武術(shù)（套路）比賽中運動員不良心態(tài)及心理訓練方法研究

趙龍

摘要：武術(shù)運動員的心理訓練是根據(jù)運動員在比賽中出現(xiàn)的不良心態(tài)采取的有針對性的練習方法。所有心理訓練方法都是以運動員良好的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練為前提，離開這個前提，片面強調(diào)心理訓練的作用是不恰當?shù)摹Ｎ湫g(shù)套路運動員在訓練中可采用的心理訓練方法有：模擬訓練法、自我訓練法、暗教學法、念動訓練法、想象訓練法、放松訓練法等方法。這些心理訓練方法必須是建立在運動員自覺性積極性的基礎上的，堅持不懈、持之以恒才能取得預期的效果。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路：運動員；不良心態(tài)；心理訓練

中圖分類號：G812.5 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2012）32-0229-02

武術(shù)比賽緊張、激烈、扣人心弦。除了太極拳和集體項目外，一名運動員必須在1分鐘或1分20秒的時間快速完成高難度動作，運用靈活多變、轉(zhuǎn)折起伏等復雜的運動技術(shù)。這不僅決定于運動員的身體能力和專項運動技術(shù)，而且更重要的是比心理素質(zhì)。在技術(shù)水平與身體素質(zhì)水平相當?shù)母咚奖荣愔校睦硭刭|(zhì)良好的往往容易獲勝。良好的心理狀態(tài)，精神飽滿，有利于技術(shù)的發(fā)揮；不良的心態(tài)會對運動員在比賽中產(chǎn)生消極的影響，產(chǎn)生各種錯誤動作直接影響套路演練水平。在技術(shù)技能、身體素質(zhì)相當?shù)那闆r下，我們更要加強心理訓練，因為心理因素往往是決定比賽勝敗的關(guān)鍵。

一、研究方法及對象

（一）研究方法

1.文獻資料法：查閱有關(guān)書籍，參考有關(guān)武術(shù)比賽錄像。

2.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：參考相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

（二）研究對象

參加全運會武術(shù)比賽男子組槍劍決賽的12名運動員。

二、分析與討論

（一）心理素質(zhì)對比賽的影響

通過對全運會男子組槍劍決賽的運動員作失誤情況的統(tǒng)計，把失誤情況歸為指定動作失誤、非指定動作失誤、動作僵硬三種情況。由于指定動作的實施，其難度較大，因此失誤率也較高。這不僅和技術(shù)技能、身體素質(zhì)有一定關(guān)系，而且從數(shù)據(jù)中可以得出，心理影響也占有一定的比重。出現(xiàn)動作失誤與動作僵硬的心理因素大致可分為：（1）過分緊張，不能自控17%—21%；（2）壓力過大，求勝心切33%—40%；（3）缺乏自信，情緒淡薄30%—25%；（4）比分接近，顧慮過多20%—24%；（5）其他（如抽簽順序）等6%—4%（數(shù)據(jù)分別為兩項比賽百分比）。可以看出壓力過大，求勝心切，缺乏自信的心理因素比較明顯；其次是過分緊張、比分接近時顧慮過多。很明顯的，第二項的劍術(shù)比第一項槍術(shù)緊張程度要高。因此，失誤也比較多，由此可見心理因素的影響對比賽是多么重要。

（二）各心理因素分析

1．過分緊張，不能自控

競賽中的緊張是因為某種強大的心理壓力或思想負擔引起的高度調(diào)動人體內(nèi)部潛力與之抗衡而出現(xiàn)的一種內(nèi)在應激變化。適宜的緊張能使運動員思想高度集中，思維敏捷性提高，動作協(xié)調(diào)有力充分發(fā)揮水平，甚至超水平發(fā)揮。但是，過度的緊張就會適得其反，使身體處于不正常工作狀態(tài)，并帶來一系列的行為紊亂。如動作發(fā)僵、動作不自如，甚至遺忘等現(xiàn)象，以至嚴重影響技術(shù)水平的發(fā)揮，造成比賽失敗。

2．壓力過大，求勝心切

取得較好的名次，為本省本市或本國爭得榮譽，來自領導和教練的各種壓力使運動員在競賽前過多考慮成績和名次，增加心理負擔從而造成精神壓力過大以及無謂的緊張，以致于比賽時縮手縮腳，想贏怕輸，結(jié)果反而造成失誤而未能取得預想成績。

3．缺乏自信，情緒失控

一名優(yōu)秀運動員能在競賽中表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，除了他本身所具備的體能和技術(shù)實力外還取決于他良好的心態(tài)。自信心缺乏會引起情緒低落，以致動作反應遲緩，嚴重的會導致抑制，故十分容易造成動作失敗或影響發(fā)揮。因此，在比賽中保持穩(wěn)定的情緒，充滿必勝的信心和頑強的意志是發(fā)揮最佳水平必需的先決條件。

4．比分接近，顧慮過多

武術(shù)高水平的比賽，運動員之間專業(yè)水平差距甚小，往往出現(xiàn)得分相差0.1分甚至0.01差的價值差。這十分微弱的差距給運動員造成一定心理負擔，時刻擔心的就是難度動作。所以，當運動員背上心理包袱后，上場比賽就會放不開，以至由于太緊張失去了動作原來的動作路線而造成失誤。

5．其他原因

運動員比賽時抽簽決定上場次序也會引起心理狀態(tài)不平衡，擔心評分吃虧；另外賽前心理準備不足，盲目自信對運動潛力發(fā)揮起著不良影響，還有一些運動員看到前面的運動員出現(xiàn)不同程度的失誤而受影響，怕自己也會失誤，于是上場擔害怕放不開，結(jié)果也出現(xiàn)了不必要的失誤，這雖不是出現(xiàn)失誤的主要原因，可也是不可忽視的因素。

（三）心理訓練的方法

心理訓練的主要任務是根據(jù)比賽的需要調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使運動員處于鎮(zhèn)靜，自信和戰(zhàn)斗準備狀態(tài)。通過對以上影響武術(shù)運動員心理狀態(tài)的分析，本人認為教練員和運動員應加強心理訓練以調(diào)整和克服不良心態(tài)的出現(xiàn)。

1．模擬訓練

模擬訓練，簡單來說就是讓平時訓練的情況盡量接近于比賽。在賽前為心理上和生理上適應比賽，在訓練課開始或結(jié)束時完成一套動作并予以評分；從不同方向走向場地完成動作；創(chuàng)造不利條件完成動作；讓運動員在喧鬧的觀眾面前適應場上氣氛。通過這種訓練，排除運動員參加比賽時產(chǎn)生的情緒激動，從而使運動員興奮性適宜。

2．念動訓練法

它是自我暗示的重要方式，是指運動員有意識、積極地利用自己頭腦中已形成的動作進行回顧、重復、修正和創(chuàng)造自己的動作，增強成功的信心，使運動員從緊張和焦慮中解脫出來。在平時訓練中多結(jié)合念動訓練法，會使運動員對動作技術(shù)過程、結(jié)構(gòu)、細節(jié)、肌肉的用力，節(jié)奏及運動風格等方面在腦中經(jīng)常出現(xiàn)一幅完整、清晰、準確的圖像，肌肉隨之活動能提高動作的成功率和把握性。另外，這種訓練方法對心理控制較差的運動員在賽前進行更是必要的。

3．暗示調(diào)節(jié)法

這是用語言、思想或表情對心理活動施加影響的方法，是調(diào)節(jié)運動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。主要是用自我暗示和自我說服、自我命令的方法來影響自己：“我準備好了完成全套動作”、“全套動作我已經(jīng)多次地重復了，我能很好地完成”。這種方法會使自己的心理狀態(tài)得到一定的穩(wěn)定，對發(fā)揮自己的技術(shù)水平有良好的作用，而有時教練員或他人暗示也能影響運動員的心理狀態(tài)，一個恰當?shù)膭幼骰虮砬槟軐\動員起到潛移默化的鼓舞作用。在平時的訓練課上應該會自我暗示，在比賽時就可以運用自如，充分地發(fā)揮自己的潛力。

4．情緒緊張調(diào)節(jié)法

為了減少運動員由于比賽引起的緊張和興奮狀態(tài)，最好把運動員的注意力轉(zhuǎn)移到一些有趣的吸引人的事情上去?？赏ㄟ^輕輕活動手腳、輕松地散步或適當?shù)纳眢w準備活動，再配合深呼吸動作，使緊張的精神得到一些暫時的寬松和調(diào)劑，這也會對有利于運動員情緒的穩(wěn)定和控制，對運動員的技術(shù)水平能起到充分發(fā)揮的作用。

三、結(jié)論與建議

1．在武術(shù)比賽中合理有效地應用心理訓練方法。教練要依據(jù)運動者在比賽中出現(xiàn)各種不良心態(tài)，有針對性地因時、因地加以訓練。

2．心理訓練必須建立在自覺性、積極性的基礎上。堅持不懈，持之以恒，才能取得預期效果。

3．心理訓練應與身體素質(zhì)訓練、武術(shù)套路動作訓練緊密結(jié)合，才能在比賽中取得優(yōu)秀成績，最終獲得比賽的勝利。

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[責任編輯王莉]