田徑中運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力特訓(xùn)方案研究

摘 要：隨著奧林匹克精神在全球范圍的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)成了許多人的愛好，每次有什么大型的運(yùn)動(dòng)類比賽就會(huì)吸引很多的運(yùn)動(dòng)愛好者從全世界各地趕來支持，運(yùn)動(dòng)員也因此背負(fù)著更多的期望。

：在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)能力雖然很重要，但是爆發(fā)力也成了運(yùn)動(dòng)員在比賽中超常發(fā)揮，取得勝利的重要因素。因而關(guān)于如何進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力已成為教練員和運(yùn)動(dòng)員十分關(guān)注的問題，教練員和科研工作者對(duì)此進(jìn)行了各種實(shí)驗(yàn)和探究，并制定了多種特訓(xùn)方案來幫助運(yùn)動(dòng)員來挖掘爆發(fā)力。而本文將針對(duì)如何提高田徑運(yùn)動(dòng)運(yùn)的爆發(fā)力的問題進(jìn)行分析研究并提出具體的特訓(xùn)方案。

關(guān)鍵詞：田徑比賽 運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力 特訓(xùn)方案研究

隨著我國體育競(jìng)技水平的不斷提高， 爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中起著愈來愈重要的作用，已經(jīng)成為短跑、跳躍、投擲以及絕大多數(shù)非周期性項(xiàng)目中的一項(xiàng)重要身體素質(zhì)。

一、爆發(fā)力的概念及其重要作用

爆發(fā)力在科學(xué)定義上是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械（或人體本身）移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力。因而爆發(fā)力能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量，使人們做到在常理下幾乎不可能做到的事情。在體育運(yùn)動(dòng)上，爆發(fā)力特指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體能素質(zhì)。由于爆發(fā)力爆發(fā)力能在一瞬間產(chǎn)生巨大的能量，使人們做到在常理下幾乎不可能做到的事情，因此，在很多動(dòng)力性體育項(xiàng)目中，爆發(fā)力在很多情況下比絕對(duì)力量更重要。

二、關(guān)于提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的方法研究

1、吸取前人的經(jīng)驗(yàn)。查找文獻(xiàn)資料中有關(guān)于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的有用知識(shí)進(jìn)行搜集整理。

2、通過各種體能實(shí)驗(yàn)來找出最能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練方式，然后將各種訓(xùn)練方式進(jìn)行合理的排列組合。

實(shí)驗(yàn)方法：將運(yùn)動(dòng)員分為若干組通過深蹲、高翻、舉重、短跑、單雙杠練習(xí)等不同負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)來做實(shí)驗(yàn)進(jìn)行分析比較，

實(shí)驗(yàn)結(jié)果：小負(fù)荷力量練習(xí)與徒手練習(xí)不能很好地發(fā)展爆發(fā)力，中負(fù)荷練習(xí)能產(chǎn)生較強(qiáng)爆發(fā)力，大負(fù)荷練習(xí)后立刻提高了爆發(fā)力。

原因分析：小負(fù)荷或徒手運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉力量并沒有全部動(dòng)員起來，只是一小部分興奮性較高 的肌纖維參加工作，而大部分肌纖維是被動(dòng)地工作；中負(fù)荷練習(xí)比小負(fù)荷、徒手快速練習(xí)對(duì)發(fā)展 爆發(fā)力的作用要大，克服肌肉的阻力要強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)員的成績要快；而最大負(fù)荷用力時(shí)，在大腦皮層產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)沒有完全消失，爆發(fā)力測(cè)試時(shí)的負(fù)荷雖小，但用力肢體仍能保持絕大多數(shù)的肌纖維參加工作。快肌參加工作的比例 和動(dòng)力——阻力比值大大超過中小負(fù)荷練習(xí)和徒手練習(xí)后的肌肉工作狀態(tài)。因此，大負(fù)荷練習(xí)后立刻產(chǎn)生了比中小負(fù)荷及徒手練習(xí)后無法相比的爆發(fā)力訓(xùn)練效果。

結(jié)論：大負(fù)荷力量訓(xùn)練雖然優(yōu)于中小負(fù)荷和徒手練習(xí)的效果，但并不意味著采用大負(fù)荷就很好地發(fā)展爆發(fā)力。因?yàn)榇筘?fù)荷力量練習(xí)本身不能在練習(xí)中產(chǎn)生快的動(dòng)作速度，不宜建立快速的發(fā)力動(dòng)作定型，長期單純的大負(fù)荷練習(xí)不僅不能提高爆發(fā)力，相反還會(huì)影響發(fā)力速度，造成慢的發(fā)力定型。因此只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法才能滿足以上要求。

3、邀請(qǐng)權(quán)威專家采用生理學(xué)分析法、心理學(xué)分析法等來對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能和心理承受能力進(jìn)行分析，以切實(shí)的為各個(gè)運(yùn)動(dòng)員找到適合自己的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

三、提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的基本方法

1、肌力訓(xùn)練——訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉張弛能力，因?yàn)橐l(fā)展爆發(fā)力，就必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。

2、速度訓(xùn)練——訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)反應(yīng)速度

3、跳躍訓(xùn)練——訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的跳躍高度和敏捷度

5、重量訓(xùn)練——訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重能力，在當(dāng)前爆發(fā)力的負(fù)重訓(xùn)練中，是采用 85％左右負(fù)荷來發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)員的力量基礎(chǔ)，而具體的杠鈴負(fù)荷最終要根據(jù)最大力量來安排。 最大力量最簡單常用的測(cè)量方法是以 1次性能舉起的最大力量來確定。

四、訓(xùn)練爆發(fā)力要堅(jiān)持的原則

1、堅(jiān)持效率原則：爆發(fā)力訓(xùn)練必須設(shè)法以最少的人力、物力、財(cái)力與時(shí)間達(dá)到最大的訓(xùn)練效果。

2、特殊原則：爆發(fā)力訓(xùn)練必須符合某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性和某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特性。

3、持續(xù)原則：訓(xùn)練期間必須持之有恒，不得半途而廢，堅(jiān)持才是勝利。

4、變動(dòng)原則：訓(xùn)練的輕度和方式都要隨著運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)展?fàn)顩r而改變。

五、訓(xùn)練爆發(fā)力要注意的問題

（一）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。爆發(fā)力訓(xùn)練必須建立在全面的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都不一樣，因而只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量增大，所以，在爆發(fā)力訓(xùn)練中要因人而異，合理安排負(fù)荷量。

（三）合理安排訓(xùn)練間隔。由于力量增長速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。所以進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)，既不可太過緩慢，也不可盲目求快，因而要根據(jù)實(shí)際狀況安排合理訓(xùn)練間隔。例如：“最大負(fù)荷”和“最大速度”之間的練習(xí)間隔要盡可能短。因?yàn)殚g隔時(shí)問越短，大負(fù)荷工作產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)就越強(qiáng)，輕負(fù)荷最大速度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉才能具備高的動(dòng)力——阻力比值，爆發(fā)用力的效果才會(huì)越好。

（四）根據(jù)不同年齡與性別來安排訓(xùn)練課程。因?yàn)槿嗽诓煌挲g階段身體素質(zhì)不一樣，不同性別的人的身體承受能力也不一樣，因此要具體問題具體分析。比如對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就要切忌 過早進(jìn)行大力量訓(xùn)練， 以免把肌肉練得過僵， 影響速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的提高。

（五）力量訓(xùn)練中必須合理、準(zhǔn)確、科學(xué)地處理各種力量素質(zhì)之間的關(guān)系， 充分考慮各身體素質(zhì)之間的協(xié)同性。

（六）“最大負(fù)荷+最大速度”組合訓(xùn)練必須在肌肉不疲勞的情況下進(jìn)行。 因?yàn)榧∪馄跁r(shí)收縮速度減慢，此時(shí)進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)不可能取得很好的效 果。

(七）“大負(fù)荷力量練習(xí)”與“最大速度練習(xí)”的動(dòng)作結(jié)構(gòu)應(yīng)盡可能一致 ，因?yàn)閮刹糠志毩?xí)必須先后作用于同樣的肌肉才能起到發(fā)展爆發(fā)力的作用。

六、總結(jié)

通過各種實(shí)驗(yàn)證明，最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合是訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的最好方式，因此要在此基礎(chǔ)上根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)合理安排特訓(xùn)方案，但是也要遵循科學(xué)適度的原則，切忌盲目求快。

我國關(guān)于如何訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的研究已經(jīng)在逐步發(fā)展但依然存在很多問題有待我們?nèi)ソ鉀Q和克服。