體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)方法探討

張 洋

（首都體育學(xué)院 武術(shù)與表演學(xué)院，北京 100191）

體育舞蹈是體育與藝術(shù)高度結(jié)合的一項新興起的體育項目，于1992年列為奧運會的正事比賽項目。它集娛樂、運動、藝術(shù)于一體，是文明社會里的一種高雅活動[1]。舞蹈產(chǎn)生于人類的生活、勞動和情感，是一種人體文化。研究表明，各種舞蹈都起源于原始舞蹈，體育舞蹈也不例外。體育舞蹈的發(fā)展過程經(jīng)歷了原始舞蹈——公眾舞——民間舞——宮廷舞——社交舞——新舊國際標(biāo)準(zhǔn)舞等發(fā)展階段。體育舞蹈的前身就近來說是社交舞，也稱交際舞、交誼舞。體育舞蹈分為拉丁舞與摩登舞兩類。拉丁舞有：倫巴，恰恰，牛仔，斗牛和桑巴；而摩登舞為：華爾茲，維也納華而茲，快步舞，狐步，探戈五種。體育舞蹈具有嚴(yán)格的規(guī)范性、表演觀賞性和體育性[2]。體育舞蹈的比賽按音樂節(jié)奏配合、身體基本姿勢、舞蹈動作、旋律的掌握以及對音樂的理解、舞步等方面評定運動員的成績。體育舞蹈的音樂不超過4分30秒，裁判員按國際評判標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的基本技術(shù)、音樂表現(xiàn)力、舞蹈風(fēng)格、舞蹈編排、臨場表現(xiàn)、賽場效果等六個方面進行評分[3]。

國家教委于1991年頒布《普通高等學(xué)校本科體育教育專業(yè)教學(xué)計劃》把此課程列為高校體育院系的必修課程[4]。通過多年的體育舞蹈與藝術(shù)體操的教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在本課程的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中很難理解何為藝術(shù)表現(xiàn)力，而影響學(xué)生體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的因素不僅僅體現(xiàn)在形體方面上，更重要的是學(xué)生對體育舞蹈文化根源的認(rèn)識。因此，本研究在結(jié)合多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗以及國內(nèi)外學(xué)者的相關(guān)研究成果的基礎(chǔ)上，并著重探討體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)方法，為高校體育舞蹈教師在教學(xué)中提升學(xué)生體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過CNKI數(shù)據(jù)庫和維普數(shù)據(jù)庫查閱與體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力相關(guān)的學(xué)術(shù)論文，并查閱教育學(xué)、心理學(xué)、美學(xué)和音樂學(xué)等相關(guān)領(lǐng)域的書籍，為研究提供理論支撐。

1.2.2 錄像分析法 通過觀看國內(nèi)外優(yōu)秀體育舞蹈教室的教學(xué)視頻以及知名的體育舞蹈比賽，分析體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的影響因素。

1.2.3 訪談法 在參與中國體育舞蹈錦標(biāo)賽以及觀摩黑池舞蹈比賽期間，與國內(nèi)知名的體育舞蹈專家就體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的相關(guān)問題與專家咨詢。

2 結(jié)果與分析

通過專家訪談的分析，借鑒國內(nèi)外體育舞蹈學(xué)者的相關(guān)理論，并結(jié)合多年的教學(xué)實踐經(jīng)驗和體育舞蹈項目的自身特點，總結(jié)出培養(yǎng)學(xué)生體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力需要從專業(yè)身體素質(zhì)、專業(yè)藝術(shù)素養(yǎng)、專業(yè)心理素質(zhì)和舞伴四個方面來進行，本研究著重針對這四個方面探討具體的培養(yǎng)方法，見圖1。

圖1 體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)方法結(jié)構(gòu)框架圖

體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的專項身體素質(zhì)培養(yǎng)主要包括力量、耐力、速度；體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的專項藝術(shù)素養(yǎng)培養(yǎng)方法包括音樂節(jié)奏、音樂風(fēng)格和舞蹈基本功；提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的心理素質(zhì)培養(yǎng)方法有模擬比賽訓(xùn)練法和角色扮演法；提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的舞伴人為因素培養(yǎng)方法主要有舞伴的組合方法和舞伴間的和諧度培養(yǎng)。

2.1 提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的專項身體素質(zhì)培養(yǎng)方法

體育舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力不是單純的微笑，而是舞蹈內(nèi)在的情感演繹，只有專項身體素質(zhì)達(dá)到一定水平后，藝術(shù)表現(xiàn)力才能有更廣闊的發(fā)展空間[5]。

2.1.1 體育舞蹈專項力量素質(zhì)培養(yǎng)方法 根據(jù)體育舞蹈的項目特點可以分析出，從事體育舞蹈運動需要展現(xiàn)出激情、爆發(fā)和性感，并做出各種造型，因此需要良好的力量基礎(chǔ)。體育舞蹈的專項力量訓(xùn)練可利用啞鈴在音樂的配合下完成，采用的方法有：

（1）肱二頭肌。①交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 ②意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 ③側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。（提示：兩臂可同時做，也可交替做。 ）

（2）肱三頭肌 。①頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 ②俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

（3）胸部。①平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。②上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30O～40O傾角，斜躺在上面做。③平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。④仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。 （注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。 ）

（4）肩部。 ①推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。（提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。）②側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。③俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。④聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。

（5）背部。 ①俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。②俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背。動作：手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背?。鐾暌粋?cè)換另一側(cè)做。③直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。（注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。）

（6）腿部。 ①深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。動作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。②箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。 動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規(guī)定次數(shù)后換另腿前跨做。③俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。 動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或?qū)♀徑壴谀_踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。④站立單腿提踵：主要練小腿肌。動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然后緩慢還原。兩腿交替做。

2.1.2 體育舞蹈專項耐力素質(zhì)培養(yǎng)方法

（1）持續(xù)訓(xùn)練法。教師選擇三種以上的有氧舞蹈套路不間斷地進行持續(xù)跳操訓(xùn)練，練習(xí)時間持續(xù)30分鐘以上，以提高學(xué)生的心肺功能。

（2）重復(fù)訓(xùn)練法。所有學(xué)生在跳完每一段套路后，迅速交換舞伴，要求全部學(xué)生與其他人都跳一遍，這種不斷交換舞伴的方法也可有效提高學(xué)生的興趣。

（3）間歇訓(xùn)練法。其原理是學(xué)生在機體還沒有得到完全恢復(fù)的情況下馬上進行下一組訓(xùn)練，以提高學(xué)生的無氧代謝能力。例如：學(xué)生循環(huán)進行某一個舞蹈套路的練習(xí)，持續(xù)跳三組后休息，待體力沒有完全恢復(fù)的情況下，馬上進行下三組的聯(lián)系，以此類推。

2.1.3 體育舞蹈專項速度素質(zhì)培養(yǎng)方法 （1）反應(yīng)速度練習(xí)。①同一曲子練習(xí)。教師可將同一舞蹈曲子制作成慢、快和正常的節(jié)奏進行播放，讓學(xué)生跟隨音樂在不同的節(jié)奏下完成舞蹈動作。②多曲子練習(xí)。學(xué)生站好位后，教師播放曲子并隨時隨機更換，讓學(xué)生聽到樂曲后迅速做出反應(yīng)，以提高學(xué)生的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。

（2）位移速度練習(xí)。①重復(fù)練習(xí)同一動作。通過多次重復(fù)地同一動作練習(xí)可以使肌肉建立穩(wěn)定的動力定型。例如：重復(fù)多次練習(xí)恰恰舞蹈的切割步、扭臀追步或華爾茲德左足并換步、右足并換步等基本步伐可以提高動作的位移速度。②負(fù)重練習(xí)法。在練習(xí)某一曲目前，要求學(xué)生在手臂或者踝關(guān)節(jié)上系上重物，久而久之就會有效提高技術(shù)動作的位移速度。

2.2 提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的專項藝術(shù)素養(yǎng)培養(yǎng)方法

2.2.1 音樂節(jié)奏培養(yǎng)方法 體育舞蹈的突出特點之一就是充分利用音樂節(jié)奏，有效地展示身體線條來提高體育舞蹈的表現(xiàn)力，如何更好地培養(yǎng)學(xué)生通過舞蹈來表達(dá)音樂的內(nèi)涵是關(guān)鍵。例如在舞蹈韻律較強的拉丁舞教學(xué)中，通常是two、three、cha、cha、one口令均勻喊出，這就會使學(xué)生一直追著拍子做動作，特別是對于初學(xué)者來說會很累，而如果把three拍節(jié)適度延長和擠壓，就會使練習(xí)者對cha、cha拍節(jié)的爆發(fā)有提前準(zhǔn)備。培養(yǎng)學(xué)生的音樂節(jié)奏時，需要學(xué)生和老師一起喊口令進行練習(xí)，久而久之學(xué)生就會對音樂節(jié)奏以及口令有很好地掌握。

2.2.2 音樂風(fēng)格培養(yǎng)方法 體育舞蹈是在不同風(fēng)格的音樂伴奏下演繹出不同風(fēng)格特點的舞蹈，而如何培養(yǎng)學(xué)生把握好音樂的精髓是舞者應(yīng)必備的素質(zhì)。在體育舞蹈教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生理解音樂并用舞蹈演繹音樂的方法有：

（1）舞蹈演繹音樂情感。教師制作不同風(fēng)格音樂的組合，把婉轉(zhuǎn)悠揚、激情四射或者悲傷壓抑等不同風(fēng)格的音樂（每段音樂大約30s）編輯到一個曲目中，在課堂教學(xué)中把學(xué)生分成若干個小組，播放事先準(zhǔn)備好的音樂，讓學(xué)生通過舞蹈來表達(dá)對音樂的情感，教師在每個小組跳完后進行點評，以促進每個小組有更大的提高。

（2）情緒表達(dá)音樂內(nèi)涵。培養(yǎng)學(xué)生用面部肌肉說話來表達(dá)音樂，把音樂所蘊含的激情狂野、纏綿浪漫、高潮低谷等變化表達(dá)出來。訓(xùn)練時可采取讓學(xué)生躺在地板上，教師播放舒緩的曲子讓學(xué)生身心放松下來以體會平靜的狀態(tài)。也可采用教師提出不同的問題，讓學(xué)生用不同的身體姿態(tài)和面部表情來書寫。此方法可在課的結(jié)尾部分放松時來進行，即可達(dá)到放松身體的效果，還可以培養(yǎng)學(xué)生的情緒表達(dá)音樂內(nèi)涵的目的。

2.2.3 舞蹈基本功培養(yǎng)方法

（1）芭蕾舞基礎(chǔ)練習(xí)。芭蕾舞可培養(yǎng)學(xué)生修長的身材和高雅的氣質(zhì)。芭蕾舞的基礎(chǔ)練習(xí)包括手位、擦地、下蹲、起踵、大踢腿和小踢腿等，這些練習(xí)對培養(yǎng)學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性以及控制力有重要作用。

（2）爵士舞基礎(chǔ)練習(xí)。爵士舞是最受歡迎的新興舞蹈之一，集現(xiàn)代舞、古典芭蕾以及拉丁美洲舞蹈的特點于一身。在練習(xí)過程中，教師播放爵士舞樂曲，讓學(xué)生隨著音樂把所掌握的成品爵士舞最大限度地展現(xiàn)出來，并將音樂所體現(xiàn)的自愉悅充分地通過身體姿態(tài)來表達(dá)出來。

2.3 提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的心理素質(zhì)培養(yǎng)方法

高水平的舞者，其技藝或用肢體表達(dá)音樂的情感不相上下，重要的是心理素質(zhì)的好壞。穩(wěn)定的心理素質(zhì)是把自身水平發(fā)揮到極致的保障，如果在訓(xùn)練或比賽中，在舞池中由于燈光、選手間的碰撞等影響，選手很容易出項肢體的緊張、音樂節(jié)奏混亂，這就會嚴(yán)重影響藝術(shù)表現(xiàn)力。心理素質(zhì)的培養(yǎng)需要逐漸滲透并隨著學(xué)生運動技能的不斷提高而加大培養(yǎng)力度，特別是通過模擬比賽和角色扮演的方法來培養(yǎng)效果更加。

（1）模擬比賽訓(xùn)練法。學(xué)生的舞蹈水平達(dá)到一定層次后，可采取此方法來提升學(xué)生的心理素質(zhì)。模擬比賽情境，讓學(xué)生體會比賽現(xiàn)場的緊張氣氛，以增強學(xué)生的適應(yīng)能力和自信心。

（2）角色扮演法。此法是一種通過行為模仿或行為替代來影響個體心理過程的方法。結(jié)合舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容讓學(xué)生扮演其中的角色,進行現(xiàn)場表演,通過觀察體驗進行分析討論,從而使學(xué)生得到訓(xùn)練。在跳舞時,要求學(xué)生跳他們所想到、所感覺到的,或在某個音樂情境中他們會做什么。

2.4 提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的舞伴人為因素培養(yǎng)方法

2.4.1 舞伴的組合方法 高校體育舞蹈教學(xué)中多由教師根據(jù)學(xué)生的身高、水平和性格等來組合舞伴。體育舞蹈是有豐富的感情因素在其中，經(jīng)常有肢體接觸、激情投入等，如果舞伴之間不和諧就會出現(xiàn)很多別扭情況的發(fā)生。因此，在舞伴的組合上，教師要充分了解每個學(xué)生的情況，特別是要了解學(xué)生中是否有情侶或者兄妹。這樣可以使舞伴之間更有默契感。

2.4.2 舞伴間的和諧度培養(yǎng)方法 在教學(xué)中，舞伴間經(jīng)常會出現(xiàn)分歧現(xiàn)象，這就會使舞伴間的和諧度降低，遇到這樣問題的時候教師需要采取一些具體方法來化解分歧或矛盾。首先，必須讓學(xué)生懂得相互尊重，特別是尊重舞伴的跳舞風(fēng)格，遇到分歧時要多與舞伴交流，不能一味地否定對方，要在相互的磨合中尋求平衡點。其次，舞伴之間要在課下時間多溝通，在課下練習(xí)時更好地促進舞藝的提升。再次，舞伴之間要相互包容，遇到分歧時不能抱怨對方，要相互協(xié)作、相互支持，通過共同的努力完成舞蹈。

3 結(jié) 論

（1）提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的專項身體素質(zhì)培養(yǎng)方法，需要重點從力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)上進行培養(yǎng)。

（2）提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的專項藝術(shù)素養(yǎng)培養(yǎng)方法，需要從音樂節(jié)奏、音樂風(fēng)格和舞蹈基本功等方面進行培養(yǎng)。

（3）培養(yǎng)體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的心理素質(zhì)培養(yǎng)可采用模擬訓(xùn)練法、角色扮演法等手段進行。

（4）培養(yǎng)體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的舞伴人為因素培養(yǎng)方法需要教師對舞伴的組合方法進行研究，并在教學(xué)中培養(yǎng)舞伴間的和諧度。

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