利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的實(shí)踐

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

實(shí)踐

【中圖分類(lèi)號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2012）09B-0096-01

中學(xué)體育課是學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能，增強(qiáng)體質(zhì)的主要渠道之一。下面，筆者根據(jù)自己上體育課的工作實(shí)踐，探討利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增強(qiáng)中學(xué)生體質(zhì)的方法。

一、針對(duì)學(xué)生個(gè)體差異，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

學(xué)生是獨(dú)特的個(gè)體，身體素質(zhì)存在一定的差異，如果我們以統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)或要求安排學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，部分體質(zhì)較好的學(xué)生得不到鍛煉，而體質(zhì)弱的學(xué)生又吃不消，這樣鍛煉或練習(xí)的效果肯定是不理想的。因此，在體育教學(xué)中，我根據(jù)每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)基礎(chǔ)，針對(duì)學(xué)生所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo)，采用不同的教學(xué)方法，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

為學(xué)生選擇適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并不是一件容易的事，所以，我利用觀察、談心、問(wèn)卷測(cè)試等方法了解學(xué)生的身體素質(zhì)，注意觀察學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的各種情況。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，學(xué)生面部無(wú)汗，臉色正常；如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等，學(xué)生面部布滿汗珠、臉色紅潤(rùn)、反應(yīng)靈敏；如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，學(xué)生面色發(fā)白、滿頭大汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作遲緩，有心悸感。

因此，我在體育教學(xué)中，主要采用運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)、專(zhuān)門(mén)技術(shù)來(lái)鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、根據(jù)鍛煉運(yùn)動(dòng)技能，適量安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

中學(xué)生在體育教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小直接決定著鍛煉效果的好壞。我在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，如果學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后精力充沛、吃得香、睡得好，說(shuō)明我在課堂中安排的運(yùn)動(dòng)量是適量的；如果學(xué)生感覺(jué)全身乏力、上課打瞌睡、不思茶飯、夜間全身酸軟無(wú)法入睡，則是我安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要調(diào)整。有時(shí)候，為了進(jìn)一步了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜程度，我特別請(qǐng)班級(jí)中身體強(qiáng)壯或體弱的學(xué)生談?wù)勗谏象w育課跑步后的呼吸及心跳的感覺(jué)，以此引導(dǎo)學(xué)生討論體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能的促進(jìn)作用。在運(yùn)動(dòng)方面，學(xué)生的個(gè)體差異肯定存在，這時(shí)我還適時(shí)向他們介紹運(yùn)動(dòng)員與普通人的身體差別，讓學(xué)生深入了解適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促進(jìn)身體發(fā)育的重要性和必要性，提高學(xué)生參加鍛煉的自覺(jué)性。

如果我在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生不能掌握規(guī)定的運(yùn)動(dòng)技能，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，我就會(huì)進(jìn)行一定的調(diào)整。比如我在教籃球三步上籃技術(shù)教學(xué)內(nèi)容時(shí)，根據(jù)學(xué)生練習(xí)的次數(shù)、密度等情況，采用適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣才有利于學(xué)生形成正確的投擲技術(shù)。但是假如不同的學(xué)生在學(xué)習(xí)不同的動(dòng)作技術(shù)時(shí)，他們對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求是不相同的，此時(shí)我就會(huì)根據(jù)具體的動(dòng)作技術(shù)來(lái)給他們具體安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

三、保障學(xué)生身體安全，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在體育教學(xué)過(guò)程中，安全問(wèn)題是制約運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一個(gè)關(guān)鍵因素。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、食欲不振等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致傷病或出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。因此我以不損傷學(xué)生身體作為安排體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的前提。在一般情況下，我依據(jù)有關(guān)專(zhuān)家提出的心率指標(biāo)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率是130～160次/min，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率是120～140次/min，小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率低于110次/min。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)氧負(fù)荷過(guò)大，心腦供血不足，易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、肌肉疼痛等癥狀。在教學(xué)過(guò)程中，我如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疾病癥狀，會(huì)保持鎮(zhèn)靜，立即停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生先減速，放松自己，然后慢慢停下來(lái)，我再根據(jù)其疾病癥狀對(duì)癥處理。

我在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的鍛煉原則，堅(jiān)持由小到大、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。我讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，如長(zhǎng)跑的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)些；跑、跳及各種球類(lèi)、游泳等運(yùn)動(dòng)，要把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)作為主要活動(dòng)部位，使神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼和肌肉系統(tǒng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疾病或運(yùn)動(dòng)性損傷。

四、結(jié)合學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，特別安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

我充分關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和不同需求，在教學(xué)過(guò)程中，選取中等體育運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生為基準(zhǔn)，對(duì)全班進(jìn)行分層教學(xué)，以滿足不同層次學(xué)生的需求。我會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行具體測(cè)量，并適時(shí)調(diào)整，使全體學(xué)生都能達(dá)到合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)中學(xué)生青春期體格的發(fā)育。我引導(dǎo)學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓他們根據(jù)自己的興趣，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)行適宜的鍛煉。因此，我所教班級(jí)的學(xué)生體質(zhì)較強(qiáng)，體能較高，體形較好，他們請(qǐng)病假的人數(shù)明顯下降，取得很好的效果。

此外，我在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，有意識(shí)地通過(guò)豐富多彩的活動(dòng)和形式多樣的教學(xué)方法，去激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，讓學(xué)生體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的魅力和練習(xí)過(guò)程中的愉悅，使他們自覺(jué)和積極地進(jìn)行體育鍛煉，并形成終身體育的意識(shí)和能力。

體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是一個(gè)科學(xué)性很強(qiáng)的問(wèn)題，只有正確認(rèn)識(shí)課程中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在自己的體育課堂教學(xué)中不斷實(shí)踐、及時(shí)總結(jié)，才能掌握適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)不斷增長(zhǎng)，增強(qiáng)中學(xué)體育教學(xué)的效果。

（責(zé)編 馬超勤）