暗示訓(xùn)練法在田徑中的重要功能芻議

侯姝君（山西師范大學(xué)體育學(xué)院）

田徑比賽運(yùn)動(dòng)具有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性，該項(xiàng)目不僅僅考驗(yàn)選手的技戰(zhàn)術(shù)實(shí)力和體能，同時(shí)也對(duì)選手的心理承受能力、心理自我調(diào)節(jié)和抗干擾能力提出了較高的要求。因此，重視心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養(yǎng)最佳競(jìng)技心理狀態(tài)，已成為當(dāng)前體育界取得優(yōu)異成績(jī)的重要基礎(chǔ)。上世紀(jì)60年代，國(guó)外學(xué)者洛扎諾夫?qū)凳居?xùn)練法引入教育研究領(lǐng)域，運(yùn)用心理暗示手法對(duì)選手的心理潛能進(jìn)行開(kāi)發(fā)，增強(qiáng)學(xué)生的感知力、想象力、創(chuàng)造力，達(dá)到快速提高學(xué)習(xí)效率的目的。暗示就是在無(wú)對(duì)抗的條件下，用含蓄間接的方法，向被暗示者提供信息對(duì)其心理和行為產(chǎn)生影響，使其接受一定的意見(jiàn)或按照一定的方式去行動(dòng)，達(dá)到與暗示者的意志相符合。此后越來(lái)越多的體育學(xué)者進(jìn)行了更加深入的研究，并用大量的體育經(jīng)典案例進(jìn)行相關(guān)闡釋。鑒于暗示的這種作用，筆者結(jié)合相關(guān)理論在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行大膽嘗試。事實(shí)證明，暗示訓(xùn)練法的有效運(yùn)用將大大激發(fā)選手的運(yùn)動(dòng)潛質(zhì)，大幅提高訓(xùn)練效率。簡(jiǎn)而言之，暗示訓(xùn)練法就是根據(jù)暗示理論結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，采用暗示手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

1 、對(duì)技術(shù)的校正作用

適當(dāng)?shù)陌凳具\(yùn)用與訓(xùn)練將對(duì)選手技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性起到校正作用。在跨欄訓(xùn)練中，為改進(jìn)選手?jǐn)[動(dòng)腿繞欄架，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“甩”擺動(dòng)腿這種常見(jiàn)錯(cuò)誤，可將欄架放在跑道分道線上，要求選手沿分道線跑向欄架，告訴大家以分道線為基準(zhǔn)線，當(dāng)擺動(dòng)腿向前抬膝攻欄時(shí)，務(wù)必對(duì)準(zhǔn)分道線，而當(dāng)擺動(dòng)腿越過(guò)欄架落地時(shí)，腳要在盡可能的情況下踏在分道線上，這種辦法的好處是可以給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)誘導(dǎo)性的視覺(jué)刺激，正是運(yùn)用這種暗示校正技術(shù)，使大家做出正確的動(dòng)作，起到糾錯(cuò)的目的。

2 、標(biāo)志物暗示的有效作用

教練在日常訓(xùn)練和教學(xué)過(guò)程中，采取的常見(jiàn)的手段之一是利用標(biāo)志物暗示。我們感到，教學(xué)中頻繁的講解和反復(fù)叮嚀并不能讓所有的學(xué)生多對(duì)關(guān)鍵動(dòng)作和關(guān)鍵環(huán)境都記清楚，但是，外觀醒目的標(biāo)志則會(huì)使學(xué)生過(guò)目不忘，達(dá)到引導(dǎo)學(xué)生正確掌握練習(xí)的目的。舉例來(lái)說(shuō)，跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中，利用明顯物體擺放成一定間隔的標(biāo)志物，幫助進(jìn)行助跑訓(xùn)練，就能使學(xué)生更好地掌握助跑節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)速度感，從而有效提高助跑落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

3 、心理暗示的調(diào)節(jié)作用

3.1 、自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語(yǔ)對(duì)自我的心理施加影響,以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng),從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。鼓勵(lì)的詞語(yǔ)來(lái)不斷地激勵(lì)自己，可以克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。

3.2 、放松訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不都是非常激烈、很緊張的，因此，放松訓(xùn)練顯得十分重要。自我暗示的放松訓(xùn)練法，可以起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用。教練員可以通過(guò)語(yǔ)言暗示來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，讓其肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動(dòng)其它機(jī)體系統(tǒng)的放松，達(dá)到恢復(fù)體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。暗示還可以對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強(qiáng)，以適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽的要求。在短跑訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運(yùn)動(dòng)員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進(jìn)行暗示訓(xùn)練。①我在休息；②我身上每個(gè)細(xì)胞都在休息；③自我感覺(jué)越來(lái)越好；④頭腦很清醒；⑤我感到全身放松；⑥我身心能量得到補(bǔ)充；⑦我又想訓(xùn)練了。

3.3 、念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)用自我暗示和運(yùn)動(dòng)表象相結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方法。它是在頭腦中運(yùn)用技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué)，結(jié)合所形成的動(dòng)作概念來(lái)想象順利地完成動(dòng)作的過(guò)程，并配合想象正確的詞語(yǔ)進(jìn)行暗示，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和鞏固。

3.4 、假量訓(xùn)練

假量訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以不符合實(shí)際數(shù)據(jù)的重量、時(shí)間、距離給運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)假象，從而讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)超量或小量的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達(dá)到最大限度發(fā)揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負(fù)假量，正假量是指給運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的值是超過(guò)實(shí)際訓(xùn)練的值，負(fù)假量剛好相反。

作為田徑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)必備的重要心理素質(zhì)，其形成與發(fā)展有一個(gè)很長(zhǎng)的過(guò)程，每一個(gè)教師或教練員都應(yīng)注意在不同時(shí)期對(duì)其進(jìn)行不同的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握一些有效的心理訓(xùn)練方法，通過(guò)艱苦的訓(xùn)練形成一個(gè)良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

[1]易學(xué),劉素卿.暗示在體育訓(xùn)練與教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育科學(xué),2000,(01).

[2]蔡勇.談心理暗示訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].科技資訊,2005,(25).