索契冬奧會四個體能主導(dǎo)類項目訓(xùn)練特征分析

劉仁輝，張日輝，吳 穎

（1.沈陽體育學(xué)院運動訓(xùn)練學(xué)院，遼寧沈陽 110102;2.沈陽體育學(xué)院運動人體科學(xué)學(xué)院，遼寧沈陽 110102;3.沈陽體育學(xué)院研究生部，遼寧沈陽 110102）

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索契冬奧會四個體能主導(dǎo)類項目訓(xùn)練特征分析

劉仁輝1，張日輝2，吳 穎3

（1.沈陽體育學(xué)院運動訓(xùn)練學(xué)院，遼寧沈陽 110102;2.沈陽體育學(xué)院運動人體科學(xué)學(xué)院，遼寧沈陽 110102;3.沈陽體育學(xué)院研究生部，遼寧沈陽 110102）

近年來，我國冬奧競技項目的競技水平有了長足的進步，并且多次在冬奧會上取得突破性成績。尤其是短道速度滑冰（簡稱短道速滑）和大跑道速度滑冰（簡稱速度滑冰）等項目已經(jīng)成長為具有較強競爭實力的優(yōu)勢項目，而冬季兩項和越野滑雪短距離項目也已經(jīng)具備了一定的競爭實力，成為更加值得關(guān)注的潛優(yōu)勢項目。如果能夠有效地促其發(fā)展，則索契冬奧會佳績可期。本研究以速度滑冰、短道速滑、冬季兩項和越野滑雪國家隊教練、運動員和管理人員共136人為研究對象，以速度滑冰、短道速滑、冬季兩項和越野滑雪四個體能類項目的訓(xùn)練為主要研究內(nèi)容，針對四個體能主導(dǎo)類項目，研究人員分別趕赴昆明、北京、長春、哈爾濱、沈陽等地進行調(diào)研。通過實地考察，對四個項目的訓(xùn)練手段和方法進行調(diào)查與分析。對國家短道速滑隊主教練李琰等多位專家進行了無結(jié)構(gòu)式的隨機訪談。人員組成包括各項目的國家隊教練、隊醫(yī)、運動員、管理人員和相關(guān)人員。最后通過歸納法找出這幾個項目的訓(xùn)練特征，為幾個優(yōu)勢和潛優(yōu)勢項目的發(fā)展提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1 四個體能主導(dǎo)類項目訓(xùn)練的共同點

1.1 體能訓(xùn)練在夏季訓(xùn)練中所占比重較大

體能主導(dǎo)類項目在運動過程中對體能的要求較高，通過調(diào)查，在這四個冬奧會項目的夏訓(xùn)中，體能訓(xùn)練占有了較大的比重。以青少年運動員準備期訓(xùn)練為例，夏訓(xùn)準備期中短道速滑和速度滑冰的體能訓(xùn)練比例為65%和60%，而越野滑雪和冬季兩項的比例高達75%和70%。

1.2 夏季訓(xùn)練以陸地專項訓(xùn)練為主

由于國內(nèi)的冰期和雪期時間相對較短，夏季主要進行陸地專項訓(xùn)練，而冬季以技術(shù)練習(xí)為主。速度滑冰和短道速滑的訓(xùn)練和比賽一般在室內(nèi)，訓(xùn)練周期安排主要依據(jù)本年度重大比賽的時間，因為兩個項目的賽季起止時間基本相同，所以夏訓(xùn)的周期也基本相同，相對雪上項目而言，冰上項目賽季較長，速度滑冰的賽季為6個月左右，短道速滑的賽季最長，在7個月左右。而越野滑雪和冬季兩項為雪上項目，訓(xùn)練和比賽場地條件更多依賴于自然環(huán)境，賽季較短，一般為3個月，所以其陸地訓(xùn)練期稍長一些。

1.3 采用高原訓(xùn)練為訓(xùn)練手段

通過調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，這四個體能主導(dǎo)類項目都采用了高原訓(xùn)練，并且對運動員的體能提高起到了積極作用（表1）。

高原訓(xùn)練是國內(nèi)外專業(yè)運動訓(xùn)練常用的訓(xùn)練手段，尤其在周期性體能主導(dǎo)類運動項目中被廣泛應(yīng)用。對于短道速滑和速度滑冰，高原訓(xùn)練的目的是改善運動員的機能狀態(tài)，提高體能儲備，從而提高運動成績。冬季兩項和越野滑雪對有氧耐力要求更高，其高原訓(xùn)練手段也是必不可少的。目前，我國運動員一般每年在長白山進行高原訓(xùn)練和地形模擬訓(xùn)練，或者在奧地利拉姆哨進行冰川高原訓(xùn)練。

表1 高原訓(xùn)練情況統(tǒng)計

2 速度滑冰、短道速滑訓(xùn)練的共同特征和專項特殊性

這幾個項目中，兩個冰上項目間和兩個雪上項目間的訓(xùn)練方法有很多的相似之處，因此，我們將它們分成兩組進行比較分析。

2.1 速度滑冰和短道速滑訓(xùn)練手段的共同特征

2.1.1 訓(xùn)練周期基本相同 速度滑冰和短道速滑的賽季都是從9、10月份開始到次年的3、4月份，因為賽季時段接近，所以其訓(xùn)練周期基本相同。4～5月一般為準備期，以調(diào)整為主進行小負荷訓(xùn)練;6～8月進行夏季訓(xùn)練，主要內(nèi)容有:體能訓(xùn)練、專項力量訓(xùn)練、陸地專項訓(xùn)練、公路自行車練習(xí)、高原訓(xùn)練等，訓(xùn)練量和強度都很大;8～9月，開始冰上訓(xùn)練，9月或者10月是賽季的開始，到第二年的3、4月份賽季結(jié)束。

2.1.2 負荷結(jié)構(gòu)相似 這兩個項目的負荷結(jié)構(gòu)都包括體能訓(xùn)練（專項力量訓(xùn)練為核心）、陸地訓(xùn)練、冰上訓(xùn)練、高原訓(xùn)練、恢復(fù)性訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練對這兩個項目尤為重要，青少年在體能運動訓(xùn)練過程中，也要遵循運動員生理發(fā)展的特點，逐步發(fā)展身體基本的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、速度、爆發(fā)力、耐力等，并有針對性地為發(fā)展專項力量打基礎(chǔ)。專項力量訓(xùn)練是指運動員在比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時空條件下，人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力，它直接影響著運動成績的好壞。這兩個冰上項目的專項力量訓(xùn)練方法基本相同，只是在某些動作的具體要求上有區(qū)別。

陸地訓(xùn)練一般在5～8月份，主要目的是為冰上訓(xùn)練做準備，包括機能方面、技術(shù)方面和心理方面等的準備。陸地訓(xùn)練以平衡練習(xí)和陸地模仿練習(xí)為主。提高平衡能力大多采用靜蹲、單支撐或借助平衡墊等器材完成的練習(xí);陸地模仿練習(xí)常采用滑行、滑跳、滑板、皮筋牽引、滾動臺練習(xí)等。自行車訓(xùn)練也是陸地訓(xùn)練提高運動員有氧耐力的重要手段之一，自行車訓(xùn)練包括室內(nèi)自行車變速訓(xùn)練和公路自行車訓(xùn)練。室內(nèi)自行車通常安排加載一定負荷的變速騎行;公路自行車一般安排120公里或者200公里騎行，另外，經(jīng)常變換的室外訓(xùn)練環(huán)境也能提高運動員的興奮性。

調(diào)研得知，我國短道隊2006—2010奧運周期的高原訓(xùn)練就是以陸地訓(xùn)練為主，冰上訓(xùn)練為輔，賽季初的高原訓(xùn)練安排一定數(shù)量的冰上技術(shù)與基本功訓(xùn)練課，短道速滑和速度滑冰的技術(shù)訓(xùn)練都包括起跑技術(shù)、直道技術(shù)、彎道技術(shù)、沖刺技術(shù)，有利于將陸地專門性技術(shù)訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化到冰上。同時，通過高原訓(xùn)練對運動員的機能狀態(tài)能產(chǎn)生非常大的影響，可增加血紅蛋白含量提高載氧能力和最大吸氧量，提高機體在缺氧狀態(tài)下承擔(dān)運動負荷的能力。冰上訓(xùn)練過程根據(jù)運動員自身條件進行有針對性的訓(xùn)練，例如:技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練等。體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合重點發(fā)展專項力量，例如設(shè)計一些與專項技術(shù)做功方式和做功角度相近的力量訓(xùn)練手段，在全面提高體能的同時，加強專項力量訓(xùn)練。

這兩個冰上項目的恢復(fù)訓(xùn)練手段也基本相同，目的是為了消除疲勞，使運動員的心理、生理和機能得到充分恢復(fù)。

2.2 速度滑冰和短道速滑訓(xùn)練方法的專項特殊性

2.2.1 彎道技術(shù)訓(xùn)練特殊性 短道速滑的場地周長111.12米，彎道半徑為8米，運動員在彎道滑行時的身體傾倒角度在30°～35°之間;而速度滑冰場地周長400米，彎道半徑為不小于25米，彎道滑行傾倒角度45°左右。因此，在做彎道技術(shù)訓(xùn)練時，兩者的技術(shù)要求有很大的差別。

2.2.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練特殊性 由于速度滑冰比賽中運動員都有自己的跑道，在直、彎道滑行時相互干擾不大，只有在換道區(qū)滑行時兩名選手才有可能相互干擾，因此它的戰(zhàn)術(shù)主要是針對自己而不是對手。而短道速滑比賽，除決賽外一般都是小組前兩名進入下一輪，組間競爭十分激烈，決賽時也是以名次決定勝負，這就對戰(zhàn)術(shù)有很高的要求，有針對自己的戰(zhàn)術(shù)，也有針對對手的戰(zhàn)術(shù)，還有個人、集體戰(zhàn)術(shù)和接力戰(zhàn)術(shù)等。所以，速度滑冰和短道速滑的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容大相徑庭，在訓(xùn)練手段上也有很大的差別，各自體現(xiàn)出自己的專項特殊性。

3 冬季兩項和越野滑雪訓(xùn)練的共同特征和專項特殊性

3.1 冬季兩項和越野滑雪訓(xùn)練手段的共同特征

3.1.1 以自由式越野滑雪訓(xùn)練為基礎(chǔ) 自由式越野滑雪是冬季兩項和越野滑雪比賽都采用的滑行技術(shù)，不論是夏季還是冬季，兩個項目都以自由式越野滑雪技術(shù)為訓(xùn)練基礎(chǔ)。

3.1.2 專項力量訓(xùn)練基本相同 兩個項目的專項力量訓(xùn)練有很多相同的地方。比如在訓(xùn)練初期，為提高體能和專項力量，教練員沿崎嶇不平的山地預(yù)先設(shè)計地形，運動員進行走步和跑步的訓(xùn)練;為了提高耐力素質(zhì)，采用負重走和跑，并堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷。同時也對運動員生理、生化指標進行監(jiān)控。對手臂、腰腹部肌肉專項力量的訓(xùn)練通常采用多種形式進行，如劃船和游泳等運動形式;有時也用游戲等方式來調(diào)節(jié)枯燥的專項力量訓(xùn)練，不間斷的最大限度爆發(fā)力和最大加速度游戲，對速度力量訓(xùn)練起到較好的訓(xùn)練效果，同時還可以增強訓(xùn)練的趣味性，減輕心理負荷。

3.1.3 夏季以模仿練習(xí)、越野滑輪和撐仗技術(shù)練習(xí)為主因為夏季訓(xùn)練是無雪環(huán)境，所以越野滑雪和冬季兩項一般采用越野跑、越野滑輪和上肢撐杖技術(shù)練習(xí)為主。徒步模仿訓(xùn)練強度不大，對于高水平越野滑雪運動員，其訓(xùn)練效果不明顯，而對于水平相對較低的運動員，能有效提高體能和對地形的適應(yīng)能力，特別是多次進行上陡坡模仿的練習(xí)，訓(xùn)練效果尤為顯著。持杖模仿也是夏季訓(xùn)練中的常用訓(xùn)練方法。根據(jù)越野滑雪的技術(shù)特點，選擇平地和上坡進行技術(shù)改進和提高。這不僅有助于鞏固技術(shù)動作，同時對發(fā)展專項肌群的力量效果也很明顯。一般在難度較大的場地上采用持杖模仿訓(xùn)練來提高力量，同時對發(fā)展動作速度也有很大的幫助。越野滑輪在冬季兩項和越野滑雪陸地訓(xùn)練中已成為主要的訓(xùn)練方法，它與雪上技術(shù)相似，能夠全面發(fā)展運動員上肢、下肢和腰腹部肌肉的力量，訓(xùn)練時可以結(jié)合撐杖技術(shù)同時進行。

除了上述內(nèi)容，靈敏性和協(xié)調(diào)性練習(xí)也在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)。通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提高運動員在突發(fā)情況下迅速、準確地改變身體運動空間位置和運動方向的能力，以適應(yīng)外界環(huán)境。由于人體疲勞時，力量減弱、平衡力能力下降、神經(jīng)興奮性低，所以通常只安排短時間的靈敏性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力練習(xí)也在發(fā)展專項技術(shù)中作用很大。通過協(xié)調(diào)性練習(xí)，能夠提高運動員在各種復(fù)雜條件下迅速調(diào)動機體的能力和臨場的應(yīng)變能力。協(xié)調(diào)性練習(xí)可使大腦皮層之間的聯(lián)系很快地建立起來，從而加速技術(shù)的動力定型。

3.2 冬季兩項和越野滑雪訓(xùn)練的專項特殊性

3.2.1 滑雪技術(shù)訓(xùn)練存在差異 由于越野滑雪采用自由式和古典式兩種滑法，因此，它在練習(xí)自由式技術(shù)之外，還要訓(xùn)練古典式滑行技術(shù)。由于冬季兩項比賽時只采用自由式技術(shù)，所以其技術(shù)訓(xùn)練只包括自由式滑雪技術(shù)。在越野滑雪的訓(xùn)練中應(yīng)注重速度耐力的訓(xùn)練，有效提高坡路低端的滑行技術(shù)，在平時的訓(xùn)練中加強有氧耐力訓(xùn)練，并在非雪季有意識穿插模擬雪上環(huán)境進行訓(xùn)練。

3.2.2 冬季兩項獨特的射擊訓(xùn)練 冬季兩項包括滑雪和射擊兩部分，所以射擊是冬季兩項獨有的訓(xùn)練內(nèi)容。一般先采用空槍射擊練習(xí)，然后再進行實彈射擊。在技術(shù)熟練后，可采取跑、射結(jié)合或各種行進與射擊相結(jié)合的方法進行練習(xí)。常見的訓(xùn)練方法是在限定動作或時間的情況下，進行臥姿和立姿射擊練習(xí)。例如:在靜止狀態(tài)下，不限制時間射擊;在限制時間的條件下，無負荷射擊;在靜止狀態(tài)下進行速射，或給予一定的負荷后，在外界干擾因素下進行速射。

國家科技支撐計劃項目《我國冬奧會項目取得突破的關(guān)鍵技術(shù)研究與應(yīng)用》（2009BAK57B04）。

責(zé)任編輯:劉紅霞