體育考生應(yīng)試心理的培養(yǎng)方法

摘要：本文從高考體育訓(xùn)練實踐出發(fā)，提出了培養(yǎng)體育考生心理應(yīng)試技能的幾種方法，擬為體育考生參加高考提供有益幫助。

關(guān)鍵詞：高考 體育考生 應(yīng)試技能

每年4月份，江西省體育考生都會來到南昌，參加五個項目（100米、立定跳遠(yuǎn)、800米、籃球、足球）的專業(yè)考試。許多考生會出現(xiàn)考試成績與平時訓(xùn)練成績大相徑庭的情況，這時，教練與考生多會從天氣、食宿等客觀因素上找原因。但是，造成成績不理想的根本原因還是學(xué)生在平時沒有進(jìn)行足夠的應(yīng)試心理訓(xùn)練。能否在考試中保持冷靜，是體育考生獲得理想成績的關(guān)鍵因素。本文從高考體育訓(xùn)練實踐出發(fā)，就考生如何在考試中保持良好的心理狀態(tài)，從而正常發(fā)揮出技能水平，談了筆者的幾點做法。

一、樹立良好的行為規(guī)范意識，為考生訓(xùn)練與學(xué)習(xí)提供足夠剛性的保障

規(guī)范考生的日常行為，是培養(yǎng)考生良好應(yīng)試心理的開端。教練應(yīng)在日常訓(xùn)練與學(xué)習(xí)過程中就對考生的行為意識加以規(guī)范。如在每日訓(xùn)練結(jié)束后，教練利用10分鐘做訓(xùn)練小結(jié)，指出考生訓(xùn)練中的思想、情緒意志及訓(xùn)練效果等問題。思想規(guī)范是考生心理應(yīng)試技能的基礎(chǔ)，“無以規(guī)矩，不成方圓”，教練不但要經(jīng)常與考生溝通，規(guī)范他們的思想，同時也要經(jīng)常與考生家長進(jìn)行溝通，使考生家長成為自己的好幫手。只有通過家長的參與，教練才能更多地了解考生的思想和心理信息。教練、考生、家長三位一體工作機(jī)制的建立，為考生的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練提供了一個良性的監(jiān)控平臺，同時也為考生開啟了一扇溝通師生心靈的窗戶。只有在了解考生日常思想動態(tài)的基礎(chǔ)上，教練才能準(zhǔn)確地把訓(xùn)練意圖傳遞給學(xué)生，從而促進(jìn)考生提高訓(xùn)練水平。

二、在日常訓(xùn)練計劃中安排放松活動

在訓(xùn)練中，許多教練并不重視安排放松活動。其實，運動員80%的成績來源于放松。當(dāng)前，在訓(xùn)練計劃中安排的放松活動大多內(nèi)容單調(diào)，效果很小，成為了擺設(shè)。通過長期對養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)、民族傳統(tǒng)體育知識的學(xué)習(xí)，筆者創(chuàng)編了一套6節(jié)的放松活動操，讓考生在每天訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行放松活動。放松活動操不僅動作簡單，而且易于操作，主要是拍打腿腳兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)，通過意念呼吸來放松身體，喚醒身體的潛能，養(yǎng)護(hù)臟腑器官，從而提高考生的運動能力。它能有效地調(diào)節(jié)考生在考試前和考試過程中所產(chǎn)生的壓力，從而使考生發(fā)揮出正常的水平，取得好成績。

三、考前訓(xùn)練計劃以“重質(zhì)少量”為主，提高考生應(yīng)試心理水平

在考前兩個月的訓(xùn)練計劃中，教練可以向?qū)W生介紹運動心理的調(diào)節(jié)方法與手段，如集中注意力訓(xùn)練法、呼吸調(diào)控訓(xùn)練法、表象意念訓(xùn)練法、自信心訓(xùn)練法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法等，讓考生熟練掌握其中幾種方法，能使他們在考試中保持良好的心理狀態(tài)，以應(yīng)對考試。在考前訓(xùn)練中，教練可以安排模擬場景考試、隨機(jī)考試、臨時換項考試、死亡淘汰考試等，提高考生的心理應(yīng)試技能水平。

通過以上幾種心理應(yīng)試技能訓(xùn)練方法，能極大地提高體育考生的應(yīng)試能力，使他們在考試中發(fā)揮出較高的水平，考出理想的成績。

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（作者單位：江西省上饒市第一中學(xué)）