找回失落的自信

趙小萍

[關(guān)鍵詞]高中生；學(xué)業(yè)挫敗；心理疏導(dǎo)；不合理信念；自信

秋后的一個傍晚，我接到了一位母親焦慮的電話：“……我兒子小智（化名）一直很優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績在年級排名一直很靠前?？墒亲罱偸羌m結(jié)于一件事，學(xué)習(xí)不專心了，成績也下滑……看到他的狀態(tài)，我們很著急，勸說也無效，你能幫幫他嗎？”于是我和她約定了輔導(dǎo)時間。

第二天下午，母子倆如期而至。在征求小智的意見后，母親回避。我簡單地解釋了心理輔導(dǎo)的宗旨及原則，尤其是保密原則。小智聽后，表現(xiàn)出很積極配合的態(tài)度。

一、他打擊了我的自信，我要改變他

以下是小智的基本陳述：

初中時，我是班級里的“無敵手”。中考時以優(yōu)異的成績考入省靖中最優(yōu)秀的高一（1）班。面對強大的競爭對手，我信心滿懷。可是在該班的發(fā)展并不像我預(yù)想的那樣順利。我碰到了一個高調(diào)的競爭對手A同學(xué)。A同學(xué)是我的同桌，他個性張揚，一有成績就喜歡顯擺、炫耀，常常在同學(xué)們面前用語言和動作夸張地表現(xiàn)自己。我和他討論完問題后，他總愛拿出老師的口氣，居高臨下地教育我，這讓我很受不了。他讀書聲音很大，上課愛插嘴，做作業(yè)時還晃腿。我看不慣他的行為。我覺得一個學(xué)生取得好成績時應(yīng)該內(nèi)斂一些，沒有必要炫耀自己。讓我感到意外的是他的成績卻不斷提高，在班級的影響力也日益增強。在他的影響下，我學(xué)習(xí)不得專心，成績下滑。這讓我感到很挫敗，自信心也大受打擊，我開始懷疑自己的能力。文理分科時，我選擇了文科。和A同學(xué)不在同一個班了。可是我仍受他的影響，做作業(yè)時，耳邊不斷傳來他教訓(xùn)我、嘲笑我的聲音，眼前不斷浮現(xiàn)出他張揚、顯擺自我的行為，內(nèi)心常常發(fā)出“我不行，我超越不了他”的聲音。我很討厭他，是他影響了我，我真想讓他從世界上消失……

我對我的狀態(tài)很不滿意，這一切都是A同學(xué)造成的，我必須讓他改變自己的行為，低調(diào)些，收斂些。為此，分班后，我心平氣和地找他談了多次，指出他的缺點，指責(zé)他的不是。讓我感到意外的是，他一改往日的風(fēng)格，態(tài)度誠懇，并欣然接受我的批評。每次談話后，我都會有意識地路過他的教室，觀察他的表現(xiàn)，刻意從他人那里打聽他的行為表現(xiàn)。但是讓我失望的是他只是口頭應(yīng)付我，現(xiàn)實中依然我行我素。如此下去，我怎么能改變他？我不能改變他，又怎么能戰(zhàn)勝他？我的自信又從何而來？又怎么能恢復(fù)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

二、不合理的信念困擾他，引發(fā)自我混亂

小智的這種表現(xiàn)屬于由人際交往挫敗、學(xué)業(yè)挫敗所引發(fā)的自我概念混亂。面對一個高調(diào)的競爭對手，其自信心不斷受到挫傷，自我評價降低，懷疑自我，否定自我。從小學(xué)到初中，小智是班里的“無敵手”，沒有人能超越他，他的自尊心也得到了極大的滿足。步入重點高中實驗班后，一個與他不相上下的高調(diào)競爭對手大有超越他的勢頭，前所未有的壓力和失敗嚴(yán)重傷害了他的自尊，打擊了他的自信，動搖著他對自己的評價，他開始懷疑自己的能力，懷疑自己一貫采用的競爭方式是否有效。爭強好勝、不服輸?shù)男愿褡屗恍南氤綄Ψ剑?dāng)發(fā)現(xiàn)A同學(xué)的綜合實力較強難以超越時，產(chǎn)生了擔(dān)憂、害怕、畏懼心理。一些不合理的信念，如“一個學(xué)生取得好成績應(yīng)該內(nèi)斂一些，A同學(xué)不收斂，我就討厭他”“只有A同學(xué)改變自身的行為，我才能找回自信”“我不能超過他，我太失敗了，我太無能了”等，對他的情緒和行為造成了困擾。但是他一直沒意識到，并且堅持這些不合理信念的正確性。在進行歸因分析時，外部歸因的方式使他聚焦在如何改變他人的行為上，于是他千方百計地想改變A同學(xué)的行為，花在學(xué)習(xí)上的時間和精力就日益減少，成績自然下滑，自信心也不斷下降。A同學(xué)的行為沒有改變，這再次加深了他的挫敗感，挫傷了自信心。這一系列的問題使得他的自我概念非?；靵y，同時也阻礙了他自身能力的充分發(fā)展。

三、與不合理的信念質(zhì)辯，找回自信

對小智輔導(dǎo)的重點是識別和剔除他的不合理認(rèn)知，幫助他重新認(rèn)識自己，建立起健康的、正確的自我意識，并能夠接納自己。在這一階段，我和小智一起認(rèn)真、客觀地分析A同學(xué)的行為表現(xiàn)及小智對此的想法、情緒和行為，使他認(rèn)識到：由于受先天遺傳、環(huán)境、教育、自身修養(yǎng)等多種因素的影響，每個人都有著自身獨特的性格和行為，并在一定的場合下表現(xiàn)出來。如果用“好學(xué)生都應(yīng)該怎么樣，而不是怎么樣的”這個絕對化的要求去衡量千差萬別的個體，當(dāng)某一個體（如A同學(xué)）的表現(xiàn)與他的絕對化要求相悖時，他就會感到受不了，感到難以接受、難以適應(yīng)，并陷入情緒困擾。

同時使他明白：每個人在成長的過程中都會遇到各種各樣的事情，對發(fā)生的事都有自己的想法，不同的想法導(dǎo)致了不同的情緒。決定他情緒的是他對A同學(xué)行為的想法。而人的主觀想法不是固定不變的，想法變了，情緒自然會變。想法是自己的，因此我們可以把不合理的想法變成合理的想法，用理性的思考來替代非理性的思考，從而消除情緒的困擾。接著，筆者引導(dǎo)小智學(xué)著與不合理的信念進行質(zhì)辯。

咨詢師（簡稱師）：你現(xiàn)在已和他不在一個班級，你不喜歡他的行為表現(xiàn)，但是你還要常常路過他的班級觀察他的行為，刻意打聽他的行為，有意去回憶你與他的交往。你能告訴我是什么促使你這樣做的嗎？

來訪學(xué)生（簡稱生）：如果不常常去想的話，我的生活就仿佛缺少了一部分，內(nèi)心有些空缺。

師：當(dāng)你有意識地讓這些行為和思考成為你生活中的一部分時，你的情緒怎樣呢？

生：很壓抑、郁悶、焦慮，而且還不能安心學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績也在不斷下滑。

師：你喜歡自己的這個狀態(tài)嗎？

生：不喜歡。

師：那你為什么還常常讓自己處在那個狀態(tài)中呢？

生：我常常讓自己處在那個狀態(tài)中，是因為我在努力尋找擺脫他的影響的策略。

師：A同學(xué)的行為是針對你一個人的嗎？

生：不是，他在所有同學(xué)面前都是這樣。

師：同學(xué)們都像你一樣煩惱嗎？

生：很多同學(xué)和他關(guān)系很親密，這讓我感到很費解。

師：同一件事，不同的人有不同的看法，你怎么看待A同學(xué)的高調(diào)行為？

生：我覺得作為學(xué)生，取得成績后應(yīng)該低調(diào)一點，不應(yīng)該如此張揚、炫耀。

師：如果A同學(xué)沒有超過你，他的張揚行為你討厭嗎？

生：我可能無所謂。

師：那你真的是討厭他的高調(diào)行為嗎？

生：（沉思了片刻）其實我是擔(dān)心他的高調(diào)行為會對我構(gòu)成威脅，讓我不如他。

師：不如他又怎樣呢？

生：我很失敗，我很無能。

師：班上不如他的人多嗎？

生：很多。

師：他們都是失敗者嗎？

生：不是。

師：那你是失敗者嗎？

生：不是?？墒俏乙郧霸诎嗌鲜恰盁o敵手”，只要對手低調(diào)，我就能超過他?？墒乾F(xiàn)在他如此高調(diào)，對我很不公平。只有他改變了，我才能找回自信。

師：你有能力讓他改變嗎？

生：實踐證明暫時沒有。

師：那你該怎么辦呢？

生：老師，我明白了。我現(xiàn)在越想去與他一比高低，心理就越不平衡，也就越放不下這件事。

師：那你應(yīng)該怎么去看待他的行為呢？

生：把他看成是一個特殊的個體，試著去接納他，平和地看待他的行為，做自己該做的事、有意義的事。

師：你能這樣想我很高興，關(guān)鍵在于付諸行動。

至此，小智原有的“只有A同學(xué)改變自身的行為，我才能找回自信”“我不能超過他，我太失敗了，我太無能了”等不合理的信念已經(jīng)被合理的思維所替代。接下來，我和他又一起討論了增強實力、重樹自信的策略，如采用積極的自我暗示，不去關(guān)注A同學(xué)的行為表現(xiàn)，融入現(xiàn)在的班級，積極參與班級的集體活動。制訂切實可行的自我規(guī)劃，并腳踏實地地付諸實踐，多體驗成功后的愉悅等等。

對小智的輔導(dǎo)前后進行了六次，期間有反復(fù)。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，小智的學(xué)習(xí)生活又開始走上了正軌，重新找回了一度失去的自信。

四、輔導(dǎo)反思

高中生很容易因為學(xué)業(yè)挫敗、人際交往挫敗而引發(fā)自我概念混亂。小智就是一個典型案例。在強手如林的高中班級中，一個高調(diào)的競爭對手，打擊了其自信心，并使之懷疑自我、否定自我，力圖改變他人。筆者在運用保密、真誠、傾聽、共情等輔導(dǎo)技術(shù)的基礎(chǔ)上，與小智進行了有效的溝通。小智的問題不僅與他的外歸因方式、爭強好勝的性格等有關(guān)，更主要源于他的不合理認(rèn)知。正是這些不合理認(rèn)知困擾了他的情緒和行為。筆者沒有去和他討論怎么改變對方、戰(zhàn)勝對手，而是重點引導(dǎo)他與不合理認(rèn)知進行質(zhì)辯，建立合理認(rèn)知，正確認(rèn)識自己、接納自己，重新定位，收到了良好的輔導(dǎo)效果。

在對小智的輔導(dǎo)中也存在一些問題，如有時會采用說教方法、提問有些跳躍等。這有待筆者在今后的輔導(dǎo)中進一步完善。

（作者單位：江蘇省靖江高級中學(xué)，泰州，214500）

編輯/于 洪楊 怡 終校/何 妍