在高校體育教學(xué)中開設(shè)瑜伽運動的可行性研究

摘 要：“瑜伽”(yoga)一詞出自梵語，其含義為“合一”、“和諧”，它是一種使身體、心靈和諧統(tǒng)一的運動方式。瑜伽健運動，以其崇尚自然，平衡身心的獨特健身理論，深得健身愛好者的推崇和喜愛。[1]同時瑜伽是一種早已被公認的最安全、最富有成效的運動方式之一。在高校開設(shè)瑜伽課對培養(yǎng)學(xué)生良好的體育運動習(xí)慣和終身體育意識都有著重要的意義。

關(guān)鍵詞：瑜伽運動；體育教學(xué)；可行性；必要性

作者簡介：林勇（1979-），男，山東龍口人，講師，煙臺南山學(xué)院公體教學(xué)部。

[中圖分類號]：G8 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-05-0173-01

瑜伽運動自進入我國以來，因其動作設(shè)計簡單實用，不需要進行提前的特別訓(xùn)練，對于不同年齡段的人，不同身體素質(zhì)的人都適合，所以很快就風(fēng)靡全國了。但是瑜伽還沒能真正進入我國高校體育的課堂，即使有少數(shù)學(xué)校開設(shè)瑜伽學(xué)習(xí)班，也僅僅是業(yè)余的培訓(xùn)，規(guī)模不大。我國目前的體育教學(xué)目標是“終生體育、健康第一”，而我國目前的體育教學(xué)中開設(shè)的體育項目多為競技性運動，這對學(xué)生的終身體育意識的培養(yǎng)是不利的。研究高校體育課堂中開設(shè)瑜伽課程的可行性，對豐富學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，促進學(xué)校體育的改革與發(fā)展，實施素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育意識具有重要意義。

1、瑜伽對人體的作用

瑜伽在《瑜伽經(jīng)》中，準確的定義為：“對心作用的控制?！?現(xiàn)在一般指練功方法，通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰，幫助人們調(diào)理內(nèi)臟，伸展筋骨，加強人體機能。[2]對于瑜伽本身來說它具有動作的非強制性，在運動中注重力量、呼吸以及運動的相互配合，有動有靜，并且要求鍛煉者在整個過程中要思想集中，因此對于鍛煉者的肌肉的力量和身體的靈活性的結(jié)合很有效果?，F(xiàn)代瑜伽主要是以動態(tài)為主，強調(diào)人體肌肉運動以及身體機能的恢復(fù)和強化，所以，對于脂肪的消耗，尤其大腿部的脂肪的消耗有著非常明顯的作用。同時還能積極的調(diào)動身體的潛能，塑造體形，改善身體的力量。瑜伽的其他作用是動作設(shè)計針對性強，運動的強度適中，練習(xí)者隨著悠揚的音樂聲，舉手投足，自然流暢地運動著自己的肢體，配合緩慢的呼吸；動作靜止之時，對身體刺激的部位做有意識的控制，尋求身心交融的感覺。[3]瑜伽運動就是在動靜和快慢不斷的節(jié)奏交替過程中，使身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，從而改善肌肉的彈性與伸縮性，關(guān)節(jié)的靈活性與身體的柔韌性，進而使人變得強壯、精力充沛，心態(tài)保持在寧靜祥和、健康快樂的狀態(tài)，生命的質(zhì)量得到提高。

2、高校中體育教學(xué)中開展瑜伽運動的價值研究

2.1、瑜伽運動不受場地、器材以及氣候的影響

在體育教學(xué)中最主要的影響因素是場地、器材其次是氣候?，F(xiàn)在的大學(xué)生思想比較超前，而且也容易受到外界環(huán)境因素的影響。在網(wǎng)絡(luò)比較盛行的時代，學(xué)生對自我的要求越來越強烈。體育教學(xué)中沒有足夠的教材，就很難調(diào)動學(xué)生自主運動。尤其對現(xiàn)代的女大學(xué)生來說，氣候和天氣對他們的影響更大，怕曬、怕累是他們共同的特點。而瑜伽則與這些體育活動不同，因為其不需要很嚴格的要求，只要在干凈和衛(wèi)生，以及空氣良好的場地就可以，擺一個墊子，把音響設(shè)備布置好，根據(jù)自己的實際情況選擇適合的教學(xué)內(nèi)容，就能完成預(yù)期的教學(xué)目標的。只要相對比較安靜，在練習(xí)中配有比較舒緩的音樂即可。

2.2、瑜伽運動具有健身、塑造體形的功效

美是一個永恒的話題，大學(xué)生對美的追求要更多一些，完美的身材和良好的體形是很多大學(xué)生的追求和向往。而瑜伽運動是與眾不同的健身項目，使人在靜感的過程中健身塑形。他的動作是在舒緩中慢慢的伸展身體，無需器材，動作簡單易學(xué)，對沒有參加過任何體育運動的學(xué)生也很適合。它的動作具有非強制性，根據(jù)人自身的特點進行不同程度的伸展，這個伸展并沒有嚴格的要求，根據(jù)自身情況伸展到舒服的位置就可以，稍微保持一會就可以達到教學(xué)的效果。

3、瑜伽運動對體育教學(xué)的作用

3.1、瑜伽運動有力利于豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

高校是培養(yǎng)人才和人才聚集的地方，這時候的學(xué)生思想活躍，很容易接受新事物，也容易被新事物吸引。對于瑜伽來說是一項時尚的運動方式，講究“身心合一”，不受性別、年齡與體質(zhì)健康狀態(tài)的限制。它的進行需要鍛煉者有優(yōu)美輕松的音樂伴隨，這一點是很容易把學(xué)生的積極性調(diào)動起來。因此，解決了高校體育教學(xué)中教學(xué)內(nèi)容單一得偏向競技性的問題，使高校的體育教學(xué)內(nèi)容得到了增加，這對加快體育教學(xué)改革以及適應(yīng)大學(xué)生的素質(zhì)發(fā)展需求有著重要的意義。

3.2、瑜伽運動滿足學(xué)生多層次的鍛煉要求

心理學(xué)中說過人的需要是多層次、多色彩的。而在我國高校體育教學(xué)中，國家教育的基本要求，是每個學(xué)生平等的享受教學(xué)，達到身體健康、愉悅身心。而此時的大學(xué)生是喜歡一些比較新的項目的，他們很向往社會上一些新興的運動項目的。并且，在目前的傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，鍛煉的方法是有很強的目的性，沒有注重對人的心靈的教育，缺乏人體的靈活性，只是鍛煉了人體的表層肌肉。而瑜伽則不同，它是一種和情感相關(guān)的運動，能使人自我成長以及開發(fā)，對整個身心健康的注重體現(xiàn)了它的獨特性，一般的瑜伽練習(xí)跟其他的運動是不相沖突的，可以和體操、舞蹈或者其他的任何運動共同進行，它的鍛煉形式不是單一的，多種多樣，不局限于傳統(tǒng)的鍛煉模式，能夠達到對學(xué)生多方面進行鍛煉的需求，所以能夠使體育在教學(xué)過程中作用得到更好的發(fā)揮。 [4]

3.3、瑜伽運動的開展便于與終身體育接軌

學(xué)校體育的終極目標是培養(yǎng)學(xué)生的良好體育運動習(xí)慣和終身體育意識。所以，要想使學(xué)校的體育教學(xué)能夠和以后的終身體育鍛煉結(jié)合起來，就必須要求體育教學(xué)不能僅僅局限在學(xué)校期間注重鍛煉學(xué)生的各種能力，還必須要在鍛煉的過程中培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)鍛煉的習(xí)慣。使學(xué)生在高校的學(xué)習(xí)期間掌握一種或者幾種鍛煉方式，為其以后的終身體育鍛煉做鋪墊。[5]所以，瑜伽這項運動是沒有性別和年齡的局限的，沒有原有運動以及健康狀況的限制的，每個人都可以參與，并且運動的幅度是可以根據(jù)自身條件進行調(diào)節(jié)的；而且，瑜伽運動也是對場地的要求比較寬松的，很容易找到合適的場地，當進行瑜伽鍛煉成為一種習(xí)慣，會終身受益的，完全可以成為大學(xué)生終身體育的手段。

4、小結(jié)

瑜伽運動的動作具有非強制性，有力學(xué)生的身心發(fā)展，對培養(yǎng)學(xué)生良好的體育習(xí)慣和終身體育意識有非常大的幫助。但是，瑜伽課程在高校教學(xué)中開展仍處于探索階段，需不斷地完善。

參考文獻：

[1]、朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報2004(2)

[2]、張勇軍.高校學(xué)生體育健身現(xiàn)狀調(diào)查及對策研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2003，(5)

[3]、[美]瑪格麗特.皮爾斯等.瑜伽入門[M].廣州:廣東科技出版社，2002.11.

[4]、陳碧清，吳龍.高校開設(shè)瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育學(xué)刊，2005年5月第21卷第3期

[5]、毛振明.體育教學(xué)內(nèi)容改革與新體育運動項目[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，2002.