低氧環(huán)境下衰竭性訓(xùn)練的分析與思考

夏艷芬　李艷海

[摘要]本文結(jié)合目前高原訓(xùn)練和衰竭性訓(xùn)練研究的新進(jìn)展。通過(guò)文獻(xiàn)資料和理論分析等方法進(jìn)行研究。讓機(jī)體在低氧環(huán)境下進(jìn)行衰竭性訓(xùn)練，即能提高機(jī)體的氧運(yùn)輸和利用能力、心肺功能，又能相對(duì)準(zhǔn)確的使機(jī)體達(dá)到極限負(fù)荷，不但減少了衰竭性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能有效的刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能更好的進(jìn)行超量恢復(fù)而提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。提供一定的理論依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]低氧環(huán)境 衰竭性訓(xùn)練 思考

一、前言

低氧訓(xùn)練是在高原訓(xùn)練的研究和實(shí)踐基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的訓(xùn)練方法，主要有高住低練、低住高練、高住高練低練和間歇性低氧訓(xùn)練等方法。低氧訓(xùn)練既可以提高機(jī)體運(yùn)輸和利用氧的能力，又可以提高機(jī)體的心肺功能。低氧訓(xùn)練和高原訓(xùn)練在訓(xùn)練條件上是截然不同的，高原訓(xùn)練主要是在自然條件下的低氧環(huán)境進(jìn)行，而低氧訓(xùn)練是在人工條件下的低氧環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練的。低氧訓(xùn)練最主要的優(yōu)點(diǎn)在于解決了高原訓(xùn)練中因?yàn)槿毖踉斐傻挠?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的下降，有利于機(jī)體進(jìn)行更好的疲勞恢復(fù)和極大限度的避免機(jī)體蛋白質(zhì)的分解。衰竭性訓(xùn)練最早應(yīng)用于健美的訓(xùn)練中，是為了最大限度的訓(xùn)練身體肌肉，讓肌肉達(dá)到衰竭，經(jīng)過(guò)休息恢復(fù)達(dá)到肌肉的增粗的效果，讓身體肌肉線條更完美。隨著各國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的深入研究，衰竭性訓(xùn)練也被引入到競(jìng)技體育的訓(xùn)練中。主要是為了讓機(jī)體承受極限負(fù)荷后，進(jìn)行超量恢復(fù)以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。結(jié)合高原低氧訓(xùn)練和衰竭性訓(xùn)練理論的新進(jìn)展，及自己對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一些思考。將衰竭性訓(xùn)練在低氧環(huán)境下進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)、血液運(yùn)氧能力和骨骼肌的代謝功能提高的同時(shí)也最大限度的刺激肌肉負(fù)荷，使機(jī)體更好的超量恢復(fù)。

二、結(jié)果與分析

1.低氧環(huán)境下衰竭性訓(xùn)練的思考

在每一項(xiàng)競(jìng)技體育訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都是比較主要的因素，既要根據(jù)個(gè)體的不同，又要遵循訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律來(lái)制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。只有將二者有效的結(jié)合，達(dá)到一個(gè)最佳量與度的臨界點(diǎn)，才能有針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。低氧訓(xùn)練可以防止缺氧造成的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的下降，又可以讓疲勞恢復(fù)加快等特點(diǎn)，既保證了正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，又能使機(jī)體在低氧環(huán)境下獲得有益的生理適應(yīng)。衰竭性訓(xùn)練又能極大限度的對(duì)機(jī)體肌肉負(fù)荷進(jìn)行有效的刺激，更利于控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。如果將低氧訓(xùn)練和衰竭性訓(xùn)練進(jìn)行組合使用的話，不僅可以解決了高原訓(xùn)練中的弊端，還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的強(qiáng)度和量進(jìn)行相對(duì)準(zhǔn)確的把握。不僅可以提高機(jī)體的有氧代謝能力，還能對(duì)肌肉負(fù)荷進(jìn)行刺激，以便更好的達(dá)到超量恢復(fù)的效果，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2.低氧環(huán)境下衰竭性訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（1）免疫力的下降

在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的消耗就會(huì)造成身體免疫功能的下降。特別是在低氧環(huán)境下的衰竭性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、低氧和肌肉負(fù)荷的刺激更易引起身體免疫功能的下降。大量的研究證明：在強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的低氧訓(xùn)練之后，機(jī)體中血漿谷氨酰胺濃度有意定量的降低，可能會(huì)造成身體免疫功能的抑制和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的下降，同時(shí)還會(huì)造成淋巴細(xì)胞的下降，且下降程度與訓(xùn)練量有關(guān)。因此，在低氧環(huán)境下進(jìn)行衰竭性訓(xùn)練，機(jī)體的免疫功能維護(hù)成為一個(gè)很重要的問(wèn)題。

（2）機(jī)體運(yùn)動(dòng)量的控制

為了讓運(yùn)動(dòng)員在低氧環(huán)境下機(jī)體達(dá)到衰竭，就必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的雙重刺激，與此同時(shí)就會(huì)造成體內(nèi)缺氧程度的加大。因此而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)員身體過(guò)度疲勞，身體不良反應(yīng)等癥狀會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體恢復(fù)形成比較大的損害。所以，在進(jìn)行低氧環(huán)境下衰竭性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，找到最佳的臨界點(diǎn)進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

（3）對(duì)動(dòng)作技能的影響

在低氧環(huán)境下進(jìn)行衰竭性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能表現(xiàn)必然會(huì)受到一定的影響。一部分學(xué)者認(rèn)為可能是與地球引力的減小有一定的關(guān)系。大量的研究表明，在低氧環(huán)境下運(yùn)動(dòng)成績(jī)有提高的主要是速度性的比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不佳的主要是耐力性的比賽項(xiàng)目。因此，在低氧條件下的衰竭性訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)比賽項(xiàng)目的不同而進(jìn)行訓(xùn)練，降低動(dòng)作技能受影響帶來(lái)的效果。

三、小結(jié)

低氧環(huán)境下衰竭性訓(xùn)練，可以提高機(jī)體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力，從而提高有氧代謝能力，又能維持肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。使機(jī)體達(dá)到超量負(fù)荷，從而可以更好的進(jìn)行超量恢復(fù)，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。同時(shí)在低氧衰竭性訓(xùn)練中又有很多需要解決的問(wèn)題，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體免疫力維護(hù)，過(guò)度疲勞的研究，個(gè)體化差異等方面都是對(duì)低氧環(huán)境下衰竭性訓(xùn)練方法的挑戰(zhàn)。

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作者簡(jiǎn)介：李艷海，體育教師，云南省昆明市尋甸縣甸沙鄉(xiāng)甸沙中學(xué)