決定全國眾多考生升學(xué)命運(yùn)的高考、中考,即將來臨,所有立志升學(xué)的考生都在摩拳擦掌,抓緊最后的一分一秒用功苦讀,以迎接這次超級(jí)挑戰(zhàn)。
考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng),決定一個(gè)月后是否勝利的因素,除了孩子的腦力、體力、意志力和應(yīng)變力外,家長的配合和互動(dòng)的影響也不容小覷。那么,在兒女全力備戰(zhàn)的關(guān)鍵時(shí)刻,我們?cè)撊绾紊斐鲈?,助他沖刺成功呢?
筆者根據(jù)送出了幾個(gè)重點(diǎn)大學(xué)和重點(diǎn)高中生的經(jīng)驗(yàn)和在各名校采訪、收集到的成功案例,整理了以下六條助考獲勝要訣:
一、營養(yǎng)要滿分
健康的身體是孩子沖刺中考、高考的物質(zhì)基礎(chǔ),只有身體健康,孩子腦力好、體力足、狀態(tài)佳,答起題來才能又快又好。所以,在考前的這一個(gè)月,家長要為孩子提供充足的飲食營養(yǎng)。
一般人每天要從食物中攝取均衡又足夠的六大營養(yǎng)素,就可以維持身心的健康和生命活力。而考生日夜用功讀書,不僅要有充足的六大營養(yǎng)素的供應(yīng),還要特別補(bǔ)充下列食物,以增進(jìn)腦力和體力。
1.蛋白質(zhì)類:蛋白質(zhì)被稱為人體的建筑材料,人體所有的器官都可認(rèn)為是蛋白質(zhì)的有機(jī)組合。它不僅對(duì)維持人體的正常生命活動(dòng)至關(guān)重要,而且是人體的重要供能物質(zhì)。為考生提供足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)給,能強(qiáng)化其大腦的記憶、思考和神經(jīng)傳達(dá)等功能。蛋白質(zhì)富含于牛肉、雞肉、魚類、豆腐、雞蛋、牛奶中,家長可在這關(guān)鍵的一個(gè)月里多給孩子提供此類食物。
2.維生素B族:維生素B族對(duì)保護(hù)神經(jīng)、消除疲勞和緊張情緒有很好的作用,醫(yī)生建議一些經(jīng)常失眠的人,及時(shí)補(bǔ)充維生素B族尤其是維生素B1。維生素B族富含于粗糧、堅(jiān)果和豆類,以及瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、牛奶、酵母中。如果考生失眠又不喜歡吃藥片,家長可以每天給他飲用一茶匙啤酒酵母,對(duì)改善其失眠狀況很有效。
3.維生素C:維生素C能增強(qiáng)頭腦的反應(yīng)能力,對(duì)恢復(fù)體力、疏解壓力、增強(qiáng)免疫力等都有效果。富含于西紅柿、南瓜、蘋果、辣椒、胡蘿卜、菠菜、橘子、檸檬中。
4.鈣質(zhì):鈣質(zhì)能鎮(zhèn)定神經(jīng)、集中注意力、消除煩躁。富含于牛奶、排骨、蝦皮、小魚、芝麻、豆腐及深綠色蔬果中。
5.鐵質(zhì):鐵質(zhì)可以增強(qiáng)記憶力、忍耐力和學(xué)習(xí)能力。富含于紅色肉類如豬肉、牛肉、羊肉中;海產(chǎn)類如鮮蛤、貝類、海帶;蔬果類如莧菜、蘋果、葡萄等。
二、睡眠要充足
家長一定要為孩子提供備戰(zhàn)大考的安靜、穩(wěn)定的休息環(huán)境,這是比營養(yǎng)都要重要的大問題。因?yàn)榭荚嚻吹闹饕悄X力,只有休息好了,才能思路清晰、記憶力超強(qiáng),將平時(shí)所學(xué)最大限度地發(fā)揮出來。因此考生休息的環(huán)境絕不能嘈雜或隱含什么不確定的可能中途打斷考生休息的因素。
家長最好考前一個(gè)月甚至幾個(gè)月就著手準(zhǔn)備。給孩子房間掛一個(gè)深色的窗簾;每天把床墊和被褥曬一曬;如果床板太硬,加一個(gè)薄的軟硬合適的壓縮棉床墊;枕頭高低合適,不要彈性太大(以防落枕),最好也選用壓縮棉或珍珠棉做的定型枕,隔幾天換洗一下枕套,并將枕芯掏出來晾曬;門窗一定要玻璃、插銷、鎖具完好,既保證隔音,又能防止有風(fēng)時(shí)因關(guān)閉不嚴(yán)產(chǎn)生噪聲。此外,家里人早起走動(dòng)、洗漱一定要輕,手機(jī)也要調(diào)成會(huì)議或無聲模式。如果家住樓下,樓上有頑皮的孩子半夜還不睡,或左鄰右舍有上夜班或喜歡邀請(qǐng)朋友到家里開晚會(huì)的,家長也要提前跟他們打個(gè)招呼。畢竟中考高考乃人生大事,鄰居們相互也都能理解。
孩子住集體宿舍或賓館的話,家長也要提前在這方面做力所能及的工作。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
備戰(zhàn)高考中考的考生,這段時(shí)期固然要全力沖刺課業(yè),但也要照顧好身體,以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
考生每天看書做題,時(shí)間一久,身體就會(huì)積累許多疲勞物質(zhì),如肌肉內(nèi)的乳酸、心肺里的二氧化碳等,這些廢物要靠運(yùn)動(dòng)排出體外,才能消除疲勞,恢復(fù)身體活力。而運(yùn)動(dòng)時(shí),加快的呼吸和心跳可強(qiáng)化心肺功能,促進(jìn)人體吸入更多新鮮氧氣,既提神醒腦,又能促進(jìn)血液循環(huán),加快身體的新陳代謝。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦被動(dòng)休息,也可減輕心理壓力。因此,對(duì)于即將步入考場(chǎng)的孩子來說,與運(yùn)動(dòng)絕緣不如適當(dāng)與運(yùn)動(dòng)親密。這里,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)包含兩個(gè)意思:一、運(yùn)動(dòng)量要合適;二、運(yùn)動(dòng)方式要合適。
1.有氧運(yùn)動(dòng)
考前運(yùn)動(dòng)不能選劇烈運(yùn)動(dòng),一是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)消耗體力過多,孩子累得筋疲力盡時(shí)學(xué)習(xí)起來會(huì)無精打采;二是劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成扭傷或挫傷,影響學(xué)習(xí)甚至考試。所以,建議家長帶孩子一起做有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)不僅消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),還因其強(qiáng)度低、易操作深得健身群體的喜愛。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),要求每周不少于三次,每次不少于30分鐘。
2.機(jī)動(dòng)放松運(yùn)動(dòng)
除了有氧運(yùn)動(dòng),孩子還可以隨時(shí)做機(jī)動(dòng)靈活的放松運(yùn)動(dòng),比如打呵欠、伸懶腰、踢腿、活動(dòng)腳踝等。研究表明,經(jīng)常低頭工作、學(xué)習(xí)的人,間隙伸伸懶腰不僅可以活動(dòng)久坐僵硬的腰肢,還可以使流入頭部的血液增多,使大腦得到比較充足的營養(yǎng),提高大腦的工作效率;其次,腰身后仰時(shí),胸腔得到擴(kuò)張,能吸入更多氧氣,使心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不僅營養(yǎng)供應(yīng)充足,而且廢物也能及時(shí)排除;此外,伸懶腰還能舒緩手臂及頸椎的疲勞、防止脊椎向前彎曲。
3.眼球運(yùn)動(dòng)
由于此時(shí)孩子的視力最容易受考試的影響而被忽視,所以考前運(yùn)動(dòng)還應(yīng)加入對(duì)眼睛起保健作用的眼球運(yùn)動(dòng)。
下述四種眼球運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)眼球四周血液循環(huán)流暢,能放松眼球肌肉,消除眼睛疲勞。基本動(dòng)作都是把雙臂手肘放桌面,雙手托住左右兩邊下巴,保持臉龐不動(dòng)。
上下運(yùn)動(dòng):兩眼球一起向上看天花板,再向下看地板。動(dòng)作要緩慢,重復(fù)做十次。
水平運(yùn)動(dòng):兩眼球一起向左看,再一起向右看,重復(fù)做十次。
繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):兩眼球依順時(shí)鐘方向,由上向右看、向下看,再向左看,然后回到向上看,如此繞轉(zhuǎn)一圈,重復(fù)十次;接著再依反時(shí)鐘方向繞一圈,重復(fù)十次。
張合運(yùn)動(dòng):開始時(shí)雙眼輕輕閉起來,再稍用些力緊閉十秒鐘,接著慢慢睜開眼睛后,再用力睜大十秒,重復(fù)做十次。
四、心靈喊話解壓
考生在考期逼近時(shí)都會(huì)有壓力,適度的壓力可以提高學(xué)習(xí)效率,但是超過身心負(fù)荷范圍的壓力卻會(huì)產(chǎn)生許多后遺癥,例如吃不下飯、頭痛、疲倦或惶恐不安、心煩氣躁、讀不下書甚至失眠等。家長要察言觀色,若發(fā)現(xiàn)孩子有下列現(xiàn)象,要趕緊幫他消除壓力,給予適度的心靈喊話。
1.孩子擔(dān)心功課沒復(fù)習(xí)好
告訴他:功課永遠(yuǎn)是后一次比前一次復(fù)習(xí)得更好,功課再好的學(xué)生在走進(jìn)考場(chǎng)前也不敢說自己都復(fù)習(xí)好了。但是,只要進(jìn)了考場(chǎng),在你不得不把書本合起來那一刻,你就得告訴自己讀完了,沒什么好擔(dān)心的,只要盡心盡力去考就對(duì)了。
2.因模擬考成績不好而擔(dān)憂
告訴他:勝敗乃兵家常事。偶爾馬失前蹄不是壞事,模擬考沒考好,找到原因,中考、高考反而容易考好,不要對(duì)過去了的考試斤斤計(jì)較,抓住過去的事不放,只會(huì)拖慢自己前行的腳步,對(duì)中考、高考并沒有幫助。
3.一味地?fù)?dān)心升學(xué)考
告訴他:不要杞人憂天。擔(dān)心未來的事,只是浪費(fèi)現(xiàn)在的時(shí)間和精力,于事無補(bǔ),現(xiàn)在只要專心復(fù)習(xí)就行,“謀事在人,成事在天”,盡力了就可以了。
4.孩子常覺身心俱疲
告訴他:暫時(shí)忘記一切,好好睡一覺,醒來的生龍活虎比半閉著眼的蔫龍要有能量一萬倍。或者請(qǐng)他暫時(shí)放下書本,陪他去散散步或做做其他有氧運(yùn)動(dòng)、逛逛街、吃一頓美食、看一場(chǎng)爆笑的喜劇電影等。休息好了,學(xué)習(xí)效率才高。
5.孩子想放棄升學(xué)考
考期已近,有些過度緊張的孩子會(huì)想放棄,說明年再考。
告訴他:你今年雖沒把握,但已經(jīng)報(bào)名了,就去考考看,算是積累一次考試經(jīng)驗(yàn)嘛!這樣明年也更有信心。何況考試這事有時(shí)也是碰運(yùn)氣,說不定你考運(yùn)好,一不小心賺到個(gè)重點(diǎn)大學(xué)呢。不去試試,豈不可惜了?
此外,還可以適當(dāng)增加一些減壓食物的補(bǔ)給,如:番茄、綠茶、香蕉、綠豆、蘆筍、糙米、雞蛋、魚油、河蝦等;教孩子自己按摩百會(huì)穴、太陽穴、風(fēng)池穴;跟孩子一起適當(dāng)休閑:聽音樂、逗寵物、賞花木等。
五、說話講策略,不惹孩子煩
不要隨口問孩子:“那道題做完了沒?”或“這一門復(fù)習(xí)完沒?”不要跟親友談?wù)摵⒆拥某煽兓蚣磳砼R的大考;不要跟他說,希望他能考上哪些學(xué)校。
考生日夜專心用功讀書,心思都放在課業(yè)上,常常無暇顧及生活瑣事,也不喜歡多聽父母說教。因此,父母說話一定要簡明扼要??梢园盐找韵率?xiàng)原則:
一次說清:不要過一會(huì)兒又接著提剛才提過的話題。如果怕漏掉重要內(nèi)容,最好提前打好腹稿或?qū)懗鎏峋V。
二話不說:即同一句話同一個(gè)意思,不說第二遍,不嘮叨,不重復(fù),惜“話”如金。
三思而言:說話前問自己三點(diǎn):這是事實(shí)嗎?一定要現(xiàn)在說嗎?對(duì)他有好處嗎?
四方觀察:對(duì)于要跟孩子溝通的話題,開口前斟酌適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、地點(diǎn)、孩子的心情以及合適的切入話題。
五分忍讓:考生脾氣比較大,可能有時(shí)會(huì)小題大做、無事生非,父母要肚量大,忍一時(shí)風(fēng)平浪靜。
六六大順:每周六次,每次六分鐘,跟孩子閑聊或說笑話,逗他開心,活躍家庭氣氛。
七要詢問:例如:“你覺得這樣做好不好?”或“我想聽聽你的意見。”少說話但并不獨(dú)斷專行、一意孤行。
八問得巧:探問他事情經(jīng)過,應(yīng)該說:“這是怎么一回事?”表示你只想知道事情始末;不要問:“為什么會(huì)這樣?”因這句話隱含責(zé)怪之意,容易引起他的防備或逆反心理。
九我信息:談感受或建議時(shí)以“我”開頭,說出自己的感覺,避免直接用“你”字開頭,產(chǎn)生指責(zé)意味。可以套用這樣的公式:我看到(事實(shí)或情況)┼我感覺(擔(dān)心或認(rèn)為)┼我希望(改善或做法)。
十同理心:將心比心,設(shè)身處地,才能感同身受。用孩子的眼光去看事物,用孩子的頭腦去思考問題,用孩子的心情去感受情境,這樣你才能進(jìn)入孩子的內(nèi)心世界,親子才能相談?dòng)淇臁?/p>
六、消除隱患,掃清障礙
考生要保持身心健康,才能安心讀書,尤其在考前關(guān)鍵時(shí)期,家長要對(duì)其做好身體保健工作,提前排除孩子可能遇到的身體生理障礙,助其順利赴考。
1.家中常備敗火藥防牙痛
牙痛是小毛病,但痛起來無法忍受。一些考生因太累或熬夜,導(dǎo)致上火和牙齦腫脹。家長需在家里備一些三黃片、黃連上清片等敗火藥,在孩子牙痛時(shí)按說明或少于說明劑量服用。
2.感冒早就醫(yī)
考生太勞累,身體的免疫力較差,稍不小心,就可能患流行感冒,如果只是輕微的咳嗽、流鼻涕還不要緊,就怕引發(fā)頭痛、發(fā)燒,影響考試。所以,應(yīng)在感冒不嚴(yán)重時(shí),及早醫(yī)治,這樣才不拖考試后腿。
3.飲食要衛(wèi)生
考生一日三餐要定時(shí)、定量、定點(diǎn),不吃生冷食物,如雪糕、冰淇淋、生魚片、生菜沙拉等,因?yàn)樯涫澄锊粌H消毒沒保證,而且容易刺激腸胃,引發(fā)急性腸胃炎。
4.幫女孩子調(diào)適經(jīng)期
中學(xué)女生,絕大多數(shù)已進(jìn)入青春期,因升學(xué)壓力加大,不少孩子可能會(huì)患上生理期疾病,如痛經(jīng)、頭痛、經(jīng)期紊亂等,一些女孩在經(jīng)期甚至嘔吐、發(fā)燒、痛得直不起腰。孩子有這些情況的家長一定要提前一個(gè)多月陪她去醫(yī)院調(diào)治,否則,一旦經(jīng)期與考期相撞,必然會(huì)影響考試成績??商崆鞍肽暾?qǐng)中醫(yī)調(diào)治,也可在考前請(qǐng)婦科醫(yī)生為孩子調(diào)整經(jīng)期,使其提前或推后,以助孩子大考順利。
【編輯:王奉霞】