從《內(nèi)經(jīng)》談春季養(yǎng)生

俗話說，一年之計(jì)在于春，這話也適用于人的養(yǎng)生活動。春天是萬物復(fù)蘇、推陳出新的季節(jié)，天地、自然都富有生氣，萬物欣欣向榮；適宜的起居作息、飲食調(diào)養(yǎng)對一年中精氣神是否充足，機(jī)體是否患病至關(guān)重要。換言之，春季是養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)。

按照中國人的習(xí)慣，立春標(biāo)志著春季的開始，是一年24個節(jié)氣中的第一個，在每年陽歷的2月4日前后。此時氣溫逐漸升高，冰凍開始融解，天下萬物包括人體在內(nèi)，經(jīng)過冬三月的蟄藏之后，陽氣開始上升，萬物開始萌發(fā)，使人感到一種萬象更新的氣息。故養(yǎng)生應(yīng)助長這種“萌生”氣，此時人體內(nèi)的“肝氣”隨自然界的春氣而升發(fā)。因肝氣喜條達(dá)，故不宜抑郁而宜疏泄。雨水過后是驚蟄，此后可聞春雷，冬眠的動物開始蘇醒、出土，這又是“生”的氣息催發(fā)的結(jié)果。春分時晝夜等長，古人稱此為“陰陽各半”。到清明，雨量逐漸增多，濕度也增加，草木萌芽，春耕大規(guī)模地開始了。此時人體內(nèi)的肝氣正旺，凡冬天保養(yǎng)不當(dāng)者，春天易得溫病。那么，春季養(yǎng)生具體要注意什么呢？

《內(nèi)經(jīng)》中設(shè)有專篇論述這一問題，《素問·四氣調(diào)神大論》對春季養(yǎng)生是這樣描述的：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！备鶕?jù)《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生思想，春季養(yǎng)生應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

1 睡眠要減少

經(jīng)過了冬天，白晝開始延長，夜晚縮短，人的活動也要順應(yīng)自然界晝夜的變動規(guī)律，適度減少睡眠，增加活動時間。春季人體陽氣生發(fā)，而陽氣的生發(fā)和閉藏與睡眠密切相關(guān)，人在清醒時，陽氣行于表、行于外；而當(dāng)人在睡眠狀態(tài)下，陽氣行于內(nèi)、行于臟。因此，要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生發(fā)，就要減少睡眠時間。睡眠過多，易使人體的陽氣郁滯，不利于“春夏養(yǎng)陽”。雖然春季養(yǎng)生要“晚睡早起”，早起也不要早于雞鳴時段，即不要在5點(diǎn)之前起床；晚睡不要晚于半夜子時，即不要在11點(diǎn)之后睡，否則，也會對身體健康不利。

2 運(yùn)動要增加

“廣步于庭”即在庭院中大步地走，強(qiáng)調(diào)了春季要多運(yùn)動。春天空氣清新，暖風(fēng)拂面，柳絲吐綠，春花嬌媚，萬物勃發(fā)。這種環(huán)境有利于人體吐故納新，納其真氣，以化精血，充養(yǎng)臟腑。中醫(yī)認(rèn)為，在寒冷的冬季，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官功能都有不同程度的下降，因而入春后，應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，根據(jù)自己的身體狀況選擇戶外鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦以及長跑、放風(fēng)箏、蕩秋千、打球等，形式不拘，各取所好。但要注意的是運(yùn)動適量，以運(yùn)動后感到精神旺盛，身體輕快舒適為度。特別是年老行動不便之人，可乘春光明媚之時，在園林亭閣寬敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生機(jī)。實(shí)踐證明，春季進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)，一年中很少患呼吸系統(tǒng)疾病和其他傳染病。一旦學(xué)習(xí)和工作起來，思維敏捷，辦事效率高，不容易疲勞。

3 情志要舒暢

春季人們要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒、刑罰之念，使肝氣調(diào)暢。春季養(yǎng)生要順應(yīng)天時，振奮精神，煥發(fā)朝氣，立志計(jì)事，身有所務(wù)。要做到心胸開闊，情緒樂觀，不可默坐，免生郁氣，而礙于舒發(fā)。春季精神養(yǎng)生應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點(diǎn)，“以使志生”。通過調(diào)節(jié)情志，使體內(nèi)的陽氣得以舒發(fā)，保持與外環(huán)境的協(xié)調(diào)與和諧。

春季陽氣生發(fā)，人體的陽氣極易波動，而激烈的情志波動常會使機(jī)體抗病能力下降，從而引發(fā)各種疾病。為此，保持情志舒暢也是春季防病養(yǎng)生的要點(diǎn)，務(wù)使心胸開闊，保持精神樂觀，使氣血調(diào)暢，陽氣生發(fā)，肝氣順達(dá)。中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)，肝喜條達(dá)而惡抑郁。春季人體新陳代謝與肝臟關(guān)系極大。只有保持肝臟生理機(jī)能旺盛才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。反之，肝臟機(jī)能失常，適應(yīng)不了春季的氣候變化，就會在以后出現(xiàn)一系列病癥。因此，春天的養(yǎng)生要注意對肝臟的保養(yǎng)，不要過分勞累，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。素有肝病及高血壓的患者，也應(yīng)在春季到來之時，按醫(yī)囑服用養(yǎng)肝、降壓的藥物。祖國醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果人們在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。

4 飲食要合理

春季飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。因?yàn)樾廖吨靼l(fā)散，酸味主收斂，故辛味符合春季之氣的生發(fā)特性，而酸味不利于肝的疏泄?！端貑枴づK氣法時論》中謂：“……黃黍雞肉桃蔥皆辛”，除此之外，生姜、薄荷、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、薺菜等亦為辛散之物，為春季宜食之品。唐代孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭救藗兂艘俪运嵛兜氖称吠?，還要多吃甘甜的食物，甘味氣性柔和，可使肝氣柔和地生發(fā)，同時，甘味還能補(bǔ)益脾胃之氣。脾胃是后天之本，脾胃健，氣血充，人可延年益壽。春季肝氣當(dāng)令，肝氣太旺可傷及脾氣，影響脾的運(yùn)化轉(zhuǎn)輸。為了預(yù)防肝木克脾土，要食用甘甜的食物，如燕麥、大棗、冬葵、南瓜、胡蘿卜、菜花、白菜等。

由于春季脾胃容易受損，因此應(yīng)注意少食難以消化的食物，尤其是老年人更應(yīng)注意，如酒不宜過量，粘冷肥膩之物均應(yīng)嚴(yán)格控制，以免影響臟腑的正常功能。如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，過與不及都將傷及肝氣。肝氣傷則夏天當(dāng)令的心火將失其所生，到了夏天心火會不足，心火不足，寒水將乘機(jī)侵犯而易致寒變，即該熱時不熱，該長者不長，中醫(yī)學(xué)稱此現(xiàn)象為“逆春氣，養(yǎng)長者少”。

5 衣著要保暖

春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體機(jī)理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜急于脫掉棉服，年老體弱者換裝尤其要審慎，不可驟減。否則極易使風(fēng)邪入內(nèi)，引起感冒、支氣管炎、肺部疾病。春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié)，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大，所以要春捂。應(yīng)根據(jù)天氣變化增減衣服，切莫受涼，特別要注意背部保暖?！独侠虾阊浴芬噘澩@一觀點(diǎn)，原文曰：“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣，棉衣不可頓加減，少暖又須暫脫。”春捂得法，隨氣溫變化而加減衣服，使身體適應(yīng)春季氣候變化的規(guī)律，從而可使發(fā)病的機(jī)會減少。