學(xué)生形體訓(xùn)練的重要性及鍛煉方法

摘要：對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體美的訓(xùn)練，也是增強(qiáng)人的素養(yǎng)和對(duì)學(xué)生美的教育的一個(gè)重要教育方面。其對(duì)展現(xiàn)了我國(guó)學(xué)生的形象有重要作用。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練；重要性鍛煉

[中圖分類號(hào)]：G8[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A

[文章編號(hào)]：1002-2139(2012)-11-0198-01

俗話說(shuō)“站有站相，坐有坐相”，但是很多學(xué)生對(duì)此并沒(méi)有投注應(yīng)有的關(guān)注度，看書(shū)寫(xiě)字之時(shí)勾頭撲桌，站坐姿勢(shì)皆不正確，低頭含胸向前探頸，駝背扣胸，走起路來(lái)內(nèi)外八字，這種姿勢(shì)不僅不美觀，長(zhǎng)此以往也會(huì)對(duì)學(xué)生的身體形象美以及身體的健康產(chǎn)生比較深遠(yuǎn)的影響。所以，學(xué)生具有良好的人體美，使得其舉止得當(dāng)，符合一個(gè)學(xué)生的身份，同時(shí)也是體現(xiàn)學(xué)生良好修養(yǎng)以及儀表方面的關(guān)鍵所在，可以說(shuō)對(duì)加強(qiáng)學(xué)生素養(yǎng)和美的教育具有重大意義。

培養(yǎng)學(xué)生形體美的重要性

1、體現(xiàn)了學(xué)生對(duì)美的追求

對(duì)學(xué)生的形體加強(qiáng)訓(xùn)練和教學(xué)，能夠提高學(xué)生的健康水平，同時(shí)還能夠?qū)W(xué)生的不良姿勢(shì)進(jìn)行修飾，改善，矯正，能為學(xué)生訓(xùn)練處健美的體型發(fā)揮獨(dú)特的功效。健康的人體才能夠稱之為美，作為最自然的人體美，形體美是人體美外在部分最為重要之美。作為大自然之美的一個(gè)重要組成部分的形態(tài)美，彰顯的是人體的尊嚴(yán)和健康，凸顯了人之所以為人的動(dòng)感青春以及動(dòng)人的魅力?？梢院敛豢鋸埖卣f(shuō)，形體美就是我們?nèi)祟愐环N崇高的追求目標(biāo)。因此，其也應(yīng)當(dāng)作為學(xué)生對(duì)美的一種追求。

2、有利于提高身體健康

美麗優(yōu)雅動(dòng)人的形體美是鍛煉出來(lái)的，而不是先天賦予的。學(xué)生鍛煉形體，需要一套科學(xué)的、規(guī)范化的、能夠成為體系的有效的教學(xué)和訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)人形體的教學(xué)和訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是科學(xué)的，要符合人體解剖學(xué)及相關(guān)的專業(yè)理論等原理，并根據(jù)學(xué)生在不同時(shí)期的形體特點(diǎn)，主要集中于學(xué)生身體的特點(diǎn)情況，例如年齡、身體健康情況等，科學(xué)合理地制定教學(xué)和訓(xùn)練方法，以此提高學(xué)生形體的發(fā)展。對(duì)學(xué)生形體的訓(xùn)練，并不僅僅是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生具有一個(gè)更加健康的身體，更重要的是能夠從整體層面提高學(xué)生的健康水平，并可修飾和改善學(xué)生形體的不足，構(gòu)筑良好的健美形象，進(jìn)而使得學(xué)生充滿活力，精神更加飽滿。在這種身體條件下，學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)和生活也就能更加的有條理，有節(jié)奏，促使學(xué)生能夠高效率的學(xué)習(xí)。同時(shí)，通過(guò)有效的形體訓(xùn)練，還能夠清除學(xué)生身體上多余的脂肪，使身體的韌性更高，肌肉的力量更強(qiáng)，結(jié)果使得學(xué)生的身體顯得更健康，更有力，更優(yōu)美。此時(shí)學(xué)生會(huì)因?yàn)檫@些良好的效果而愈加的希望自身的形體美能夠有進(jìn)一步的提升，也更愿意鍛煉，并最終實(shí)現(xiàn)具有充滿彈性的皮膚，擁有優(yōu)美的身體曲線，并培養(yǎng)出其獨(dú)有的高雅氣質(zhì)。

適應(yīng)社會(huì)的需要

學(xué)生是社會(huì)勞動(dòng)力的后備隊(duì)，學(xué)生在脫離了學(xué)習(xí)生涯后，就將面臨日益緊張的工作和激烈的競(jìng)爭(zhēng)，因此，要在這樣的社會(huì)環(huán)境中獲得更好的發(fā)展，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中能夠占據(jù)優(yōu)勢(shì)，就應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的形體進(jìn)行必要的鍛煉，使學(xué)生在擁有健美的形體前體下，能夠有充沛的精力和飽滿的精神面貌應(yīng)對(duì)各種激烈的競(jìng)爭(zhēng)，進(jìn)而能夠?qū)Ω鞣N生活和工作環(huán)境問(wèn)題產(chǎn)生良好免疫能力。通過(guò)這些，以實(shí)現(xiàn)學(xué)生今后能夠在社會(huì)的高速發(fā)展以及殘酷的競(jìng)爭(zhēng)中保持自信，并為今后能夠在事業(yè)打拼中獲得更多的成功打下良好的基礎(chǔ)。

形體的訓(xùn)練方法

身體練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的基本手段，是一門(mén)集體操和舞蹈動(dòng)作于一體的體育訓(xùn)練，其能夠使得人的身體具有優(yōu)美的姿態(tài)，在增強(qiáng)體質(zhì)，塑造出良好的體型之時(shí)，還能夠使得身體呈現(xiàn)出和諧之美。而要呈現(xiàn)這種和諧之美，其訓(xùn)練的內(nèi)容則包括了對(duì)站、跑、走等的正確姿勢(shì)的訓(xùn)練，這些內(nèi)容主要設(shè)計(jì)的方面就是人在站、跑和走時(shí)，手臂、手、腿、腰、頭部等部位的科學(xué)訓(xùn)練以及步伐、支撐的訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)各部位的整體訓(xùn)練。

站立

人的一生中有多少時(shí)間處在站立姿態(tài)，估計(jì)沒(méi)有人能夠統(tǒng)計(jì)的出來(lái)，因?yàn)槠涫俏覀內(nèi)祟愖罨镜淖藨B(tài)之一，而這也就使得站立應(yīng)當(dāng)被安排在訓(xùn)練的起始階段。這個(gè)姿態(tài)的技術(shù)要點(diǎn)有：表情自然，給人的感覺(jué)應(yīng)當(dāng)是樂(lè)觀開(kāi)朗的，比如收下額，挺胸，收腹，閉嘴，并將腰部和頸部挺直。此時(shí)，臀部應(yīng)當(dāng)要略微向外突出一點(diǎn)，放松雙臂并保持其屬于自然下垂，手則應(yīng)當(dāng)進(jìn)行相應(yīng)的控制做到稍微呈圓形。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)食指和掌指關(guān)節(jié)是需要伸直的，并且中指還需要貼近褲縫（可以不觸及）。另外，兩腿需要并攏，兩個(gè)腳后跟需要相互靠攏，并呈45度角。但是如果膝蓋并不攏的話，可以增加到60度。身體的重心稍稍前傾，通過(guò)兩腳中間弓前端的位置上。擁有了正確的站立姿勢(shì)，可以說(shuō)學(xué)生們將永遠(yuǎn)不必?fù)?dān)心駝背和扣胸的毛病了。

步法

走步

走步的時(shí)候兩腳處在同一條直線上，腳尖偏離中心線的角度保持在10度左右，起步的時(shí)候保持手臂的良好形態(tài)，走路時(shí)由上臂帶動(dòng)兩臂，手臂應(yīng)當(dāng)是自然擺動(dòng)，但及擺動(dòng)幅度不能太多，一般應(yīng)該控制在30度至40度之間。走路的時(shí)候要平穩(wěn)，支撐腿落地時(shí)要蹬直，另外不要甩手腕，前臂及勾腳趾。

華爾茲步

右腳伸直后下舉，左腳向前一彈簧步，身體上部稍微向左前方傾斜，接著將左腿蹬直，同時(shí)還需要并提踵立，右腿向前邁出一個(gè)足尖部，然后左腿向前邁出一個(gè)足尖步。其動(dòng)作要領(lǐng)可概括為：蹲→立→立，邁出的步子是一大二三小。

頭部

在練習(xí)頭部姿勢(shì)的時(shí)候，可以再屈、伸、繞的基礎(chǔ)上進(jìn)行，同時(shí)還需要和手臂部位的訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。由于頭部練習(xí)是一個(gè)很枯燥的過(guò)程，因此，在設(shè)計(jì)這部分的訓(xùn)練之時(shí)，要注意避免學(xué)生對(duì)該練習(xí)的枯燥感。

胸部

胸部是形體訓(xùn)練的最為關(guān)鍵的部位，因此，在設(shè)計(jì)動(dòng)作的時(shí)候就需要明確的目的性，對(duì)此部位的訓(xùn)練可以借助器械進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然也可以徒手進(jìn)行。主要的訓(xùn)練方法一般有：首先，可以手持啞鈴進(jìn)行振臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者徒手進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，此時(shí)，要將腹部盡力收縮，并挺起胸部，在將動(dòng)作還原之時(shí)還需要注意好胸部的放松。其次，學(xué)生的身體條件各具特點(diǎn)，需要制定不同的難度，男生可以設(shè)計(jì)俯臥撐動(dòng)作，女生則可以設(shè)計(jì)跪式的俯臥撐動(dòng)作。在做這個(gè)的過(guò)程中，注意下落的時(shí)候要將胸部挺起，收縮腹部，并確定好屈肘幅度（主要根據(jù)學(xué)生的臂力大小進(jìn)行確定）。

腰腹部

首先可坐在地上，雙手向后斜撐，雙腿交替做上舉的動(dòng)作，將腳背腳面繃直。其次，練習(xí)仰臥舉腿，學(xué)生仰臥在墊子上，將兩腿上舉，幅度保持在45度左右，進(jìn)行還原，并慢起慢落。第三，可以兩個(gè)人一組，一人坐在做俯臥人的腳后跟上，另一個(gè)人做俯臥訓(xùn)練，此時(shí)手要背在腰上，進(jìn)而挺起上身。

腿部

人體形態(tài)美不美少了腿部這一關(guān)鍵部位的評(píng)價(jià)是不科學(xué)的。腿部的科學(xué)訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)是下盤(pán)并攏，大腿、雙膝、小腿的內(nèi)側(cè)要緊貼。但在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，很多的學(xué)生還做不到這一點(diǎn)，因此，還需要做一些針對(duì)性的練習(xí)。

學(xué)生形體的訓(xùn)練并不是僅僅是為了學(xué)生，還是為我國(guó)國(guó)民素質(zhì)提高的一個(gè)重要舉措，提高國(guó)民健康水平，促使人們對(duì)姿態(tài)美的追求。

參考文獻(xiàn)：

[1]、楊文斌著．形體訓(xùn)練綱論．北京體育大學(xué)出版社，2002

[2]、郭可愚.形體美的訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社，1982