許多家長到學(xué)習(xí)障礙門診來咨詢,想求得一個秘方,讓孩子把更多時間、更多精力用在學(xué)習(xí)上,以取得更好的學(xué)習(xí)成績。其實,家長的這種愿望無異于緣木求魚,因為提高學(xué)習(xí)成績不在學(xué)習(xí)時間的長短,而在學(xué)習(xí)效率的高低。學(xué)習(xí)效率的高低與專注力的強弱成正比,訓(xùn)練孩子的專注力才是根本的辦法。
注意力集中有時限
首先,家長要對專注力有正確的認識。
專注力,即集中注意力的能力。生物醫(yī)學(xué)認為,注意力集中是大腦皮質(zhì)優(yōu)勢興奮中心的集中。在皮質(zhì)的某一區(qū)域興奮的時候,皮質(zhì)的其他區(qū)域便處于抑制狀態(tài)。在正常情況下,如同月有圓缺,大腦的某一區(qū)域經(jīng)過一段時間興奮后必然進入抑制狀態(tài),這是人的自我保護機制。因此,人的注意力在集中一段時間后,必然進入不集中的狀態(tài)。不同年齡的人,注意力集中的時間長短不同,一般而言,7~10歲兒童注意力一次連續(xù)集中的時間約為20分鐘,10~12歲兒童一次連續(xù)集中的時間約為25分鐘,12歲以上兒童連續(xù)集中注意的時間約為30分鐘。
當(dāng)然,相同年齡的不同兒童注意力集中的時間也會有差異,有些能專注較長時間,有些相對短一些,這些都屬于正常。注意力集中時間的長短還與注意對象的特點相關(guān),當(dāng)注意對象是運動的、新奇的、令人感興趣的時候,也能延長兒童一次注意力集中的時間長度。
即便是同一個人,由于處在生理節(jié)律(生理活動的規(guī)律)周期不同的階段,注意力集中的時間長短也會發(fā)生變化。當(dāng)孩子處于生理節(jié)律的高峰時,一次注意力集中時間相對較長,當(dāng)孩子處于生理節(jié)律的低谷時,注意力持續(xù)的時間相對會縮短。因此,在生活中,家長要關(guān)注孩子的生理節(jié)律,不要在任何時候都用一個標(biāo)準(zhǔn)要求孩子,當(dāng)他注意力能集中的時候就不要打擾他,當(dāng)他怎么也不能集中注意力的時候,就沒有必要勉強他。
一般來說,孩子注意力不集中還與疲勞以及對注意對象不感興趣有關(guān)。因此,父母有必要保障孩子足夠的睡眠時間,不要強行要求孩子對自己不感興趣的對象投入長時間的注意。
父母還要做好心理準(zhǔn)備,孩子注意力處于發(fā)展低谷的現(xiàn)象會反復(fù)出現(xiàn)。注意力處于低谷,只要注意力能持續(xù)15分鐘以上就屬于正常,注意力處于低谷是兒童成長中一個必要的過渡階段,并非注意力障礙。即便在低谷期間,孩子對于自己感興趣的事物仍然可以集中注意力,所以,家長應(yīng)有意識地幫助孩子調(diào)整,選擇那些他感興趣的學(xué)科,彌補其注意力的不足,順利度過低谷期。
專注力缺失的危害
其次,家長要警惕專注力缺失的危害。
目前,從幼兒園到小學(xué)乃至初中,專注力缺失的兒童普遍存在,且人數(shù)有增多的趨勢。一些地方的調(diào)查顯示,10%~40%的中小學(xué)生有專注力缺失的問題。專注力缺失直接影響孩子的成長,尤其給孩子的學(xué)習(xí)帶來不利影響。
造成專注力缺失的主要原因是現(xiàn)在信息紛繁的社會環(huán)境和家長對孩子過度的期望造成的巨大壓力。不當(dāng)?shù)募彝ソ甜B(yǎng)方式,包括孩子從小缺少必要的爬行鍛煉、家長的過度呵護剝奪了孩子的動手操作機會、孩子運動量和自由活動過少、孩子曾被過多打擾等都可能造成專注力缺失。另外,專注力缺失還和母親懷孕時的情緒、選擇剖腹產(chǎn)有關(guān)。
專注力是影響孩子學(xué)習(xí)的一個重要心理因素。高效率和快速精確的思維是優(yōu)秀孩子的重要標(biāo)志,也是他未來事業(yè)成功的最大秘訣。相反,一旦專注力缺失,受影響最大的就是學(xué)習(xí)能力和認知能力。
孩子專注力缺失導(dǎo)致的學(xué)習(xí)障礙主要表現(xiàn)為:上課注意力不集中,走神兒,做小動作,無法專心聽講;觀察力弱,閱讀困難,經(jīng)常添字、漏字,甚至跳行;書寫困難,做作業(yè)拖拖拉拉;理解能力差,思維能力滯后,不能依照老師的指令聽說讀寫;不會主動學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)成績差,跟不上課程的正常進度。專注力缺失不僅給學(xué)齡孩子帶來學(xué)習(xí)困難和交往困難,長期發(fā)展下去,還會對他們的未來造成嚴(yán)重的負面影響,如:學(xué)習(xí)新知識困難、做事散漫、沒有目標(biāo)、情緒不穩(wěn)定、易與他人發(fā)生沖突、有攻擊性、缺乏責(zé)任感、容易酗酒、肢體不安等。
專注力的訓(xùn)練方法
專注力作為一種特殊的素質(zhì)和能力,需要通過訓(xùn)練來獲得。其實,只要家長掌握了訓(xùn)練專注力的方法,完全可以在家里指導(dǎo)孩子進行訓(xùn)練。以下十種訓(xùn)練方法簡便易行,關(guān)鍵是要調(diào)動孩子的心理力量進行自我訓(xùn)練,貴在堅持。
方法一:設(shè)定目標(biāo)
家長要向孩子發(fā)出專注力訓(xùn)練的動員令,打一場針對不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的殲滅戰(zhàn),而且告訴孩子,這場戰(zhàn)斗一定可以打贏。只要孩子自覺行動起來,本身就是專注力的覺醒,因而會有立竿見影的效果。這是訓(xùn)練的起步階段,目標(biāo)可以小一些,比如,要求孩子無論做什么事,一旦開始,就要迅速排除干擾,全神貫注,從背5個英語單詞到做完一套模擬試卷,訓(xùn)練時間由短到長,逐漸增加訓(xùn)練強度。
方法二:培養(yǎng)興趣
家長要讓孩子明白,迅速集中注意力是一項了不起的才能,是高效學(xué)習(xí)的法寶,就像一名將領(lǐng)迅速集中自己的兵力,在地圖的某一個點上殲滅敵人,是很神奇的事情。要集中自己的兵力而不被敵人覺察,要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難,要戰(zhàn)勝士兵的疲勞,要調(diào)動方方面面的力量,需要各種集中兵力的具體手段。孩子集中注意力,也要掌握各種各樣的手段,是很有趣的事。
方法三:樹立信心
如果孩子此前經(jīng)常注意力不集中,學(xué)習(xí)效率不高,千萬不要給孩子貼標(biāo)簽,給他不良暗示,相反,要鼓勵孩子,增強他的信心。研究證明,身心正常的人,只要下定決心接受訓(xùn)練,都能做到注意力高度集中,學(xué)習(xí)效率在原有的基礎(chǔ)上大大提高。
方法四:排除干擾
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東年輕的時候曾經(jīng)專門到城門洞里、車水馬龍之處讀書,就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。這種訓(xùn)練并不神秘,只要堅持,就會有收獲。
方法五:去除雜念
比環(huán)境干擾更嚴(yán)重的往往是內(nèi)心的雜念。如何排除內(nèi)心的雜念呢?可以從端正坐姿開始,讓表情松弛下來,讓內(nèi)心的各種與學(xué)習(xí)不相干的情緒走開。這樣做,哪怕只有十分鐘,也勝過心猿意馬的一小時。
方法六:張弛有度
誰也做不到永遠集中注意力,所以要勞逸結(jié)合。家長千萬不要逼孩子長時間學(xué)習(xí),這是折磨孩子,對提高學(xué)習(xí)成績不會有幫助。正確的做法是要求孩子提高學(xué)習(xí)效率,訓(xùn)練孩子學(xué)習(xí)的時候像樹一樣安靜,運動的時候像風(fēng)一樣迅速,休息的時候像水一樣散漫。訓(xùn)練的時候可以半小時為單位,比如背會50個英語單詞,或做5道幾何題,到時間馬上停止,讓孩子隨心所欲地玩半小時。家長很快就會發(fā)現(xiàn),這樣做,比孩子磨磨蹭蹭學(xué)習(xí)一小時效果要好得多,而且孩子更樂意接受。
方法七:空間清靜
和孩子一起清理書桌,把不相干的東西統(tǒng)統(tǒng)收走,放到孩子玩耍、休息的區(qū)域,以免這些東西干擾孩子的注意力。學(xué)科間的相互干擾也要盡量排除。比如,現(xiàn)在是學(xué)數(shù)學(xué)的時間,最好把語文、物理、化學(xué)等科目的書和資料暫時收起來。這是訓(xùn)練初期的必要手段,待孩子的專注力增強了,就不必這么麻煩。
方法八:清理大腦
孩子的大腦也像書桌一樣需要時常清理。與去除雜念不同的是,清理大腦是將已有的知識、經(jīng)驗、情緒等予以科學(xué)的分類,需要的時候可以迅速調(diào)用,不用的時候絕不觸碰。做到這一點并不容易,但只要開始做,就會不斷有驚喜。事實上,許多孩子學(xué)習(xí)效率低下,正是缺乏清理大腦的意識和習(xí)慣。老師要求學(xué)生學(xué)會總結(jié),強調(diào)知識結(jié)構(gòu)的合理,以及各學(xué)科知識的融會貫通,也是在教學(xué)生清理大腦。
方法九:感官入定
家長可以幫助孩子對視覺、聽覺、觸覺等感官進行專門的入定訓(xùn)練。比如,要求孩子盯視一個目標(biāo)一分鐘,在書房里聽廚房水龍頭的滴水聲,或睡覺前用心感覺月亮的光亮,等等。和尚打坐講究入定,軍隊訓(xùn)練狙擊手講究入神,其實都是在訓(xùn)練感官的自我掌控能力,目的都是在訓(xùn)練專注力。
方法十:保留難點
孩子在學(xué)習(xí)時經(jīng)常會遇到難點,產(chǎn)生受挫感,引起注意力渙散。其實,遇到難點是正常的,不必沮喪,如果身邊沒有可以請教的人,那就不必停留,可以先保留這些難點,帶著疑問繼續(xù)學(xué)下去,孩子往往會發(fā)現(xiàn),如果后面的大部分知識都能理解,那么前面不理解的東西也會慢慢理解。至少,孩子不會被一個難點嚇住,無心再學(xué),甚至對這門課失去興趣。
【編輯:陳彤】