肉做保證，動作就容易變形，甚者導(dǎo)致各種運動損傷。這就要求運動員進(jìn)行科學(xué)的力量練習(xí)，獲得矯健的身姿和充足的力量。這對青少年武術(shù)運動員的力量與速度訓(xùn)練提出了更高的要求，以往的訓(xùn)練方法和手段已不能完全滿足當(dāng)前競技武術(shù)發(fā)展的需要，特別是少兒武術(shù)處在成長發(fā)育期，要結(jié)合身心發(fā)育特點，把握住力量訓(xùn)練的敏感期，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強度，為青少年武術(shù)訓(xùn)練打下良好的力量基礎(chǔ)，為今后的武術(shù)訓(xùn)練發(fā)揮積極的作用。
　　2.少兒武術(shù)力量訓(xùn)練的特點
　　2.1從生理學(xué)角度看少兒武術(shù)力量訓(xùn)練
　　一般來說，武術(shù)訓(xùn)練開始年齡都比較小，基本上都是從6—8歲開始練習(xí)，此階段少兒心肺系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼等都處在積極發(fā)育時期，遠(yuǎn)未達(dá)到成人機能水平。少兒生長發(fā)育過程表現(xiàn)為非勻速階梯式的斜線上升，時快時慢的波浪式特征，表現(xiàn)在機體器官和各系統(tǒng)發(fā)育的時間和速度的不同，特別是青春發(fā)育期大多數(shù)人在身高、體重及內(nèi)臟器官上所出現(xiàn)的突增現(xiàn)象。研究資料表明，力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期基本是男子在14—20歲，女子在12—18歲，因此在剛開始進(jìn)行武術(shù)練習(xí)的時候不宜進(jìn)行過大負(fù)荷的練習(xí)，主要是以武術(shù)基本功的練習(xí)來達(dá)到武術(shù)技能和全面身體素質(zhì)的提高。隨著年齡的增長、身體發(fā)育程度的加快，以及武術(shù)技能、身體素質(zhì)的提高，教練員適當(dāng)提高武術(shù)練習(xí)的強度，進(jìn)行專門的身體素質(zhì)練習(xí)。因此該階段主要以克服自身體重為主的本體力量練習(xí)，速度力量均衡互補式訓(xùn)練，同時還應(yīng)該注意到在每次力量練習(xí)之后要做整理運動，使肌肉和韌帶得以牽拉放松。而在長拳類項目中，最需要的就是快速力量，即所謂的“爆發(fā)力”，是力量與速度的有機結(jié)合。在訓(xùn)練過程中一定要先進(jìn)行快速力量訓(xùn)練，后進(jìn)行耐力訓(xùn)練。當(dāng)運動員16周歲以后基本上就可以比較放心地進(jìn)行大強度大負(fù)荷的力量練習(xí)，此時可增強專門器械發(fā)展力量。
　　2.2從心理學(xué)角度看少兒武術(shù)力量訓(xùn)練
　　武術(shù)訓(xùn)練是一項長期的、艱巨的、科學(xué)性很強的工作。除了教練員自身要具備一定的專業(yè)能力之外，更要通過日常訓(xùn)練實踐不斷總結(jié)和發(fā)現(xiàn)新規(guī)律改進(jìn)訓(xùn)練方法和手段。少兒生長發(fā)育不僅表現(xiàn)為各器官系統(tǒng)的功能的分化和完善，更表現(xiàn)為心理、智力持續(xù)發(fā)展和運動技能不斷獲得和提高的過程。［１］特別是青少年時期，心理很不成熟，往往在訓(xùn)練過程會出現(xiàn)厭倦訓(xùn)練、情緒低落與懶惰心理現(xiàn)象。如何把握少兒心理是一個關(guān)鍵性問題。力量訓(xùn)練是一個枯燥艱苦、持之以恒的過程，青少兒因為害怕力量訓(xùn)練而錯失提高力量素質(zhì)的關(guān)鍵時機，為了避免類似事情的發(fā)生，教練員在安排力量練習(xí)的時候應(yīng)該注意安排新鮮有趣、娛樂游戲訓(xùn)練內(nèi)容。例如上肢力量練習(xí)，可以采用“推小車”比賽的方法鍛煉上肢肩肘腕關(guān)節(jié)的力量。下肢力量練習(xí)，不能一味進(jìn)行站樁練習(xí)或者馬步練習(xí)，適當(dāng)改變練習(xí)環(huán)境與方法，訓(xùn)練形式上可以游戲化，譬如腿部力量游戲訓(xùn)練法：蛙跳接力、跌子騎瞎馬、“跳馬”接力、搬運接力五、追捕游戲等，這樣既能提高練習(xí)的興趣又能增強全身各部位肌群的力量，促進(jìn)其協(xié)調(diào)能力與平衡能力的綜合發(fā)展。同時，教練員還應(yīng)及時對取得進(jìn)步的少兒給予表揚，對失敗的少兒給予鼓勵，培養(yǎng)他們從事艱苦訓(xùn)練的內(nèi)在動力，激發(fā)他們的練習(xí)興趣。
　　3.少兒武術(shù)力量訓(xùn)練的注意事項
　　3.1一般力量與專項力量訓(xùn)練相結(jié)合
　　武術(shù)套路運動以技擊為素材，以攻守進(jìn)退、動靜疾徐、剛?cè)嵯酀让苓\動變化而編制而成的整套演練形式。不僅要求運動員一般身體力量要強，而且要求一般力量與專項力量訓(xùn)練相結(jié)合。長遠(yuǎn)規(guī)劃，合理搭配，科學(xué)控制訓(xùn)練過程。少兒訓(xùn)練要以兒童少年為本位，即一切動作的選用，動作組合的編排，套路的設(shè)計，各階段各層次的練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)密度，難度的設(shè)計與要求，都應(yīng)該有利于少兒的生長發(fā)育規(guī)律和生理解剖結(jié)構(gòu)及身體素質(zhì)的發(fā)展與提高。［２］在早期教學(xué)與訓(xùn)練階段，以全面身體素質(zhì)練習(xí)為主，輔以專項力量訓(xùn)練。著重提高武術(shù)基本功和基本動作技術(shù)的能力，并注意專門提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性等素質(zhì)。隨著少兒武術(shù)運動員的各種能力的提高和年齡的增長，應(yīng)依據(jù)專項力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則，使專項力量水平逐年提高，促進(jìn)運動成績的提高。
　　3.2動力性力量與靜立性力量相結(jié)合
　　武術(shù)套路訓(xùn)練時，不僅需要動力性力量，特別是一些跳躍動作、掄臂動作，要求快速有力，節(jié)奏分明，而且需要靜力性力量，在展示靜力性動作時，要求具備控制身體平衡、保持一定時間效果的能力展示自己的風(fēng)采，如虛步亮掌、馬步架打等。武術(shù)的樁功包括弓步、馬步等，是武術(shù)基本功的主要內(nèi)容之一，其樁功就是靜力性力量的體現(xiàn)，［３］這就要求武術(shù)力量訓(xùn)練要動力性力量與靜立性力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量訓(xùn)練時要采取不同重復(fù)的負(fù)荷練習(xí)順序。根據(jù)強少年兒童身心發(fā)育特點與武術(shù)自身動作要求，可采取由小到大、由大到小、大小交替或重復(fù)不變等負(fù)重練習(xí)，著重強調(diào)基本功和武術(shù)自身技能力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練要在運動員較好的狀態(tài)下進(jìn)行，合理安排間歇時間。少兒武術(shù)力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)技術(shù)特點，著重上肢和軀干部位和發(fā)展彈跳力、速度力量方面的訓(xùn)練。青少年運動員的力量練習(xí)要嚴(yán)格控制負(fù)荷的重量與持續(xù)時間，以免影響骨骼的正常生長。［４］
　　3.3注重武德、培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)
　　武術(shù)在長期的發(fā)展中，繼承和發(fā)揚了中華民族中禮儀、講道德的優(yōu)秀傳統(tǒng)。因此，要不斷加強思想教育，培養(yǎng)高尚的武德、優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)，促進(jìn)少兒身心全面發(fā)展。在武術(shù)訓(xùn)練中尤其少年兒童素質(zhì)訓(xùn)練時，容易使他們感到單調(diào)、枯燥，注意力不集中，達(dá)不到訓(xùn)練效果，甚至造成傷害。武術(shù)練習(xí)，特別是在追求技藝提高的過程中，需要樹立吃苦耐勞、堅持不懈的精神，這不僅能培養(yǎng)堅韌不拔、自強不息的意志品質(zhì)，而且是一種修身養(yǎng)性的重要手段。
　　3.4處理好力量訓(xùn)練負(fù)荷和恢復(fù)體力的關(guān)系
　　少兒武術(shù)力量訓(xùn)練一般以相對力量為主，輔以負(fù)荷行力量，兼顧動力性與靜立性訓(xùn)練相結(jié)合原則。而針對青少年在選擇力量訓(xùn)練的方法時，應(yīng)同時考慮到進(jìn)行力量練習(xí)持續(xù)的時間與間歇時間，負(fù)荷量與負(fù)荷強度。因此，應(yīng)按照循序漸進(jìn)、負(fù)荷從小到大的原則進(jìn)行，并注意上下肢及軀干間的相互搭配。在兩次練習(xí)中間的休息時，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行積極的休息。同時應(yīng)該注意到在每次力量練習(xí)之后要做整理運動，使肌肉和韌帶得以牽拉放松。青少年兒童正處于快速生長期，訓(xùn)練結(jié)束后，適當(dāng)增加營養(yǎng)補給，使身心有良好的訓(xùn)練恢復(fù)環(huán)境，實現(xiàn)力量素質(zhì)質(zhì)的飛躍。
　　4.結(jié)語
　　少兒武術(shù)訓(xùn)練是一項系統(tǒng)的、科學(xué)的工作，力量素質(zhì)是武術(shù)運動員最重要的素質(zhì)之一，是進(jìn)行各種難度武術(shù)動作的生理基礎(chǔ)。良好的力量素質(zhì)不僅能使套路演練順暢，而且是動作難度的保障。所以，在少兒武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，要根據(jù)少兒的生理、心理特點，運用切合少兒實際的教學(xué)手段和科學(xué)的力量訓(xùn)練方法，在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上突出重點，將一般性力量與專項力量訓(xùn)練相結(jié)合，動力性力量與靜立性力量相結(jié)合。要處理好力量訓(xùn)練負(fù)荷和練后恢復(fù)，并緊密結(jié)合武術(shù)自身技術(shù)特點進(jìn)行力量訓(xùn)練，為技術(shù)水平的提高打下良好的基礎(chǔ)。還要提高少兒武德修養(yǎng)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)。
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