“之心”花式健走（一）

健走，已經是很多人都知道并了解的一種運動方式。它不僅是一種運動，更代表一種生活態(tài)度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。

簡單的說，健走是一項介于散步和競走之間的，更適合普通人的運動方式。通過大步向前快速行走，從而提高肢體的平衡性能，達到一定的防病治病的運動效果。

因為健走不受年齡、性別、體力等方面的限制，所以屬于低投入、高產出的有氧健身運動。雖然健走起源于歐洲，近幾年在國內已經普通開展起各種健走的活動，尤其秋高氣爽的金秋季節(jié)更是各種健走活動的最佳時節(jié)。

那是不是只有到戶外到郊野，才是健走？是不是平時的日子里我們就不能利用健走這個便捷的運動來鍛煉身體呢？不然。今天就給大家介紹一套全新的“健走”概念——花式健走。

花式健走是利用速度快步伐小的更像疾走的健走方式，配合不同上肢運動的全身性運動，更適合于平時在社區(qū)、在公園、甚至家里完成。健走是沒有太多限制、簡單方便的一種功能性走法，也是趙之心老師多年在社區(qū)、百姓身邊，研究和創(chuàng)新的簡單易學的科學健身方法。

下面就來認識和感受一下“之心花式健走”。

基本步法：小步伐疾走

具體動作：

挺胸抬頭，身體立直，雙臂彎曲在體側，口令響起后，保持上身前傾10°，塌腰挺胸收腹收臀的姿勢不變，彎曲手臂由肘帶動胳膊前后大幅度擺動的同時抬腿小步伐前進，要求腿部離地面10cm左右，全身用力。

鍛煉意義：

小步伐走的過程要求我們保持整個全身用力，下肢繃直，能有效的收緊腹部，以及整個下肢的肌肉，塑造下肢的體形。同時雙手的前后擺動，能增強肩關節(jié)的活動功能，緩解和預防多數人的肩部不適癥狀。

第一式 大雁飛行，練好肩頸

具體動作：

準備站姿，口令響起，腳下基本步伐前進，雙肩外旋，雙臂側平舉，手心向上。雙臂跟隨口令轉動，前四拍舉雙臂達到斜上方約15°（與水平面）處（即十點十分操位置）手心翻轉向后方。隨后四拍口令，翻轉雙手使手心向下，并把手臂從斜上方回到側平舉手背向下。跟隨口令每八拍完成一次上下動作，重復動作，完成八八拍動作。

鍛煉意義：

這是十點十分走的變化式走法，可以更好更強的幫助肩部、頸部肌群力量加強，有利于保障頸椎正確的生理曲線，防止因頸椎正確的生理曲線的改變而刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的頸肩綜合征。

第二式 曲肘繞環(huán)，肩好不難

具體動作：

準備站姿，大臂平行地面，肘關節(jié)彎曲，小臂與大臂折疊，雙手指尖搭于肩上，肘關節(jié)向前展開?？诹铐懫穑_下基本步前進，雙肩跟隨口令向前做繞環(huán)運動，八拍完成一圈，下一八拍雙肩向后做繞環(huán)運動，前后繞環(huán)運動交替進行，完成八八拍。

鍛煉意義：

這是一節(jié)針對肩部的操法，對肩關節(jié)及肩部周圍肌肉是一種綜合鍛煉，可以有效的解決中老年人及伏案工作人群出現的肩部問題?？商岣呒绮抗δ埽瑢缰苎椎念A防及康復起到一定幫助。

（未完待續(xù)）