舉重比賽中影響試舉成功率因素討論

□ 劉淑紅(綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 黑龍江 綏化 152200)

前言：試舉是在正式比賽前對(duì)選手情況的一個(gè)考察，一般有三次試舉的機(jī)會(huì)，如果全部失敗，選手的排名資格將被取消，而且試舉也會(huì)影響選手的出場(chǎng)順序，而出場(chǎng)順序在某種程度是決定成敗的關(guān)鍵因素之一，所以，要充分考慮到影響試舉的各項(xiàng)因素，使其發(fā)揮積極意義，具體來(lái)說(shuō)，主要可以分為以下幾種。

1、賽前訓(xùn)練是影響試舉的主要因素之一

這里所謂的賽前訓(xùn)練不是指長(zhǎng)期訓(xùn)練，而是指在決賽前的2-3周時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練，此時(shí)的計(jì)劃安排對(duì)試舉成功的影響十分大。從實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃安排要遵循以下幾個(gè)原則：

首先，盡量減少總負(fù)荷量，適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度，縮短訓(xùn)練課的次數(shù)，減少?zèng)]組次數(shù)，在比賽前兩周的時(shí)候強(qiáng)度可以達(dá)90%以上，到賽前一周的時(shí)候，強(qiáng)度要適當(dāng)下降，給運(yùn)動(dòng)員充分的休息時(shí)間，控制在60%-80%就可以。

其次，減少輔助動(dòng)作，增加競(jìng)賽動(dòng)作，除了一些必要的性的力量動(dòng)作需要保留之外，可以適當(dāng)?shù)募哟髣?dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練，在賽前的這段時(shí)間內(nèi)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員達(dá)到極限1-2次就足夠了，模擬比賽進(jìn)行試舉，提高成功率。

2、體重降低與試舉的關(guān)系分析

體重的降低在一定程度上對(duì)試舉具有積極的作用，在目前的很多舉重比賽前，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在合理的范圍內(nèi)減肥，這是在不影響比賽成績(jī)及身體健康的前提下進(jìn)行的，目前，節(jié)食與蒸氣浴是使運(yùn)動(dòng)員體重的主要方法，這兩種方法都具有時(shí)間短，體重降低明顯。

3、做好賽前準(zhǔn)備是提高舉重幾率的關(guān)鍵

與其他比賽的區(qū)別十分明顯，舉重運(yùn)動(dòng)的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)一般在運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行較為合適，內(nèi)容也是以一般活動(dòng)為主，主要是關(guān)節(jié)與韌帶的伸展，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步與跳躍，或者是徒手做一些模仿性的練習(xí)，也可以依賴周圍的工具進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)行5-10分鐘即可。如果是專項(xiàng)的舉重活動(dòng)，比如杠鈴，要在出場(chǎng)前的15-25分鐘開始，用橫杠進(jìn)行活動(dòng)，如果重量較小，可以進(jìn)行半技術(shù)性的組合練習(xí)，然后向中、大重量完整技術(shù)的抓舉與挺舉練習(xí)，這樣可以有效地促進(jìn)肌肉之間的內(nèi)部協(xié)調(diào)性達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)。

4、做出最佳的重量選擇是影響試舉成功的關(guān)鍵

在正式比賽前有三次試舉的機(jī)會(huì)，而第一次絕對(duì)是至關(guān)重要的，第一次試舉的成敗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)產(chǎn)生重要影響，所以，要加強(qiáng)對(duì)第一次試舉的重視程度，爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)。如果第一次試舉可以成功，運(yùn)動(dòng)員的自信將瞬間被提升，對(duì)得失與技術(shù)的問題也可以很可觀的看待。同時(shí)，第一次試舉的成功對(duì)正確使用舉重技術(shù)也具有一定的積極意義，如果與比賽對(duì)手能力相當(dāng)，要想戰(zhàn)勝對(duì)手，關(guān)鍵在于信心。第一次試舉如果可以成功，對(duì)后面的兩次試舉都有一定的積極作用，因此，要根據(jù)實(shí)際狀況盡量壓低第一次試舉的重量。具體來(lái)說(shuō)，第一次試舉成功的情況與原因可以歸為以下幾類：

首先，精湛的技術(shù)，漂亮的動(dòng)作，輕松愉悅的感情，有很大的發(fā)揮空間。

其次，受到心理因素的影響而導(dǎo)致舉重動(dòng)作失調(diào)，準(zhǔn)確性失衡，但是畢竟試舉的重量與最好成績(jī)相差很多，運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力發(fā)揮作用，此時(shí)，成功顯得較為勉強(qiáng)。

再次，運(yùn)動(dòng)員的體力無(wú)法欠佳，根據(jù)其當(dāng)前的狀況，試舉已經(jīng)成為其可以承受的最大重量，成功十分艱辛。

5、運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)直接影響成功率

心理素質(zhì)在體育賽場(chǎng)上一直頗受關(guān)注，很多心理專家與教練都認(rèn)為心理素質(zhì)是影響比賽成績(jī)的關(guān)鍵，所以，教練在訓(xùn)練過程中對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)都賦予了高度的重視，作為舉重運(yùn)動(dòng)員必須擁有冷靜的頭腦，堅(jiān)定的毅力與頑強(qiáng)拼搏的精神。

為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)調(diào)控自我情緒的能力，使其處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)，在訓(xùn)練中可以采用以下幾種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：

5.1、在活動(dòng)中進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

肌肉活動(dòng)會(huì)引起生理活動(dòng)，也能讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生興奮，所以，在進(jìn)行比賽準(zhǔn)備階段，要適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的心理。

5.2、在音樂中讓心靈平靜

音樂是神奇的，很多運(yùn)動(dòng)員都是依賴音樂來(lái)平靜自己的情緒，音樂對(duì)人的身體與大腦具有一定的影響功能，如果在比賽前運(yùn)動(dòng)的情緒出現(xiàn)波動(dòng)，教練可以選擇合適的輕音樂來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的情緒，使其調(diào)整到最佳的比賽狀態(tài)。

5.3、深呼吸穩(wěn)定情緒

這是臨場(chǎng)控制情緒最快也是最便捷的方法之一，如果運(yùn)動(dòng)員碰到突發(fā)狀況引起情緒波動(dòng)可以采用深呼吸的方法來(lái)穩(wěn)定情緒。

5.4、轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)情緒

在碰到情緒波動(dòng)的狀況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以有意識(shí)的轉(zhuǎn)變注意力，將其意識(shí)轉(zhuǎn)移到積極的情緒上，做好比賽前的準(zhǔn)備工作。

6、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在舉重比賽中影響試舉的因素有很多，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)員自身的變化，所以，在提高訓(xùn)練技術(shù)水平的同時(shí)不能忽視運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練，要提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其可以以最佳的狀態(tài)應(yīng)對(duì)比賽，提高成績(jī)。

[1]李永坤,馬來(lái)陽(yáng).提高試舉成功率是舉重比賽取勝的關(guān)鍵因素[J].體育科技.2001(02).