舒適地度過(guò)人生的“三分之一”

如按每晚平均睡眠八小時(shí)計(jì)算，那么人的一生大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。若能采取正確的睡眠方式，舒適地度過(guò)這三分之一的時(shí)間，為另外三分之二的時(shí)間養(yǎng)精蓄銳，那將使人感到精力充沛，事事如意。反之，輕則不能恢復(fù)體力，重則影響健康，甚至?xí)鹉承┘膊　?/p>

怎樣能使自己睡得科學(xué)、健康呢？

選擇最佳的睡眠姿勢(shì)，是首要的。睡眠姿勢(shì)，不外乎側(cè)臥，仰臥和俯臥三種。趴著睡覺(jué)的俯臥，是不可取的。它會(huì)壓迫胸腹部，影響換氣，易出現(xiàn)換氣不足；且面部必然負(fù)重，對(duì)面部的皮膚和器官的正常功能及健美也有影響。有時(shí)，趴著睡還會(huì)由于口鼻被枕頭或被子堵塞而引起憋氣；加之上肢不能隨意擺放，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，不利于消除肌肉的疲勞?？梢哉f(shuō)，俯臥對(duì)身體有害而無(wú)益，故此應(yīng)予摒棄。另兩種，都是良好的睡眠姿勢(shì)。仰臥時(shí)，呼吸道通暢，胸腹部不受任何壓力，四肢肌肉易于保持松弛，是極好的睡眠姿勢(shì)。需注意不要把手放在胸口，以避免做惡夢(mèng)。側(cè)臥也基本具有上述優(yōu)點(diǎn)，缺點(diǎn)是處于下位的肢體會(huì)感到受壓，甚至發(fā)麻，所以應(yīng)不時(shí)調(diào)整體位，下面的上肢應(yīng)彎曲放于身體前面。左、右側(cè)臥均可，不必拘泥。實(shí)際上不少人睡眠過(guò)程中仰臥和側(cè)臥是交替進(jìn)行的。

床板的軟硬、枕頭的高低和被子的厚薄是有講究的。有人愛(ài)睡席夢(mèng)思軟床，睡著感到舒服。市面上流行的沙發(fā)床和鋼絲床，剛躺上去時(shí)的確覺(jué)得很愜意，然而一夜之后，卻令人感覺(jué)十分疲勞，甚至腰酸背痛。道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蔡洠眢w重的部位陷下去太多，以致脊柱不能保持正常生理狀態(tài)而呈現(xiàn)向后或側(cè)向的過(guò)度彎曲，使得脊柱周?chē)募∪旱貌坏匠浞值男菹?，所以睡后反?huì)覺(jué)得疲勞。經(jīng)常睡這種床的人開(kāi)始有此感覺(jué)，后來(lái)便沒(méi)有了，這是由于人體的適應(yīng)，慢慢地不再感到明顯的腰酸背痛了，其實(shí)它對(duì)人體的不良影響卻依然存在。應(yīng)該說(shuō)，符合健康要求的是硬板床，其上可墊以棉絮。因?yàn)檫@樣的床可使人在仰臥和側(cè)臥時(shí)，脊柱基本保持正常的彎曲度，在睡眠或醒來(lái)后都感到舒服而不會(huì)有任何疲勞之感。至于對(duì)患有脊柱疾患，如腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、骨質(zhì)增生等老年患者來(lái)說(shuō)，則更應(yīng)棄軟就硬，因睡軟床會(huì)使病情加重。

枕頭的高低對(duì)睡眠也有直接影響。有的人愛(ài)高枕而臥，其實(shí)枕頭過(guò)高必然使頸椎處于過(guò)度彎曲狀態(tài)，久而久之會(huì)影響脊柱的健康，可引起落枕，打鼾或呼吸不暢等。當(dāng)然，枕頭也不宜太低，過(guò)低會(huì)使流入頭部的血液增多，睡醒之后感覺(jué)頭腦發(fā)脹。選擇枕頭，應(yīng)以軟為好，以涼為宜。枕頭太硬，必然壓迫頭面部，使局部血液不流暢，影響休息；而頭面部經(jīng)常缺血，會(huì)影響頭發(fā)和面部皮膚的健美。枕頭太暖，使流入頭部的血液太多，會(huì)引起頭腦發(fā)脹、顏面浮腫，醒后腦內(nèi)不清爽。故一般不宜使用鴨絨枕頭。尤其是血壓偏高或年紀(jì)大的人，更宜枕涼性枕頭，如中醫(yī)有枕芯內(nèi)裝以夜明砂、菊花或桑葉等中藥的藥枕。

被子的厚薄，得取決于所住地區(qū)的氣溫及個(gè)人喜好。一般說(shuō)，只要在睡眠過(guò)程中感到溫暖而不覺(jué)得太熱就行。被子過(guò)厚太熱，蓋在身上體內(nèi)熱量不易由軀體輻射和對(duì)流散出，必然要加深加快呼吸，以肺部排熱，這時(shí)人很快會(huì)由于過(guò)度換氣而產(chǎn)生咽干、喉干、嘴干、鼻干等不適現(xiàn)象，且睡不好。反之，被子過(guò)薄不暖，機(jī)體肌肉不能充分放松，睡眠深度不夠，大腦和體力均不易恢復(fù)。且由于蒸發(fā)減少，血流加快，還會(huì)出現(xiàn)排尿增加，以致睡眠中頻頻醒來(lái)，起身小便。被子盡量要輕一些，到寒冷季節(jié)則換厚被子，而不要在被子上面加蓋衣物，因?yàn)檫@樣覆蓋既不嚴(yán)，保暖效果又差，而重量卻明顯增加，使人的機(jī)體處于負(fù)重而臥的狀態(tài)下，會(huì)感到極不舒服，長(zhǎng)此以往對(duì)身體健康是有影響的。