伴隨一生的簡單易行的運(yùn)動

一提到糖尿病，人們就不禁想到“五駕馬車”。五駕馬車之運(yùn)動，不得不提，它是健身的良藥。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)肌肉組織和其他組織利用葡萄糖，從而降低血糖和減少尿糖，并減少胰島素用量。同時，運(yùn)動還有助于增強(qiáng)組織細(xì)胞對胰島素的敏感性，還可降低血中甘油三酯、游離脂肪酸，升高高密度脂蛋白，減少血管病變的發(fā)生發(fā)展。

步行

老話常說，飯后百步走，能活九十九。人們每天離不開走路。步行是世界上最好的運(yùn)動，簡便易行，且行之有效。流行病學(xué)研究證實(shí)：每天輕快步行至少30分鐘或每天步行達(dá)六千至一萬步以上，可使2型糖尿病的危險性減少30%～40%，能降低糖尿病的并發(fā)癥。那么怎樣步行才更適合自己呢？步行，一般可以分為緩步、快步、疾步和逍遙行等四種。糖尿病患者可根據(jù)自身情況，按步行速度和距離選擇適合自己的散步方式以達(dá)到預(yù)期目的。

倒走

倒走是人體的一種不自然的反向運(yùn)動。人體的軀干部分是略為向前屈的，所以人們在日常生活中，總是朝前傾斜，如向前行走、跑、跳及坐臥等。倒走比向前走所消耗的熱量多，所以消耗的能量也大。它能鍛煉提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到減肥作用。在倒走時，要集中注意力，掌握運(yùn)動的方向和平衡，上下肢及全身各部位都要協(xié)調(diào)配合。因此，練習(xí)倒走，可以提高身體的靈活性和平衡能力，也有利于增強(qiáng)注意力和記憶力，從而預(yù)防或延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。因后面無法用眼觀測到，所以糖尿病患者進(jìn)行倒走時，要選擇路面較為平衡的場地。千萬不可在馬路上進(jìn)行倒走，以免發(fā)生交通事故。盡量選擇公園等適合運(yùn)動的場所進(jìn)行鍛煉。同時還要注意周圍的樹、石頭等障礙物，以免跌倒或撞傷。

慢跑

慢跑，是一種采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。慢跑比散步的運(yùn)動強(qiáng)度稍稍加大，比較適合糖尿病患者選用。若常年堅持慢跑，能使糖尿病患者經(jīng)絡(luò)暢通，保持關(guān)節(jié)靈活，改善消化和吸收功能，增加脂肪代謝，延緩衰老。