體育高考生晨練分析與研究

目前我國90%的專業(yè)體育人才由高校培養(yǎng)，其中70%為體育高考生。通過查閱2000～2009年的全國20種主要的體育學(xué)術(shù)雜志，資料表明對體育高考生晨練的研究還是空白，理論研究只限于其他訓(xùn)練研究的衍生。本文將綜合各方面對晨練訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分析，提出更為科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，從而幫助體育高考生更有效地考入理想的大學(xué)。

一、研究對象與方法

1.研究對象。以河北省邢臺學(xué)院體育系450名學(xué)生為研究對象發(fā)放問卷，進(jìn)行調(diào)查研究。

2.研究方法。本文充分利用了文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、數(shù)據(jù)分析法、邏輯分析法。通過廣泛收集與課題有關(guān)的體育文獻(xiàn)資料和教學(xué)材料，對體育系450名學(xué)生進(jìn)行包括：各學(xué)校晨練訓(xùn)練內(nèi)容、方法及其訓(xùn)練負(fù)荷、晨練開始時間、晨練持續(xù)時間、晨練后是否補(bǔ)糖、晨練后疲憊狀況等內(nèi)容的問卷調(diào)查。本次調(diào)查共計發(fā)放問卷450份，回收400份，回收率89%，有效問卷（有晨練經(jīng)歷者）376份，有效率94%。

二、結(jié)果與分析

1.體育高考生晨練時間與運(yùn)動恢復(fù)調(diào)查與分析。我省中學(xué)體育高考生絕大部分晨練開始為6點(diǎn)以前，訓(xùn)練時間為一小時以內(nèi)。這與人體的生理機(jī)能和人體代謝規(guī)律有一定的矛盾。因為，人在一天中工作能力的生理曲線呈M型，在清晨4～5時生物鐘為最低段，此時人體的心肺功能處于最低端，任何人都不可能迅速進(jìn)入高效率的運(yùn)動狀態(tài)，如果外力強(qiáng)行實施，對競技能力提高是沒有意義的，反而容易造成身體損傷。20～30分鐘的一般性活動只能使運(yùn)動員完全清醒過來，晨練時間過短。作為一次訓(xùn)練課，晨練就應(yīng)該像其他訓(xùn)練課一樣，也應(yīng)該持續(xù)在一小時以上，如果只是20～40分鐘的一般性活動，使運(yùn)動員的身體機(jī)能剛剛調(diào)動起來，卻沒有繼續(xù)訓(xùn)練下去，只能白白消耗能量物質(zhì)，對競技能力的提高起不到積極的作用。

2.體育高考生晨練訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)查與分析。晨練的訓(xùn)練強(qiáng)度有84%的教練員能較好把握，76%的運(yùn)動員晨練后沒有疲憊感，這有利于上午的學(xué)習(xí)和下午的訓(xùn)練，運(yùn)動員能更好地積極面對，對競技能力的提高有積極的作用，但是仍然有近2成的教練員訓(xùn)練強(qiáng)度很大，沒有注意這個問題。人們從前一天晚餐至次日起床時，進(jìn)餐已過10～12小時，處于空腹?fàn)顟B(tài)，不適合長時間大負(fù)荷的訓(xùn)練，否則青少年很容易產(chǎn)生疲勞，使得上午的文化課成了休息課，并且影響下午的訓(xùn)練。

3.晨練訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查與分析。晨練訓(xùn)練方式為跑步、耐力訓(xùn)練、技術(shù)力量訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動、柔韌訓(xùn)練為主。但地域區(qū)分較為明顯，長城以北地區(qū)的晨練內(nèi)容多為跑步、耐力訓(xùn)練和技術(shù)力量訓(xùn)練，長城以南地區(qū)的晨練內(nèi)容為技術(shù)力量訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動、柔韌訓(xùn)練，因而唐山、張家口、承德等地區(qū)體育高考生800米、鉛球的成績水平高于全省平均水平，邯鄲、邢臺、石家莊、保定等地區(qū)的體育高考生的100米、立定三級跳成績要優(yōu)于全省平均成績。所以晨練的訓(xùn)練內(nèi)容對運(yùn)動員的專項成績的提高有很大影響。

4.晨練對學(xué)習(xí)的影響調(diào)查與分析。晨練對運(yùn)動員的上午文化課的學(xué)習(xí)造成了負(fù)面影響。有很多教練員對學(xué)習(xí)的認(rèn)識有問題，把體育成績搞上去作為目標(biāo)，而文化課成績的提高是其他老師的任務(wù)，所以只對體育高考生的競技訓(xùn)練重視，而不考慮上午的文化課學(xué)習(xí)，造成很多體育高考生體育成績很好，但文化課成績過低而無法邁進(jìn)大學(xué)校門，從而影響體育高考生的升學(xué)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

通過本次的調(diào)查與分析，目前我省體育高考生存在訓(xùn)練開始時間過早、訓(xùn)練時間短、訓(xùn)練強(qiáng)度過大、對運(yùn)動補(bǔ)糖與運(yùn)動恢復(fù)不重視、對文化課學(xué)習(xí)負(fù)面影響過大等問題。

2.建議

（1）應(yīng)該把晨練與其他單元訓(xùn)練同等看待，保證在一小時以上的運(yùn)動訓(xùn)練和適宜的運(yùn)動負(fù)荷，這樣才能有效地發(fā)揮晨練提高體育高考生競技能力的作用。

（2）將晨練開始時間推遲到6點(diǎn)以后，符合青少年身心發(fā)展的客觀規(guī)律，保證足夠的休息時間，不影響上午的文化課學(xué)習(xí)，重視體育高考生的文化成績，使體育成績和文化成績都能得到提高。

（3）改善晨練訓(xùn)練內(nèi)容，增加適合晨練的訓(xùn)練內(nèi)容。只有在較短的時間內(nèi)，負(fù)荷小、能夠有效地發(fā)展運(yùn)動員的競技能力的練習(xí)才適合作為晨練內(nèi)容。典型的訓(xùn)練內(nèi)容是耐力性持續(xù)跑半小時的越野跑，可在一定程度上有益于青少年運(yùn)動員的有氧耐力的發(fā)展；或以爆發(fā)力小負(fù)荷為主的練習(xí)在一定程度上可以提高體育高考生的爆發(fā)力，提高鉛球和立定三級跳能力。

（4）保證運(yùn)動前或后補(bǔ)糖，促進(jìn)青少年運(yùn)動員的超量恢復(fù)和體能恢復(fù)，并且保證下午訓(xùn)練的狀態(tài)。

（責(zé)任編輯 譚有進(jìn)）