判斷能否長(zhǎng)壽的10個(gè)指標(biāo)

1.家族譜系

家族譜系中年長(zhǎng)的親戚越多，體內(nèi)長(zhǎng)壽的基因就越多。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者通過(guò)對(duì)美國(guó)新英格蘭地區(qū)百歲人群的研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中至少有一半的人其父母、兄弟姐妹或祖（外）父母中一人的年齡在90歲以上。2002年，這個(gè)機(jī)構(gòu)的主任、老年醫(yī)學(xué)專家托馬斯.波爾斯發(fā)現(xiàn)：百歲老人的兄弟與其他同齡男性相比，活到百歲的可能性會(huì)增加17倍，其姐妹活到百歲的可能性會(huì)增加8.5倍。其他一些研究發(fā)現(xiàn)：家族成員中血緣關(guān)系近的親屬相對(duì)于遠(yuǎn)親來(lái)說(shuō)，對(duì)長(zhǎng)壽的影響作用更大。

2.走路速度和距離

走路速度越快，距離越長(zhǎng)，體力的持久性也就越長(zhǎng)，有望長(zhǎng)壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究成果，其涉及的樣本包括近3.5萬(wàn)名年齡在65歲以上的老人，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/每秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。普通人的走路速度是每秒0.9米（約合每小時(shí)3.2公里），走路速度慢于每秒0.6米（約合每小時(shí)2.2公里）的人死亡的可能性會(huì)增加，而走路速度快于每秒1米（約合每小時(shí)3.6公里）的人長(zhǎng)壽的可能性會(huì)增加。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》2006年的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示：對(duì)于年齡在70～79歲之間的老年人，如果他們一次走路的距離無(wú)法超過(guò)400米，那么他們?cè)诮窈蟮?年中在世的可能性會(huì)降低，而且他們?cè)谌ナ乐案菀谆忌蠂?yán)重的疾病。稍早進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：年齡在71～93歲的老年男性中，一天內(nèi)行走的距離能達(dá)到3.2公里的人比只能走400米或更少的人心臟病發(fā)作的可能性減半。

3.多少人伴隨你

社會(huì)交往是延續(xù)壽命的關(guān)鍵因素。眾多研究顯示：與社會(huì)隔絕會(huì)有損于健康，而多交朋友和多進(jìn)行社會(huì)交往有助于健康。一本名為《長(zhǎng)壽方案》的書中揭示：信仰宗教的女性會(huì)活得更長(zhǎng)，這是因?yàn)樗齻兊纳罘绞揭孕叛鰹榛A(chǔ)，在此基礎(chǔ)上她們結(jié)交了更多志同道合的朋友。也就是說(shuō)，她們尊崇別人，易于融入外界環(huán)境，交際圈廣泛，在穿衣吃飯方面都想結(jié)交好友。

這本書的作者之一是美國(guó)加州拉西拉大學(xué)的心理學(xué)教授萊斯利.馬丁，他認(rèn)為：長(zhǎng)壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭成員、朋友和同事交往的人群中。

4.你是一名女性嗎

女性長(zhǎng)壽的可能性會(huì)更高。男性聽起來(lái)可能會(huì)有些沮喪。2010年，美國(guó)有8萬(wàn)名百歲老人，其中85%為女性，男性的比例僅為15%。是什么原因造成如此之大的差異，科學(xué)家尚未完全揭開謎底。他們推測(cè)女性體內(nèi)的雌激素和月經(jīng)會(huì)起到保護(hù)作用，降低她們患上心血管疾病的可能性，而男性人群中抽煙的比例更高，發(fā)生車禍和自殺的可能性也較高。但學(xué)者推測(cè)兩性在壽命方面的差異會(huì)逐漸縮小，因?yàn)榕砸矔?huì)越來(lái)越多的接觸到像男性那樣的不良生活習(xí)慣（如抽煙）和承擔(dān)壓力。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，也有些利好消息。如果男性活過(guò)了百歲，那么從平均情況來(lái)看，他們會(huì)比同齡女性的健康狀況更好，在身體功能方面更健全。

5.你是3 5歲以后才要孩子嗎

晚育有助于延緩人體衰老。通常認(rèn)為生孩子太晚會(huì)加速女性身體的老化過(guò)程，但如果大齡母親平安的生下了孩子，那么她長(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)反而會(huì)增大。根據(jù)新英格蘭地區(qū)百歲老人研究：如果一個(gè)女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比其他沒有采用這種生育方式的女性活到百歲的可能性會(huì)增加4倍。那些在35歲以后才生孩子的女性也比其他同齡女性活到百歲的數(shù)量更多。為什么晚生孩子會(huì)有助于延長(zhǎng)壽命，其中的機(jī)理尚不明確，研究者推測(cè)女性在三四十歲的年齡交接階段還能懷孕和生孩子意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度明顯放緩，也就意味著身體其他部位的功能會(huì)更好的延續(xù)。

6.你是什么時(shí)候出生的

人類壽命普遍延長(zhǎng)的趨勢(shì)也給了年輕人優(yōu)勢(shì)，其原因在于生活水平的提高和醫(yī)療保健措施的普遍推廣。英國(guó)工作和年金部2011年發(fā)布的報(bào)告顯示：不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報(bào)告推測(cè)：2011年出生的英國(guó)女孩會(huì)有三分之一的可能性活到百歲，而去年出生的男孩會(huì)有四分之一的可能性。如果你是個(gè)20歲的年輕女性，活到百歲的可能性是26.6%，而同齡男性活到百歲的可能性是19.5%。對(duì)于英國(guó)現(xiàn)年50歲的普通女性來(lái)說(shuō)，她們中有14.6%的人有望活到2061年，翹首企盼鉆石婚的到來(lái)；而同齡男性只有10%的可能性。

對(duì)于99歲的耄耋老人來(lái)說(shuō)，活到明年的可能性會(huì)達(dá)到驚人的67%。

7.你的煩惱多嗎

適度焦慮有益健康，但如果達(dá)到杞人憂天的地步就完全沒有必要了。美國(guó)加州拉西拉大學(xué)的心理學(xué)教授萊斯利.馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來(lái)臨、看問(wèn)題的角度單一和對(duì)自己吹毛求疵的人早逝的可能性會(huì)增加。

他同時(shí)發(fā)現(xiàn)：適度的焦慮和擔(dān)心能讓人在任何一個(gè)年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不容易沖動(dòng)，不愛冒險(xiǎn)，業(yè)余愛好的風(fēng)險(xiǎn)性不強(qiáng)，總是給自己留好后路，這些特質(zhì)都不會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，反而會(huì)起到保護(hù)作用。

8.你的體重正常還只是稍微超重

如果你沒有肥胖癥，長(zhǎng)壽的可能性就會(huì)增加。

愛因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果非常出人意料，通過(guò)對(duì)477名年齡在95～112歲之間的長(zhǎng)壽人群從上個(gè)世紀(jì)70年代的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們?cè)诮】盗?xí)慣方面比同齡人沒有好到哪里去，唯一的優(yōu)勢(shì)就在于他們患上肥胖癥的可能性偏低。在這項(xiàng)研究中，男女百歲壽星和壽命較短的人群中體重超重的比例大致相同，但長(zhǎng)壽男性中只有4.5%的人，長(zhǎng)壽女性中只有9.6%的人患上了肥胖癥；而在壽命較短的人群中，這兩個(gè)比例分別為12.1%和16.2%。在此研究中，體重正常是指身高體重指數(shù)在18～24之間，體重超重是在25～30之間，而高于30就屬于肥胖癥了。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：如果在65歲時(shí)患有肥胖癥或體重偏輕，與那些體重處于正常范圍或稍微偏高的人相比，前者死亡的可能性會(huì)明顯增加。美國(guó)南加州洛馬林達(dá)大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)：75歲以上的男性如果身高體重指數(shù)超過(guò)了27.4，則他們比那些低于這個(gè)指標(biāo)的人要少活將近4年，而75歲以上的女性如果身高體重指數(shù)超過(guò)了27.4，那她們會(huì)少活2年。多項(xiàng)針對(duì)百歲壽星的研究還發(fā)現(xiàn)：活過(guò)百歲的男壽星幾乎都是體形偏瘦的人，而且比百歲女壽星還要瘦。

愛因斯坦醫(yī)學(xué)院老齡化研究中心主任尼爾.巴茲拉認(rèn)為：通過(guò)生活方式（如合理飲食和鍛煉）的介入完全可以減少患上肥胖癥的可能性，從而延長(zhǎng)壽命。

9.你的端粒有多長(zhǎng)

端粒是指在染色體端位上的著絲點(diǎn)，很多能活到百歲的人其體內(nèi)擁有一種具有高度活躍的生化酶，它能對(duì)端粒進(jìn)行恢復(fù)。

科學(xué)家通過(guò)對(duì)四百多人的血液樣本進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，決定人們壽命的因素取決于端粒的長(zhǎng)度。從胚胎階段開始，人體內(nèi)端粒的長(zhǎng)度就在不斷縮減，而端粒能保護(hù)人體的脫氧核糖核酸免受損耗。端粒最早是由美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的生理學(xué)家伊麗莎白.布萊克本發(fā)現(xiàn)并確認(rèn)的，她的這一突破性發(fā)現(xiàn)在2009年獲得了諾貝爾生物學(xué)獎(jiǎng)。雖然科學(xué)家仍在解析端粒是如何預(yù)防衰老、癌癥和其他生理退化功能，但有一點(diǎn)已經(jīng)非常明確：端粒越長(zhǎng)，壽命越長(zhǎng)。2010年，意大利學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：那些沒得癌癥但體內(nèi)端粒長(zhǎng)度較短的人與那些端粒較長(zhǎng)的人相比，前者在10年內(nèi)患上癌癥的可能性會(huì)增加。排除慢性壓力、不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式可以延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。體內(nèi)具有高度活性端粒的百歲老人或許應(yīng)將自己長(zhǎng)壽的原因歸功于基因優(yōu)勢(shì)。一種全新的血液測(cè)試方法有望面市，它可以直接幫助消費(fèi)者測(cè)量端粒的長(zhǎng)度來(lái)預(yù)測(cè)自己的壽命。

10.你是一個(gè)情緒上積極樂觀的人嗎

情緒會(huì)影響健康狀況，而健康狀況的好壞會(huì)直接影響人體的老化過(guò)程。一些研究顯示，積極樂觀的態(tài)度會(huì)影響人們的壽命，但斯坦福大學(xué)長(zhǎng)壽研究中心的學(xué)者通過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)：情緒是影響壽命的真正生理機(jī)制。這個(gè)研究中心的主任勞拉.卡斯藤森認(rèn)為：對(duì)生活懷有積極樂觀的情緒會(huì)減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素的分泌水平，從而有助于健康。斯坦福大學(xué)的研究者在長(zhǎng)達(dá)5年的跟蹤期里定期評(píng)價(jià)了受試者所懷有的19種不同情緒后發(fā)現(xiàn)：積極的情緒有助于人們活得更長(zhǎng)。

卡斯藤森堅(jiān)信那些天生衰老進(jìn)程就緩慢的人的確存在，但導(dǎo)致長(zhǎng)壽的原因不僅僅在于基因，良好的生活方式同樣能起到延長(zhǎng)壽命的作用?；蚝蜕罘绞街g復(fù)雜的交互作用最終決定了人們的壽命。