淺談小學(xué)女生業(yè)余籃球投籃方法與優(yōu)化訓(xùn)練①

李盛財(cái)

（廣東省東莞市大嶺山鎮(zhèn)向東小學(xué) 廣東東莞市 523820）

淺談小學(xué)女生業(yè)余籃球投籃方法與優(yōu)化訓(xùn)練①

李盛財(cái)

（廣東省東莞市大嶺山鎮(zhèn)向東小學(xué) 廣東東莞市 523820）

小學(xué)生男女身體條件差異較為明顯，根據(jù)小學(xué)生女子的年齡特點(diǎn),雙手胸前投籃是最適合小學(xué)女子的投籃方法。本文從選擇投籃方法，分析錯誤投籃動作和優(yōu)化投籃訓(xùn)練方法，三方面進(jìn)行描述，從而使小學(xué)生女子能夠在投籃方面揚(yáng)長避短，達(dá)到事半功倍的效果。

女子籃球 投籃方法 優(yōu)化訓(xùn)練

現(xiàn)在小學(xué)生的投籃教學(xué)中總是采用了一體化，把男女生的投籃都教成一致，沒有根據(jù)男女生的身體差異來選擇投籃的教學(xué)與訓(xùn)練方法。在學(xué)校里帶女子籃球隊(duì)，我發(fā)現(xiàn)小學(xué)生中女子的體質(zhì)和身體發(fā)展?fàn)顩r與男子有著明顯的差別，如何更好地針對這些差別來進(jìn)行籃球教學(xué)訓(xùn)練，使女生的力量得到巧妙的運(yùn)用，揚(yáng)長避短獲得更有效的優(yōu)化訓(xùn)練。我的做法是：

1 選擇投籃方法

投籃的方法有很多種，常見的原地投籃方法主要有:（1）原地單手肩上投籃，該種投籃方式在籃球比賽中比較廣泛運(yùn)用，其動作出手點(diǎn)較高不易給封蓋，但是要求的手腕手指感覺和力量較高。（2）原地雙手胸前投籃，其動作出手點(diǎn)低，容易給封蓋，但是雙手投籃的力量會比單手投籃的力量大得多而且穩(wěn)定性高。小學(xué)生正處于發(fā)育階段，特別是大部分女生力量都沒有達(dá)到或剛達(dá)到單手投籃力量要求，如果勉強(qiáng)讓她們?nèi)ゾ毩?xí)單手投籃，這樣會造成學(xué)生的投籃動作變形，動作的變形直接影響到投籃的命中率，最終使學(xué)生對投籃失去信心，從而也對籃球失去興趣。為了避免類似情況的發(fā)生，所以我認(rèn)為雙手投籃是小學(xué)生女子投籃最合適的投籃方法。

原地雙手胸前投籃動作方法是：原地雙手胸前投籃的持球和雙手胸前傳球持球方法基本相同。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)，兩腳左右或前后開立，重心落于兩腳之間，兩膝稍屈，同時(shí)手腕內(nèi)旋，拇指稍用力壓球，投籃時(shí)蹬地，兩臂向前上方伸出同時(shí)兩手腕往外撥腕。投籃時(shí)盡量做到兩手腕發(fā)力均衡，使球從身體的正前方投出。動作的關(guān)鍵在于投籃時(shí)蹬地和兩臂伸出時(shí)的協(xié)調(diào)性；雙手發(fā)力均衡；手腕外翻和手指的撥球的力度。

2 分析錯誤投籃動作

在教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)小學(xué)女子投籃常見的錯誤動作主要有以下幾種：①雙手握球于腦后投籃；②雙手持球額以上投籃；③雙手持球于胸前時(shí)變成單手投籃；④雙手捧球體前拋球。造成以上錯誤投籃動作的原因主要是由于小學(xué)生對投籃動作技術(shù)沒有正確的概念以及身體條件差以使投籃動作變形。

3 優(yōu)化投籃訓(xùn)練方法

針對小學(xué)女子的年齡特點(diǎn)和身體狀況，在這里我來談?wù)勗仉p手胸前投籃的優(yōu)化

圖1 訓(xùn)練方法

四點(diǎn)持球法

3.1 持球優(yōu)化

動作方法：兩手手指自然分開，拇指成八字形，用手指跟部以上部分持球，兩肘自然彎曲，將球置于胸前。持球點(diǎn)如下圖1，兩手心分別對準(zhǔn)籃球③和④好位置，手心不要觸碰籃球，兩只拇指根據(jù)指長分別按壓在①和②號附近位置上。小學(xué)生女子的球感較差，以上是我根據(jù)觀察通過拇指按壓在①②位置（黑膠線上）來增加持球的穩(wěn)定性，從而大大增強(qiáng)學(xué)生的持球感。(如圖1)

3.1.1 模仿教師的四點(diǎn)持球法。

3.1.2 雙人傳接球練習(xí)，要求學(xué)生傳接球時(shí)持球方法必須要使用四點(diǎn)持球法，接球時(shí)沒拿好位置的隊(duì)員停下來重新調(diào)整直到按壓好四點(diǎn)位置再傳球。

3.2 投籃動作的優(yōu)化

動作方法：雙手持球置于胸前，雙腳屈膝，肘關(guān)節(jié)自然下隨，屈膝同時(shí)雙手手腕持球往內(nèi)旋，蹬地同時(shí)雙手向前上方伸出并雙手手腕往外撥腕，使籃球從身體的正中間投出。

訓(xùn)練方法

3.2.1 徒手練習(xí)

教師首先將投籃動作分解出來，然后帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。我的教法是將投籃動作分成4大個(gè)動作，①是持球，②是屈膝，③蹬地?fù)芡蟆？谔柸缦拢孩俪智颍瑢W(xué)們都要看好自己的持球動作正不正確；②屈膝，屈膝的幅度自己把握好，屈膝同時(shí)手腕持球往內(nèi)旋；③蹬地要用力同時(shí)雙手向前上方伸出，手腕往兩側(cè)撥。當(dāng)學(xué)生們基本掌握投籃動作分解動作口令時(shí)，老師可以逐漸加快口令的速度，最后可以簡化成為：①持球，②屈膝內(nèi)旋，③蹬地?fù)芡?。需要注意的是“屈膝?nèi)旋”和“蹬地?fù)芡蟆北仨氁B起來喊，這樣才會使學(xué)生知道這兩個(gè)動作應(yīng)該是同時(shí)進(jìn)行的，如果這兩動作分離了，會導(dǎo)致投籃動作脫節(jié)，從而使投籃力量大大減少。

3.2.2 互相對投

兩名學(xué)生為一組，面對面站立，由一名學(xué)生用投籃的方式投向另一名同學(xué)，投籃過程中首先要強(qiáng)調(diào)持球的正確性和投籃的協(xié)調(diào)性，手腕撥球必須要用上手腕力量，教師盡量避免學(xué)生因?yàn)檎疚痪嚯x過短而導(dǎo)致學(xué)生不敢完全發(fā)上手腕力量?；@球投出去的路線必須要呈拋物線，要避免學(xué)生把投籃練習(xí)變成了直傳球。

3.3 提高投籃命中率訓(xùn)練方法

投籃時(shí)通過球撞擊籃板進(jìn)球，俗稱擦板球。擦板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)指的是投籃時(shí)將球投向籃板上，使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°至45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。擦板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高；反之，則越近越低。初學(xué)者在兩側(cè)的投球應(yīng)多選擦板球，因?yàn)椴涟迩驅(qū)η蛲冻鋈サ牧α空莆丈媳韧犊招那蛞唵巍?/p>

3.3.1 籃底擦板投籃練習(xí)

擦板球在籃下往外跨一步的距離，夾角大約在45°，要求學(xué)生投擦板球，籃底投籃力量要求較低，主要是投籃動作正確與否和鞏固投籃動作，擦板投籃練習(xí)的好處是，球多數(shù)會進(jìn)，球員就可以專心觀察動作適當(dāng)與否；另外擦板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)明確，對小學(xué)生來說，容易獲得成功感?；@底擦板練習(xí)時(shí)不要限時(shí)，限時(shí)可能會導(dǎo)致學(xué)生投籃手型變形，我的籃底訓(xùn)練方法是每10個(gè)進(jìn)球?yàn)橐唤M，每次訓(xùn)練3組，為了使隊(duì)員提高擦板投籃的感覺，在練習(xí)中我要求每球必須要擦板進(jìn)才有效，否則進(jìn)球無效。約兩周，若學(xué)生投籃動作較合理的就可以晉級下一練習(xí)，否則繼續(xù)練習(xí)，直到動作合理方可晉級下一練習(xí)。

3.3.2 左右翼45°擦板投籃練習(xí)

左右翼45°大概在罰球時(shí)站位的第一個(gè)梯位。這個(gè)動作練習(xí)是在籃底擦板投籃的前提下距離拉遠(yuǎn)了，同樣進(jìn)行這練習(xí)時(shí)必須要求學(xué)生投擦板進(jìn)球，該練習(xí)的力量要求要比上一練習(xí)稍高，主要目標(biāo)是讓同學(xué)們用正確的投籃動作把籃球投出，并借助籃板的作用把籃球的方向改變，最終進(jìn)球。該訓(xùn)練的方法是，每組左右翼各進(jìn)5球，每次訓(xùn)練各兩組，每球必須要擦板進(jìn)才有效，否則進(jìn)球無效。隨著學(xué)生命中率增高，每組的進(jìn)球數(shù)也增多，本練習(xí)可以長期作為訓(xùn)練后的投籃練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)擦板球不但可以提高投籃命中率和擦板進(jìn)球的角度感覺，還可以輔助三步上籃的命中率。

投籃時(shí)球未與籃圈和籃板接觸的中遠(yuǎn)距離投籃俗稱空心球。常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。

3.3.3 正面投籃練習(xí)

正面投籃的位置在罰球線前的虛線部分，距離不宜過長。對于正面投籃的練習(xí)我強(qiáng)調(diào)跟擦板投籃的要求有所不同，因?yàn)檎娲虬暹M(jìn)球的力量難控制角度難瞄準(zhǔn)，所以我提倡學(xué)生正面投籃時(shí)盡量選擇投空心球。該練習(xí)主要要求學(xué)生掌握空心籃如何瞄準(zhǔn)和進(jìn)一步鞏固雙手胸前投籃的動作，虛線部分離籃圈較近，為了避免投籃的力度過大，所以我要求學(xué)生都采取低弧度投籃和出手時(shí)手腕要柔和。在正面投籃的練習(xí)中我要求，全隊(duì)排成一列縱隊(duì)，按順序依次投籃，教師在旁邊觀察每個(gè)隊(duì)員的投籃動作并及時(shí)作出提醒。隨著學(xué)生命中率的增高，投籃的距離也隨之增遠(yuǎn)，直到罰球線為止，投籃距離不宜過快的增遠(yuǎn)，這樣會導(dǎo)致女子不夠力而借力投籃，使動作變形。訓(xùn)練過程中如發(fā)現(xiàn)學(xué)生們投籃明顯的不夠力度，那我們應(yīng)馬上將距離拉近再讓學(xué)生練習(xí)。

3.3.4 移動投籃練習(xí)

移動投籃是一組較全為全面的練習(xí)。該組練習(xí)必須等到隊(duì)員們手型完全鞏固了才可以練習(xí)，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)隊(duì)員手型變形馬上停下，以免隊(duì)員投籃手型變形養(yǎng)成壞習(xí)慣。移動投籃練習(xí)的投籃范圍主要在左右側(cè)的45°角和罰球線。移動投籃練習(xí)主要是鍛煉隊(duì)員們的接球能力，打板投籃，空心投籃的能力。我在該練習(xí)是這樣的：全部隊(duì)員在底線排成一列縱隊(duì)，排頭的一名同學(xué)不拿球，跑到左（右）側(cè)45°角處接球投籃，投籃后進(jìn)不進(jìn)球都由傳球隊(duì)員負(fù)責(zé)撿球，如果投籃命中則到罰球點(diǎn)處接球投籃，否則在原地繼續(xù)接球投籃，直到命中方可到下一個(gè)投籃點(diǎn)，以此類推直到罰球線處投籃命中方可到右（左）側(cè)45°角處投籃，投中第三個(gè)點(diǎn)后自己撿球回到傳球隊(duì)列中排隊(duì)，下一名隊(duì)員開始。隨著命中率的增高，我們可以把進(jìn)球的個(gè)數(shù)增多。在練習(xí)前必須要強(qiáng)調(diào)對隊(duì)員們，移動時(shí)必須要注視著傳球方向以免造成傳球失誤。在練習(xí)當(dāng)中為了增加訓(xùn)練氣氛我時(shí)常會引導(dǎo)其他隊(duì)員給投籃的隊(duì)員數(shù)出已投籃的次數(shù)，投籃次數(shù)最少而完成訓(xùn)練的我稱之為“神投手”。這樣不但可以鼓勵她們的練習(xí)積極性，而且也肯定了她們的命中率，讓隊(duì)員們在游戲的歡樂中不知不覺的提高投籃的命中率。

[1]孫傳波,關(guān)輝.對決定籃球投籃命中率因素的探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006(2).

[2]徐麗英.如何提高投籃命中率[J].貴州體育科技,1999(2).

[3]高凱,鄭新剛,張華.現(xiàn)代籃球運(yùn)動科學(xué)化訓(xùn)練方法探析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2007(9).

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